I 10 migliori esempi e frasi che le persone manipolative usano

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Il termine "Gaslighting" è spesso usato nella nostra cultura. Ma che cosa significa veramente? Gaslighting è un termine per una forma di abuso emotivo che può essere difficile da riconoscere. Non è sempre evidentemente evidente, anche se spesso si verifica in relazioni offensive.

Eppure, sfortunatamente, Gaslighting può avere gravi conseguenze per il tuo benessere mentale Se continua nel tempo. Quindi è importante individuare i segni del gaslighting. In questo articolo, daremo uno sguardo più profondo Ciò che è Gaslighting, perché è così dannoso e alcune frasi di esempio di Gaslighting comuni.

Sommario

Cosa è Gaslighting?

Sei mai stato in giro a qualcuno che ti ha fatto mettere in discussione la tua sanità mentale o percezione degli eventi? Se è così, È possibile che tu sia vittima di Gaslighting. Questa sottile forma di bullismo è un modo per ottenere il controllo psicologico su un'altra persona. Il gaslighting è una forma di abuso emotivo, ma molto sottile. Di conseguenza, potresti non capire nemmeno che sta succedendo.

Molte persone sperimentano Gaslighing relazioni romantiche. Tuttavia, può venire da chiunque. La tua famiglia, amici o persino i tuoi colleghi possono essere colpevoli della tattica. A volte persone in posizioni di autorità, Come i medici o i politici, sono colpevoli di gaslighting altri.

I gaslighter dicono cose che ti rendono Sentiti come se stessi impazzendo O che un evento non è accaduto come lo ricordi. Potrebbero spostare ingiustamente la colpa su di te o chiudere quello che stai dicendo del tutto.

Le dichiarazioni del gaslighting possono farti mettere in discussione la validità dei tuoi sentimenti, pensieri e ricordi. Nel tempo, potresti anche iniziare a dubitare della tua stabilità mentale. Quindi, Gaslighting è a dir poco manipolazione psicologica.

Gascitori fare dichiarazioni insidiose che potrebbero non sembrare abusi in superficie. Ma queste dichiarazioni ti portano gradualmente a mettere in discussione la tua realtà e il valore. Col tempo, Gaslighting danneggia la tua autostima e la tua fiducia. Il gaslighting è un mezzo di validazione per l'abusatore, così come li fa sentire potenti e superiori nella relazione.

Il termine "Gaslighting" risale a un Film di Alfred Hitchcock, "Luce a gas", che si basava su un gioco. Nel film, un marito violento cerca di controllare sua moglie. Fa cose che le fanno pensare che stia perdendo la testa.

La interrompe e la isola. Alla fine, viene a mettere in discussione la sua realtà. Gli psicologi iniziarono presto a usare il termine "Gaslighting"Per fare riferimento a questo comportamento.

Gli effetti dannosi dell'essere a gas illuminato

Le parole di qualcuno potrebbero non sembrare un grosso problema. Ma quando è gastico, gli effetti sono fin troppo pericolosi. Nel tempo, Gaslighting ti logora, eliminando la tua fiducia e l'autostima. Peggio ancora, potresti non rendersi nemmeno conto che ti sta accadendo. O Potresti venire a pensare che tutto sia colpa tua.

Gaslighting colpisce la tua psiche In vari modi:

• Ti fa costantemente indovinare te stesso. Il gaslighting può influire negativamente sulla tua capacità di prendere decisioni. Potresti indovinare se hai ragione su qualcosa o se è successo davvero come te lo ricordi. Se percepisci una situazione in un certo modo, Gaslighting ti dice che la tua percezione non è vera.
• Chiedendosi se c'è qualcosa che non va in te. Parlare con un cespuglio può farti sentire nebbioso e confuso. Le loro dichiarazioni possono farti sentire come se stessi impazzendo. Inquadrano segretamente i tuoi sentimenti come sciocchi o non validi. Una volta che hanno minimizzato abbastanza i tuoi sentimenti, potresti sentirti come se fossi quello con il problema, non loro. Potresti anche mettere in discussione la tua sanità mentale.
• Pensando di essere troppo sensibile. Un gasligger può letteralmente affermare che sei pazzo o esagerato. Quindi, invece di ascoltare le tue preoccupazioni, le minimizzano. Ancora peggio, li respingono come follia. Se esprimi male per qualcosa che hanno detto, potrebbero solo dire che è un tuo problema, non il loro. Quindi inizi ad acquistare l'idea che sei troppo sensibile.
• Inizi a sentirti insicuro. Essere illuminati a gas può farti costantemente insicuro. Hai sempre paura di fare o dire la cosa sbagliata. Potresti temere. Oppure potresti solo pensare di essere irragionevole nel portare alla luce un problema.
• Ti senti impotente nella tua vita. Gaslighting può farti iniziare a credere a cose negative su di te che non sono vere. Quindi inizi a pensare di essere quello che dice l'abusatore. Alla fine, ti senti impotente e isolato.
• Ridotta autostima. Gaslighting danneggia la tua autostima e l'immagine di sé. Potresti sentirti come se non facessi nulla bene o che tu sia inutile. Potresti pensare di essere ingiusto o di non avere nessun altro nel tuo angolo.
• Ti scuso costantemente. Essere illuminati a gas può farti sentire come tutto ciò che fai o dici è sbagliato. Quindi tendi a scusarti molto più di quanto dovresti o necessario per ogni piccola cosa. Potresti sentirti un enorme delusione, una delusione per gli altri. Stai camminando su gusci d'uovo e ti senti come se non potessi fare nulla bene. Potresti persino scusarti per essere semplicemente te stesso.
• Ti senti ansioso e al limite. Gaslighting mina il tuo senso di benessere. Ti bussa fuori dal kilter a livello fondamentale. Quindi quando hai una relazione a gas illuminare, potresti avere molta ansia senza nemmeno sapere perché. Soprattutto intorno alla persona che ti illumina. Ma ovviamente, le loro parole ti portano alla domanda se sei quello imperfetto.
• Difficoltà a prendere decisioni. Gaslighting riduce la tua autostima e ti fa mettere in discussione la tua realtà. Quindi hai paura di usare il tuo giudizio. Non ti fidi di te stesso per prendere decisioni e pensi che sia più sicuro lasciarli al tuo abuso.
• Perdere la tua identità. Nel tempo, essere illuminati a gas può disconnetterti dalla verità di chi sei. Ti logora e ti taglia dal tuo senso interno di sé.
• Pensare che le cose siano colpa tua quando non lo sono. I gaslighter tendono a spostare la colpa su di te, anche quando hanno torto. Quindi potresti costantemente assumere l'onere, sentendoti come se fosse tutta colpa anche quando nulla potrebbe essere più lontano dalla verità.
• Sentirsi emotivamente insensibili. Essere illuminati a gas può farti sentire disconnesso dalle tue emozioni, depresso, stressato e vuoto.
• Sentirsi sopraffatto. Gaslighting può farti sentire confuso, fragile e incapace. Potresti non essere sicuro del perché, ma dimori in uno stato di ansia e sopraffatto.

Tipi di persone che usano Gaslighting

Come abbiamo visto, Gaslighting Può accadere non solo nelle relazioni romantiche ma anche in qualsiasi tipo di relazione. Amici, familiari o colleghi potrebbero essere colpevoli di Gaslighting.

Può anche verificarsi in contesti medici quando un medico riduce al minimo i reclami sanitari, li licenzia, non li prende sul serio o suggerisce che stai solo immaginando le cose.

Alcune persone si mettono a bocca aperta gli altri perché danno loro piacere. Potrebbe essere un Power Play, consentendo all'aggressore di controllarti al centro della tua identità. D'altra parte, Alcune persone possono fare il massimo del gas senza nemmeno rendersene conto.

La persona potrebbe essere cresciuta in un'atmosfera domestica abusiva. Potrebbero aver assistito a gaslighting tra i loro genitori e ora farlo automaticamente.

Il gaslighting può essere un meccanismo di difesa, un modo per esercitare il controllo su una situazione Quando il gaslatore si sente minacciato. Di Diminuciandoti con le loro parole, sia intenzionale o no, loro Mantieni l'equilibrio del potere dalla loro parte.

I gaslighter ne soffrono spesso Disturbi della salute mentale. Il comportamento può manifestarsi Buti patologici o nelle persone con psicopatia, disturbo narcisistico della personalità o altri disturbi della personalità.

Questo non vuol dire che tutti i gasloppacci abbiano un disturbo della personalità, ma il comportamento è comunemente visto nelle persone che lo fanno.

Che la persona ti illumini o meno intenzionalmente, non va bene - e non è colpa tua. Il gaslighting può essere devastante per la salute mentale della vittima. Pertanto, è essenziale riconoscere quando si verifica il gaslighting e capire Cosa fare al riguardo.

Tecniche comuni di gaslighting a cui prestare attenzione

L'abuso emotivo e il comportamento manipolativo possono assumere molte forme in una relazione. E quando sei negli occhi della tempesta, è difficile rendersi conto che ti sta accadendo. È fin troppo facile dubitare delle tue percezioni. E Quando ami qualcuno, è ancora più difficile vedere attraverso comportamenti abusivi.

Dopotutto, vuoi la loro approvazione e amore. Vuoi fidarti di loro - e dovresti essere in grado di farlo. Ma potrebbe non essere il caso.

Ci sono molti frasi manipolative che le persone impiegano per mantenere il sopravvento. Pertanto, è utile armarti di conoscenza.

Anche se potresti non rendersi conto di essere illuminato, Potresti sentirti ansioso o inutile intorno alla persona. Fortunatamente, puoi imparare a riconoscere i segni del gaslighting.

Gaslighters può visualizzare una serie di tattiche di comunicazione malsana:

Banalizzare i tuoi sentimenti

Non solo i gaslighter non riescono a prendere sul serio le tue preoccupazioni o sentimenti. Dipingono anche un quadro contorto della situazione. Potrebbero affermare che sei quello esagerato o essere troppo sensibile.

Quindi, invece di essere in grado di comunicare liberamente, inizi Mi sento come se non avessi nemmeno il diritto di essere upseT. Il gasligger fa sembrare che tu stia volando giù dalla maniglia senza motivo.

Inoltre, puoi iniziare sentirsi vulnerabile e solo Quando qualcuno non rispetta ciò che stai pensando e dicendo. Inizi a perdere la bussola interna perché il gasilter non spazza via i tuoi sentimenti e fa sembrare ridicolo che li tirate su.

Dando la colpa su di te

I gaslighter spesso non si assumono la responsabilità del loro comportamento. Essi Inquadra la situazione come se sei quello da incolpare. Hanno chiuso qualsiasi suggerimento che avessero torto, invece faceva sembrare che qualunque cosa accada fosse colpa tua.

Quindi, anche se ti senti arrabbiato per il comportamento della persona, non fa bene parlarne perché spargano la colpa su di te.

Creando la propria versione di eventi

Gaslighters può farti Metti in discussione la tua realtà e i tuoi ricordi descrivendo un evento in modo diverso da quello che è successo. Potrebbero persino negarlo del tutto. Di conseguenza, Inizi a chiederti se la tua percezione è sbagliata.

Deviare l'attenzione dal problema a portata di mano

Quando provi ad avere una conversazione seria con un gasilter, potrebbero solo cambiare completamente l'argomento. Non danno alle tue preoccupazioni l'ora del giorno. Potrebbero Divreti la tua attenzione dalla questione ponendo una domanda non correlata.

Il gaslature spazza via la validità dei tuoi sentimenti del tutto. COSÌ Potresti pensare che non avresti mai dovuto alzarlo. O potresti esserlo confuso su cosa dire dopo.

Parlando male di te agli altri

I gaslighter potrebbero arrivare fino a Parlando di te con i tuoi amici e la tua famiglia. Possono convincere queste persone a farlo lato con loro dicendo loro che sei pazzo o esagerato. Possono menti o racconta storie esagerate su di te per far sembrare che tu abbia torto.

Il gasligger può negare un illecito e mettere su un volto carismatico al mondo, quindi Altre persone non hanno idea di cosa stia succedendo sotto la superficie. L'aggressore potrebbe persino affermare che stai mentendo se la tua storia non è d'accordo con la loro. Tutto questo ti fa sentire isolato e sfrenato.

Smoolare gli insulti con parole amorevoli

Dopo che un gasligratore dice o fa qualcosa di doloroso, potrebbero dire cose carine per dimostrare che si preoccupano. Tuttavia, la loro cura è disonesto. Ad esempio, se sollevi il loro comportamento doloroso, iniziano a dire Quanto ti amano E che non ti ferivano intenzionalmente.

Ma Se si pentivano veramente le loro azioni, non le farebbero più. Tuttavia, potresti finire per perdonarli e spazzare un cattivo comportamento sotto il tappeto a causa delle loro gentili parole.

37 Esempi e frasi del gaslighting che usano le persone manipolative

Ecco alcuni esempi di come può sembrare Gaslighting:

1. “Sei troppo sensibile." Il gasligger minimizza i tuoi sentimenti e ti chiude con dichiarazioni come questa. Fanno sembrare che tu sia torto per sentirti ferito da loro.
2. “Devi calmarti - stai reagendo in modo eccessivo." Ancora una volta, questo tipo di affermazione riduce al minimo il modo in cui ti senti. Il gasligratore potrebbe aver detto qualcosa che ti ha fatto arrabbiare, ma si comportano come se fossi irragionevole e che soffiava le cose sproporzionate. Ti fanno vergognarti di averlo sollevato.
3. “Devi coltivare una pelle più spessa." Il gasilighter potrebbe produrre con un insulto incorniciato come uno scherzo, e quando ti arrabbi, lo girano, dicendo che devi rafforzarti e non puoi fare uno scherzo.
4. “Sei solo paranoico." Il gasilter non prende sul serio i tuoi sospetti o le tue preoccupazioni. Ti fanno sentire come se la tua mente stia girando storie e gioca a trucchi su di te.
5. “C'è qualcosa che non va in te." Nel tempo, potresti iniziare a sentirti insicuro, credendo che forse ci sia davvero qualcosa che non va in te e non nell'abusatore. Quando un gaslante dice frasi come questa, si sono messi in una posizione di superiorità e ti fanno mettere in discussione la tua stabilità mentale.
6. “Sono davvero preoccupato per la tua sanità mentale." Questo potrebbe essere un altro modo in cui un cespuglio ti fa pensare che lo stai perdendo. Minano la tua capacità di fidarsi del tuo giudizio e del tuo intestino. E di conseguenza, il gaslante mantiene energia, facendo sembrare che ti stiano solo cercando.
7. “Non ti ricordi che hai detto che lo faresti?" A volte un gaslante potrebbe segnalare le cose in modo diverso da quello che sono effettivamente accaduti. Una frase come questa pone un viaggio di colpa su di te. E ti fa mettere in discussione i tuoi ricordi.
8. “Come osi accusarmi di questo!" Quando un cespuglio dice questo, ti distrae dal dolore che hanno causato. Inverte la colpa e ti mette i riflettori. In questo modo, il gasligger cambia i ruoli della vittima e del reato. Si sono messi nei panni della vittima, facendoti sentire male per averli feriti.
9. "Sei solo insicuro." Con una dichiarazione come questa, il gasligger sta ancora una volta invalidando le tue preoccupazioni e ti fa sentire come se fosse tutto nella tua testa.
10. "Stavo solo scherzando." Mentre è normale scherzare con i tuoi amici, familiari o partner, non dovrebbe farti sentire male. Potresti essere illuminato se ti senti come se non potessi parlare della tua mente sull'essere ferito senza sentire una dichiarazione come questa.
11. “Non è un grosso problema." Questo è un altro modo per il gasligger di banalizzare ciò che stai pensando o sentendo. Potresti iniziare a chiederti se stai veramente reagendo in modo eccessivo.
12. “Perché ti piace sempre questo?" Il gaslante ti fa vergognare per il modo in cui sei o come reagisci. Inoltre, non è giusto dire a qualcuno che sono sempre ". Questa affermazione mina la tua autostima e la percezione di ciò che sta accadendo.
13. “Non è quello che è successo." A volte i gaslighter giacciono su un evento. Potrebbero raccontare la storia in modo diverso, negando di farlo o hanno detto qualcosa. Questo può farti indovinare la solidità della tua mente.
14. “Hai solo all'oscuro di questo." Questa affermazione potrebbe essere un modo per spostare la colpa su di te. Le parole del gaslighter ti fanno sentire piccolo e colpevole e inizi a pensare di essere incompetente. Questo eleva anche la posizione di potenza del gasligger in quanto sembra che ti stiano solo cercando.
15. “Tutti gli altri sono d'accordo sul fatto che sei pazzo." Questo tipo di affermazione ti isola. Toglie il tuo potere nella relazione, facendoti sentire solo e ancora più dipendente dall'abusatore. Il gasligger produce prove sociali dicendo che "tutti" concordano che sei pazzo.
16. “Se mi amassi, mi lasceresti fare ." Questa affermazione è come trasformare l'amore in un'arma. Il gaslante ti fa sentire in colpa per non aver lasciato loro fare qualcosa che vogliono fare. Invece di rispettare i confini sani, il gaslighter cerca di scomporli e cavarsela con le loro azioni senza scot.
17. “Stai sempre esagerando le cose." Ancora una volta, la parola "sempre" può essere una bandiera rossa poiché non è giusto dire che sei sempre un modo. E dire che stai esagerando ti fa dubitare dei tuoi pensieri e della tua realtà. Quindi potresti iniziare a pensare che stai reagendo in modo eccessivo dopo tutto.
18. "È tutta colpa tua." Un ciglio gastronomino posizionerà l'onere tutto su di te. Potrebbero distorcere le cose, facendo sembrare che tu abbia causato in qualche modo il loro comportamento doloroso.
19. “Non hai amici perché sei così." Facendoti sentire un'isola, il gaslante riduce il tuo senso di potere e autostima. Quindi fai affidamento su di loro ancora di più sul gasligger perché senti di non avere nessun altro. Questo tipo di affermazione può essere dannoso per la tua autostima e la tua autostima perché suggerisce che c'è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in te che spinge via altre persone.

20. “Lo stai immaginando." Questa frase pericolosa contraddice la tua realtà. Il gaslighter nega che un evento è avvenuto quando ricordi chiaramente il contrario.
21. “Mi hai fatto fare questo." Il cambio di colpa è una tattica comune per i gaslanti. Se fanno o dicono qualcosa di doloroso, dicono solo che è colpa tua.
22. “Perché non puoi essere come -?" Questa frase fa sentire qualcuno come se fosse inferiore alla persona a cui si stanno confrontando. Questo mina l'autostima di una persona, facendoli sentire di non poter fare nulla bene.
23. “Perché stai drasando tutto il tempo?" Un gasiltert può dire qualcosa del genere, accusandoti di rimodellare le vecchie ferite e di invalidare la tua versione degli eventi.
24. “Non posso esprimere opinioni intorno a te." Questo tipo di affermazione crea colpa quando si esprime qualsiasi reazione negativa alla tirata dell'aggressore. Ti hanno immediatamente chiuso sostenendo che non possono dire affatto la loro verità, distraggendoti dalla questione a portata di mano.
25. “Non posso credere che mi stai trattando così dopo tutto quello che ho fatto per te." Un abusatore sposta la colpa su di te, facendoti sentire una persona cattiva. Quindi ti senti come se li stessi trattando male e non hai il diritto di allevare il loro cattivo comportamento perché hanno fatto così tanto per te. Quindi ti senti in colpa o addirittura come un peso, solo per provare a comunicare.
26. “Smetti di preoccuparti più." Un gasligger potrebbe dirlo quando ti arrabbi per quello che hanno detto o fatto. Invece di discutere il problema, lo spazzano via come un grosso problema. Ti dicono di smettere di preoccuparti del problema come se ti sbagli per essere arrabbiato per questo.
27. “Non so cosa ti aspetti che dica dopo." Ciò può emergere nel tentativo prematuro di chiudere una conversazione sul loro comportamento inappropriato. Tuttavia, è una risposta tipica degli accendini di gas quando hai cercato di essere ragionevole e calmo nelle discussioni.
28. "Stai bene?" Un cespuglio insiste su qualcosa di sempre sbagliato in te se la comunicazione cambia. Potrebbe essere che dovevi prendere una pausa da loro, o sei stato troppo impegnato con il lavoro per raggiungere. Ma un gasligratore presumerà sempre che qualcosa non va in te al minimo cambiamento.
29. “La Bibbia dice che dobbiamo .. ." Sfortunatamente, molti usano la Bibbia come un modo per illuminare un altro. Soprattutto se tu e il gasligger cercate di praticare il cristianesimo. È un modo in cui le persone usano Dio a beneficio di se stesse e della loro agenda. Questo è comune tra i genitori per i loro figli, mariti e mogli e amici intimi o parenti. Inoltre, è una forma di abuso mentale e spirituale che è inaccettabile, indipendentemente dalle circostanze.
30. “Quindi, quando sei diventato così perfetto?" Quando sollevi un problema che deve essere discusso, Gaslighters può far emergere errori passati che hai fatto per cambiare la discussione sull'argomento attuale. Questo ti mette sulla difensiva piuttosto che essere sull'offensiva e richiede un cambiamento.
31. “Dovresti perdonare e dimenticare." Questo potrebbe anche essere basato biblicamente, sebbene sia una tradizione comune che perdoniamo e dimentichiamo. Tuttavia, puoi perdonare qualcuno per averti ferito senza permettere loro di continuare a farti del male allo stesso modo. Si chiama impostazione di confini sani e i gaslighter semplicemente non piace.
32. “Pensi di essere così intelligente, vero?" Questo è il modo di un gasilter di sminuire e farti sentire insicuro. Sono intimiditi dalla tua intelligenza, quindi usano una frase giovanile per ridurre la conversazione al loro livello.
33. “Penso che tu abbia bisogno di un aiuto professionale." Questo è lo sforzo dell'ultimo fossero del gasilighter o lo sforzo di "Ave Mary" per farti rompersi e sentirti come se stessi completamente "perderlo" mentalmente. Stanno cercando di convincerti che stai avendo un crollo mentale. Purtroppo, questo è uno dei semi più efficaci che cercano di seminare nella tua mente per farti rompere.
34. “Sei geloso." Questo è il modo di un gasilter per farti dubitare di ciò che potresti aver visto o seminare i semi nella tua mente che ci sono difetti nella tua personalità. Può anche essere un tentativo di un gaslante di attirare l'attenzione dal loro comportamento e dalle cose subdole che potrebbero fare alle tue spalle.
35. “Non ti senti davvero così." Questo è un modo per invalidare rapidamente i tuoi sentimenti e chiedersi se sei ragionevole nel tuo attuale modello di pensiero. Hai preso una posizione riguardante una situazione e il gaslighter spera di indebolire la tua determinazione. Ad esempio, è come se avessi costruito un muro di difesa in mattoni che ti stai trovando dietro la tua discussione. Eppure, giocando le tue emozioni, il gasilterra porta una mazza per i mattoni per abbattere il pezzo per pezzo.
36. “Sono l'unica persona responsabile in questa relazione?" Questo accade quando un gaslante è disonesto e ingannevole. Ad esempio, prendono in prestito o addirittura rubano le cose dai loro partner e poi accusano i loro partner di essere negligenti o smemorati. Questo è un tentativo di far sì che la persona sente di non poter fidarsi di se stessi e farli perdere un senso di realtà.
37. “Anche i bambini sanno che non sei un buon genitore." Questo è un tentativo di farti sentire che le persone che apprezzi l'opinione di più (i tuoi figli) sono delusi da te. È anche un modo per farti indurre in secondo luogo i tuoi sforzi e sgonfiare il pneumatico della tua autostima. Il gaslighter spera che questo allineerà i tuoi pensieri e le tue azioni con i loro piuttosto che essere su lati opposti.

Cosa fare se qualcuno ti sta illuminando

Questi sono solo alcuni esempi di come suona Gaslighting. Nel tempo, queste dichiarazioni apparentemente piccole possono scuoterti sulla base di chi sei. Se il gaslighting è intenzionale, Nessuno merita l'abuso emotivo.

Allora cosa puoi fare se sospetti di essere in una relazione manipolativa? Il primo passo è riconoscendo che ti sta accadendo. Ricordati che non è colpa tua, Anche se ti senti come lo è. Parlare con qualcuno di cui ti fidi, come un amico intimo, può aiutarti a vedere le cose più chiaramente.

Potrebbe essere utile Tieni un registro delle tue interazioni con il gasilter. Annota cosa è successo e come ti ha fatto sentire.

In questo modo, hai un mezzo mantenere chiarezza. Tenere un diario ti consente di rivedere eventi offensivi una volta che sei al sicuro dal caldo del momento. Guardando indietro, Potresti capire che dopo tutto non sei stato irragionevole.

Potrebbe anche averlo bisogno distanziarti da una situazione emotivamente tesa, sia fisicamente che mentalmente. Essere radicati è un ottimo modo per ridurre l'ansia e lo stress dopo uno scambio riscaldato.

Potresti fare una passeggiata o praticare esercizi di respirazione profonda. Ascolta la musica o senti l'erba sotto i tuoi piedi. Questi Le attività calmanti possono aiutarti a rimanere centrato tra i turbolenze emotive.

Devi avere Confini forti con un gaslante. Se puoi essere consapevole di quando una persona sta cercando di chiuderti, chiarisci che non verrai licenziato. Non lasciare che neghino la validità dei tuoi sentimenti.

Se il gaslighting continua, Potrebbe essere necessario lasciare del tutto la relazione. A volte questo è l'unico modo per allontanarsi dall'abuso. Mentre può essere doloroso lasciare qualcuno a cui tieni, È più doloroso e dannoso rimanere in un relazione tossica. E Se ti senti mai minacciato o pericoloso in una relazione, dovresti contattare subito aiuto.

Potrebbe volerci del tempo per guarire dopo essere uscito da una brutta relazione. Può essere utile parlare con un amico o un terapista o usare affermazioni curative.

Pensieri finali sul gaslighting

In definitiva, Gaslighting è una sottile forma di abuso che può erodere lentamente la tua autostima e la salute mentale. Non va mai bene per qualcuno che ti fa sentire meno di. Gaslighting non è ok, sia che provenga da un partner romantico, un membro della famiglia, un collega o un amico.

Di Acquisire familiarità con alcune frasi e tattiche comuni del gaslighting, puoi meglio Proteggi te stesso e la tua energia dai suoi effetti dannosi. Impara a riconoscere i segni dell'abuso emotivo e sapere che non è colpa tua.

Sii paziente e amante con te stesso, e sappi che meriti cose buone. La guarigione è possibile e meriti di essere trattato con amore e rispetto.