Burnout vs Differenze di fatica della compassione, segnali di avvertimento e piano d'azione

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Quando ho sentito parlare per la prima volta della fatica della compassione, ho pensato che fosse solo un altro termine pretenzioso per le persone che gestiscono male i loro investimenti emotivi.

Non avrei potuto sbagliarmi più.

Dopo alcune discussioni rivelatori con un paio di amici che lavoravano tutti in campo medico, la mia prospettiva è cambiata in modo significativo.

Ma non è stato fino a quando ho iniziato a lavorare come terapista che ho davvero sentito il peso della fatica della compassione.

Per farla breve, mi sono reso conto che le persone possono raggiungere l'esaurimento fisico ed emotivo quando il loro lavoro implica prendersi cura degli altri, indipendentemente da quanto possano essere emotivamente resistenti.

E dal momento che non puoi smettere di essere compassionevole proprio così, specialmente quando fa parte del tuo lavoro - è fondamentale coltivare pratiche sane che ripristinano il tuo equilibrio fisico ed emotivo.

Sommario

Esiste una "fatica della compassione"?

In sostanza, l'affaticamento della compassione descrive uno stato di esaurimento che si sperimenta dopo aver trascorso molto tempo con le persone che hanno a che fare con sofferenza emotiva o fisica.

Non vedo l'affaticamento della compassione come una "malattia" o un problema, ma semplicemente il costo della cura.

Sia che tu ti prenda cura di un membro della famiglia malato o lavori come infermiera, purché ti trovi in ​​una posizione in cui devi fornire compassione e cure, alla fine raggiungerai l'esaurimento emotivo.

A volte, l'affaticamento della compassione può essere il risultato di una tragedia che influisce su un gruppo specifico. Un esempio è la pandemia di Covid-19, che, secondo un recente studio, ha portato ad un aumento della fatica del burnout e della compassione tra gli operatori sanitari.

È interessante notare che il riconoscimento sociale che gli operatori sanitari hanno ricevuto nell'ultimo anno ha agito (in una certa misura) come cuscinetto, diminuendo l'impatto negativo dell'esaurimento emotivo.

Il vero problema si verifica quando ignori i sintomi e perdi di vista le tue esigenze. Questo è quando il burnout e la depressione iniziano a mettere a dura prova la salute e il benessere.

Non c'è trattamento o cura per l'affaticamento della compassione. Ma C'è molto che puoi fare al riguardo.

La maggior parte dei professionisti della salute mentale raccomanderà all'incirca le stesse strategie che farebbero per lo stress e il burnout.

Più specificamente, si tratta di prevenzione, buona gestione emotiva e solide routine di auto-cura.

Chi è a rischio più elevato?

Sulla base delle attuali prove scientifiche, sembra che gli operatori sanitari abbiano il maggior rischio di sviluppare la fatica della compassione.

Dagli infermieri, medici e operatori di assistenza di emergenza ai consulenti del dolore e agli assistenti sociali, qualsiasi professionista il cui compito è quello di prendersi cura delle persone in condizioni critiche sono a rischio.

Aggiungerei anche agenti di polizia, vigili del fuoco e volontari che lavorano con gruppi vulnerabili alla lista.

La cosa interessante è che la maggior parte degli studi che ho trovato focalizzati sugli infermieri. In un certo senso, potremmo ipotizzare che trascorrono più tempo a interagire con i pazienti rispetto ai medici e ad altri operatori sanitari.

In breve, forse gli infermieri sono a maggior rischio di sviluppare la fatica della compassione.

Ma dal momento che non è una competizione, devi ricordare che ogni volta che ti ritrovi circondato dal dolore e dalla sofferenza degli altri, è fondamentale rimanere connessi alle tue esigenze; per mostrare compassione verso te stesso di volta in volta.

Fatica compassione vs. Burnout: qual è la differenza?

Date le somiglianze tra queste due condizioni, le persone spesso scambiano il burnout per la fatica della compassione e viceversa.

Anche se non direi che questa confusione è una tragedia, sapere esattamente cosa hai a che fare ti dà un migliore senso di controllo sul tuo benessere mentale ed emotivo.

Più capisci la differenza tra burnout e affaticamento della compassione, meglio puoi regolare le tue strategie di coping.

Il burnout si sviluppa nel tempo; La fatica della compassione colpisce improvvisamente.

In generale, il burnout deriva dall'esposizione prolungata ad ambienti stressanti in cui le richieste di lavoro superano le risorse emotive e mentali.

In altre parole, potresti raggiungere il burnout dopo diversi mesi (o anni) di costante stress, a seconda della resilienza e della maturità emotiva.

Per quanto riguarda la fatica della compassione, ci sono momenti in cui anche un giorno in presenza di qualcuno che sta ferendo è sufficiente per lasciarti emotivamente drenato.

La fatica della compassione può essere un precursore del burnout.

Come ho detto prima, il burnout si verifica quando hai a che fare con richieste costanti ed eccessive che superano le tue risorse emotive.

Ma le "richieste" possono significare qualsiasi cosa, dai compiti e progetti scolastici legati al lavoro di essere emotivamente disponibile per qualcuno che sta attraversando una patch approssimativa.

Come caregiver, se trascuri il tuo benessere emotivo abbastanza a lungo, alla fine si esaurisce.

È più facile recuperare dalla fatica della compassione che dal burnout.

Su una nota più luminosa, l'affaticamento della compassione è relativamente più facile da gestire rispetto al burnout.

A volte, 30 minuti esclusivamente per te stesso possono essere sufficienti per ripristinare l'equilibrio emotivo.

Dato che la sindrome di burnout è una condizione grave, ci vorranno più di solo 30 minuti di auto-cura per superarla.

Ma solo perché la compassione fatica una condizione relativamente "più chiara", non ingannarti nel pensare di poterlo ignorare.

7 Segnali di avvertimento di affaticamento della compassione

A seconda della tua personalità, della storia familiare e di altri fattori che hanno contribuito al tuo sviluppo psico-emotivo, potresti essere propenso a pensare che devi preoccuparti.

O che è egoista mettere le tue esigenze al di sopra degli altri.

Ed è allora che la vergogna dà origine a rifiuto, Uno dei segni più comuni di affaticamento della compassione e anche il motivo per cui le persone che si occupano di questa condizione tendono a giudicare male il loro stato emotivo.

1. Irritabilità

Quando sei a corto di risorse emotive, anche piccoli inconvenienti come l'autobus che arriva in ritardo o i piatti sporchi lasciati dal coniuge nel lavello della cucina tendono a farti impazzire.

Ti senti sempre al limite e lanci osservazioni scattanti a chiunque osa disturbarti.

2. Stanchezza emotiva e fisica

Sebbene sia specifico per una vasta gamma di condizioni, l'esaurimento fisico ed emotivo è probabilmente il segno più evidente di affaticamento della compassione.

Ti senti svuotato e senza vita, come un cadavere a piedi, e tutto ciò che vuoi fare è chiudere.

Alcuni potrebbero persino dire che il livello di esaurimento che vivi dopo la cura (emotivamente) per qualcuno che ha molto dolore è paragonabile a una giornata di duro lavoro fisico.

3. Depersonalizzazione

La depersonalizzazione è una sensazione di alienazione da se stessi e dal proprio corpo. È come vederti dall'esterno.

Anche se sei pienamente consapevole che questa sensazione è semplicemente un'impressione che non riflette la realtà, potrebbe comunque causare frustrazione e stress.

In un certo senso, questo sintomo è un meccanismo di coping che la tua mente usa per disconnettersi da tutto il dolore e il trauma secondario a cui hai assistito per un lungo periodo.

4. Auto-colpa

Quando raggiungono l'esaurimento, le persone che si occupano di affaticamento della compassione tendono a incolpare se stesse per voler fare una pausa.

In altre parole, ti vergogni di non essere dedicato al 100% ad alleviare il dolore fisico o emotivo di qualcuno che è sotto la tua cura.

La parte peggiore è che l'auto-colpa può farti ignorare il pianto disperato della tua mente per un momento di calma e ricarica.

5. Pensieri ruminanti sulla sofferenza degli altri

Quando sei sempre con le persone che si occupano di traumi o malattie, le loro storie e le loro sofferenze tendono ad "attaccarti" ad un certo punto.

Anche quando sei a casa, occasionalmente ti ritrovi a rimuginare sulle loro lotte, pensando a modi per alleviare il loro dolore e ripristinare la loro felicità.

In questo modo, ti derubisci di ogni opportunità di ricaricarti e riconnettersi con te stesso.

6. Auto-media e abuso di sostanze

L'abuso di sostanze e l'auto-media sono relativamente comuni tra coloro che lottano con la fatica della compassione.

È più facile intorpidire quella spiacevole sensazione di esaurimento emotivo che investire in strategie di coping sane che potrebbero ripristinare il tuo senso di equilibrio e felicità.

7. Problemi di relazione

Come nel caso di qualsiasi altra condizione che influisce sul tuo benessere emotivo, l'affaticamento della compassione può avere un impatto profondamente negativo sulle tue relazioni.

Quando vetri tutta la tua energia nella cura degli altri, non c'è abbastanza "tu" è partito per coloro che amano e potresti sostenerti.

Ecco come puoi riguadagnare l'equilibrio

Il motivo per cui ho menzionato ripetutamente la cura di sé in questo articolo è che voglio che tu capisca quanto sia importante prendersi cura di te stesso prima di prendersi cura degli altri.

Sia che tu stia lavorando in un campo in cui la malattia e la sofferenza fanno parte del lavoro o si prendono cura di qualcuno che si chiude che sta attraversando una patch approssimativa, Non perderti nelle loro lotte.

Va bene fare una pausa!

Come caregiver, il tuo compito è fornire compassione e supporto. Le persone a cui tieni affidamento su di te per assistenza fisica, medica o emotiva.

In tali circostanze, è facile assumersi la piena responsabilità per il benessere degli altri e perdere di vista le tue esigenze.

E anche se ti senti emotivamente svuotato, c'è qualcosa che ti impedisce di dare la priorità a te stesso.

Forse ti senti come se non ci sia energia per te stesso, o forse ti senti come se non lo meriti semplicemente perché l'altra persona lo ha peggiore di te.

Nella mia esperienza, il senso di colpa è spesso il motivo per cui i caregiver si rifiutano di prendere le distanze (per un momento) da tutta la malattia e la sofferenza che testimoniano giorno dopo giorno.

Ogni volta che sei esausto ma ti senti troppo in colpa per fare una pausa, chiediti questo: Come sarò in grado di aiutare la persona a cui tengo se non mi dia il tempo di ricaricare?

Prendersi del tempo per te stesso non ti rende una persona egoistica; Ti rende solo umano.

Imposta i confini

La prima cosa che dovresti fare per prevenire l'affaticamento della compassione è stabilire confini chiari.

Un recente documento ha rivelato che, insieme alla cura di sé e all'autocoscienza, i confini professionali sono un "must" per gli operatori sanitari a rischio di sviluppare la fatica della compassione.

Ma ancora una volta, il senso di colpa può indurti ad assumere più responsabilità di quante tu possa gestire o rispondere ai messaggi all'esterno dell'orario di lavoro.

Ecco come puoi stabilire confini professionali sani:

• Non rispondere a e -mail, messaggi o chiamate al di fuori dell'orario di lavoro.
• Se possibile, delegare le attività ad altri caregiver quando ti senti drenato.
• Riconosci e onora i tuoi bisogni personali.
• Ricorda a te stesso che sei umano prima di ogni altra cosa.

Se stai fornendo assistenza a un membro della famiglia malato o forse a un amico che ha subito un evento traumatico, ci sono buone probabilità che tu possa sentirti meno a tuo agio a stabilire i confini.

Ma solo perché hai una connessione emotiva con la persona che riceve cure non significa che il tuo benessere non dovrebbe essere una priorità.

Non esiste un modo semplice per stabilire i confini, Ma lo facciamo perché è sano e ci mantiene abbastanza forti da essere lì per qualcuno, giorno dopo giorno.

Praticare la consapevolezza

Quando si tratta di stress, burnout e affaticamento della compassione, la meditazione consapevole è senza dubbio la migliore pratica che puoi includere nella tua routine quotidiana.

Per gli assistenti sociali e i professionisti che incontrano traumi e stress emotivo, La consapevolezza può aumentare la soddisfazione della compassione e ridurre la fatica della compassione.

La consapevolezza crea spazio per una prospettiva diversa, una in cui non è necessario identificarti con le tue emozioni. Che tu ti senta grato, esausto, indifeso o confuso, sai che ogni emozione è un'esperienza temporanea.

Ed è questa prospettiva che ti dà la possibilità di semplicemente mettere in pausa, osservare e rinfrescarsi senza essere catturato da tutto il dolore e la sofferenza a cui testimonia.

Inoltre, è facile esercitarsi e non prende gran parte del tuo tempo.

Ad esempio, mi piace usare l'app Headspace perché è facile da usare e richiede solo 10 minuti del mio tempo.

Rimarrai sorpreso da quanta calma puoi guadagnare 10 minuti consapevoli.

Investire in routine di auto-cura

La consapevolezza è solo una delle tante pratiche di auto-cura che possono aiutarti a prevenire l'affaticamento della compassione.

Ma solo perché la meditazione della consapevolezza è presentata come una pratica benefica non significa che funzioni per tutti. Dopotutto, siamo persone diverse con bisogni diversi e stili di pensiero.

Se hai provato la consapevolezza (per almeno diverse settimane) ma non hai avuto alcun miglioramento, ecco un elenco di pratiche di auto-cura che possono aiutarti a ricaricarti e ricaricare:

• Camminate della natura
• Bagni rilassanti
• Yoga
• Esercizio
• Scrivere sul diario
• cucinando
• Portare qualcuno a pranzo
• Affermazioni positive

Ricorda, non ci sono soluzioni universali per l'affaticamento della compassione o qualsiasi altra difficoltà emotiva con cui potresti avere difficoltà.

Devi solo trovare ciò che funziona meglio per te.

Cerca un aiuto professionale

Solo perché l'affaticamento della compassione non è una forma di malattia emotiva di per sé non significa che non possa causare complicazioni.

Quando passa inosservata e non gestita (o gestita male), questa condizione potrebbe portare a gravi problemi emotivi come la sindrome del burnout o la depressione.

Se, per qualche motivo, ti senti come se tutte le strategie sopra menzionate non abbiano pagato e vivi ancora in modalità di sopravvivenza, forse è tempo di consultare un professionista.

Paradossalmente, gli operatori sanitari sono spesso riluttanti a cercare servizi di consulenza o terapia. Dal momento che hanno già la "ricetta", alcuni credono che dovrebbero superare le difficoltà emotive da soli.

Ma se la realtà dimostra che non puoi farlo da solo, forse dovresti Smettila di vederti rigorosamente come professionista e inizia a trattarti come un essere umano, una persona che avrà sempre vulnerabilità nonostante la sua formazione e competenza.

Pensieri finali sulla fatica della compassione vs burnout

La fatica della compassione (o il trauma secondario) è un peso per chiunque si preoccupi e mostra compassione per coloro che si occupano di malattia, sofferenza o trauma.

Ma non devi portare questo onere 24/7.

Finchè,

• Educare te stesso sui primi segni di affaticamento della compassione,
• Accetta che va bene fare una pausa,
• Impostare confini sani,
• investire in routine di auto-cura,
• e cerca un aiuto professionale se ti senti sopraffatto,

... sarai in grado di prevenire l'esaurimento emotivo e goderti la vita, nonostante il dolore e la sofferenza che assistono ogni giorno al lavoro.

Non lasciare che la fatica della compassione ti derubi della tua vita personale.

Se desideri continuare ad aiutare gli altri, dare la priorità alla tua felicità e benessere.

E se stai cercando maggiori risorse per superare qualsiasi sopraffare, dai un'occhiata a questi post sul blog:

• 25 semplici consigli di vita per sperimentare meno stress
• Come affrontare il sentirsi sopraffatto dalla vita: 7 passi
• 7 segnali di avvertimento che hai bisogno di una pausa per la salute mentale

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.