9 Esempi di comportamento assertivo per avere successo nella vita

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L'assertività è un tratto necessario da possedere per godere di un'esperienza positiva nelle relazioni, sul posto di lavoro e nella vita nel suo insieme. Per inciso, non è una caratteristica che viene naturalmente per tutti, ma puoi svilupparlo e applicarlo per progredire nella vita.

Se sei qualcuno che è timido o paura di parlare perché non vuoi scuotere la barca o ferire i sentimenti di un'altra persona, allora questo post può essere utile.

Scoprirai cosa comporta essere assertivi e andrai via con nove abilità di assertività che puoi usare per il successo.

Sommario

Cos'è il comportamento assertivo?

Essere assertivi è un'abilità di comunicazione sociale dimostrata da determinati comportamenti e linguaggio di esprimerti. Quei comportamenti implicano parlare da solo in modo sicuro, calmo e rispettoso ... oltre a stabilire i confini.

L'abilità è essenziale per aiutarti a esprimere pensieri, sentimenti e bisogni, trasmettere la tua aspettativa di essere trattato in modo equo e guadagnare rispetto.

Impostare limiti sani è un aspetto importante dell'assertività perché consente alle persone sapere cosa sei disposto e non disposto a sopportare. La pratica avvantaggia ogni aspetto della vita in cui l'azione di un'altra persona può influire sul tuo benessere fisico, mentale ed emotivo.

Stabilire i confini è come un manuale personale di diritti che cerchi di imporre per proteggerti se è al lavoro o nelle relazioni. Le persone si renderanno presto conto che apprezzi te stesso, il tempo e l'energia.

Non esprimendo agli altri quali comportamenti ci influenzano, ci apriamo ad essere dati per scontato, non rispettato, violato e sfruttato. Questo può lasciarci feriti, arrabbiati, sfiniti, depressi o risentiti nei confronti del nostro capo, colleghi, partner, amici o familiari.

Comportamenti assertivi vs non assertivi

A volte i comportamenti assertivi sono confusi con comportamenti non assertivi. Il tono appropriato, essere onesti e diretti e positivi verbali e non verbali (linguaggio del corpo) sono aspetti importanti dell'assertività.

Di seguito sono riportati gli altri tre tipi di stili di comunicazione che non si allineano con il comportamento assertivo:

Comportamento aggressivo

Le persone che usano questo stile di comunicazione esprimono i loro bisogni e cercano di incontrarli in un modo che viola i diritti e i sentimenti degli altri.

I comunicatori aggressivi includono narcisisti e persone che dominano, umiliano, criticano, richiedono o minacciano. Usano le dichiarazioni "tu" come arma per attaccare e incolpare l'altra persona. Usano anche alcune espressioni e posture facciali per intimidire.

Comportamento passivo-aggressivo

Gli individui che usano questo stile appaiono calmi in superficie, ma mostreranno il loro dispiacere recitando dietro le quinte. Spesso si sentono deboli o impotenti per affrontare i problemi e ricorreranno a modi sottili per ottenere.

Comportamento passivo

Gli individui che si impegnano in comportamenti passivi non mostrano apertamente rabbia o dolore. Internalizzano le lamentele e i fastidi e permettono loro di accumularsi. Un esempio è dire, "Sto bene," Quando sei ferito o arrabbiato dentro. Ciò porta spesso a esplosioni esplosive che sono sproporzionate per la questione a portata di mano.

9 Esempi di comportamento assertivo per aiutarti ad avere successo nella vita

Silenziarti al lavoro o nelle relazioni può avere effetti negativi di lunga durata. Quella sensazione di essere invisibili o incapaci di esprimere le tue opinioni e le tue preoccupazioni può portare allo stress cronico, al burnout, all'ansia o alla depressione.

Imparando questi Nove comportamenti, Non ti permetterai più di essere trascurato al lavoro per una promozione che meriti o trattato ingiustamente dai propri cari. Ad alcune persone potrebbe non piacere il tuo nuovo approccio alla comunicazione all'inizio.

Sii coerente (la tecnica di registrazione rotta) e alla fine impareranno ad accettarlo come parte della versione migliorata di te.

1. Dicendo: "no"

Le persone piacevoli possono sembrare un buon tratto da avere, ma porta a burnout e risentimento perché spesso richiede di mettere i bisogni degli altri davanti al tuo. Ero un piacere per le persone.

Essendo quella persona ha portato al burnout del caregiver ed essere arrabbiata con me stesso per aver detto "sì", quando chiaramente avrei dovuto diminuire. Mi sono lasciato sopraffatto, allungato sottile e rammarico.

Se ti impegni a piacere alle persone, potresti ritrovarti a fare meno cose o favori ideali per il tuo capo o amico, ma rimani passivo per rimanere nelle loro buone grazie.

Va bene dire, no "e dirlo in modo calmo e positivo.

Non è necessario spiegare il tuo rifiuto di eseguire una richiesta, soprattutto se è quella che è al di fuori della descrizione del lavoro o non si allinea ai tuoi valori.

Se questa situazione si presenta con un amico, puoi usare l'opportunità per suggerire di fare qualcosa che ti interessano o ti diverti. Amici chiari e rispettosi saranno aperti ai tuoi suggerimenti e preferenze.

2. Essere decisivo

Essere decisivi è un altro aspetto dell'assertività che può incoraggiare gli altri a prenderti sul serio. Posso pensare a volte in cui qualcuno sembrava non sapere cosa volevano davvero fare o ottenere.

La loro azione si è presentata come mancanza di fiducia e dubbi nelle loro capacità. Ho anche pensato troppo alle cose e a flip-flop sulle decisioni.

Renditi conto che queste caratteristiche ti aprono per essere sfruttato da un partner manipolativo, membro della famiglia o amico. Dì cosa intendi e intendi quello che dici agendo in modi che non vanno contro la posizione che hai preso.

Prendere decisioni in modo rapido ed efficace ti avvantaggia anche sul posto di lavoro. Sei in grado di rimanere organizzato e c'è meno procrastinazione, aumento delle prestazioni e maggiore produttività.

Questi sono fattori per il successo della carriera. Ti rende anche un leader migliore e può posizionarti per una promozione a team leader, supervisore o manager.

Se spesso facevi fatica a prendere una decisione importante o spesso pensali troppo alle scelte che devi fare, allora potresti essere con la paralisi di "Analisi."Guarda il video qui sotto per conoscere le 7 strategie attuabili che puoi usare per superare questa mentalità.

3. Comunicare direttamente

Articolare le tue esigenze dovrebbe essere positivo e proattivo invece di passivo o aggressivo. Le persone tendono a adottare un approccio passivo come un modo per evitare il conflitto. Tuttavia, può essere controintuitivo. Affrontare una questione frontale. Parlare sul problema può portare alla confusione delle tue esigenze o dei tuoi sentimenti o di ciò che ti aspetti dagli altri.

Un esempio di comunicazione indiretta o passiva è dire, “Non sarebbe meglio se avessimo aspettato fino a domani?"

La domanda lascia spazio all'altra persona in disaccordo, lasciandoti in grado di mostrare dispiacere o contrastare per ottenere il risultato desiderato. Invece, puoi dire, “Davvero non mi piace andare oggi." Notare l'uso della dichiarazione "i". Sposta l'attenzione sulle tue esigenze senza attaccare o accusare l'altra persona.

Comportamenti passivi forza devi andare d'accordo con le decisioni degli altri e farti sentire infelice o infelice.

In effetti, la tua mente dice, "NO," Ma le tue azioni contraddicono ciò che vuoi veramente. Le persone si renderanno conto che non pensano che i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti siano importanti e potresti usarlo per ignorare i tuoi desideri e bisogni.

4. Parlando di cattiva condotta

Non puoi controllare il comportamento degli altri. In quanto tale, ci saranno volte in cui faranno cose che ti faranno sentire violato. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dall'inganno e dal furto a imbrogli e abusi. Se non dici qualcosa, è probabile che la persona offensiva continuerà con il loro comportamento.

Milioni di persone vivono in situazioni abusive o sperimentano molestie sessuali sul posto di lavoro ma rimangono silenziosi. Non significa che gli piaccia. Forse da qualche parte lungo la linea, sono stati fatti per sentire le loro opinioni e sentimenti non contano.

È probabile che non abbiano imparato tecniche assertive per parlare di cattiva condotta o sono stati portati a credere ai miti sull'assertività. In altri casi, le persone hanno paura delle conseguenze, che si tratti di una relazione, dei loro figli, del lavoro, della connessione o di un certo stile di vita.

Riconosci il tuo valore e ami abbastanza te stesso per dire "fermati" o disimpegnati dalle situazioni in cui sei maltrattato.

5. Affermando i tuoi diritti

Ciò è particolarmente prezioso per stabilire confini legali ed etici sul posto di lavoro. Conoscere e affermare i tuoi diritti di dipendente ti aiuta a proteggerti da cose come la discriminazione e le molestie sessuali. Alcuni diritti/leggi importanti includono il diritto alla retribuzione equa, agli straordinari retribuiti, al congedo per recuperare da malattia e protezione contro le ritorsioni.

È possibile che il tuo datore di lavoro o capo non conosca tutti i diritti dei tuoi dipendenti e possa violare negligentemente. Far sapere al tuo datore di lavoro che hai familiarità con i tuoi diritti può educarli allo stesso tempo.

Ricorda che ci sono regole sull'approccio corretto. Rimani calmo e rispettoso ed evita le accuse quando si discute di qualsiasi potenziale violazione dei tuoi diritti come dipendente o individuo sul posto di lavoro.

Affermare che i tuoi diritti a volte possono portare a cambiamenti positivi nelle politiche sul posto di lavoro e un ambiente di lavoro migliore per tutti.

6. Mostrando fiducia in se stessi

Quando sei fiducioso, sei in grado di difenderti, i tuoi cari e per ciò che è giusto con facilità.

La fiducia è uno stato di essere sicuro di sé ed è un requisito per vivere con successo. Le persone sicure di sé in genere hanno una sana autostima. Conoscono il loro valore e credono in se stessi e nelle loro capacità. Si noti che crogiole e arroganza non sono segni di fiducia.

La tua fiducia quando esprimono un bisogno o affermi che un diritto fa ascoltare le persone. Uno dei motivi è che le tue convinzioni su te stesso influenzano il modo in cui il mondo interagisce con te. Prendi le critiche con facilità, sei disposto a riconoscere i tuoi errori e lavorare sull'auto-miglioramento.

Avere una sana fiducia in se stessi ha numerosi benefici che vanno oltre la capacità di attaccarti a te stesso. Ti aiuta ad avere successo mantenendoti auto-motivato a fissare e raggiungere gli obiettivi. Sei anche più aperto alle credenze opposte degli altri e gestisci lo stress e il conflitto in modo più efficace.

7. Scegliere comunicazione positiva

Le parole vengono accolte meglio quando vengono trasmesse in modo positivo e non giudicante. La scelta giusta di parole e un tono di voce calmo e amichevole incoraggia gli altri a valorizzare ciò che dici. Alcuni esperti di comunicazione lo definiscono "conquistato" e dovrebbero essere bilanciati con la immediatezza.

Praticare la tattosità è particolarmente importante quando devi dire qualcosa che è negativo o difficile da esprimere.

Esempi comuni includono quando si desidera parlare di un problema, non essere d'accordo, avere un punto di vista avversario o stanno per dire qualcosa che l'altra persona non piacerà. Dire, "Non sono d'accordo," Se non sei d'accordo, invece di, “Che tipo di stupida idea è quella?"

Se ritieni che sia qualcosa di importante che deve essere detto al tuo manager, coniuge o collega, allora dillo. Questo è l'unico modo per cercare di ottenere il risultato desiderato.

Scegli di esprimere le cose in un modo che consenta una conversazione onesta e aperta. Mantenere il contatto visivo e ascoltare attivamente l'altro individuo (linguaggio del corpo assertivo).

È tutto utile scegliere l'ora e l'impostazione appropriate per risolvere un problema. L'uso del linguaggio positivo per comunicare dimostra che sei premuroso dei sentimenti dell'altra persona.

8. Essere proattivo, non aggressivo

Uno stile di comunicazione assertivo consente di prevenire una situazione che potrebbe non essere a tuo favore e prendere provvedimenti per influenzare positivamente il risultato.

Non è necessario comportarsi in modo aggressivo verso l'altra persona quando si afferma i tuoi diritti, fissare un confine o tentare di soddisfare le tue esigenze. Può essere allettante affrontare un problema usando comportamenti passivi o passivi-aggressivi, ma non è utile.

L'aggressività passiva sta esprimendo indirettamente sentimenti negativi. Può comportare la creazione di dichiarazioni medie o recitare in un certo modo sperando che l'altra persona capisca i tuoi bisogni o sentimenti. L'obiettivo qui è quello di creare il miglior risultato per te senza schiantare il confine di qualcun altro.

9. Impostare i confini pratici

Rim. Facile da fare "o" Miss Nice."Nel frattempo, sei furioso e risentito dentro perché le persone prendono la tua gentilezza per debolezza e cercano di camminare su di te.

Prendi una decisione di iniziare a stabilire confini sani e pratici pur rimanendo tipo. Ad esempio, se permetti ai propri cari di mandare un messaggio o chiamarti in qualsiasi momento, giorno o notte, inizia a sentirsi invadente. Richiedere rispettosamente che ti telefonano entro un certo intervallo di tempo a meno che non sia un'emergenza.

Disegnare una linea nella sabbia tra te e gli altri migliora la tua autostima e le relazioni sul lavoro, a casa e nella comunità.

Ecco un esempio di ambientazione di confine al lavoro in modo abile e abbondante:

Il tuo capo ha l'abitudine di accumulare lavoro sulla scrivania senza chiedere la tua attuale capacità di lavoro o la capacità di affrontare ulteriori progetti. È probabile che non stiano cercando di sovraccaricarti intenzionalmente.

Sanno solo che sei un ad alta prestatore che è affidabile. Mentre è bello essere riconosciuti come un prezioso datore di lavoro, sopravvalutare ti sta approfittando della tua volontà.

Resisti alla tentazione di perdere il cambio di fresco o richiedere. Una risposta assertiva sarebbe quella di richiedere un incontro con il tuo capo per affrontare la pratica. Puoi proporre rispettosamente un sistema di condivisione del carico di lavoro in modo più equo.

È utile notare che difenderti non è un affare unilaterale. Mentre ti concentri sull'articolazione dei tuoi desideri e bisogni al tuo datore di lavoro, è giusto bilanciarli con le esigenze e le aspettative dell'azienda.

Pensieri finali sui comportamenti assertivi

Usando le tecniche assertive, puoi parlare per te stesso (e gli altri) ... condividere opinioni, in disaccordo e tenere limiti fermi. Potrebbe volerci la pratica quotidiana prima che diventi una seconda natura per te. Va bene.

Una cosa è sicura, non dovrai più stufato con dispiacere per rendere felici gli altri. Mentre lavori per migliorare la comunicazione assertiva, potresti sentirti più sicuro di te stesso. Questa è la sensazione che provi quando riconosci il tuo valore e prendi provvedimenti per proteggere il tuo benessere.

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