I 10 modi principali per rimettere insieme la tua vita dopo una grave battuta d'arresto

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

La mia carriera come terapista è iniziata con una battuta d'arresto.

Dopo circa venti sessioni, il mio primo cliente ha smesso di presentarsi alle nostre sessioni settimanali e non ha mai risposto ai miei testi.

Fino ad oggi, non ho assolutamente idea del perché abbia scelto di fantasma. E ciò che peggiora è che, in momenti come questi, tendo a tenermi responsabile più di quanto dovrei.

Anche se potrebbe non sembrare un grosso problema (gli abbandoni sono relativamente comuni nella mia professione), per me, questo è stato un momento fondamentale. Oltre a perdere la mia motivazione, stavo iniziando a dubitare delle mie capacità e del percorso di carriera che avevo scelto.

Oggi voglio condividere alcuni suggerimenti su come rimettere insieme la tua vita dopo una battuta d'arresto.

Che si tratti di una battuta d'arresto professionale o di una lotta personale, le lezioni che sto per condividere ti aiuteranno a superare le avversità e la sventura.

Sommario

10 modi su come rimettere insieme la tua vita

1. Concediti una pausa momentanea

Diciamo che hai appena attraversato una situazione spiacevole.

Forse la persona che ami ha rotto con te, o forse il tuo capo ha dovuto lasciarti andare, o forse hai deciso di tirare la spina su un business che non è andato come previsto.

Qualunque difficoltà la vita abbia gettato lungo il tuo cammino, la prima e più importante cosa da fare è fare una pausa.

Hai appena subito un colpo, quindi avrai sicuramente bisogno di un po 'di tempo per raccogliere i pezzi rotti. A parte questo, probabilmente sei Stanco, deluso, E non motivato.

Il punto è che non sei in grado di fare qualcosa al riguardo. Almeno non adesso.

Va bene non sentirsi come parlarne in questo momento.

Va bene non voler ricominciare.

Va bene fare una pausa.

Quello che senti - la vergogna, la rabbia, la delusione o la frustrazione - è perfettamente normale.

Queste emozioni hanno lo scopo di insegnarti qualcosa, per impedirti di ripetere lo stesso errore.

2. Superare la mentalità della vittima

Di fronte a battute d'arresto e avversità, spesso tendiamo a trovare tutti i tipi di scuse, mettiamo la responsabilità su qualcun altro e abbracciamo il ruolo della vittima.

Perché?

Perché fabbricare una storia in cui sei vittima di sventure o del povero ventosa che è stato interpretato da altri, ti assolve di qualsiasi responsabilità di come si è svolta la situazione.

E quando non c'è responsabilità personale, non c'è motivo di vergognarsi, deluso o frustrato.

Tranne, ci sono situazioni in cui hai qualche responsabilità, che ti piaccia o no.

La mentalità della vittima è una strategia subdolo (e spesso inconscia) che usi per ingannarti da emozioni spiacevoli.

L'unico problema è che rafforza l'impotenza e può impedirti di adottare un atteggiamento sano e maturo nei confronti del fallimento o delle avversità.

Come ho detto prima, quelle emozioni esistono e si manifestano per una ragione, e l'unico modo per imparare qualcosa su di te è confrontarle.

3. Accetta che alcune cose (o le persone) non cambino

Qualsiasi grande battuta d'arresto, sia che si tratti di un divorzio, di una condizione medica o della perdita di una persona cara, genererà cambiamenti significativi nella tua realtà.

O, per essere più specifici, in Come percepisci la tua realtà.

Quando ti abitui alle cose che sono in un certo modo, ti godi un senso di conforto e prevedibilità. Hai la sensazione di sapere esattamente come si svolgeranno le cose, quindi non c'è assolutamente motivo di preoccuparsi o prepararsi al peggio.

Ma questa sensazione finisce il momento in cui qualcosa o qualcuno disturba questa realtà comoda e (relativamente) prevedibile in un modo profondamente negativo.

E quando ciò accade, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di risolverlo in qualche modo, per rendere le cose come erano prima nella speranza di ripristinare quel senso di comfort e prevedibilità.

Un esempio tipico è quando torni insieme al tuo ex, solo per rompere di nuovo dopo alcune settimane. Anche se potrebbe essere la stessa persona, in qualche modo ti sei convinto che le cose sarebbero diverse questa volta.

Invece di "mungere una mucca morta", forse sarebbe più sano per te accettare che alcuni eventi sfortunati siano fuori di riparazione.

Tuttavia, c'è qualcosa di prezioso che puoi guadagnare da battute d'arresto e avversità.

E questo è saggezza.

4. Riavvolgi il nastro (impara dalla tua battuta d'arresto)

Una volta che hai rinunciato a fissare l'inflandabile e accettato la tua nuova realtà, il prossimo passo per riunire la tua vita dopo una battuta d'arresto è "riavvolgendo il nastro.'

E con questo, intendo contemplare i possibili fattori che potrebbero aver contribuito alla tua battuta d'arresto.

Personalmente, ogni volta che ho a che fare con le battute d'arresto, Io uso scrivere sul diario Per riguadagnare l'equilibrio interiore, capire come le cose sono diventate acide, E evidenzia importanti lezioni di vita.

A volte, anche il semplice atto di sedersi con te stesso, non distratto e valutare la situazione da una prospettiva obiettiva e non giudicante può aiutarti.

Potresti essere sorpreso di scoprire che molti fattori hanno contribuito alla tua battuta d'arresto e molti di loro non avevano nulla a che fare con te.

In altre parole, a seconda della situazione, potrebbe non esserci un motivo per mantenerti pienamente responsabile (e sentirti pieno di colpa).

5. Leggi la tua prospettiva

Affrontare una grave battuta d'arresto può essere abbastanza traumatico.

Forse non abbastanza traumatico da innescare PTSD, ma sicuramente abbastanza scioccante da modificare la tua prospettiva.

Una grave battuta d'arresto come la dichiarazione di fallimento o il recupero dopo un incidente d'auto può cambiare molto.

Può infrangere la tua autostima, risvegliare le ansie dimenticate da tempo, alterare il tuo atteggiamento nei confronti del rischio e persino gettarti in depressione.

Tutti questi cambiamenti cambieranno inevitabilmente il modo in cui vedi te stesso e immagini il tuo futuro.

Se vuoi riaggiustare la tua prospettiva - su te stesso e sul tuo futuro - devi iniziare trovando ciò che hai perso.

Quale parte della tua identità hai perso quando le avversità hanno colpito?

Hai perso il tuo coraggio? La tua ambizione? La tua fiducia in se stessi?

Qualunque cosa ti senti come se tu abbia perso, ricorda come l'hai ottenuto in primo luogo.

Hai guadagnato coraggio prendendo rischi e mettendoti faccia a faccia con le avversità.

Hai ottenuto l'ambizione fissando obiettivi e immaginando una vita più luminosa e più felice.

Hai acquisito fiducia padroneggiando le capacità e mettendole a usare.

Qualunque parte della tua identità hai perso, puoi sempre ricostruire.

6. Ricorda il tuo "perché"

Secondo me, "perché" è la domanda che scopre le ragioni alla base delle nostre azioni e atteggiamenti.

È una domanda che coltiva l'introspezione e ti porta su un percorso di auto-esplorazione e auto-scoperta.

Ogni obiettivo che persegui, ogni rischio che prendi, ogni situazione impegnativa che hai fatto ha una ragione dietro di esso.

Anche quelli che non sono andati come previsti o finiti in completo fallimento sono alimentati da ragioni profondamente personali.

Pensa a tutte le persone che vedi in palestra. Sono tutti lì per fare la stessa cosa: esercizio fisico.

Ma sono sicuro che i motivi per cui si esercitano sono diversi.

Un po 'di esercizio per avere un bell'aspetto, altri per rimanere in salute. Alcuni sono lì per battere la depressione altri sono lì per superare il loro ex.

Quello che sto cercando di dire è che le idee si trasformano in azioni che portano a risultati.

Ma quando le avversità colpiscono e i risultati non riescono a materializzarsi, si tende spesso a dimenticare il tuo "perché."

Ed è allora che le cose vanno in discesa mentre perdi la motivazione per ricominciare.

Se vuoi rimettere insieme la tua vita dopo una grave battuta d'arresto, Ricorda il tuo "perché" Perché questo è ciò che ti ispirerà a iniziare un nuovo viaggio.

7. Punta a una nuova destinazione

Credo che le avversità offrano preziose opportunità di apprendimento che possono aiutarti a ottenere qualcosa di ancora più grande di quello che stavi perseguendo in primo luogo.

Che tu abbia perso un matrimonio, un lavoro o una casa, forse questa esperienza, per quanto dolorosa e indesiderata, darà origine a nuove opportunità.

Quando si tratta di recupero, è fondamentale prendere il tuo tempo ed elaborare la tempesta emotiva che accompagna le avversità, ma Dovresti anche iniziare a cercare nuovi orizzonti.

Quindi, parte del superamento delle battute d'arresto sta investendo nella crescita personale.

Prima inizi a concentrarti su un nuovo percorso, più velocemente hai intenzione di superare la tua battuta d'arresto.

Questo significa Una nuova serie di obiettivi perseguire e una nuova destinazione raggiungere.

Che si tratti di una nuova relazione, un'opportunità commerciale entusiasmante o anche una nuova abilità che desideri padroneggiare, concentrarsi su qualcosa di costruttivo che coltiva un senso di realizzazione.

Ma solo perché mirerai a qualcosa di nuovo non significa che ti dimenticherai della tua battuta d'arresto, né dovresti.

Dopotutto, è stata probabilmente un'esperienza che ha ridefinito la tua identità.

8. Pianifica il tuo viaggio

Ora che hai in mente un nuovo obiettivo, è tempo di iniziare a pianificare.

Una cosa è immaginare un futuro più luminoso; È un'altra cosa per pianificare.

Per me, la pianificazione è importante quanto l'esecuzione.

Un piano attentamente progettato può aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo un passo alla volta, identificare le risorse e prevenire gli ostacoli. Canalizza in modo efficiente il tuo tempo e il tuo sforzo e coltiva un senso di disciplina.

Sia che tu stia cercando di avviare una nuova relazione o investire in un nuovo percorso di carriera, Puoi perseguire il tuo obiettivo in modo pianificato.

E sì, anche obiettivi come l'avvio di una nuova relazione o la consolidamento di un'amicizia possono essere affrontati attraverso un piano.

Supponiamo che tu abbia subito una grave battuta d'arresto quando il tuo coniuge se ne è andato e ora vuoi tornare nel gioco degli appuntamenti. Puoi facilmente dividere questo obiettivo in diversi passaggi.

Ad esempio, puoi fare un aggiornamento del guardaroba, iniziare una routine di auto-cura, uscire più spesso e unirti a un sito di incontri online.

Tutti questi mini-goal contribuiranno e convergeranno verso il tuo grande obiettivo: trovare qualcuno di nuovo.

Non sottovalutare mai il valore della pianificazione, anche quando lo stai applicando ad aspetti relativi alla tua vita sociale.

9. Fai i primi passi

Questo è il punto in cui inizi il tuo nuovo viaggio.

Hai imparato tutte le lezioni che potresti, ha superato i tuoi dubbi e hai deciso che è tempo di iniziare qualcosa di nuovo ed eccitante.

Sebbene la prospettiva di un nuovo viaggio sembri piuttosto stimolante, la memoria della tua perdita, fallimento o errore continuerà a indugiare per un po '.

E va perfettamente bene finché non lasci che il tuo passato ti impedisca di fare i primi passi verso il futuro.

In situazioni come queste, non aspetti che la paura e il dubbio svaniscano completamente.

Cogli l'occasione e agisci nonostante tutta la paura, il dubbio e il secondo indovina Ciò potrebbe trattenerti dal raggiungere la tua nuova destinazione.

Non ti mentirò.

Sì, il fallimento è una possibilità.

Sì, c'è la possibilità che rimarrai deluso.

E sì, la vita potrebbe sempre gettare sventure e avversità a modo tuo.

Ma fare assolutamente nulla solo perché non vuoi subire una battuta d'arresto è l'opzione peggiore possibile.

10. E non dimenticare di goderti la corsa

Penso che un nuovo viaggio personale o professionale possa essere un'ottima possibilità di mettere le cose in prospettiva, riflettere sul tuo passato e forse anche iniziare a mostrare un po 'di auto-compassione.

Un nuovo viaggio può anche essere l'occasione perfetta per essere grati per dove ti trovi in ​​questo momento, le risorse che hai e tutti i risultati che ti aspettano lungo la strada.

In effetti, questo Viaggio di auto-scoperta e auto-miglioramento potrebbe continuare per il resto della tua vita.

E poiché la sventura e le avversità sono sempre una possibilità, basta dargli il meglio e non lasciare che il dubbio ti impedisca godersi la corsa.

Esistono altre strategie che puoi usare quando cerchi di recuperare da una grave battuta d'arresto della vita. Se vuoi saperne di più, prenditi qualche minuto per guardare questo video:

Pensieri finali su come rimettere insieme la tua vita

Che ci piaccia o no, le battute d'arresto faranno sempre parte della vita, specialmente se sei il tipo di persona che vuole andare avanti e continuare a crescere a tutti i livelli.

Ogni volta che le avversità colpiscono, il miglior consiglio che posso darti su come riportare la vita dopo una grave battuta d'arresto è:

• Fai una pausa ed elabora tutto quel tumulto emotivo.
• Superare la mentalità della vittima.
• Accetta che alcune cose o persone non cambieranno, non importa quello che fai.
• Impara dalle tue battute d'arresto.
• Ricalibrare la tua prospettiva su te stesso e la vita in generale.
• Ricorda il tuo "perché."
• Stabilisci nuovi obiettivi e inizia a pianificare.
• Agisci e goditi la corsa.

Ricorda che il nostro viaggio attraverso la vita è cosparso di successo, fallimento, errori, lezioni, battute d'arresto e risultati.

Potrebbe non essere sempre facile e facile, ma ne vale sicuramente la pena.

E se stai cercando un po 'di ispirazione nel tuo viaggio, dai un'occhiata a questi post del blog;

• 61 citazioni di resilienza per superare qualsiasi avversità
• 91 Citazioni di perseveranza sul superamento delle avversità nella vita
• 101 Resta le citazioni forti per essere positive durante una crisi

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.

Infine, se vuoi aumentare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita, allora Guarda questo video gratuito che descrive in dettaglio l'abitudine di 7 minuti per la pianificazione della giornata per concentrarsi su ciò che è importante.