Le 10 migliori strategie per gestire il burnout del coniuge ADHD

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Ci sono molte informazioni là fuori sulla genitorialità di un bambino con ADHD o l'essere un adulto con ADHD. Sorprendentemente, tuttavia, è piuttosto Difficile trovare informazioni sulla gestione delle frustrazioni e dell'esaurimento associate all'essere sposata con qualcuno con ADHD.

I partner in questo tipo di relazione possono facilmente diventare sopraffatto e finire con il burnout del coniuge ADHD. Oggi ne parleremo e impareremo come gestire o evitare il burnout.

Sommario

Cos'è l'ADHD e come influisce sugli adulti?

ADHD è un Disturbo neurobiologico che si presenta durante l'infanzia. In passato, si pensava che le persone con questo disturbo lo avessero superato, ma abbiamo imparato che questo non è così. I bambini con ADHD crescono per essere adulti con ADHD.

I sintomi possono presentarsi in modo diverso, ma ancora causa problemi, compresi i problemi di relazione. Un adulto con ADHD può presentare molti sintomi frustranti per gli altri, specialmente quelli che sono molto organizzati e pratici.

Sebbene il disturbo si mostri diversamente da una persona all'altra ... la maggior parte delle persone con ADHD ha Difficoltà con l'organizzazione, la gestione del tempo e del denaro e spesso non ha attenzione Perché sono facilmente distratti. Anche l'oblio è un problema.

Altri sintomi di ADHD che possono causare problemi sono iperattività, volatilità emotiva, impulsività e assistenza al rischio. Ci può essere anche una mancanza di motivazione che a volte viene scambiata per pigrizia ma spesso è solo noia o mancanza di concentrazione.

Questi tratti possono variare ovunque da leggermente fastidiosi a stranamente frustranti.

Come viene trattato l'ADHD?

L'ADHD è spesso trattato meglio con un approccio multimodale. Il primo corso di trattamento è farmaco. L'ADHD è uno squilibrio nel cervello e i farmaci sono spesso necessari per rallentare il processo di pensiero in modo che la persona possa facilmente accedere ai propri pensieri.

Tradizionalmente, gli stimolanti sono usati poiché il cervello dell'ADHD è effettivamente rallentato da loro. Di recente, un numero di non stimolante I farmaci sono stati approvati.

Una volta che il farmaco è a un livello ottimale, Formazione di consulenza e competenze può essere avviato. Talk Therapy e CBT sono i più spesso utilizzati. La persona ha bisogno di imparare cose come come gestire il tempo e il denaro, i modi migliori per migliorare la concentrazione e la regolamentazione emotiva.

La consulenza aiuta anche la persona a imparare a pensare prima di recitare.

Cos'è il burnout del coniuge ADHD?

Il burnout ADHD è IL sensazione travolgente che provi dal raccogliere costantemente il gioco Quando si tratta di faccende. È la sensazione che vieni ignorato o che tu non sono importanti.

La frustrazione di cercare di impedire a ricadute di azioni impulsive e di dover sempre essere il responsabile che si può logorare una persona. Il coniuge senza ADHD può sentire che al loro partner non importa perché non sembra mai notare lo stress causato dal loro partner che ignora le richieste.

Possono anche sentire che i loro bisogni e i loro desideri non sono importanti e spesso possono sembrare che il loro partner sia solo per metà perché la loro attenzione è così facilmente catturata da altre cose.

Alla fine, risentimento e rabbia Questo risultato da tutto ciò può creare una situazione in cui il matrimonio è in grave pericolo.

Continua a leggere per trovare alcune cose che puoi fare per aiutare a prevenire il burnout o alleviare la situazione.

11 Strategie di coping per il burnout del coniuge ADHD

Strategia n. 1. Stai calmo e non prenderlo personale

Può essere difficile non prenderlo personalmente quando il coniuge sembra sempre evitare di fare ciò che viene chiesto di fare. Le loro esplosioni arrabbiate possono essere stressanti e lasciarti chiederti cosa hai fatto per meritare quel tipo di trattamento. Potresti chiederti se a loro davvero non importa quando provi a esprimere la tua frustrazione.

La persona con ADHD non lo fa solo per infastidirti. In alcuni casi, non hanno mai avuto una diagnosi ufficiale e presumono che questo sia solo parte della loro personalità. Potrebbero trovare più facile permetterti di prenderti cura delle cose che fai meglio di loro e non rendersi conto di quanto sia stressante su di te.

Non è che a loro non importa, quindi cerca di rimanere calmo e dirti che non è personale.

Strategia n. 2. Abbassa le tue aspettative

Una persona con ADHD potrebbe aver bisogno di quei promemoria quotidiani che ritieni non dovrebbero essere necessari. Potrebbero aver bisogno di aiuto per imparare a gestire un budget o tenere traccia degli orari. Invece di rinunciare alla frustrazione o alla rabbia, fermati e pensa a come puoi aiutarli ad aiutare se stessi.

Potresti sentirti frustrato se qualcosa non è fatto come faresti, ma accreditali con un tentativo. Se vengono distratti nel mezzo di un'attività, prova a reindirizzarli per completarlo. Se ci vogliono tre ore per completare qualcosa che richiederebbe le persone senza ADHD un'ora, dì a te stesso che almeno lo hanno finito.

Abbassare le tue aspettative di perfezione aiuterà ad alleviare lo stress su entrambi.

Strategia n. 3. Non genitori del tuo partner

Può essere allettante di fare costantemente al tuo partner per fare le cose. Può essere ancora più allettante assumere semplicemente i compiti che dovrebbero svolgere piuttosto che affrontare la frustrazione. Non arrenderti alla tentazione!

Questo è il tuo partner, non tuo figlio. Insisti sul fatto che facciano la loro parte. Sii disposto ad aiutarli a creare un sistema o un piano d'azione in cui possono avere successo, ma alla fine lasciare che la responsabilità sia loro.

Se cadi in modalità genitorialità, finirai per risentirli e finiranno per risentirsi di essere trattati come un bambino.

Strategia n. 4. Trova il tempo per la cura di sé

Non solo meriti la cura di sé, ma ne hai anche bisogno. Assicurati di non passare così tanto tempo a fare tutto ciò che ti dimentichi.

Prenditi del tempo per mangiare correttamente, fare esercizio fisico e passare un po 'di tempo rilassarti. Il mondo non cadrà a pezzi se decidi di fare un bagno a bolle caldo o prenditi del tempo per goderti un hobby. Alla fine, sarai in grado di avvicinare le interazioni in una migliore struttura mentale.

Metti da parte un po 'di tempo ogni giorno per pensare solo a te. Fai quello che vuoi in quel periodo, non qualcosa che pensi di dover fare. Se necessario, posizionare quel tempo sul tuo calendario o l'elenco di cose da fare.

Strategia n. 5. Non assumersi tutta la responsabilità

All'inizio può sembrare più facile fare semplicemente ciò che deve essere fatto. C'è meno tempo trascorso a chiedere al tuo partner di farlo, meno sentimenti di essere ignorato e tutto viene fatto. Questo finisce per essere un errore per alcuni motivi.

Il tuo partner potrebbe finire con ciò che viene chiamato impotenza appresa. Ricevono il messaggio subconscio che non pensi di poter fare qualcosa, e alla fine credono che se stessi. Piuttosto che provare, è più facile per loro sedersi e lasciarti fare per loro.

Inoltre non insegna loro a crescere e ad assumersi la responsabilità delle proprie azioni. Per tutta la vita, il tuo partner dovrà affrontare situazioni in cui qualcuno non interromperà e prende il sopravvento. Dovranno affrontare le conseguenze, che si tratti di un lavoro perso o di perdita di opportunità.

Puoi aiutarli a imparare ad avere successo, ma non togliere la responsabilità che dovrebbe essere il loro.

Strategia #6. Educa te stesso e il tuo partner

Prendere del tempo per capire l'ADHD farà molto per affrontare i sintomi. Come accennato in precedenza, il tuo partner potrebbe non essere mai stato diagnosticato. Se entrambi prevedete l'apprendimento insieme, entrambi avrai una maggiore comprensione del problema.

Questo ti permetterà di capire quali sono i prossimi passi nel rendere le cose molto più fluide. Entrambi imparate a lavorare con il disturbo e non contro di esso.

Strategia n. 7. Cerca supporto

Non devi affrontare questa situazione da solo. Ci sono molte persone là fuori con ADHD e molti partner che sperimentano le stesse frustrazioni di te. Entrambi potrebbero beneficiare molto di un gruppo di supporto.

Parla con il tuo partner di unirsi a un gruppo composto da altre persone con ADHD. Possono imparare nuovi trucchi per fare le cose e navigare in modo più semplice le acque della vita. Cerca un gruppo di supporto per amici e famiglie di persone con ADHD.

Otterrai il supporto di stare con le persone che capiscono e possono aiutarti a superare la giornata più facilmente.

I gruppi di supporto possono essere trovati di persona o online. Continua a cercare finché non ne trovi uno che soddisfi i tuoi bisogni emotivi. Se necessario, cerca il matrimonio o la consulenza familiare con un terapeuta che capisce la situazione.

Strategia n. 8. Avere una conversazione sulla gestione dei sintomi

Una delle prime cose che devi fare è sederti con il tuo partner quando sei entrambi di buon umore. Spiega come ti senti senza accusare e poi praticare attivamente ascoltarli. Sei tenuto a imparare che si sentono anche frustrati e forse hanno anche ansia o depressione perché non riescono a gestire.

Ottieni una diagnosi ufficiale se non è mai stato ottenuto e quindi decidi in coppia quali azioni possono essere intraprese affinché il tuo partner inizi a ottenere il controllo del proprio ADHD. Tieni presente che puoi supportarli in questo, ma spetta a loro fare il duro lavoro.

Finché il tuo partner ci sta attivamente, non aspettarti la perfezione. Ricorda, probabilmente è altrettanto frustrante per loro, specialmente quando capiscono come ti sta influenzando.

Strategia n. 9. Dividi le faccende in base ai punti di forza

Il tuo partner preferisce attività fisiche come falciare il prato o fissare le cose? Lascia che quelle siano le faccende di cui sono responsabili e affronti le faccende che non ti dispiace. Non ci sono regole che le faccende statali debbano essere ruotate.

Forse il tuo partner è bravo a giocare con i bambini e portarli in uscita mentre li fatti sedersi di notte è troppo frustrante. Lascia che ti diano una pausa intrattenendo i bambini e prendi la routine della buonanotte.

Il punto è passare attraverso le faccende e assegnare a ciascuna quelle in cui sono i migliori. Puoi persino aiutare a creare un grafico delle faccende in modo che il tuo partner abbia un promemoria ogni giorno e non è necessario continuare a farmi fastidioso.

Strategia n. 10. Lavorare sulle capacità comunicative

Le capacità comunicative sono una parte importante di qualsiasi relazione ma possono essere ancora più importanti quando si tratta di una persona con ADHD.

Impara a ottenere il tuo punto nel modo più facile e calmo possibile, ma anche impara ad ascoltarli attivamente. La consulenza può fare molto per insegnarti entrambi come comunicare meglio.

Strategia n. 11. Crea e mantieni i confini

Come con qualsiasi relazione, sono necessari confini chiari. Non devi solo impostarli, ma devi anche mantenerli.

Ad esempio, se il tuo partner è costantemente eccessivo, è possibile impostare un sistema che consenta di pagare abbastanza denaro per il pagamento delle fatture. Il tuo partner e voi avrai entrambi soldi per la spesa personale. Dovrebbero soffiare tutti i loro in un giorno o due, non cedere e prestargli nessuno. Lascia che si occupino delle conseguenze del non bilancio.

Se sono responsabili di alcune faccende, rifiutano di intervenire e farlo se non lo fanno. Dichiara le tue aspettative in tutte le aree e mantieni la forza di sopportare il terreno.

Pensieri finali sul burnout del coniuge ADHD

Può essere frustrante essere sposato con qualcuno con ADHD se non fissate alcuni limiti e prenditi del tempo per pensare a te stesso. D'altra parte, una volta fatto, puoi Inizia a vedere il lato buono di essere sposato con quella persona.

Quelli con ADHD sono spontanei e possono aiutarti a vedere quando la tua preoccupazione è esagerata. Si preoccupano davvero, si tratta solo di essere sulla stessa pagina su questa persona che cerca di ottenere il controllo dei loro comportamenti meno desiderabili e diventare più consapevoli dei tuoi bisogni.

Dai un'occhiata a queste affermazioni per trattare con successo l'ADHD per aiutarti durante la giornata. Può essere fatto, devi solo essere paziente!

Infine, se vuoi identificare il tuo tipo di personalità, Quindi fai uno di questi 11 test di personalità per capire meglio cosa ti fa spuntare.