I 10 migliori vantaggi del journaling sulla felicità e sulla salute mentale

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Hai mai scritto qualcosa dove ogni parola era un Sburdeding of Spirit? Forse hai messo la penna sulla carta e catturato un momento prezioso in dettaglio che rivisitare quelle pagine è una vacanza in sé?

Ci sono molti Vantaggi del journaling che puoi attingere per portare pace mentale E felicità. Proprio per questo motivo, molti terapisti e psicologi raccomandano di tenere un diario per scopi terapeutici.

Hai mai ha tenuto un diario? In caso contrario, ora è il momento di iniziare!

Sommario

Cos'è il journaling?

Il journaling è diverso dal mantenere un diario. Da bambini, probabilmente tutti abbiamo avuto un Diario segreto dove noi ha scritto su ragazzi o ragazze Avevamo delle cotte o Si è lamentato dell'ingiustizia di compiti extra.

Questi diari erano probabilmente I tuoi primi tentativi A scrivere sul diario, Ma sono abbastanza lontani da quello che è un diario e certamente Non portare nessuno dei vantaggi di journaling al tavolo.

IL Essenza del journaling è circa pensiero astratto, Riflessione e nuove intuizioni. Non è un posto per lamentarsi o impegnarsi in autocommiserazione. Ci sono molti tipi diversi di riviste, e nessuno di loro ha l'unico scopo di registrare pensieri negativi. Purtroppo, le nostre schiaccianti emozioni di perdita, rabbia e dolore sono di solito la forza trainante per sfogare sulla carta.

La bellezza di un vero diario è che ti fornisce un file spazio sicuro Pianificare, fantasticare, interagire con i suggerimenti e tenere un registro di come hai superato situazioni difficili.

Le riviste hanno il intenzione di aiutarti superare le cose, Registrazione di cose Quindi puoi rivisitarli in seguito o lasciare un pezzo di te stesso per le generazioni future.

Un diario è La tua mente sulla carta-E, non importa quanto cattive siano le cose cattive, la tua mente È mai solo negativo, Quindi un diario non dovrebbe essere un posto in cui ti sfogci solo. Se ti sfoghi, allora dovrebbe esserci un risoluzione o piano Per andare avanti alla fine.

Suggerimenti per iniziare con il journaling

Allora come fai Inizia un diario Se non ne hai mai tenuto uno prima? Grazie agli incredibili progressi della nostra stampa e dell'era digitale, ci sono molti modi diversi Per entrare nel journaling.

Puoi investire in Un diario quotidiano con Prommette di scrittura, dove c'è una frase o istruzioni riflettere su per il giorno. Allo stesso modo, puoi iscriverti a un'app online che ti invia un prompt giornaliero di journaling su cui riflettere e interagire sulla carta.

Ci sono riviste per:

• Donne
• Uomini
• Adolescenti
• Scopi religiosi
• Spiritualità
• Salute
• Migliorare l'umore
• Gestire le tue emozioni e diventare più consapevole
• In viaggio
• Esperienze specifiche come le riviste per le vacanze
• Condivisione tra madre, figlia o padre e figlio
• E molti altri tipi di riviste

Se non vuoi prendere il percorso commerciale nel journaling, puoi facilmente Crea il tuo diario usando un libro vuoto di tua scelta.

La copertina rigida è sempre popolare e la scelta tra pagine allineate, sfoderate o alternate sono anche ottime opzioni. Se ti piace fare il tuo documento, Puoi persino crearne il tuo Journal a mano per rendere l'esperienza ancora più personale.

Qualche consiglio Per aiutare a stimolare l'appetito per il journaling include:

• Investire in Un diario con carta di buona qualità che non sanguinerà l'inchiostro alla pagina successiva
• Ottenere una grande penna o matita con cui scrivere
• Creazione Uno spazio per il journaling Nella tua casa dove puoi sentirti pacifico e non rimarrai disturbato
• Bloccare il tuo diario o tenerlo in un cassetto sicuro che puoi bloccare per assicurarti Nessuno legge il tuo diario Senza il tuo permesso
• Creazione Un barattolo di diario dove posiziona il tuo Promministrazioni di journaling Scritto su scivoli di carta, puoi procurarli ovunque da qualsiasi idea che tu trovi interessante
• Abbinamento Journaling con una routine esistente per aiutare a fare Journaling Abity, come sempre il journal al mattino quando hai la tua prima tazza di tè
• Ottenere un Buddy di journaling con chi puoi scrivere e condividere idee
• Optare per un diario digitale Se preferisci scrivere sulla scrittura
• Creazione di a diario multiuso questo ha scrittura, disegno, raccolta, elenchi e altro ancora

Diversi tipi di riviste

Ci sono molti diversi tipi di riviste, E ognuno offre il suo possiedi punti più unici, Ma non tutti i tipi di diario sono perfetti per ogni persona. Ecco alcune delle opzioni più conosciute:

Un diario curato

Le riviste curate sono specifico con i suggerimenti giornalieri e le righe definite su cui scrivere. Questi sono in genere Riviste di Page-A-Day, dove lo spazio per la riflessione è limitato.

Questo tipo di diario è un punto di partenza popolare Per quelli nuovi al journaling. Tuttavia, può rivelarsi troppo restrittivo per un individuo più libero.

Riviste da sogno

Se lo desidera Registra i tuoi sogni Per la riflessione, allora un diario da sogno è l'ideale. Di solito, un diario da sogno è un libro semplice in cui puoi Scrivi quello che hai sognato Non appena ti svegli la mattina o durante la notte.

Dato che potresti essere un po 'intontito quando scrivi dopo un sogno, è abbastanza popolare che siano questi Libri su larga scala con linee a doppia spaziatura.

Un diario alimentare

Mantenere un diario sul cibo Può essere un'esperienza liberatrice se stai lottando con problemi alimentari o cattiva salute. Da Registrando i tuoi pasti quotidiani Per pianificare obiettivi alimentari futuri, il tuo diario alimentare può essere un registrazione intima della tua vita con cibo e nutrizione.

Un diario di gratitudine

Esercitarsi gratitudine quotidiana Può essere una sfida se ti sei concentrato solo sul negativo della vita. Eppure, l'esperienza di mantenere un Journal di gratitudine può aiutare Refocus la tua mente, portare consapevolezza delle benedizioni e maggiore consapevolezza di sé alla tua vita. Ci sono molte buone ragioni per cui potresti voler esprimere gratitudine ogni giorno.

Vedi 31 motivi per cui esprimere gratitudine può cambiare la tua vita.

Un diario di viaggio

Alcuni dei più grandi viaggiatori del mondo e Gli esploratori hanno tenuto riviste che hanno ispirato le generazioni future e informato la nostra conoscenza della storia. Certamente non avevano idea di quanto sarebbero diventati importanti le loro riviste, ma Mantenere un diario di viaggio è un ottimo modo per memorizzare e festeggiare le tue esperienze sulla strada.

Il tuo diario dell'elenco di lettura

Quanto spesso tu Leggi qualcosa di straordinario in un libro? Una linea? Una citazione? O anche una trama spettacolare può davvero farti impressione.

Scrivere questi in un diario è un ottimo modo per tenere traccia di questi, riflettere su di loro, e Costruisci una biblioteca dei tuoi sentimenti pure. Persino tenendo record di Versi della Bibbia che conta per te e riflettere su questi è una grande idea.

Puoi anche considerare di creare lo stesso per film preferiti Hai visto o serie in cui ricordi un momento speciale sullo schermo E come ha avuto un impatto su di te.

Un diario di cambiamento

La vita riguarda il cambiamento. Alcuni sono grandi, altri sono piccoli e alcuni sono così assolutamente unici che non registrarli è quasi un peccato. Mantenere un diario di un cambiamento o cambiamenti nella tua vita, come durante gravidanza, un record di i tuoi primi (Prima intervista, primo bacio, prima volta su un aereo) e trasferisciti con il tuo partner o ottiene il tuo posto.

Perché la salute mentale e la felicità sono importanti?

Se qualcuno te lo dice Inizia ad esercitare per assicurarti di averlo buona salute fisica, Non metterai in dubbio la loro saggezza, eppure sbuffiamo facilmente quando qualcuno ce lo dice Scrivere in un diario è un buon modo per farlo Prenditi cura della nostra salute mentale. Quanto strano potremmo non vedere ancora l'intero valore di mantenere un diario.

Ma la scienza ha dimostrato i vantaggi completi di mantenere un giornale, E oltre ad aiutare con depressione, Migliorare la memoria, e aiutando chiarezza del pensiero, Ci sono molti benefici per la salute mentale che rendono il journaling Un vero investimento per la salute.

La salute mentale è Di piùimportante della salute fisica. Naturalmente, tutti i corpi di palestra Buff possono discutere questo punto, ma Senza una buona salute mentale, sei meno probabile anche per arrivare in palestra.

Vera salute E La felicità inizia all'interno. Il tuo diario è il modo migliore per incanalare la tua energia Dall'interno (la mente subconscia) all'esterno (la tua salute).

Avendo Buona salute mentale ti rende più facile avere successo nella vita, affrontare le sfide man mano che si presentano e mantieni a Equilibrio ragionevole nella tua vita.

La felicità ti aiuterà a trovare un significato, celebrare le vittorie e superare i fallimenti con più gusto. Usando il tuo diario, puoi svilupparsi meglio Salute mentale e felicità, Ed ecco come.

11 Vantaggi del journaling sulla felicità e sulla salute mentale

Il journaling può Migliora la tua salute mentale, Aumenta la tua felicità e porta l'equilibrio nella tua vita. Ci sono Diversi vantaggi al journaling, e tutti questi portano a un più sano mentalità e sentimenti generali di felicità e contentezza.

1. Entrare in contatto con i tuoi sentimenti

Forse uno dei migliori vantaggi del journal è che ti permette esprimere ed esplorare i tuoi sentimenti. Quando sei più pienamente consapevole di ciò che senti e perché ti senti così, inizierai a sviluppare l'intelligenza emotiva e auto-responsabilità.

Sapere cosa i tuoi sentimenti sono e perché li sperimenti può anche migliorare la tua felicità generale, inoltre rimuoverà parte della confusione che potrebbe innescare le sfide di salute mentale. Scoperta di se stessi è ciò che fa Vita vale la pena vivere.

Mancia: Scrivi quello che senti come lo senti, e poi scrivi gli eventi che hanno portato a quei sentimenti. Finalmente, Scrivi una conclusione per quanto riguarda i tuoi sentimenti, ma fallo in un stile libro di testo Quindi leggi l'analisi e non i tuoi sentimenti.

2. Rallentare e chiarezza

In una vita frenetica, può essere davvero impegnativo Scopri cosa sta succedendo e come puoi o dovresti funzionare ogni situazione. Il journaling è un ottimo modo per rallentare le cose. Alla fine della giornata, quando la frenetica corsa si è finalmente fermata, è fantastico Idea al diario finché non ti senti Calma e tranquillo. Noterai anche che scriverai più lentamente e con una migliore chiarezza nella tua scrittura.

Mancia: Scrivi a mano ha i vantaggi di essere pacifici, e questo si traduce meglio quando si scrive su carta rispetto alla digitazione.

3. Migliore immunità

Mantenere un diario è un ottimo modo per battere lo stress E Aumenta la tua immunità. Lo stress provoca un aumento dei radicali liberi, il che può portare a infiammazione e cattiva salute generale. Mantenendo un diario, sei più in grado di farlo Risolvi le sfide che creano stress, riducendo così lo stress, che Migliora la tua immunità.

4. Migliora le capacità di risoluzione dei problemi

Per essere felici, dobbiamo trovare il modo di farlo Risolvi le sfide che spuntano nella vita. È difficile pianificare una soluzione quando ci pensi solo. Tuttavia, con l'aiuto del journaling, puoi crearne profondamente modo riflessivo di vedere un problema e poi arrivare a una soluzione, che porterà alla felicità una volta risolto il problema.

Il journaling costruisce le tue capacità di risoluzione dei problemi.

5. Raggiungi i tuoi obiettivi

Quando il tuo diario definisce e spiega i tuoi obiettivi, aumenta la probabilità che i tuoi obiettivi vengano raggiunti, il che ti renderà molto felice. Dal journaling anche riduce lo stress, Può aiutarti Raggiungi i tuoi obiettivi con uno sforzo minimo.

6. Cambia la tua mentalità in crescita

Gli umani non sono troppo affezionati al cambiamento. Tuttavia, un diario di crescita Può tracciare tutto, dal tasso di crescita del tuo giardino al culmine dei tuoi bambini.

Vedere come la crescita (noto anche come cambiamento) non è una brutta cosa può aiutarti diventare meno spaventato dell'ignoto. Può anche aiutarti Sii più positivo sui cambiamenti della vita.

7. Riduzione dello stress

La vita può essere piuttosto travolgente. Quando ci sentiamo come Non stiamo affrontando, Aiuta a parlare con qualcuno. Ma cosa fai quando non hai nessuno con cui parlare? Voi Scrivi nel tuo diario.

Un diario può essere il tuo soundboard personale, a spazio sicuro dove puoi scaricare e poi dare un senso alle cose. Uno studio del 2011 ha scoperto che scrivere sulle tue preoccupazioni di test a scuola può aiutare migliorare la prestazione e ridurre lo stress pre-test.

8. Ti aiuta a conoscere te stesso

Siamo così spesso pressato in conformità alla versione richiesta da parte della società che perdiamo la nostra autenticità, il che porta a sentirsi persi nella tua mente. Con attività di journaling, puoi riscopri chi sei, In cosa credi, cosa ti piace e non ti piace e i tuoi sogni e obiettivi. Il journaling ti aiuta a scoprirti in modi unici Costruisci carattere e indipendenza.

Suggerimento: journaling su di te può aiutarti quando sviluppi l'abitudine del journaling di sé futuri. Dove si fa Vedi te stesso Tra qualche anno? Che ne dici di 10 o 15 anni? In che modo il tuo sé futuro differirebbe chi sei Ora?

9. Migliora la salute mentale attraverso il pensiero positivo

Se sei una Nancy negativa, è probabile che tu guardi il mondo con uno spirito "non può" invece di a Atteggiamento "può fare". La tua salute mentale soffrirà quando sei negativo su tutto. Il journaling può aiutarti Identifica la tua negatività E cosa lo innesca. Con il journaling, puoi anche Traccia la tua mentalità mutevole e coltiva a Outlook di vita più positive, diventando così mentalmente sano e resiliente.

10. Mantieni la prospettiva

Troppo spesso, ci sentiamo come se una situazione sia assoluta fine del mondo. Mentre la situazione può essere negativa, il journaling può aiutarti Valuta davvero In che misura il problema è un problema per te.

Con Scrittura riflessiva, Puoi sviluppare un meglio e altro ancora prospettiva logica. Con una sana dose di prospettiva, scoprirai che alcuni problemi diventano meno intimidatorio ed emotivo.

11. Il journaling guarisce

Come hai imparato, il journaling può aiutare gestire lo stress e sviluppare la prospettiva, ma può anche Aiuta la tua mente a guarire. Con fantastiche istruzioni di journaling, puoi Scrivi la tua strada A migliore salute mentale e miglioramento della felicità.

La combinazione di pensiero positivo, pianificazione e prospettiva sulle sfide della vita lavorano tutti insieme per aiutare Promuovere un sano paesaggio mentale dove puoi Vedi te stesso, praticare l'accettazione e impegnarsi nell'amore per se stessi.

Pensieri finali sui benefici del journaling

Il journaling parla diventare più autocosciente, imparare a conoscere te stesso, gestire le tue sfide e sviluppare un altro paradigma mentale resiliente Quindi puoi vivere Felice e gratuito. Non tutti i tipi di journaling ti fanno appello, ma uno ... e lo saprai subito una volta che inizierai a scrivere.

Il journaling è uno strumento essenziale per arrivare conosci te stesso E Rifletti sulla tua esperienza nella vita. Un ottimo modo per entrare in journal è usare Mi piace e antipatie, come questi 200 Mi piace e non antipatia per scatenare una conversazione con te stesso.