Segni di sogno ad occhi aperti disadattivi, impatto e 7 modi per smettere di farlo

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Hai mai notato come la nostra mente tende a andare alla deriva ogni volta che abbiamo una giornata lenta in ufficio?

O forse ti piace passare il tempo libero a letto, guardare il soffitto e immaginare diversi scenari.

Per alcuni di noi, la fantasia è un modo per trovare soluzioni creative a problemi complicati. Altri, tuttavia, ricorrono a sognare ad occhi aperti disadattivi in ​​alternativa agli aspetti banali della realtà.

Mentre alcuni si sforzano di trasformare i sogni in realtà, altri scelgono di assistere al modo in cui la realtà svanisce all'ombra di Grand Fantasies.

Il punto è che abbiamo tutti momenti in cui lasciamo la nostra immaginazione e ci immeriamo in ogni sorta di fantasie.

Sebbene gli esperti credano che sognare ad occhi aperti sia un fenomeno normale e relativamente sano, ci sono alcuni che lo vedono come un segnale di avvertimento.

Quindi, quando si trasforma in sogno ad occhi aperti disadattivi?

Barra laterale: uno dei modi più semplici per correggere i sogni ad occhi aperti è costruire una pratica di consapevolezza. Questo diario di un anno può aiutarti a farlo accadere.

Sommario

Cos'è il sogno ad occhi aperti disadattato?

Secondo alcuni esperti, il soggiorno pula disadattato è "Una forma eccessiva di soggiorno ad occhi aperti indesiderati che produce un'esperienza gratificante basata su una fantasia creata di una realtà parallela associata a un profondo senso di presenza."[1]

Ma lasciando da parte le definizioni del "libro di testo", il sogno ad occhi aperti disadattato si riferisce alla nostra tendenza ad immergerci nelle fantasie; Per fuggire in un mondo immaginario in cui possiamo essere tutto ciò che vogliamo essere o fare tutto ciò che desideriamo fare.

E probabilmente puoi immaginare quanto sia allettante "perderti" in tutti i tipi di scenari immaginari, specialmente quando la tua realtà potrebbe non essere così eccitante, stimolante o gratificante.

Sebbene i medici debbano ancora determinare i fattori che generano questo problema, alcuni esperti ritengono che si possano verificarsi ad occhi aperti disadattivi durante l'infanzia. [2]

In altre parole, anche fin dalla tenera età, alcuni di noi imparano a sognare ad occhi aperti e trascorrono ore a immaginare una versione migliore di noi e del nostro ambiente. Forse questo meccanismo di coping - per quanto disadattivo possa essere - ci aiuta a gestire le avversità che la vita occasionalmente butta giù per il nostro cammino.

Ma come probabilmente puoi immaginare, questa strategia non risolve il problema e prima o poi, la realtà ci schiaffeggerà in faccia.

Poiché il sogno ad occhi aperti disadattivi non è elencato nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM), i ricercatori hanno prestato poca attenzione a questa condizione.

Come un documento del 2016 pubblicato in Coscienza e cognizione Momenti salienti, il sogno ad occhi aperti disadattato è una condizione poco studiata che dovrebbe ricevere maggiore attenzione dalla comunità scientifica. [3]

Inoltre, alcuni clinici tendono ad avere una prospettiva un po 'più stretta. In altre parole, se non è nel DSM, non esiste. Ma solo perché il sogno ad occhi aperti disadattato non è riconosciuto come un disturbo, non significa che non ci sia assolutamente nulla che tu possa fare al riguardo.

Finché ti senti come un comportamento che influisce sulla tua vita quotidiana, puoi esplorare questo problema con un professionista della salute mentale e trovare una soluzione.

Quali sono i suoi segni e sintomi?

Una delle domande che sembrano essere sulle labbra di tutti è: dove traggiamo il confine tra sognare ad occhi aperti sani e disadattivi?

Da un lato, è normale - persino utile - per fantasticare su tutti i tipi di scenari e forse trovare un piano d'azione. D'altra parte, se passi troppo tempo a fantasticare, rischi di perdere tempo ed energia su qualcosa che è puramente immaginario.

Fortunatamente, gli esperti che hanno studiato questa condizione hanno escogitato un elenco di sintomi che possono aiutarti a determinare se in realtà hai a che fare con una forma problematica di sogno ad occhi aperti.

Esistono diversi sintomi che indicano che potresti avere a che fare con sognare ad occhi aperti disadattivi:

• Vividi soggiorno ad occhi aperti in cui sei libero di aggiungere qualsiasi funzionalità
• Mancanza di attenzione e difficoltà nel completare le attività quotidiane
• Un desiderio schiacciante di sognare ad occhi aperti
• Esibendo alcune espressioni facciali o movimenti ripetitivi durante il soggiorno ad occhi aperti
• Sussurrare o parlare mentre sognano ad occhi aperti
• Trascorrere ore persi nei sogni ad occhi aperti
• Problemi di sonno

Sebbene il DSM -V non riconosca il sogno ad occhi aperti disadattivi come un disturbo mentale, Eliezer Somer - lo psicologo clinico che ha identificato questa condizione - ha sviluppato una scala che misura la fantastica anormale.

Un recente studio pubblicato in Coscienza e cognizione ha rivelato che la scala di soggiorno pula (MDS) disadattato dimostra una buona validità e coerenza interna. [4]

Tali strumenti di valutazione sono cruciali in quanto aiutano i medici a diagnosticare questa condizione e suggeriscono un modo adeguato di azione.

Può andare a sogno ad occhi aperti conduciti alla depressione?

Proprio come qualsiasi altro problema emotivo o comportamentale, a volte addirittura sano di baldo.

Uno studio pubblicato in Frontiers in Psychiatry rivelato che il sogno ad occhi aperti disadattato tende ad accompagnare i sintomi ossessivi-compulsivi. [5] In altre parole, la nostra costante fantastica può essere un rituale che allevia i tuoi pensieri invadenti.

Se ci pensiamo, le persone con disturbo ossessivo-compulsivo (DOC) sono preoccupate continuamente con ossessioni non controllabili (pensieri e idee) che potrebbero non avere nulla a che fare con la realtà.

Ad esempio, se hai a che fare con una forma puramente ossessionale di disturbo ossessivo compulsivo, sarai propenso a passare molto tempo a preoccuparti di vari scenari peggiori. Fondamentalmente, sognare ad occhi aperti disadattivi potrebbe non essere altro che un sintomo di disturbo ossessivo compulsivo.

Alcuni esperti ritengono che la fluvoxamina (un antidepressivo usato per il disturbo ossessivo-compulsivo) può essere un trattamento praticabile per sognare ad occhi aperti disadattivi. [6]

Un'altra forma di malattia mentale che può contenere la risposta al motivo per cui tendiamo a impegnarci a sognare ad occhi aperti è la depressione. Per quelli di voi che non lo sanno, la depressione è un disturbo emotivo che può influire sulla nostra vita in modo profondamente negativo.

Da una mancanza di energia e motivazione alla bassa autostima e una prospettiva "cupa" generale sulla vita, i disturbi depressivi possono causare molti problemi nella nostra vita personale e professionale.

Le persone che lottano con la depressione tendono a rimuginare molto. In altre parole, trascorrono ore a concentrarsi sui loro pensieri negativi e immaginando vari scenari "cupi". Quindi, proprio come nel caso del disturbo ossessivo compulsivo, i sogni ad occhi aperti disadattivi potrebbero essere il sintomo di una patologia più ampia.

Per farla breve, ci sono casi in cui la fantastica costante fa parte di un problema psicologico e momenti in cui il soggiorno pula disadattato può essere una condizione "autonoma".

Dall'asilo disadattivo influisce sulla tua felicità?

Sappiamo per certo che la felicità si riduce alle piccole cose che facciamo ogni giorno. Le nostre abitudini quotidiane e il modo generale in cui vediamo il mondo possono avere un profondo impatto sul nostro senso generale di felicità e benessere. (Sidebar: per ulteriori informazioni su come aumentare la tua felicità, Assicurati di dare un'occhiata a questo libro.)

Se vogliamo discutere di sogno ad occhi aperti disadattivi nel contesto della felicità, le cose possono diventare piuttosto complicate. Possiamo onestamente dire che le persone che sognano ad occhi aperti sono meno felici e soddisfatte della loro vita rispetto a quelle che scelgono di ancorare se stesse nella realtà?

Purtroppo, i ricercatori hanno prestato poca attenzione al rapporto tra felicità e soggiorno ad occhi aperti. Tuttavia, alcuni esperti ritengono che i sogni ad occhi aperti abbiano uomini e donne in modo diverso. [7] Per le donne, la vividezza del sognamento ad occhi aperti prevede una minore soddisfazione della vita mentre, per gli uomini, è la frequenza di sognare ad occhi aperti che prevede una minore soddisfazione della vita.

D'altra parte, gli stessi autori evidenziano che sognare ad occhi aperti sui nostri stretti possono migliorare il nostro benessere socio-emotivo.

Come puoi vedere, sognare ad occhi aperti è un argomento controverso proprio perché funziona come una lama a doppio taglio. In altre parole, questa abitudine può essere sia un spreco di tempo enorme che una risorsa preziosa. Per alcuni, sognare ad occhi aperti può essere una fonte di delusione mentre altri lo usano per dipingere un quadro più chiaro del percorso che devono prendere nella vita.

In un certo senso, potremmo sostenere che le persone che trascorrono molto tempo a sognare ad occhi aperti potrebbero essere meno felici e soddisfatte della loro vita. Altrimenti, perché dovrebbero sentire il bisogno di fuggire nelle fantasie?

Ma ciò che è interessante è che sognare ad occhi aperti - anche nella sua forma disadattiva - può produrre un senso di soddisfazione. E questo perché le fantasie ci permettono di essere chiunque vogliamo essere. Per un momento, il mondo può apparire proprio come vogliamo che sembri, e questo può generare felicità e gioia.

Ciò che molti che si impegnano in sogno ad occhi aperti disadattati non riescono a considerare è che le fantasie creano un falso senso di felicità. Anche se i sogni sono basati su uno scenario "reale", alla fine, non sono altro che il prodotto della nostra immaginazione.

Il tutto, il modo in cui sognare ad occhi aperti influisce sul tuo senso generale di felicità e benessere dipende principalmente dal perché scegliamo di fantasticare. Se ti impegni in fantasie per sfuggire agli aspetti meno flessibili della realtà, allora probabilmente hai a che fare con una forma disadattiva di soggiorno.

Ma se il soggiorno di sogno occasionale ti aiuta a trovare soluzioni originali ai tuoi problemi o immaginare un futuro più luminoso, allora può sicuramente servire come risorsa preziosa per la crescita personale e professionale.

7 Strategie per fermare il sogno ad occhi aperti disadattato

1. Arriva al fondo del problema

Come con qualsiasi comportamento problematico, c'è sempre una causa sottostante che ti determina di impegnarti a sognare ad occhi aperti disadattivi.

Sulla base del contenuto dei tuoi sogni ad occhi aperti, puoi esplorare la natura di questo problema e scoprire la sua fonte.

Il contenuto dei tuoi sogni ad occhi aperti ha qualcosa a che fare con la tua vita personale o professionale? Stai fantasticando su uno scenario in cui le persone ti trattano diversamente? Trascorri ore a pensare ai modi per rompere con la tua ragazza/ragazzo?

In molte occasioni, ci perdiamo in scenari immaginari perché, per qualche ragione, non abbiamo fatto i conti con gli aspetti meno flessibili della nostra realtà.

Una volta che troviamo un modo per accettare la realtà così com'è o fare qualcosa per cambiarla, non sprecheremo più il nostro tempo a sogno ad occhi aperti su una versione alternativa di noi.

2. Conosci i tuoi trigger

Se tendi a impegnarti a sognare ad occhi aperti costantemente, probabilmente hai notato uno schema. In altre parole, ci sono contesti specifici in cui i sogni ad occhi aperti disadattivi tendono a verificarsi più frequentemente.

Alcuni tendono a fantasticare quando sono annoiati, mentre altri si impegnano a sognare ad occhi aperti quando si sentono stressati o delusi. Ci sono anche persone che usano ad occhi aperti un modo per procrastinare su compiti non sono particolarmente affezionati.

Una volta che conosci i tuoi trigger, puoi intraprendere azioni specifiche per evitare di cadere in fantasie. Ad esempio, se tendi a sognare ad occhi aperti quando sei annoiato, puoi fare un elenco di attività che mantengono la mente concentrata.

Oppure, se ti impegni a sognare ad occhi aperti per sfuggire allo stress e alla delusione, puoi cercare modi alternativi per affrontare le tue emozioni spiacevoli.

Identifica i tuoi trigger e sarà molto più facile avere una gestione sul tuo sogno ad occhi aperti disadattato.

3. Usa una buona lista di cose da fare vecchio stile

Come ho detto prima, ci sono momenti in cui ci siamo sdraiati non perché non siamo soddisfatti della nostra realtà, ma perché ci annoiamo.

Conosci quei giorni lenti in ufficio quando scorre senza pensarci attraverso i social media e vedi la vita "perfetta" di altre persone? Questo è quando la tua mente si sposta lentamente verso ogni sorta di fantasie in cui, invece di essere al lavoro, ti immagini su una spiaggia soleggiata, vivendo la bella vita.

E dal momento che siamo già stabiliti che i sogni ad occhi aperti disadattivi non fanno altro che "nutrirci" piacevoli immagini mentali che generano un falso senso di felicità, forse c'è un modo per usare il nostro tempo e le risorse mentali saggiamente.

Anche se può sembrare un po 'semplicistico, forse una lista di cose da fare quotidiana ti aiuterà. Una volta che ti "spingi" a completare un determinato numero di compiti al giorno, avrai meno tempo da trascorrere in fantasie.

4. Trasforma la meditazione in un'abitudine mattutina

Abbiamo tutti sentito parlare dei benefici associati alle pratiche meditative. Dalla coltivazione di uno stato di calma mentale all'aumento del nostro sistema immunitario, la meditazione può avere un impatto profondamente positivo sulla nostra salute e benessere.

In effetti, alcuni studi suggeriscono che la meditazione può avere un effetto normativo sui nostri processi attenzionali. [8] In altre parole, le persone che meditano regolarmente hanno una concentrazione migliorata e sono meno distratte da stimoli interni o esterni. Ciò significa che sono meno inclini a essere catturati dai sogni ad occhi aperti.

Se senti che sognare ad occhi aperti si è sfuggito di mano, la meditazione della consapevolezza potrebbe essere una strategia efficace per rimanere ancorata nel momento presente. Questa popolare forma di meditazione può aiutarti a mettere da parte i dolori passati e le preoccupazioni future, aiutandoti così a concentrarti sul "qui e ora.'

E una volta che la tua mente è stata fissata nel momento presente, cesserai di impegnarti in tutti i tipi di fantasie che ti impediscono di fare le cose.

5. Impara ad essere presente

Essere presenti significa trovare modi per ancorare te stesso a qualunque cosa tu stia facendo in un determinato momento. E la meditazione della consapevolezza è solo uno dei tanti modi in cui puoi smettere di vivere in un mondo fantastico e iniziare a concentrarti sulla tua realtà.

Un'altra pratica che può aiutarti a essere più presente e meno distratto dai sogni ad occhi aperti è gratitudine.

In sostanza, essere grati significa mostrare apprezzamento per tutte le cose buone che stanno accadendo nella tua vita, proprio ora. Che si tratti di un nuovo paio di jeans o forse di un "ciao" amichevole dal tuo vicino, essere grato per le piccole cose ti ricorda il motivo per cui il momento presente può essere altrettanto piacevole quanto le tue fantasie.

Più sei grato per le piccole gioie nella vita, meno sentirai il bisogno di impegnarsi a sognare ad occhi aperti.

Impara ad essere presente essendo grato per quello che hai in questo momento, invece di ciò che potresti avere.

6. Sostituisci i sogni ad occhi aperti con la visualizzazione

Poiché sognare ad occhi aperti può essere una risorsa preziosa, forse una buona alternativa all'eliminarla del tutto è imparare a usarlo a nostro vantaggio.

Se ci pensate, c'è una piccola linea tra sogno ad occhi aperti e visualizzati disadattivi. A differenza del soggiorno ad occhi aperti, la visualizzazione ha uno scopo e una direzione chiari.

La visualizzazione implica assumere il ruolo di un osservatore; l'osservatore della tua vita. In altre parole, significa immaginare te stesso fare qualcosa o essere da qualche parte, in modo da motivarti a raggiungere questo obiettivo.

Per trasformare i sogni ad occhi aperti disadattivi in ​​visualizzazione, in primo luogo, è necessario scegliere un tempo e un luogo specifici per praticarlo. In questo modo, prendi il controllo del processo, invece di lasciare che i tuoi sogni ad occhi aperti ti sorprendano.

Secondo, assicurati di avere uno scopo specifico in mente. Ricorda, l'obiettivo è ciò che separa la visualizzazione da inutili sognanti ad occhi aperti.

7. Trasforma i tuoi sogni in obiettivi realizzabili

Visualizzare un obiettivo è una cosa; Pianificare e lavorare per raggiungerlo è qualcos'altro. Come è visualizzare il "fare" diverso dal sogno ad occhi aperti disadattato?

Ricorda che uno dei motivi per cui siamo coinvolti nel sognare ad occhi aperti è che ci manca lo scopo e la direzione. Ed è per questo che devi fissare obiettivi raggiungibili e un chiaro piano d'azione per la nostra vita.

Ad esempio, invece di visualizzare una vita complessivamente migliore, prova a visualizzare qualcosa che migliorerebbe la tua vita: una vacanza o forse un nuovo percorso di carriera.

Una volta visualizzati gli obiettivi che desideri perseguire, inizia a fare piani e fai il duro lavoro. A differenza del soggiorno ad occhi aperti, che porta a un falso senso di felicità, visualizzare il completamento di un obiettivo contribuisce all'autentica felicità.

Pensieri finali sul sogno ad occhi aperti disadattivi

Solo perché alcuni esperti non considerano il sogno ad occhi aperti in una condizione "autonomamente" non significa che dovresti trascurare questa abitudine. Anche se potrebbe non essere un problema diagnosticabile, può essere qualcosa che "fa male" alla tua produttività e ti fa sentire meno soddisfatto della tua vita "reale".

Se pensi di passare troppo tempo a perdere ad occhi aperti, prova alcune delle strategie che ho condiviso con te prima.

• Prenditi il ​​tempo per esplorare i motivi per cui le tue fantasie sembrano più attraenti della tua realtà.
• Mettiti a terra nel momento presente essendo grato per ogni "piccola gioia" che illumina la tua giornata.
• Trasformare il sogno ad occhi aperti disadattivi nella visualizzazione facendolo con uno scopo chiaro in mente.

L'unico "guadagno" di sogno ad occhi aperti disadattato è un falso senso di felicità e soddisfazione. La felicità autentica è il risultato di una vita autentica.

Se stai cercando più risorse su capacità di coping sane, assicurati di controllare questi post sul blog;

• 71 abilità di coping: un elenco per gli adulti per affrontare l'ansia e lo stress
• 7 meccanismi di coping malsani che ti trattengono
• 13 abilità di coping per i bambini per affrontare l'ansia e lo stress

Infine, se desideri costruire un'abitudine di consapevolezza per aiutarti a smettere di pensare troppo, allora questo diario può aiutarti a farlo accadere.

Riferimenti

[1] e. Somer, l. Somer e d. S. Jopp, "Vite parallele: uno studio fenomenologico dell'esperienza vissuta del sognante ad occhi aperti disadattato", Journal of Trauma & Dissociation, Vol. 17, n. 5, 2016.

[2] e. Somer, l. Somer e d. S. Jopp, "Antecedenti infantili e fattori di mantenimento nel sogno ad occhi aperti disadattivi", il Journal of Nervous and Mental Disease, Vol. 204, n. 6, 2016.

[3] J. Bigelsen, J. M. Lehrfeld, d. S. Jopp ed e. Somer, "Dreaming da sogno per occhi logistici: prove di un disturbo di salute mentale poco studiato", Coscienza e cognizione, vol. 42, 2016.

[4] e. Somer, j. Lehrfeld, j. Bugelsen e d. S. Jopp, "Sviluppo e convalida della scala di soggiorno disadattato (MDS)", coscienza e cognizione, vol. 39, 2016.

[5] n. Soffer-Dudek ed E. Somer, "Intrappolato in un sogno ad occhi aperti: elevazioni quotidiane a soggiorni di occhi aperti disadattivi sono associati a sintomi psicopatologici quotidiani", Frontiers in Psychiatry, vol. 9, 2018.

[6] c. Schupak e J. Rosenthal, “Eccessivo sognamento ad occhi aperti: una storia e discussione sulla mente che vaga e un'alta priglianezza fantasy.,"Coscienza e cognizione, vol. 18, n. 1, 2009.

[7] r. UN. Mar, m. F. Muratore e a. Litvack, "In che modo sognare ad occhi aperti si riferisce alla soddisfazione della vita, alla solitudine e al supporto sociale: l'importanza del contenuto di genere e di sogno ad occhi aperti", Coscienza e cognizione, vol. 21, n. 1, pp. 401-407, 2012.

[8] a. Lutz, h. UN. Slagter, j. D. Dunne e r. J. Davidson, "Regolazione dell'attenzione e monitoraggio nella meditazione", Tendenze nelle scienze cognitive, Vol. 12, n. 4, pp. 163-169, 2008.

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.