Top 10 cose da fare quando la tua vita fa schifo

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Ci sono buone probabilità che in un punto o nell'altro, ti sei trovato mormorato, "la vita fa schifo" sotto il respiro.

Forse il tuo capo ti ha dato un incarico schiacciante quando hanno notato "Non sei stato impegnato ultimamente."O forse l'hai detto ad alta voce nella tua auto quando non riuscivi a trovare un parcheggio più vicino a due campi da calcio di distanza dal negozio di alimentari e stavi correndo per il latte.

Spesso i nostri sospiri stanchi di "vita fa schifo" sono semplicemente riconoscimenti di frustrazioni temporanee, ma a volte c'è di più di così. A volte è un ritornello che squilla costantemente nelle nostre teste.

Quando questo è il caso-quando la "abbraccio" della vita rimbalza attraverso il nostro cervello, affondando le nostre percezioni e drenando il nostro energia che tutto può sembrare impossibile, specialmente l'impresa di cercare di cambiare le cose.

Ma questa sensazione di infelicità generale è il modo del nostro cervello di dirci che qualcosa nella nostra vita non funziona e girare le cose è esattamente ciò che dobbiamo fare.

Sì, la vita può essere dura e le circostanze possono succhiare obiettivamente. Ma abbiamo il potere di sentirci meglio. Anche se non possiamo eliminare le sfide della nostra vita, possiamo imparare nuove strategie per affrontarle, strategie che ci consentono di essere felici, Anche quando la vita fa schifo.

La parte difficile è che quando la vita ti fa giù, è difficile raccogliere l'energia per apportare eventuali modifiche necessarie. Quando siamo così giù che migliorare è troppo schiacciante, l'approccio migliore è iniziare in piccolo.

In questo articolo, vedremo 11 passaggi attuabili che puoi fare per ottenere una nuova prospettiva sulla tua vita quando ti senti giù.

Sommario

11 azioni da intraprendere quando senti che la vita fa schifo

1. Esci

Sono sicuro che l'hai già sentito prima, e se non sei molto all'aperto, potrebbe sembrare inutile e un piccolo cliché. Ma è un consiglio popolare perché funziona.

Gli studi dimostrano che uscire fuori non solo ti dà spazio per lo stress, ma anche l'aria fresca aumenta attivamente il tuo umore. L'esposizione alla luce naturale tende ad elevare il tuo umore e se riesci a ottenere un po 'di attività fisica, ciò può aiutarti a rilassarti e tirarti su di più.

C'è qualcosa nell'uscita di casa e nei grandi trappole familiari di comfort, che inclina i nostri sensi e rilassa le nostre menti.

2. Muovi il tuo corpo

Parlando di attività fisica, ci sono cose infinite che puoi fare per spostare il tuo corpo per migliorare la tua salute fisica e mentale. Anche se è semplice come alzarsi, allungarsi, prendere un carico di lavanderia dall'asciugatrice o portare il tuo cane a fare una passeggiata.

A volte la ragione per cui sentiamo che la vita fa schifo è che siamo sopraffatti da tutte le cose che dobbiamo fare. A volte ci vuole solo farti un bicchiere d'acqua e fare la doccia Per ottenere lo slancio di cui hai bisogno Per prendersi cura del resto della tua lista di cose da fare oppressive.

3. Chiama un amico

A volte abbiamo davvero bisogno di sfogarti ed essere distratti dai nostri pensieri. A volte dobbiamo solo ricordare che siamo apprezzati e amati.

La soluzione a tutte queste esigenze è semplice: chiama un amico. Dopotutto, essere lì l'uno per l'altro quando la vita fa onestamente lo è esattamente A cosa servono gli amici.

4. Essere onesti

Quando parli con gli altri dei tuoi problemi, sii onesto su come ti senti-Anche se quella persona particolare È parte del problema.

Se non hai voglia di parlare con nessuno in questo momento di quello che stai passando, va bene anche questo, ma sii onesto con te stesso su ciò che ti dà fastidio esattamente. Se non sei nemmeno sicuro del colpevole, fai una discarica del cervello per vedere se riesci a guadagnare un'immagine più chiara delle cose che non stanno andando per la tua strada.

Potrebbe essere utile dire a un amico che non sei pronto a parlare di ciò che sta accadendo nella tua vita, ma apprezzeresti comunque il loro supporto. Mettere la tua verità nel mondo una conversazione alla volta è una delle vie più difficili per iniziare a sentirsi meglio.

5. Metti giù il telefono

Essere onesti è un modo profondo per migliorare la tua mentalità, ma forse non è l'idea migliore per dire la tua verità sui social media e quindi fare da babysitter alla sezione commenti per il resto della giornata. La ricerca continua a collegare le nostre abitudini di smartphone con i nostri livelli di felicità. Più scorriamo, meno felici tendiamo ad essere.

Ma ridurre il tempo dello schermo può essere difficile, quindi è importante iniziare in piccolo.

Dock il tuo telefono dalla tua vanità dopo aver spazzolato i denti di notte piuttosto che vicino al tuo letto, Fai in modo che non controlli il telefono quando socializza con gli amici (sai quanto sia importante essere un buon ascoltatore), non lasciarti controllare il telefono fino a quando non hai preso il caffè mattutino.

In effetti, devi smettere di utilizzare lo smartphone come sveglia. Questa cattiva abitudine può essere dannosa per la tua crescita personale, le relazioni romantiche o persino la tua salute. Il video qui sotto ti dà 5 motivi per cui dovresti fermarti (o non iniziare mai) usando il telefono come allarme.

È probabile che, meno guardi il tuo telefono, meno avrai la voglia di farlo durante il giorno.

6. Assicurati che la tua vita rifletta i tuoi valori

Sai cosa apprezzi nella vita? Pensa per un minuto al motivo per cui hai scelto il tuo particolare percorso di carriera o la città in cui risiedi. In questo modo ti aiuterà a capire che i tuoi valori iniziano a emergere.

I tuoi valori fondamentali personali pongono le basi per le tue convinzioni, che poi influenzano il tuo comportamento e ti guidano a fare le scelte che fai. I tuoi valori sono concetti che possono essere utilizzati molte volte nella tua vita in una varietà di situazioni per guidare le tue azioni. Scopri i tuoi valori attraverso la tua esperienza di vita e durante il processo di costruzione dell'autocoscienza.

Tuttavia, se non vivi in ​​modo da consentire alle tue azioni di essere guidate dai tuoi valori, allora vivi con un senso di conflitto interiore.

E cambiare la tua vita in questo modo non è facile. La tua vita fino a questo punto è familiare, formulaica e in un modo sfortunato. Hai vissuto come fai a lungo e le tue abitudini sono ora radicate.

Quindi la chiave qui è Formare nuove abitudini che riflettono i tuoi valori. Devi creare alcune strategie realistiche per assicurarti che le tue scelte future riflettano le cose nella vita che sono le più importanti per te.

7. Aiutare gli altri

Sapevi che c'è qualcosa che puoi fare per migliorare il tuo atteggiamento per la tua vita senza nemmeno alzarsi?

È vero. Gli studi hanno dimostrato che quando aiuti altre persone, le tue ghiandole pituitarie emettono più ossitocina, che aumenta il tuo pensiero positivo, Il che ti fa sentire bene.

Performare atti di gentilezza su base regolare migliorerà la tua felicità complessiva e la salute fisica. E gli studi mostrano anche che le persone più felici vivono più a lungo delle loro controparti infelici.

Certo, può sembrare scoraggiante trovare l'energia per aiutare le altre persone quando sembra che la tua vita stia cadendo a pezzi, Ma la verità è che i tuoi problemi ti aspetteranno quando tornerai, E aiutare gli altri potrebbe essere solo la vacanza mentale di cui hai bisogno per ricominciare da capo e andare avanti.

8. Concediti il ​​permesso di fare ciò che ami ora

Quando la vita fa schifo, quando le responsabilità si stanno accumulando, quando ti senti come se stessi fallendo tutti nella tua vita-Potrebbe sembrare che non avessi guadagnato le cose che ti rendono felice. Tutti abbiamo progetti di passione, hobby che desideriamo fossero carriere e oggetti nella nostra lista dei desideri che non stiamo facendo perché "non è il momento giusto".

Concediti il ​​permesso di fare queste cose ora. Le opportunità per la vera gioia non aspettano sempre. Cogli le tue opportunità mentre puoi! Non permettere che uno stabilimento di faccenda umile sia sul tuo modo di andare avanti.

Onorare il tuo vero io in questo modo ti aiuterà a sentirti meglio, E quando ti senti meglio, ti sentirai anche più forte e capace di gestire qualsiasi cosa. Anche quel lavare pieno di piatti sporchi.

9. Vai in terapia

Di tutti i cambiamenti che puoi apportare, andare alla terapia può sembrare grande. È difficile capire il pagamento, l'assicurazione, i fornitori in rete e trovare una buona misura il primo tentativo dopo te Fare Scegli un terapista. Ciò è particolarmente vero quando sei già in calo, il processo sembra impossibile.

Per alcune persone, lo svantaggio potrebbe avere meno a che fare con il lato amministrativo della ricerca di un terapista e più a che fare con lo scetticismo.

Può parlare con uno sconosciuto dei tuoi problemi risolvere davvero qualsiasi cosa?

La verità è che la terapia può essere molto utile perché stai parlando con un ascoltatore qualificato (che non ha alcun pregiudizio) per aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti in modo da avere le capacità di coping per gestire quei sentimenti andando avanti.

La terapia può essere un passo importante se ti senti giù. Non significa che tu sia pazzo. Solo che devi parlare dei tuoi problemi.

10. rivista

Un altro modo per elaborare e chiarire i tuoi sentimenti è scriverli. I benefici per la salute mentale del journaling non possono essere sopravvalutati.

Non solo scrivere su tutti i modi in cui la vita fa schifo funziona come uno sfiato necessario, ma ti dà anche una registrazione delle tue emozioni, nonché lo spazio per osservarli e aumentare la tua consapevolezza di sé.

Togliendo le cose dal petto e mettendole in un diario e poi se ne vai, sei in grado di creare una distanza fisica dai tuoi problemi.

Un inconveniente comune che le persone hanno con il journaling è il loro desiderio di scrivere bene e suona e interessante. Ma le riviste dovrebbero essere private, quindi non lasciare che la paura di un lettore immaginario ti trattenga dal rovesciare il coraggio nella privacy delle tue pagine.

11. Scegli gratitudine

Questo è forse il cambiamento più profondo puoi fare quando la vita fa schifo. Abbiamo tutti ascoltato il vecchio adagio di avere "un atteggiamento di gratitudine", ma la vera gratitudine va oltre le liste di controllo delle cose di cui siamo grati.

Essere grati significa avere una costante consapevolezza che tutto nella tua vita è la prova che sei così fortunato. Pensa al tuo accesso all'acqua pulita, al cibo e alle altre cose di cui dovresti essere grato.

Rimanere consapevoli di quanto sei fortunato, non importa quanto siano difficili le cose, è un modo potente per controllare la tua mentalità e rimanere resilienti anche quando la vita fa davvero schifo.

Pensieri finali su cosa fare quando la vita fa schifo

So che ti senti come se non ci fosse fine in vista. Ma lascia che questo punto basso della tua vita sia un motivatore per fare un cambiamento. Se continui ad agire piuttosto che arrenderti, arriverà qualcosa di positivo. E hai fatto il primo passo leggendo questo articolo.

Prendi i consigli offerti qui e prova a incorporarlo nella tua vita quotidiana. Anche se inizi in piccolo tenendo in mente 2 o 3 dei suggerimenti, inizierai a fare la differenza.

Vedere il cambiamento si verifica una volta che rimani proattivo per alcune settimane rafforzerà la tua convinzione nel intraprendere una sorta di azione e continuare a tenersi in evenzione nei giorni più difficili.

E se hai bisogno di un maggiore incoraggiamento quando la vita si fa dura, assicurati di controllare questi post sul blog:

• 31 meme di depressione divertenti per sentirsi un po 'meglio
• 35 divertimento grazie meme per essere più grati nella vita
• 25 meme di consapevolezza divertenti per abbracciare il momento

Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.

Connie Stemmle è un editore professionista, scrittore freelance e ghostwriter. Ha conseguito una laurea in marketing e un master in lavoro sociale. Quando non sta scrivendo, Connie sta trascorrendo del tempo con sua figlia di 4 anni, corre o fa sforzi nella sua comunità per promuovere la giustizia sociale.