Sopravvive alla definizione di colpa, cause, sintomi e come affrontarlo

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Ci piace pensare che quando la tragedia colpisce, coloro che sopravvivono dovrebbero contare le loro stelle fortunate per non essere tra quelle che erano meno fortunate.

Non è sempre così.

Quando hai a che fare con la tragedia, non si può dire come potresti reagire.

Forse ti senti grato di essere sopravvissuto, addolorare quelli che non lo hanno fatto e provi ad andare avanti con la tua vita.

Ma man mano che la tempesta emotiva si deposita, potresti chiederti come la tragedia avrebbe potuto essere evitata o come avresti potuto fare di più per coloro che non ce l'hanno fatta.

Forse c'era qualcuno che ha perso la salvataggio del tuo o qualcuno che non ha ricevuto aiuto perché la prima squadra di risposta era impegnata a aiutarti.

Col senno di poi, è sempre facile identificare un milione di modi in cui la tragedia avrebbe potuto essere evitata.

Sfortunatamente, più vai su questa strada, più è più facile trovare ragioni per sentirsi in colpa.

La colpa del sopravvissuto è l'aspetto silenzioso e spesso non detto del trauma.

Sommario

Qual è la colpa del sopravvissuto?

I primi casi documentati di colpa dei sopravvissuti furono dopo l'Olocausto, quando i professionisti della salute mentale notarono che alcuni sopravvissuti provano profondi sentimenti di colpa.

Un altro evento storico che ha innescato la colpa del sopravvissuto tra coloro che ne hanno vissuto è stata l'epidemia di AIDS. [1]

In sostanza, questa particolare forma di colpa si verifica nelle persone che hanno subito un evento traumatico o hanno assistito a una tragedia e in qualche modo sono riusciti a sopravvivere o sfuggire relativamente incolumi.

Ad esempio, se sei stato coinvolto in un incidente d'auto in cui altri passeggeri hanno perso la vita o sei stato gravemente ferito, potresti incolpare te stesso per non averli salvati o sentirti in colpa per essere fuggito incolume.

Più rimugini su come questa tragedia avrebbe potuto essere evitata, più affondi in sentimenti di tristezza e rimorso.

Più ti perdi nei rimpianti e "Cosa ifs ", Più odi te stesso

La colpa del sopravvissuto non è una condizione di salute mentale di per sé ma una manifestazione di disturbo da stress post-traumatico.

Se non trattato, la colpa del sopravvissuto potrebbe provocare un grave disagio emotivo, pensieri suicidari [2] e scarsa qualità della vita.

Bias di colpa del sopravvissuto e genere

Un elemento cruciale le persone con la gilda dei sopravvissuti sembrano condividere è il loro pregiudizio.

In altre parole, tragedie come guerra, catastrofi naturali, pandemie e incidenti causano un trauma individuale e collettivo grave.

Poiché gli umani sono naturalmente inclini a cercare spiegazioni, potresti ritrovarti a "riavvolgere il nastro", sperando di dare un senso a tutta quella perdita, dolore e sofferenza.

In questo modo ti fa sentire come se avresti dovuto prevedere in qualche modo l'evento, quindi sopravvaluti la tua capacità di prevedere come si è svolta la catastrofe.

Il senso di sollievo che potresti aver sperimentato dopo che la tragedia si attenua, mentre la vergogna e la colpa ti afferrano mentre lottate per trovare un motivo per cui sei sopravvissuto e gli altri no.

Per farla breve, il bias del senno di poi può gettarti in una spirale di auto-odio e impedirti di elaborare esperienze traumatiche ragionevolmente e sano.

Cosa causa la colpa di Survivor?

Per comprendere meglio le cause complesse alla base della colpa di Survivor, dobbiamo guardare due diverse serie di fattori.

Innanzitutto, hai un'esperienza potenzialmente traumatica in cui sei coinvolto direttamente o indirettamente.

Alcuni esempi di catastrofi che possono sistemare il terreno per la colpa di Survivor sono:

• Disastri naturali (incendi, inondazioni, terremoti, tsunami)
• Epidemie e pandemie
• Incidenti automobilistici
• Sparatorie a scuola
• Guerra e disordini civili
• Malattia cronica

Come ho già detto, la colpa di Survivor set in settimane dopo un tragico evento da cui in qualche modo sei sfuggito relativamente incolume.

Essere tra i pochi che sopravvivono a una grave forma di cancro [3] o l'unica a fuggire da un edificio in fiamme sono due esempi di situazioni in cui potresti provare colpa e vergogna.

È anche importante notare che i primi soccorritori come agenti di polizia, vigili del fuoco o medici ER [4] sono a rischio di sviluppare la colpa dei sopravvissuti.

Ma non tutti quelli coinvolti in un evento tragico svilupperanno la colpa di Survivor.

Questo ci porta alla nostra seconda serie di fattori: esperienze passate e attuale stato di salute mentale.

Fattori che contribuiscono all'inizio della colpa del sopravvissuto

La misura in cui è possibile sviluppare o meno la colpa del sopravvissuto dipende dalle esperienze passate e dai problemi di salute mentale sottostanti.

1. Precedenti esperienze traumatiche

Sappiamo che le esperienze infantili traumatiche possono lasciare cicatrici emotive per il resto della tua vita.

Uno studio che coinvolge vittime di violenza domestica ha rivelato che le persone con una storia di trauma hanno maggiori probabilità di sperimentare la colpa se esposte a esperienze potenzialmente traumatiche. [5]

In poche parole, avendo affrontato un trauma significa che hai maggiori probabilità di incontrare difficoltà di fronte a una nuova esperienza traumatica.

2. Depressione e bassa autostima

Quando si tratta di tragedia, qualsiasi problema di salute mentale sottostante rappresenta una potenziale vulnerabilità che ostacola la tua capacità di far fronte.

Ad esempio, se hai a che fare con la depressione, potresti non avere le risorse interne necessarie per elaborare la tragedia in modo sano.

Un altro buon esempio è la bassa autostima. In altre parole, privo di fiducia in chi sei e cosa puoi fare, rende difficile sopravvivere a una situazione critica senza attribuire troppa responsabilità a te stesso.

Più dubiti di te stesso, più è più facile trovare ragioni per incolpare te stesso.

3. Capacità di coping malsane e mancanza di supporto sociale

Sebbene alcuni possano essere più forti (mentalmente ed emotivamente) di altri, nessuno è infrangibile.

Di fronte alla tragedia, indipendentemente dal fatto che tu fossi una vittima o un testimone, hai bisogno di tempo e supporto per recuperare ed elaborare l'evento.

Sfortunatamente, molti che non riescono a elaborare tali eventi ricorrono all'alcol e alle droghe per far fronte alle emozioni dolorose associate al trauma.

Inoltre, l'isolamento sociale è anche un problema tra le persone con colpa di PTSD e Survivor.

Per farla breve, indipendentemente da quanto sei resiliente, un solido gruppo di supporto può fare molto per elaborare un'esperienza traumatica.

Quali sono i principali sintomi della colpa del sopravvissuto?

Poiché la colpa del sopravvissuto è strettamente legata al PTSD, la maggior parte dei sintomi che accompagnano queste condizioni sono relativamente simili.

Nella maggior parte dei casi, i sintomi sono sia fisici che psicologici e possono includere:

• Ipervigilanza e irrequietezza
• Sentimenti di vergogna e colpa legati all'evento scatenante
• Flashback
• Pensieri suicidi
• Isolamento sociale
• Sentimenti di impotenza
• Rabbia e irritabilità
• Pensieri ossessivi e ruminanti
• Cambiamenti nell'appetito
• Mancanza di sonno
• Nausea ed emicrania

A seconda della gravità dei sintomi e di quanto impediscono il funzionamento quotidiano, le opzioni di trattamento possono variare dai farmaci alla psicoterapia e dai gruppi di supporto.

7 passi per gestire la colpa del sopravvissuto

1. È normale sentirsi così

L'aspetto più schiacciante della colpa del sopravvissuto è la costante ruminazione che ti getta in una spirale di profonda vergogna.

Ti ritieni responsabile di tutti coloro che potrebbero essere stati gravemente feriti o persi la vita e, poiché sei sopravvissuto, credi di meritare di portare questo peso.

Il problema più grande con la vergogna è che ti fa parlare con le altre persone e ottiene una prospettiva diversa.

E così, continui a trovare ragioni per incolpare te stesso per non aver fatto di più per salvare gli altri.

In una certa misura, è assolutamente normale chiedersi se avresti potuto fare di più per salvare gli altri. Qualsiasi persona che sia abbastanza compassionevole da vedere oltre i propri interessi si sentirebbe in quel modo.

Ma quando ti tieni (e nessuno o nient'altro) responsabile della tragedia, nulla di buono uscirà da questa mentalità.

Solo perché vivi la colpa non significa che sei colpevole.

2. Consenti a te stesso di addolorare

In sostanza, il dolore è un processo che ti consente di esprimere il dolore emotivo associato alla tragedia e alla perdita.

Penso che sia fondamentale ricordare che non devi conoscere qualcuno personalmente per piangere la loro scomparsa.

E questo perché il lutto non è qualcosa che facciamo interamente per chi ha sofferto o morto.

È anche qualcosa che facciamo per noi stessi; Un processo che attraversiamo per integrare un'esperienza dolorosa e raggiungere un senso di chiusura.

Per farla breve, anche se le persone con cui hai preso parte a un evento tragico erano estranee, è perfettamente normale piangere la loro sofferenza o il passaggio.

3. Coltivare l'auto-compassione e l'accettazione

Quando si tratta della colpa del sopravvissuto, la costante sensazione di vergogna, rimorso e odio per se stessi è alimentato da una narrazione che continui a ripetere.

In altre parole, ti ritieni responsabile; E poiché gli altri non ce l'hanno fatta (o hanno sofferto gravemente), non senti che è "giusto" andare avanti con la tua vita.

Continui a dirti:

"Avrei dovuto fare di più"

"Avrei dovuto conoscerlo meglio"

"Perché non ho pensato a ..."

"È colpa mia se ..."

"Avrei dovuto essere io invece di ..."

Ma solo perché gli altri sono morti o l'hanno fatto peggio di quanto tu non significa che dovresti punirti aggrappandosi alla tua parte di dolore e sofferenza.

Forse è troppo tardi per fare qualcosa per quello che è già successo, ma c'è molto che puoi ancora fare per te e per coloro che sono sopravvissuti.

Ma inizia dandoti un po 'di compassione.

4. Praticare esercizi di messa a terra

Questo è un suggerimento pratico che ti aiuterà a rimanere ancorato nel presente ogni volta che la tua mente si sposta verso la ruminazione e "Cosa ifs ".

In breve, la terra si riferisce ad azioni che facilitano un cambiamento di attenzione, permettendoti di rompere il ciclo infinito di ruminazione.

Ti stai mettendo a terra nel momento presente spostando la tua attenzione verso qualcosa che vedi, tocchi, ascolti, odore o gusto.

Alcuni esempi di attività di messa a terra includono camminare sull'erba a piedi nudi, piegare un aereo di carta (o fare origami) o mangiare un gustoso biscotto.

Rimarrai stupito da come qualcosa di semplice come annusare un fiore possa aiutarti a rimuginare di meno e vivere di più.

5. Individuano i fattori esterni che hanno causato la tragedia

Una parte cruciale del superamento della colpa di Survivor sta adattando la tua prospettiva sulla tragedia a cui hai assistito o attraversato.

Ciò significa mettere da parte le cose che avrebbero potuto essere fatte per impedirlo e individuare i fattori che lo hanno causato.

Un modo in cui puoi farlo è realizzare un grafico a torta e aggiungendo il maggior numero possibile di fattori esterni.

Diciamo che eri coinvolto in un incidente d'auto, e anche se eri seduto sul sedile del passeggero anteriore, incolpi te stesso per non aver fatto qualcosa per prevenire questa tragedia.

Ecco un esempio di come puoi riformulare la situazione tenendo conto di diversi fattori che hanno contribuito all'incidente dell'auto:

Per scaricare l'onere della responsabilità eccessiva, è necessario fare un passo indietro e guardare la situazione in modo più obiettivo.

Scoprirai che molti dei fattori che hanno causato una tragedia erano fuori dal tuo controllo.

6. Unisciti a un gruppo di supporto e condividi la tua storia

A volte, il modo migliore per ottenere una prospettiva diversa è parlare con altre persone.

Non solo chiunque, ma le persone che hanno attraversato situazioni simili e possono condividere il loro viaggio verso il recupero.

Secondo me, i gruppi di supporto (vivi o online) sono una risorsa preziosa, specialmente per coloro che potrebbero non permettersi la terapia individuale.

Oltre ad avere una nuova prospettiva sulle cose, i gruppi di supporto sono anche un posto eccellente per scaricare un po 'di colpa e vergogna che pesa nella tua mente.

7. Va bene aver bisogno di aiuto specializzato

Come il PTSD, la colpa di Survivor è un grave problema di salute mentale che può avere effetti devastanti se lasciati incontrollati.

Dalla depressione e ansia all'idea cronica di se stessi e all'idea suicida, le complicazioni che possono svilupparsi nel tempo possono danneggiare gravemente la vita, la relazione e la carriera personale.

Se ti senti come se non potessi far fronte alla colpa di Survivor da solo, il miglior modo di agire è consultare un professionista della salute mentale.

Con l'aiuto di sessioni di terapia, gruppi di supporto e farmaci, è possibile gestire i sintomi associati a questa condizione e lavorare gradualmente verso la pace e il benessere.

Pensieri finali sulla colpa del sopravvissuto

In breve, la colpa di Survivor è innescata da un evento tragico in cui sei stato coinvolto come vittima o soccorritore.

Poiché i pensieri di colpa, vergogna e ossessivi sull'evento sono al centro di questa condizione, molti esperti credono che non sia così lontano dallo stress post-traumatico.

Ricordalo solo:

• In una certa misura, è normale provare rimorso.
• Va bene addolorare, anche se non conosci le vittime.
• Non è "sbagliato" mostrare qualche auto-compassione.
• È utile praticare esercizi di messa a terra.
• È importante riscrivere la narrazione.
• È coraggioso trovare conforto e supporto negli altri.

A volte, il dolore e la tragedia sono inevitabili, ma possiamo sempre trovare la resilienza supera le avversità e trarre il meglio da ciò che la vita lancia lungo il nostro cammino.

Riferimenti

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.