5 migliori vitamine per ansia e depressione [aggiornamento top 10top 10]

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Secondo l'ansia e la depressione dell'America, ci sono circa 40 milioni di adulti americani che sperimentano disturbi d'ansia ogni anno.

Esistono diversi fattori che causano ansia, tra cui la genetica, l'ambiente, la storia medica di una persona e/o l'uso di sostanze proibite.

Sebbene i disturbi d'ansia siano comuni e una causa di preoccupazione per i malati e le persone più vicine a loro, sono anche condizioni curabili.

Uno dei modi identificati per combattere i sintomi dei disturbi d'ansia è l'integrazione nutrizionale o l'uso di vitamine e minerali che aiutano a rilassare i nostri muscoli, migliorare i nostri umori e calmare i nostri pensieri.

È rassicurante sapere che ci sono rimedi e interventi medici che aiutano a ripristinare un senso di pace per coloro che soffrono costantemente di ansia.

Oggi stiamo esaminando cinque delle migliori vitamine per l'ansia. Abbiamo selezionato i migliori integratori basati su studi scientifici e medici.

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Se sei una persona impegnata che non ha il tempo di leggere tutta questa recensione, abbiamo semplificato tutto. Ecco un tavolo per mostrarti una valutazione rapida delle migliori vitamine per l'ansia.

Sommario

Supplementazione di vitamina nel trattamento dell'ansia negli studi scientifici

Esistono numerosi studi pubblicati su riviste mediche e scientifiche sull'efficacia della supplementazione di vitamina per la riduzione e il trattamento dell'ansia.

Uno studio pubblicato in Approfondimenti di medicina integrativa rivela che i micronutrienti possono aiutare nel trattamento di una serie di disturbi mentali. Puoi leggere i dettagli dello studio qui.

I risultati di un altro studio sono stati pubblicati in Indian Journal of Psychiatry. In questo studio, è stato dimostrato che la somministrazione di vitamine note per le loro proprietà antiossidanti migliora i sintomi dell'ansia e della depressione. Puoi controllare i risultati della ricerca qui.

Altri due studi mostrano separatamente il ruolo della vitamina C (controlla qui) e Ashwagandha (dettagli qui) nel ridurre i sintomi dell'ansia.

Quali cose dovrei considerare quando cerco vitamine per l'ansia?

Tieni presente che gli integratori raccomandati presenti in questa recensione non hanno lo scopo di sostituire alcun farmaco o cure psicologiche/mediche per l'ansia. Tuttavia, questi micronutrienti possono essere utilizzati insieme a questi tipi di trattamento.

Suggeriamo di consultare un medico per la diagnosi adeguata e le raccomandazioni terapeutiche per i tuoi problemi di salute.

Se hai intenzione di utilizzare vitamine per alleviare i sintomi di ansia, ecco alcuni suggerimenti per scegliere il prodotto migliore per le tue esigenze.

Studi clinici

Scegli il supplemento di vitamina o una combinazione di integratori che si è dimostrato clinicamente efficace nella lotta ai sintomi dell'ansia. Sebbene sia un processo lento, gli studi medici oggettivi possono fornire supporto clinico che un integratore è efficace.

Spesso, gli scienziati conducono studi clinici randomizzati, in cui i volontari sono assegnati a prendere il supplemento o un placebo mentre i ricercatori monitorano eventuali cambiamenti nella loro salute.

Gli studi clinici più informativi sono in doppio cieco, il che significa che né i partecipanti né i ricercatori sanno chi sta ottenendo il supplemento e chi sta ottenendo il placebo fino a quando lo studio è terminato.

Effetti collaterali

Considera i possibili effetti collaterali dell'uso a lungo termine del tuo integratore di vitamina. Il calcio, ad esempio, può portare a calcoli renali in alcuni casi di uso a lungo termine.

Il sito web della FDA rileva che quando qualcosa viene consumato in quantità abbastanza elevate e per un tempo sufficiente, tutti i prodotti chimici o integratori possono diventare tossici o dannosi in qualche modo. Ciò include nutrienti, derivati ​​delle piante e altri composti biologicamente attivi.

Dosaggio corretto

Cerca il supplemento che abbia il giusto dosaggio terapeutico per le tue esigenze. Quando stai cercando di capire cos'è quel dosaggio, devi considerare il tuo peso, il motivo per cui stai prendendo il supplemento e la tua reattività unica ad esso. Per il peso, i produttori regolano il dosaggio per una persona "media", che assumono di essere 154 libbre.

Ciò significa che potresti aver bisogno di una dose diversa, a seconda di quanto sei lontano dal peso della persona media. In secondo luogo, se si utilizza un supplemento come trattamento a breve termine per una condizione di salute specifica, richiederà un dosaggio più elevato rispetto a se si sta semplicemente cercando di mantenere la salute adeguata.

Infine, alcune persone sono molto più sensibili agli integratori di altre. Alcune persone possono prendere il dosaggio sull'etichetta, mentre altre devono adattarlo a causa della loro fisiologia.

Additivi

Gli integratori sono efficaci solo a causa degli ingredienti attivi. Quindi perché tanti integratori hanno aggiunto filler, leganti, lubrificanti, agenti di rivestimento, dolcificanti, colori, sapori, ecc.?

Questi additivi rendono più facile per i produttori prendere gli integratori perché il processo diventa più veloce, più economico e più redditizio rispetto a quando gli additivi non vengono utilizzati.

Assicurati che il prodotto abbia zero o il minor numero possibile di additivi. Non solo gli additivi possono essere dannosi per la tua salute, ma possono anche ridurre l'assorbimento dei nutrienti nel supplemento.

Inoltre, le persone che hanno qualsiasi tipo di digestione compromessa possono avere ancora più difficoltà ad assorbire i nutrienti rivestiti negli additivi.

I migliori ingredienti attivi

Scegli integratori con la forma ottimale dei loro ingredienti attivi. Ad esempio, la forma bes t di vitamina B12 è metilcobalamina perché è meglio assorbita nel corpo rispetto alla cianocobalamina. Se stai vivendo attacchi di panico con carenza di vitamina, allora vuoi affrontarlo nel modo più efficace possibile.

Cerca un integratore prodotto in base alla rigida conformità GMP, perché questi sono gli standard di qualità che le compagnie farmaceutiche che producono farmaceutiche devono essere conformi.

Inoltre, le aziende di supplementi affidabili utilizzano forme più assorbibili ed efficaci di vitamine e minerali rispetto ad altre aziende che cercano di cavarsela con sostituti economici.

Prezzo

Scegli un prodotto a prezzi ragionevoli. Gli integratori costosi non sono necessariamente i migliori per le tue esigenze e spesso includono ingredienti che probabilmente non hai bisogno. Tuttavia, evita i prodotti con prezzi del fondo di roccia, poiché la qualità viene spesso sacrificata in questi.

È molto importante esaminare prima gli integratori più basilari ma efficaci sul mercato. Guarda i prodotti che sono sempre stati popolari. Questi integratori testati nel tempo ed efficaci sono in genere più economici di quelli più lussuosi o "designer".

La tua salute

Considera le tue condizioni di salute e se stai assumendo altri farmaci prima di assumere integratori anti-ansia. Alcuni integratori non possono essere assunti con determinati medicinali o quando hai altre condizioni di salute.

Ad esempio, se stai assumendo qualsiasi tipo di prescrizione antidepressiva, non vorresti mescolarlo con un supplemento L-triptofano, in quanto ciò ha la potenziale capacità di aumentare i livelli di serotonina, il che può causare effetti collaterali sgraditi o persino dannosi. Assicurati solo di verificare con il medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integrazione.

Qualità

Cerca il sigillo di garanzia della qualità, garantendo che il marchio sia conforme alle pratiche di produzione etica. Ottieni alcune informazioni affidabili sul produttore, soprattutto se il supplemento viene effettuato al di fuori della U.S., Come ingredienti tossici sono stati trovati negli integratori realizzati altrove, specialmente in Cina, India e Messico.

Inoltre, tieniti il ​​passo con avvisi e avvisi, poiché gli integratori sono spesso sotto revisione normativa e assicurati che il tuo integratore di scelta abbia la certificazione GMP (buone pratiche di produzione) sull'etichetta. L'approvazione GMP indica che il tuo supplemento è stato testato per i contaminanti e la garanzia della qualità.

Date di scadenza

Controlla la data di scadenza prima di acquistare un supplemento. Queste date servono come linea guida per quanto tempo il tuo integratore sarà efficace.

Ogni supplemento varierà nella sua efficacia dopo la sua data di scadenza, a seconda del produttore e della qualità dei suoi ingredienti, ma al fine di evitare qualsiasi tipo di preoccupazione, si desidera essere in grado di completare il tuo supplemento prima della data di scadenza.

Soddisfazione garantita

Fai attenzione ai marchi che non hanno garanzie di soddisfazione del prodotto o non consentono i resi.

In effetti, se hai domande o dubbi su un prodotto specifico, contattare il produttore e parlare con qualcuno che può rispondere alle tue domande, come i dati specifici o gli studi che la società deve sostenere le affermazioni dei suoi prodotti. Qualsiasi azienda in grado di stare dietro il proprio prodotto offrirà una sorta di politica di restituzione.

Ora che sappiamo cosa stiamo cercando in un prodotto, diamo un'occhiata ai migliori integratori per il disturbo d'ansia generalizzato sul mercato oggi.

Le 5 migliori vitamine per l'ansia

1. Migliore nel complesso: Natura Made Calcio, Magnesio e Zinco

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Questa è la migliore opzione complessiva quando cerchi vitamine per lo stress allevia. La combinazione di calcio e magnesio è stata utilizzata per secoli nel trattamento dell'ansia.

Lo zinco è anche un nutriente essenziale che combatte l'ansia e ha proprietà antiossidanti. Questo integratore contiene nutrienti chiave che supportano le ossa forti e migliorano la funzione nervosa, la funzione muscolare e il metabolismo.

Questo prodotto non ha coloranti sintetici o sapori artificiali e nessun conservante. È verificato da USP, il che significa che è testato per la qualità e la purezza da un'azienda di terze parti. Ciò dimostra l'impegno del produttore per la qualità.

Ogni compressa offre 333 mg di calcio, 133 mg di magnesio e 5 mg di zinco. Includono anche 200 IUS di vitamina D3, che è un nutriente essenziale per aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio.

Professionisti

• Migliore opzione generale con una varietà di ingredienti utili.
• La società ha politiche di conformità rigorose e attuali buone pratiche di produzione.
• Relativamente poco caro.

Contro

• I tablet sono difficili da deglutire per alcune persone.
• Non contiene citrato di calcio, che è il tipo di calcio raccomandato per l'assorbimento.
• Alcuni medici raccomandano di prendere tre di queste pillole, il che fa durare la bottiglia per un breve periodo.

2. Miglior rapporto qualità -prezzo: Kirkland Signature Vitamina E 400 I.U., 500 Softgels

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Questo prodotto offre il miglior valore per i soldi. È un integratore di vitamina antiossidante che aiuta a ridurre l'ansia e la depressione. La vitamina E può aiutare a migliorare la salute del cuore offrendo protezione al colesterolo LDL dall'ossidazione, che altrimenti potrebbe portare a danni cellulari.

La vitamina E aiuta a migliorare la salute generale in molti modi mantenendo e sostenendo un sistema immunitario sano, una funzione cognitiva, la salute degli occhi e la salute della pelle.

Questi gel morbidi sono facili da deglutire e offrono un ottimo rapporto qualità -prezzo. Una bottiglia durerà a lungo, poiché devi solo prendere un gel morbido ogni giorno. Alcune persone persino perforano il gel morbido e aggiungono il supplemento al cibo dei loro animali domestici.

Professionisti

• Miglior rapporto qualità -prezzo.
• Ha antiossidanti per frenare l'ansia.
• Le bottiglie sono completamente piene.

Contro

• Alcuni scoprono che i gel morbidi si bloccano insieme nella bottiglia.
• La vitamina E utilizzata in questo prodotto è sintetica.
• Alcuni utenti provano dolore addominale dopo aver assunto questo integratore.

3. Miglior tasso di assorbimento: Codice B Garden of Life Vitamin Codice RAW COMPLEX

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Questo è il miglior marchio di complesso di vitamina B, grazie al suo alto tasso di assorbimento. Avere una carenza in una o più vitamine B è comune, specialmente nelle persone che seguono una dieta vegetariana o vegana, o persone che sono particolarmente stressate.

Le otto vitamine del gruppo B sono solubili in acqua, il che significa che il corpo non è in grado di conservarle facilmente, quindi devono essere reintegrate spesso. Le funzioni delle vitamine del gruppo B sono così correlate che è meglio portarle insieme in modo che possano lavorare all'unisono per esibirsi ai loro livelli ottimali.

Questo prodotto offre un valore giornaliero raccomandato completo di tutte e otto le vitamine B essiccali ed è appositamente formulato per avere alte potenze.

Questo supplemento è non OGM, vegano, senza glutine, senza latte e non ha leganti o riempitivi. Fornisce energia mentale e fisica e supporta sangue sano, un sistema cardiovascolare sano, l'immunità e la risposta allo stress sano, rendendo questa vitamina complessa B un nutriente essenziale per il corpo.

Professionisti

• Ottimo rapporto qualità -prezzo.
• Fornisce un complesso di vitamina B completo.
• Aiuti in sana digestione con probiotici vivi ed enzimi.

Contro

• Alcuni sperimentano vertigini e mal di testa.
• Contiene acido folico sintetico.
• La qualità del prodotto è diminuita con il tempo

4. Migliore scelta a base di erbe: supporto da stress Swanson Ashwagandha, 450 mg di capsule

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Questo è il miglior supplemento a base di ansia. La radice di Ashwagandha è un'erba forte che è nota per la sua vasta gamma di benefici per la salute. Questo supplemento promuove la salute cognitiva, l'energia, uno stato d'animo positivo, una riduzione dello stress, una vitalità fisica e altro ancora. Ashwagandha è stato ampiamente studiato e dimostrato di essere in grado di aumentare la tua salute.

Questo supplemento è considerato un'erba adattogena, il che significa che aumenta la capacità di adattarsi allo stress su base giornaliera.

Si ritiene che Ashwagandha aiuti a sostenere la capacità del tuo corpo di ridurre la produzione di cortisolo, che è noto come ormone dello stress. Ashwagandha è stato anche usato per aumentare un umore sano, il che probabilmente contribuisce alle capacità di riduzione dello stress di questa erba.

La società dietro questo prodotto è impegnata in qualità e servizio. Questo integratore è realizzato con gli ingredienti più puri e freschi disponibili e soddisfa i più alti standard di qualità.

Le strutture in cui viene prodotto questo integratore sono certificati per una buona pratica di produzione (GMP) e il supplemento passa attraverso rigorosi test di potenza e purezza da parte di terzi prima che finisca a casa tua.

Professionisti

• Supplemento superiore per combattere l'ansia.
• Può aiutare a migliorare la funzione immunitaria.
• Promuove la salute della memoria.

Contro

• Alcune persone sperimentano l'insonnia.
• Può causare vertigini.
• Può aumentare l'appetito.

5. Miglior marchio di vitamina C: Viva Naturals Premium Non OGMO Vitamina C, 1000 mg

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Questo è il miglior marchio di vitamina C per prevenire lo stress ossidativo nel corpo, che innesca l'ansia. Viva Naturals è uno dei pochissimi marchi che offrono ai consumatori una porzione di qualità scozzese di alta qualità, che è realizzato da uno dei principali produttori del mondo di questo nutriente essenziale.

Questo supplemento è formulato con un ampio supporto antiossidante derivato da bioflavoidi di agrumi e fianchi rose, il che aiuta i consumatori a essere fiduciosi che questo prodotto sia efficace.

Ogni lotto di questo prodotto è testato di terze parti per garantire la qualità e fornisce una dose forte di 1.000 mg di vitamina C ad supporto delle immunità.

La miscela di vitamina C utilizzata include bioflavonoidi di agrumi e fianchi rose, che offre agli utenti ancora più supporto antiossidante con ogni porzione. Queste capsule sono anche non OGM e vegetariane, il che li rende una facile aggiunta alla dieta di chiunque.

Professionisti

• Migliore vitamina C per prevenire lo stress ossidativo.
• Contiene una vitamina C europea di alta qualità.
• Supporta la produzione di collagene, aiutando a migliorare la salute dei capelli, della pelle e delle unghie.

Contro

• Contiene la polvere di riso, a cui molti si oppongono.
• Le pillole grandi sono difficili da deglutire.
• Può trasformare l'urina giallo brillante.

Pensieri finali sulle migliori vitamine per l'ansia

Tutte le vitamine presenti in questa recensione sono scientificamente dimostrate per aiutare con l'ansia. Tuttavia, il prodotto spiccato oggi è Natura fatta calcio, magnesio e zinco, Per i benefici di lotta all'ansia a lungo termine dei suoi componenti.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.