Come affrontare la solitudine un processo di 10 fasi

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Molti di noi potrebbero sentirsi soli di volta in volta. Ancora, Alcune persone si sentono cronicamente sole. Se questo suona come te, non sei il solo.

Vivere con solitudine è un viaggio difficile che può ti senti isolato e senza speranza. Tuttavia, può anche presentare diversi Pericoli per la salute Se non è indirizzato.

Allora come puoi farcela se ti senti solo? In questo articolo, Descriveremo alcuni passaggi che puoi fare per alleviare la solitudine.

Sommario

Cos'è la solitudine?

Come esseri umani, Ognuno di noi desidera la connessione. Vogliamo tutti essere visti, compresi e amati.

Tuttavia, A volte è difficile sentire quel senso di connessione di cui tutti abbiamo bisogno. La solitudine è quando una persona sperimenta angoscia perché essi sentirsi isolato Dalle persone che li circondano.

Sentirsi solo significa percepire la distanza tra la connessione sociale che desiderano e ciò che stai effettivamente vivendo. Può anche derivare dalla separazione fisica da altre persone.

Potresti sentirti solo in una stanza affollata o intorno alla famiglia o agli amici. Qualunque sia la causa, La solitudine è un'emozione molto profonda e dolorosa.

Ragioni per cui potresti sentirti solo

Chiunque può lottare con la solitudine, e potrebbe essere per qualsiasi numero di motivi. Ogni fase della vita presenta le proprie sfide e molte di esse possono portare alla solitudine.

Per esempio, Un bambino in età scolare può sperimentare la solitudine se si sentono come se non si adattassero. Possono sentirsi soli perché sono timidi e hanno difficoltà a fare nuove amicizie.

Alcuni Le persone possono sperimentare la solitudine dopo aver perso una persona cara, come un coniuge. Comprensibilmente, non avere quella persona importante al tuo fianco può portare a un profondo senso di perdita e isolamento.

Attraversando una rottura può anche causare solitudine mentre si passa dall'essere in una relazione all'essere single.

Potresti sentirti solo allontanarsi da amici e familiari, Avvio o perdere un lavoro, O Andare al college per la prima volta. Vivere con una malattia fisica o disabilità Potrebbe anche farti sentire solo.

La pandemia globale probabilmente peggiorarono i sentimenti di solitudine per molte persone, poiché dovevamo praticare l'isolamento sociale e la distanza fisica. Molte persone hanno iniziato a lavorare o frequentare la scuola da casa, ulteriormente rimosso dalle loro connessioni sociali.

Le persone anziane sono particolarmente ad alto rischio di solitudine. Questo perché vivono spesso da soli o lontani dalle loro famiglie. Potrebbero anche avere a che fare con Cambiamenti di vita significativi Come la pensione, la perdita di un coniuge o una malattia cronica.

Ironia della sorte, social media può essere un colpevole per solitudine. Viviamo in un'era di incredibile connessione tecnologica. Ma tutti quei social media e l'uso del telefono potrebbe effettivamente farci sentire più disconnessi l'uno dall'altro.

6 pericoli di vivere con solitudine

La solitudine può prendere molte forme e avere una varietà di cause. Eppure, qualunque sia la causa, Vivere con solitudine può avere effetti pericolosi al tuo benessere a lungo termine - sia psicologici che fisici.

1. Depressione

Affrontare la solitudine può portare a tristezza, isolamento e depressione. Se sei solo, potresti iniziare a pensare di non essere indegno della connessione di cui hai bisogno e meriti. Nel tempo potresti iniziare a sentirti depresso per questo.

Inoltre, è vero anche il contrario. I sintomi della depressione possono farti sentire solo, isolato e al buio. Quando vivi con la depressione, è facile sentirsi come se fossi un peso o che devi nascondere quello che stai passando, Anche se non è vero.

2. Ansia

La solitudine può influire negativamente sulla salute mentale in generale. Può contribuire all'ansia e causare Paura l'abbandono, essere solo o addirittura essere in un gruppo di persone. Potresti finire per avere ansia sociale O Penso di non poterlo riferire con altre persone.

3. Bassa autostima

La solitudine può portare a una bassa autostima nel tempo. Può perpetuare un circolo vizioso in cui ti senti come se fossi solo perché hai poco valore, ma i sentimenti di basso valore ti fanno davvero sentire solo.

La bassa autostima può distruggere la tua autostima. Può farti sentire come se non potessi contattare gli altri per parlare di quello che stai passando. La solitudine cronica è dannosa per il tuo senso di autostima e Avere una bassa autostima può anche farti sentire solo.

4. Rischi per la salute fisica

Oltre a danneggiare la tua salute mentale, La solitudine a lungo termine può metterti a rischio di diversi rischi per la salute fisica. La solitudine potrebbe metterti a rischio più elevato per ipertensione, malattia cardiovascolare, obesità, diabete, artrite, e ictus. Può anche avere un impatto sulla funzione cerebrale, portando potenzialmente a Problemi di memoria e cambiamenti nel cervello.

5. Livelli di stress più elevati

La solitudine cronica può aumentare i livelli diormoni da stress nel tuo corpo. Gli ormoni dello stress possono avere una varietà di effetti dannosi per la salute nel tempo. Inoltre, la solitudine può persino farti dormire male.

6. Diminuzione della funzione del sistema immunitario

Alcune ricerche suggeriscono questo La solitudine cronica fa sì che il corpo abbia un "combattimento o volo" Risposta, mettendoti in modalità di sopravvivenza. Questa risposta allo stress può aumentare l'infiammazione e abbattere la funzione del sistema immunitario, impatto negativamente sulla tua capacità di combattere la malattia.

Come affrontare la solitudine: 10 passi

È chiaro che La solitudine cronica a lungo termine è una cattiva notizia per la tua salute fisica, mentale e cognitiva, Per non parlare di come danneggiarlo può essere al tuo senso di benessere.

Eppure, nonostante come possa sentirsi, non sei solo - Molte persone si occupano di solitudine cronica. Fortunatamente, ci sono modi concreti per far fronte. Ecco 10 passi per affrontare la solitudine.

Passaggio 1: sii gentile con te stesso

Quando ti senti solo, È facile essere difficili da te stesso. Potresti sentirti un'isola. Potresti avere pensieri negativi e sentirsi triste.

COSÌ È importante mettere prima la gentilezza - non solo con altre persone, ma con te stesso. Essere gentili con noi stessi può essere difficile, Soprattutto quando siamo in un luogo buio.

BuLa cura di sé è vitale per guarire e far fronte alla solitudine. Concediti il ​​permesso di Pratica l'amore e la gentilezza Anche nelle tue ore più buie.

PIANO D'AZIONE: Invece di incolpare te stesso o cedere al dialogo interiore negativo, prova a farlo Ricorda che ciò che senti non è colpa tua. Invece di consentire alle idee negative di prendere il sopravvento, prova a recitare alcune di queste citazioni di solitudine quando sei giù.

Passaggio 2: riconoscere il problema

Un altro passo per affrontare la solitudine è semplicericonosce che lo stai attraversando. Solo permetterti di riconoscere che stai lottando può essere potente. Sappi che anche se ti senti solo, non sei solo.

È normale provare una varietà di emozioni impegnative durante così grandi cambiamenti di vita. Riconoscere la verità della tua esperienza può aiutarti a far fronte.

PIANO D'AZIONE: Prenditi del tempo per Rifletti su ciò che sta accadendo nella tua vita Questa potrebbe essere la fonte della tua solitudine. Hai recentemente perso un lavoro? Un bambino è andato al college? Stai soffrendo una persona cara o stai divorziando?
Se è così, va bene Concediti il ​​permesso di chiedere aiuto. Potresti anche esaminare diversi modi per recuperare dopo una battuta d'arresto della vita.

Passaggio 3: praticare la consapevolezza

Consapevolezza Può essere un modo eccellente per prendersi cura della tua salute mentale Quando sei solo. Praticare la consapevolezza significa Tirare la tua attenzione sul momento presente, qui e ora.

La consapevolezza non ha bisogno di richiedere molto tempo o complicata, sia la bobina sembra semplicemente fare tre respiri profondi con gli occhi chiusi. Quando sei consapevole, sei pienamente consapevole di ciò che ti circonda e non dimora sul passato o sul futuro.

La pratica della consapevolezza può aiutarti Resta a terra e concentrati su tutte le cose che contano davvero. Coltivare stupore nelle belle parti della tua vita - non importa quanto piccola - può aiutarti a sentire una parte di qualcosa di più grande di te.

PIANO D'AZIONE: Fai una passeggiata di cinque minuti in natura per immergerti nei luoghi e nei suoni. Respira profondamente e concentrati sulla sensazione di erba sotto i tuoi piedi. Concentrati completamente sulle sensazioni del momento presente.

Passaggio 4: utilizzare i social media per creare connessioni vere

I social media possono essere una spada a doppio taglio. Da un lato, possiamo usarlo per comunicare con le persone in tutti i continenti. Possiamo condividere idee, battute e sfocature sulla nostra vita quotidiana con amici e familiari, lontano e vicino.

Tuttavia, I social media possono effettivamente peggiorare i sentimenti di solitudine. Troppo può farti sentire lontano e disconnesso. Molte persone condividono solo i punti salienti della loro vita sui social media, che potrebbero farti sentire come la tua vita "imperfetta".

Ancora, I social media possono anche essere uno strumento per costruire connessioni reali con persone affini. Molte app ti permettono persino Unisciti a gruppi di persone con interessi simili.

PIANO D'AZIONE: Prova a trovare un gruppo di interesse comune a cui partecipare. Potresti anche provare a pubblicare qualcosa di crudo e reale sul tuo feed almeno una volta alla settimana. Questo potrebbe essere un consiglio, una citazione preferita o un messaggio sulla tua solitudine. Potresti essere sorpreso da chi risuona con il tuo post.

Passaggio 5: seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente

Mangiare una dieta sana ed equilibrata e fare una sorta di esercizio regolare aiuta a migliorare il tuo benessere generale. Prendersi cura del tuo corpo ti aiuterà anche a prenderti cura della tua mente. L'esercizio fisico potrebbe anche Aiutati a sfuggirti da un modello di pensiero negativo.

Il cibo può anche influire sul tuo umore, Quindi è essenziale mangiare cibi sani e ricchi di nutrienti, soprattutto se hai a che fare con la solitudine o la depressione.

Ovviamente, Se vivi con la depressione clinica o un altro problema di salute mentale, la dieta e l'esercizio fisico da solo potrebbero non essere sufficienti per trattarlo. Ma possono aiutarti a sentirti meglio nel lungo periodo.

PIANO D'AZIONE: Stabilisci un obiettivo per esercitare 3 volte a settimana o più, anche se è solo per 15 minuti. Prenditi del tempo un giorno alla settimana per pianificare pasti sani per i prossimi giorni.

Passaggio 6: prova un nuovo hobby

Provare un nuovo hobby può essere un modo per Cambia la tua routine. Non solo, ma è un'opportunità per incontrare altre persone Chi sono nelle stesse cose.

Potrebbe essere tutto ciò che ti piace! Potresti provare a prendere lezioni di musica, imparare a fare la ceramica, andare a ballare la lezione o provare un nuovo sport.

Potrebbero esserci gruppi online o locali con cui connettersi. Potresti anche Prova un'attività di gruppo, Come il rafting o una lezione di vino e vernice o ospitare una serata cinematografica a casa tua.

PIANO D'AZIONE: Pensa a un hobby che hai sempre desiderato provare o tornare. Quindi, cerca online lezioni o gruppi nella tua zona per lo stesso hobby e prova loro. Non sai mai cosa potrebbe venire!

Passaggio 7: contattare vecchi amici

Un altro passo per aiutarti a sentirti meno solo è Contattare la tua rete di amici e conoscenti.

Questo è un ottimo modo per rinnovare le vecchie connessioni e avviare una conversazione. E chissà - quella persona potrebbe attraversare anche un momento difficile. Potresti solo Trova un terreno comune Con quel vecchio amico.

Potresti provare a dedicare una piccola quantità di tempo ogni settimana alla messaggistica delle tue vecchie connessioni e vedere dove conduce. Potresti anche Pianifica un momento per incontrare un vecchio amico per il caffè. Questo ti darà l'opportunità di connetterti faccia a faccia.

PIANO D'AZIONE: Trova un contatto nel tuo telefono con cui non parli da un po 'e chiama o invia loro un messaggio. Chiedi come stanno e forse anche invitali a un caffè!

Passaggio 8: non arrenderti a pensieri negativi

Può essere difficile non ascoltare il dialogo interiore negativo. Ma farlo solo peggiorare i sentimenti di solitudine e tristezza. Naturalmente, chiudere il dialogo interiore negativo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, con amore e pazienza, è possibile.

PIANO D'AZIONE: Se il dialogo interiore negativo ti sta davvero abbassando, prova a cambiare la narrazione. Fai qualcosa di diverso per uscire da questi schemi, Mi piace andare a un film con un amico o semplicemente fare una passeggiata in natura.

Passaggio 9: prova il volontariato

Il volontariato è un ottimo modo per aiutare gli altri bisognosi. Non solo, ma Potresti creare connessioni significative con altri volontari. E niente è paragonabile al senso di gioia e orgoglio che puoi ottenere dal prestare una mano, specialmente a una causa in cui credi.

Il volontariato potrebbe anche aiutarti a liberarti dai tuoi pensieri Mentre ti concentri sul benessere degli altri. Fare del bene può semplicemente approfondire il tuo senso di connessione con il mondo e quelli che ti circondano.

PIANO D'AZIONE: Cerca opportunità di volontariato nella tua zona che potresti fare una volta al mese o addirittura settimanalmente. Le idee potrebbero includere progetti di costruzione con Habitat for Humanity o volontariato in un rifugio per animali locali o in casa di cura.

Passaggio 10: cerca un gruppo di supporto

Un'altra azione che può aiutare con la solitudine è Unirsi a un gruppo di supporto locale. È probabile che tu possa trovare un gruppo di supporto per quasi tutto.

Potrebbe esserci un gruppo di supporto aperto per Qualunque sia il cambiamento di vita che stai andando attraversoH. Attraverso un gruppo di supporto, potresti incontrare persone che comprendono veramente le tue lotte o che si sentono allo stesso modo.

PIANO D'AZIONE: Rifletti su quale tipo di gruppo di supporto potrebbe avvantaggiarti. Ad esempio, un gruppo per persone che hanno perso un familiare, persone con una certa disabilità o coloro che affrontano la dipendenza. Partecipa a una riunione di gruppo e vedi dove conduce.

Pensieri finali sulla gestione della solitudine

Ci sono molti passaggi che puoi fare per frenare la solitudine. Il viaggio di tutti è diverso e potresti avere giorni in cui ti senti più o meno solo.

L'importante è agire, per quanto grande o small. Affrontare la solitudine non richiede sempre un gesto enorme ... potrebbe essere un piccolo passo, come complimentarsi con uno sconosciuto o inviare un messaggio di testo.

Anche se potresti sentirti solo, non sei il solo. Meriti di sentirti amato e connesso. COSÌ Se stai lottando, Vale la pena farlo Qualunque cosa serva per affrontare la solitudine.

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