9 passi per sentirsi di nuovo felici dopo una sfida della vita

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Sappiamo tutti che il progresso è raramente lineare.

Ad esempio, nella mia linea di lavoro, circa il 30-40% di tutti i clienti abbandonerà la terapia. In altre parole, mentre alcuni riescono a seguire il processo e raggiungere i loro obiettivi, altri smettono di presentarsi alle loro sessioni settimanali.

Adoro ascoltare le storie delle persone e aiutarle a lavorare attraverso i loro problemi emotivi; È quello che volevo fare da quando ero un adolescente che lotta per superare le mie ansie.

Non riesco nemmeno a descrivere l'eccitazione e la gratitudine che ho provato quando ho avuto il mio primo cliente in terapia. Ma dopo circa sei mesi .. PUF, è scomparso. Nessuna telefonata, nessuna testo, nessuna ultima sessione.

Quando hai a che fare con una battuta d'arresto come questa, è facile trovarti in una posizione in cui semplicemente non sai come essere più felice. Forse questa battuta d'arresto professionale non avrebbe dovuto influire sul mio senso di felicità e autostima. Ma lo ha fatto.

Mi ci sono voluti mesi per capire finalmente che anche se è stato doloroso, questa battuta d'arresto è stata una potente lezione su come il fallimento è una parte normale del processo.

Sommario

9 suggerimenti su come essere di nuovo felici dopo una battuta d'arresto

1. Concentrati sulla riflessione anziché sull'evitamento

Quando hai a che fare con una battuta d'arresto, il tuo primo istinto potrebbe essere semplicemente metterlo da parte e andare avanti con la tua vita come se non fosse successo nulla.

Oppure, ti alimenta con falsa positività nel disperato tentativo di soffocare la vergogna e il disprezzo di sé che sembrano aver preso il controllo per tutta la vita.

Ma il problema con la falsa positività è che funziona secco, veloce. È come mettere un cerotto su una ferita da arma da fuoco.

Abbastanza presto, ti ritroverai a gestire gli stessi sentimenti di colpa e vergogna che stai cercando così disperatamente di nasconderti dicendo: "Pensare positivo!" O “Puoi ottenere qualsiasi cosa."

Un nuovo inizio porterà inevitabilmente una dose di incertezza e disagio. Questo è ciò che accade quando il percorso che sapevi così bene è giunto a una fine brusca e sei costretto ad avventurarsi nel deserto.

Cambiare, indipendentemente dal fatto che sia in meglio o peggio, comporta il disagio.

A nessuno piace sentirsi all'oscuro e scomodo. Nessuno naviga in acque inesplorate perché è bello e accogliente.

Lo facciamo perché è l'unico modo per raggiungere la felicità e la crescita autentiche.

Quello che voglio che tu realizzi è che il tuo corpo e la tua mente sono preparati per questo viaggio, anche se ti senti ansioso per ciò che ci aspetta.

Proprio come il corpo si basa su vari meccanismi per mantenere l'omeostasi (uno stato di equilibrio interno), anche la mente possiede la capacità di trovare equilibrio e calma in mezzo all'incertezza e al disagio.

Questo è ciò che il tuo cervello si è evoluto per fare: adattarsi e sopravvivere anche nelle condizioni più difficili.

Ma sai qual è la parte migliore della tua zona di disagio!?

L'opportunità di costruire resilienza emotiva.

Suggerimento pratico:Un momento quotidiano consapevole

Di fronte all'incertezza, credo che il modo migliore per affrontarlo sia messo a terra nel momento presente in modo da non perderti nei pensieri. Più specificamente, concediti un momento quotidiano consapevole.

• Trova una posizione comoda.
• Fai qualche respiro profondo
• Chiudi gli occhi.
• Consenti alla tua mente di vagare. Osserva i pensieri e le sensazioni che provi senza essere coinvolto in essi.
• Non c'è bisogno di concentrarsi su qualcosa di specifico. Basta osservare da un luogo di calma e non giudizio.

5. Costruisci resilienza emotiva

In sostanza, la resilienza emotiva è la capacità di navigare nel tuo intero spettro emotivo senza essere skiped dai sentimenti e dalle esperienze spiacevoli che la vita occasionalmente butta lungo il tuo cammino.

Essere emotivamente resistenti significa trovare la forza e il coraggio di adattarsi allo stress, alle avversità e persino al trauma.

È un atteggiamento che adotti quando ti rendi conto che anche se non puoi controllare ogni aspetto della tua vita, puoi sempre scegliere come reagire di fronte alle avversità.

Per aiutarti a avere un'idea migliore di ciò di cui sto parlando, ecco Tre componenti fondamentali della resilienza emotiva:

• Fiducia in se stessi - Facendo affidamento su te stesso, fidati del tuo potere interiore, conoscendo i tuoi punti di forza ma anche i tuoi limiti.
• Calma (serenità) - prendendo le cose per così dire, avere una visione equilibrata della vita, evitando reazioni estreme.
• Perseveranza: mostrare l'autodisciplina, andare avanti nonostante le avversità, rimanere coinvolti, non arrendersi.

Per farla breve, quando si tratta di superare una battuta d'arresto, la resilienza emotiva è un'abilità vitale che offre benefici a lungo termine.

Suggerimento pratico:Riconoscimento, accettazione, comprensione, non identificazione

Ecco quattro passaggi per aiutarti a elaborare le tue emozioni:

• Riconoscere l'emozione che stai vivendo. Non accontentarti di "Mi sento male." Dai forma alla tua esperienza emotiva.
• Accettare La tua emozione, indipendentemente dal fatto che la etichetta come "piacevole" o "spiacevole", "buono" o "cattivo.'
• Capire il significato dietro la tua emozione; da dove viene e dove ti porta.
• Non identificare con l'emozione che provi in ​​un determinato momento. Sei troppo complesso per essere ridotto a una singola esperienza.

Ciò che conta di più è non smettere mai di provare.

Come ha detto Pablo Picasso, “L'ispirazione esiste, ma deve trovarti a lavorare."

Suggerimento pratico:Visualizzazione

Proprio come il journaling, la visualizzazione ti aiuta a esplorare idee diverse e ti ispira a perseguire nuove ed eccitanti opportunità.

Tutto quello che devi fare è trovare una posizione comoda, chiudere gli occhi, concentrarsi su un obiettivo e permettere alla tua mente di vagare in quella direzione.

Immagina di conquistare il tuo obiettivo o di raggiungere il tuo sogno.

• Come ti fa sentire?
• Cosa è cambiato?
• Quali erano gli ostacoli che dovevi superare?
• Come sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo?
• Chi è la prima persona che nota la tua vittoria?

Crea un'immagine mentale dettagliata di quel momento speciale. Puoi anche scriverlo nel tuo diario.

9. Trova la tua tribù

Anche se gli esseri umani tendono a prosperare e prosperare in gruppo, oggi stiamo assistendo all'inizio di un turno di paradigma. In altre parole, un numero crescente di persone si sente disconnesso e perso.

Forse è perché la nostra sopravvivenza non dipende più da "correre con il pacchetto"; Forse è il risultato della rivoluzione digitale; Oppure, la pressione per adattarsi perfettamente a un determinato gruppo è così alta, che è facile sentirsi come se non appartenga da nessuna parte.

Durante la mia carriera come psicologo clinico, mi sono reso conto che le persone con un social network forte e solidale hanno maggiori possibilità di recuperare e ottenere una crescita post-traumatica rispetto a coloro che hanno bisogno di uscire da solo da una battuta d'arresto.

Per farla breve, l'adattabilità è la chiave. Devi trovare il coraggio di affrontare tutto il mondo da solo pur mantenendo un cuore e una mente aperti per coloro che ti fanno sentire come se appartenessi.

Suggerimento pratico: trova la tua tribù

• Scegli un hobby che coinvolge il lavoro di squadra e una competizione amichevole.
• Volontario per il lavoro comunitario.
• Partecipa agli eventi sociali.
• Unisciti a un corso di sviluppo personale "dal vivo"

Pensieri finali su come sentirsi di nuovo felici

Se hai subito una battuta d'arresto e vuoi sapere come essere di nuovo felice, inizia guardando dentro. Ecco dove iniziano la vera guarigione e il progresso.

• Rifletti sulla tua battuta d'arresto/perdita. Affronta le tue dolorose emozioni frontali.
• Concediti abbastanza tempo per piangere la tua perdita ed elaborare il tuo turbolenze emotive.
• Benvenuto incertezza e disagio nella tua vita. Questo stato mentale fa parte del tuo viaggio e del luogo da cui puoi riscrivere la tua narrazione.
• Costruisci la resilienza emotiva attraverso il riconoscimento, l'accettazione, la comprensione e la non identificazione.
• Trascorrere del tempo nella natura regolarmente. Ti aiuterà a rifocalizzare e ricaricare.
• Scopri i punti di forza del personaggio che apriranno la strada alla tua versione di autentica felicità.
• Esplora nuove idee, visualizza il successo e disegna il tuo futuro.
• Trascorri del tempo con persone simili che possono supportarti in questo viaggio.

Ricorda, la vita non è un'autostrada, ma una strada di montagna. Curvy, irregolare, a volte spaventoso, ma alla fine eccitante e corroborante.

Ora, se stai cercando ulteriori modi per aumentare la soddisfazione della tua vita, Quindi dai un'occhiata a questo post su 54 modi per diventare una persona più felice.

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.