Approccio o evitamento?
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Cosa è meglio quando si impostano obiettivi, approccio o evitamento? È meglio concentrarsi sull'evitare le cose che odi e vuoi evitare o concentrarsi sulle cose positive che desideri dalla vita?
Questo post dà uno sguardo profondo all'approccio rispetto all'evitamento per scoprire se è più motivante stabilire obiettivi che ti aiutano a cambiare quelle cose che odi o concentrati sui tuoi sogni, desideri e risultati positivi della vita.
Sommario
Ci arriviamo!
Approccio vs evitamento: quale stile di definizione degli obiettivi è migliore?
Lavorare sodo per evitare di sembrare uno sciocco è più motivante che lavorare sodo per fare bene. È solo la natura umana.
Ecco perché, nessuna sorpresa, molti obiettivi sono formulati come mezzo per evitare le cose che non vuoi fare.
Voglio ... perdere peso per evitare di essere preso in giro. Voglio ... fare più soldi per evitare di essere in debito. Voglio ... smettere di procrastinare per evitare le scadenze mancanti.
Gli obiettivi di evitamento funzionano - La prospettiva di perdita è più motivante della prospettiva di guadagno. Ma sono anche stressanti e talvolta meno efficaci degli obiettivi formulati come mezzo per avvicinarsi.
| Approccio | O | Evitare | ? |
|---|---|---|---|
| "Cercherò di ottenere un buon voto" | O | "Cercherò di evitare di ottenere un cattivo grado" | ? |
| "Cercherò di avere un bell'aspetto" | O | "Cercherò di evitare di sembrare grasso" | ? |
| "Cercherò di ottenere una buona recensione delle prestazioni" | O | "Cercherò di evitare di ricevere feedback negativi" | ? |
Ogni tipo di obiettivo è un semplice riflesso dell'altro.
Uno si concentra sul positivo, l'altro sul negativo.
Non c'è niente di sbagliato con un focus occasionale sul negativo se ti aiuta effettivamente a ottenere qualcosa di positivo.
Per la maggior parte del liceo, si è evitato che mi ha spinto a lavorare sodo - non volevo deludere i miei genitori. Quindi ho studiato, molto. Molto più di quanto avrei fatto se avessi provato a concentrarmi sul positivo.
Quindi, che dovresti usare - approccio o evitamento? Ecco due linee guida per aiutarti a decidere quale tipo di definizione degli obiettivi è meglio: approccio o evitamento.
Gli obiettivi di approccio sono piacevoli; Gli obiettivi di evitamento sono stressanti
Con tre ore restano prima della scadenza, puoi scommettere che sono motivato.
Ma motivato non è la stessa cosa eccitata. Qualcuno vittima di bullismo può essere fortemente motivato a imparare a combattere. Ma sono disposto a scommettere che si sentono anche miserabili. Sono ansiosi di imparare il più possibile. L'ansia è motivante, ma è anche spiacevole.
“Voglio perdere peso per sembrare sexy."Se hai un obiettivo di avvicinamento e ci pensi, ti lascerà eccitato e ti sentirà bene.
“Voglio perdere peso per smettere di sembrare grasso e brutto." Se hai un obiettivo di evitamento e ci pensa, ti lascerà ansioso e ti senti male.
A volte l'ansia vale il costo. Dopotutto, mi sento felice dopo aver completato i miei obiettivi, sia motivati dall'eccitazione o dall'ansia. Ma la maggior parte delle persone è eccessiva. L'aggiunta di ancora più stress potrebbe non valerne la pena.
Gli obiettivi di evitamento sono una spada a doppio taglio
L'ansia non è solo motivante - è anche rischioso. A volte, gli obiettivi di evitamento sono troppo emotivamente carichi - producendo così tanta emozione negativa che piuttosto che scioccarti in azione, ti scioccano il comatosa.
Gli psicologi raccomandano quasi universalmente l'approccio rispetto agli obiettivi di evitamento. Questa è la ragione.
In una serie di studi, coloro che sono stati incoraggiati a scrivere un obiettivo di evitamento avevano significativamente più probabilità di procrastinare rispetto a quelli incoraggiati a scrivere un obiettivo di approccio.1 In un'altra serie di studi, coloro che sono stati incoraggiati a scrivere un obiettivo di evitamento sono stati peggiori: ottenere voti più bassi, completare meno compiti e eseguire distanze più brevi.5
Tuttavia, tieni presente che quelli nel gruppo di evitamento hanno fatto peggio, ma solo come media. La maggior parte ha fatto di peggio, ma alcuni hanno fatto di meglio. Se sei in grado di gestire lo stress e non allontanarti dall'ansia, gli obiettivi di evitamento funzioneranno per te.
Il posto di lavoro è pieno di obiettivi di evitamento, "Eviterò di sconvolgere il mio capo". "Eviterò di essere notato". "Eviterò di essere in ritardo". "Eviterò perdere la scadenza".
Questi tipi di obiettivi sono stressanti. Per molte persone, tali obiettivi potrebbero diventare più efficaci e meno stressanti essendo riscritti come obiettivi di avvicinamento ",Farò piacere il mio capo ". "Mi distinguerò e brillerò". "Sarò puntuale". “Finirò prima della scadenza."
Gli obiettivi di evitamento aiutano i fumatori a smettere
In uno studio a lungo termine dei fumatori che vogliono abbandonare a freddo, quelli del gruppo di evitamento sono stati in grado di tenerli lontani più a lungo di quelli del gruppo di avvicinamento.3 Uno studio non rende la scienza, ma è suggestivo che in alcune aree della vita, la paura della morte e della malattia può essere utile.
D'altra parte, non tutti quelli del gruppo di evitamento hanno fatto meglio. Per alcuni, la paura è stata così schiacciante che ha creato l'ansia. Indovina come hanno sollevato quell'ansia? Dal fumo.
Approccio o evitamento?
Quindi, quale tipo di obiettivo pensi che si adatti meglio al tuo obiettivo?
Approccio - concentrarsi sul positivo o evitando - concentrarsi sul negativo?
Riscrivi il tuo subgoal in termini di tipo di obiettivo che ritieni sia una soluzione migliore!
Voglio saperne di più sugli obiettivi? Dai un'occhiata a parte della scienza dietro la teoria del seting. Voglio essere più felice? Dai un'occhiata al mio enorme post su 54 modi per essere felici.
Inoltre, se vuoi incorporare abitudini che portano felicità duratura, dai un'occhiata Umano più felice che contiene 53 abitudini sostenute dalla scienza per un te più felice e di successo.
Fammi sapere i tuoi pensieri nei commenti qui sotto. Che è migliore? Approccio o evitamento?
Immagini con il concetto di approccio vs. Evitare
- Latham 1974-Workshop di setting di 1 giorno dato a 20 logger di alberi aumentano la produttività nei 3 mesi successivi, valutati a un quarto di milione di dollari.
- Cambell 1976 - I giocatori di scacchi hanno dato un obiettivo difficile avevano maggiori probabilità di completare con successo problemi di scacchi di livello superiore.
- IVANCEVISH 1976 - La formazione personale fornita per le vendite nella definizione degli obiettivi venduti di più.
- Becker 1978 - Due gruppi di persone hanno dato obiettivi sulla conservazione dell'energia. Coloro che hanno dato l'obiettivo facile non sono stati diversi, mentre quelli che hanno dato l'obiettivo duro hanno tagliato la spesa energetica domestica del 14% per tutta la durata dello studio.
- Latham 1978 - Dai dattilisti che hanno ottenuto obiettivi difficili hanno aumentato le loro prestazioni.
- Latham 1982 - 39 conducenti di camion sono stati assegnati obiettivi. Nel corso dei quattro mesi successivi, le loro prestazioni sono aumentate, valutate a $ 2.7 milioni di dollari.
- Reber 1990 - I lavoratori di fabbrica hanno attraversato un seminario di impostazione degli obiettivi e hanno fornito feedback un aumento della conformità della sicurezza da circa il 50% a quasi il 100%.
- ROTHMAN 2005 - I fumatori hanno aiutato a stabilire obiettivi di smettere avevano quasi il doppio delle probabilità di essersi astenuti dopo un tentativo di smettere. Questo è rimasto vero anche dopo 18 mesi.
- SEO 2009 - Gli studenti hanno attraversato il processo di definizione degli obiettivi avevano meno probabilità di procrastinare.
Leggi costruendo una teoria praticamente utile della definizione degli obiettivi e della motivazione del compito: un'odissea di 35 anni per ulteriori informazioni.
Citazioni ispiratrici sulla definizione degli obiettivi
Un obiettivo è un sogno con una scadenza.-
Hill Napolean
Tutti coloro che hanno realizzato grandi cose hanno avuto un ottimo obiettivo, hanno fissato lo sguardo su un obiettivo che era alto, che a volte sembrava impossibile.
Orison Marden
Fallimenti fare ciò che è allevamento di tensione, mentre i vincitori fanno ciò che sta raggiungendo gli obiettivi.
Dennis Waitley
Impara dal passato, imposta obiettivi vividi e dettagliati per il futuro e vivi nell'unico momento in cui hai qualche controllo: ora.
Dennis Waitley
Gli obiettivi sono il carburante nella fornace del raggiungimento.
Brian Tracy
Se non sai dove stai andando, finirai da qualche altra parte.
Yogi Berra
In assenza di obiettivi chiaramente definiti, diventiamo stranamente fedeli all'esecuzione di atti quotidiani delle curiosità.
Sconosciuto
La persona con un obiettivo fisso, una chiara immagine del suo desiderio, o un ideale sempre davanti a lui, fa sì che la ripetizione sia sepolta profondamente nella sua mente subconscio ed è così abilitata, grazie al suo potere generativo e sostenitore, di realizzare il suo obiettivo.
Claude m. Bristol
Molto meglio è osare le cose potenti, vincere gloriosi trionfi, anche se a checkerate dal fallimento, piuttosto che prendere il grado con quei spiriti poveri che non si divertono molto né soffrono molto, perché vivono nel crepuscolo grigio che non conosce la vittoria né la sconfitta.
Theodore Roosevelt
Il fallimento non sta raggiungendo il tuo obiettivo, ma non ha obiettivi da raggiungere.
Benjamin Mays
Pensa a piccoli obiettivi e aspettati piccoli risultati. Pensa a grandi obiettivi e vinci un grande successo.
David Joseph Schwartz
Il motivo per cui la maggior parte delle persone non raggiunge mai i loro obiettivi è che non li definiscono, né li considerano seriamente credibili o realizzabili. I vincitori possono dirti dove stanno andando, cosa hanno intenzione di fare lungo la strada e chi condividerà l'avventura con loro.
Denis Watley
Più alto ha persegue una persona, più velocemente si sviluppa le sue capacità e più benefico diventerà per la società. Credo per certo che questa sia anche una verità.
Maksim Gorky
Se sei annoiato dalla vita - non ti alzi ogni mattina con un ardente desiderio di fare le cose - non hai abbastanza obiettivi.
Lou Holtz
Stabilire obiettivi è il primo passo per trasformare l'invisibile in visibile.
Tony Robbins
Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.
Riferimenti
1. La relazione tra procrastinazione con un obiettivo di padronanza rispetto a un obiettivo di evitamento 2. Il modello gerarchico di motivazione di evitamento dell'approccio 3. Gli obiettivi di evitamento possono essere utili: uno sguardo alla cessazione del fumo
