I 10 migliori vantaggi del miglioramento dell'intelligenza emotiva

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Le emozioni sono uno dei fenomeni più affascinanti e complessi che il cervello umano può generare.

In sostanza, le emozioni umane sono una forma rapida e relativamente rudimentale di elaborazione delle informazioni che può svolgere un ruolo significativo in molte aree della tua vita.

Le emozioni possono provocare decisioni, rafforzare le relazioni interpersonali, segnalare potenziali minacce al tuo benessere fisico o mentale e aiutarti ad adattarti al tuo ambiente.

Eppure, alcuni di noi non hanno una profonda comprensione del nostro universo emotivo.

Il fatto che non sei in contatto con le tue emozioni ti impedisce di esercitare il controllo su di esse, risultando in tutti i tipi di problemi a livello personale, professionale e sociale.

Oggi voglio condividere con voi alcuni dei fantastici benefici dell'intelligenza emotiva nella speranza di aiutarti a capire cosa puoi guadagnare dall'investire nelle tue emozioni tanto quanto investi in altri aspetti della vita.

Sommario

Cos'è l'intelligenza emotiva?

Conosci quelle persone che in qualche modo riescono a mantenere lo stress sotto controllo e riescono a riguadagnare l'equilibrio emotivo relativamente facilmente?

Come mai navigano sull'incertezza e sulle avversità così rapidamente mentre il resto di noi si crogiola nell'autocommiserazione o rimanga bloccato nella frustrazione e nel rimpianto? Qual è il loro segreto?

Una risposta potrebbe essere intelligenza emotiva.

In sostanza, l'intelligenza emotiva (EQ) è la capacità di comprendere e gestire sia le proprie emozioni che gli altri ".

Questo concetto ha guadagnato enorme popolarità negli ultimi decenni. Molti esperti credono che le persone che mostrano l'intelligenza emotiva possano facilmente adattare la loro mentalità e il loro comportamento a un ambiente in continua evoluzione e attrezzare le loro risorse emotive verso il raggiungimento di obiettivi specifici.

Persone con alta intelligenza emotiva:

• Dire quello che provano e non hanno paura di essere vulnerabili.
• Sono buoni ascoltatori.
• Sono visti come empatici dagli altri.
• Non hanno paura di ammettere i loro errori e scusarsi.
• Può accettare e fornire critiche costruttive senza incolpare gli altri, scusarsi o adottare un atteggiamento difensivo.
• Sentiti a proprio agio nel stabilire i confini e non ho paura di dire "no".
• Può navigare le avversità senza sentirsi superate dalle emozioni negative.
• Avere un locus di controllo interno, il che significa che sono auto-motivati.

Ma nonostante tutte le ricerche che sono state condotte, gli esperti devono ancora sviluppare uno strumento affidabile e standardizzato per misurare l'intelligenza emotiva.

Permettimi di elaborare.

Probabilmente hai familiarità con il QI, che sta per il coefficiente di intelligenza.'Il QI è una rappresentazione numerica delle tue capacità cognitive complessive, con la maggior parte delle persone che segnano circa 100.

Teoricamente, la stessa logica dovrebbe applicarsi anche all'intelligenza emotiva. In altre parole, costruire uno strumento che può "distillare" l'EQ in una rappresentazione numerica ci consentirebbe di valutare oggettivamente l'intelligenza emotiva.

La parte difficile delle emozioni è che sono più difficili da valutare e misurare rispetto alle abilità perché le emozioni sono esperienze altamente contestuali e profondamente soggettive.

Ma questo non ha impedito ad alcune aziende di progettare e integrare i propri test di intelligenza emotiva nel processo di reclutamento, credendo che le persone che dimostrano un alto livello di EQ saranno dipendenti e leader migliori.

Secondo me, solo perché non possiamo misurare l'intelligenza emotiva nel modo in cui misuriamo l'intelligenza cognitiva (mentale) non significa che dovremmo abbandonare i nostri tentativi di comprendere questo concetto e applicarlo alla nostra vita quotidiana.

Per farla breve, l'intelligenza emotiva inizia con la capacità di accettare le tue emozioni e gestirle per eliminare lo stress e gestire le difficoltà della vita.

I cinque pilastri dell'intelligenza emotiva

Secondo Daniel Goleman, autore che ha reso popolare l'intelligenza emotiva in tutto il mondo, ci sono cinque elementi critici che tutte le persone con EQ elevata condividono.

1. Autocoscienza

L'autocoscienza comporta consapevolezza dei propri sentimenti e un innato desiderio di esplorare l'impatto delle emozioni sugli eventi quotidiani.

Le persone con EQ elevato mostreranno anche un alto livello di conoscenza di sé. Capiscono come le emozioni influenzano sia la propria vita che la vita degli altri. Inoltre, non consentono ai sentimenti di assumere il pieno controllo delle loro decisioni e azioni.

2. Autocontrollo

Un'altra caratteristica delle persone con un elevato eq è l'autocontrollo.

Le persone che possono controllare i loro pensieri e impulsi raramente prendono decisioni affrettate perché anticipano le conseguenze di un'azione prima di lanciarla.

Come puoi immaginare, questa "superpotenza" può essere estremamente utile in molte situazioni, in quanto ti consente di perseguire obiettivi in ​​modo disciplinato, riprendersi da battute d'arresto relativamente rapidamente e adottare con successo nuove abitudini.

3. Empatia

Gli individui emotivamente intelligenti sono meno egoisti e più disposti a entrare in empatia con gli altri e i loro problemi.

Ascoltano per capire e possono facilmente mettersi nei panni di altre persone.

Questo atteggiamento che ruota attorno all'empatia e alla comprensione li rende amici fedeli, leader ispiratori e partner di vita affidabili.

4. Motivazione

Le persone con un elevato eq possono guardare dentro di sé e trovare la motivazione a lavorare sui loro obiettivi, raggiungere una folle produttività e trasformare i sogni in realtà.

Si attengono a piani a lungo termine e pensano costantemente a come diverse azioni possono contribuire al loro senso generale di soddisfazione e benessere.

Dato il loro locus di controllo interno, le persone con un elevato EQ hanno meno probabilità di sabotarsi e quindi più probabilità di seguire i loro piani.

5. Abilità sociali

Alcuni dei principali benefici del miglioramento dell'intelligenza emotiva si riflettono meglio nelle relazioni interpersonali.

Ad esempio, è più facile per una persona con alta intelligenza emotiva collaborare e lavorare in una squadra.

Inoltre, le persone emotivamente intelligenti sviluppano forti capacità comunicative dando la priorità all'empatia e alla comprensione, rendendoli i leader ideali, gli amici, i colleghi e i partner della vita.

11 motivi per coltivare l'intelligenza emotiva

1. Navighi facilmente situazioni sociali

Per molti di noi, nuovi contesti sociali possono generare un certo grado di ansia. È assolutamente normale voler sentirsi accettati all'interno di un gruppo e godersi una piacevole esperienza sociale.

L'unico problema è che a volte siamo così preoccupati per il modo in cui gli altri ci vedono che le interazioni sociali diventano questi incontri imbarazzanti in cui cerchiamo disperatamente di tenere sotto controllo l'ansia e agire ".'

Fortunatamente, l'intelligenza emotiva può contenere la soluzione.

Sembra che le persone con alta intelligenza emotiva provano meno ansia nelle situazioni sociali. [1]

In altre parole, possono adattarsi facilmente a nuovi contesti sociali e riuscire a navigare con successo le relazioni interpersonali.

2. Diventi un imprenditore migliore

Come ho detto prima, l'intelligenza emotiva ha implicazioni significative nella maggior parte delle aree della vita, incluso il tuo percorso professionale.

Se hai una passione per l'imprenditorialità o desideri raggiungere una crescita professionale, l'intelligenza emotiva dovrebbe essere una priorità assoluta.

Una revisione della letteratura che ha esplorato i benefici dell'intelligenza emotiva nell'imprenditorialità ha rivelato alcune intuizioni affascinanti. [2]

Ad esempio, gli imprenditori che investono nel loro EQ lo faranno:

• Ottieni resilienza emotiva, che li aiuta a gestire bene le emozioni intense.
• Avere relazioni migliori con i loro dipendenti, clienti e parti interessate.
• Sviluppare migliori capacità di negoziazione.
• Diventa leader di ispirazione che possono aiutare i dipendenti a far fronte allo stress.

Più sforzo hai fatto per comprendere e padroneggiare le tue emozioni, maggiore è la possibilità di avere un percorso di carriera di successo.

3. Diventi più resiliente

In sostanza, la resilienza emotiva è la capacità di tollerare dolorose emozioni non a disagio e spingere i tuoi obiettivi, indipendentemente dal disagio che potresti sperimentare lungo la strada.

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che un'elevata intelligenza emotiva va di pari passo con la resilienza. [3]

In altre parole, le persone che sanno come navigare nel loro spettro emotivo possono tenere sotto controllo lo stress, lavorare bene sotto pressione e superare la frustrazione che la vita a volte ci costringe a sopportare.

Tutto ciò, la resilienza emotiva è uno degli ingredienti di una vita più felice e più sana.

4. Sei meno aggressivo ed empatico

Vorrei iniziare dicendo che la rabbia è un'emozione perfettamente normale.

La rabbia è una di quelle emozioni umane fondamentali che trascendono la cultura, il genere, lo stato sociale e l'educazione.

La rabbia è ciò che ti spinge a prendere una posizione contro l'ingiustizia. È ciò che ti motiva a protestare contro le politiche del governo che ritieni non siano a tuo favore.

Per rabbia può anche essere un'emozione distruttiva, specialmente quando porta a conflitti che coinvolgono l'aggressività verbale o fisica.

Ma questo non accade per miracolo.

Devi essere consapevole delle lezioni che ogni esperienza di vita tiene e rimanere in contatto con le tue emozioni.

In altre parole, l'intelligenza emotiva cresce proprio come un muscolo, quindi è fondamentale nutrirlo e addestrarlo costantemente per crescere.

Da questo punto di vista, potremmo sostenere che la coltivazione dell'intelligenza emotiva è un investimento a lungo termine affidabile.

7. Ti senti più sicuro

Le persone con elevato eq (quoziente emotivo) hanno un forte senso di fiducia in se stessi.

Hai il controllo delle tue emozioni, hai una profonda comprensione di ciò che senti e ti fidi che i tuoi istinti ti guideranno nella giusta direzione.

Dall'esterno, può sembrare che la tua fiducia derivi in ​​qualche modo dal fatto che la vita è più facile.

In realtà, la vita è altrettanto facile (o difficile) come lo è su tutti.

Ciò che differisce è la tua capacità di comprendere e navigare nelle emozioni che derivano dall'esperienza della vita così com'è, con alti e bassi.

Ed è per questo che coltivare l'intelligenza emotiva aumenterà la tua autostima.

8. Prendi decisioni migliori

Parte della costruzione dell'intelligenza emotiva è conoscere te stesso.

Le tue esigenze, valori, mi piace e antipatie - chi sei come individuo - sono profondamente connesse alle tue emozioni.

Diciamo che apprezzi l'onestà e la verità sopra ogni altra cosa.

Un giorno scopri che il tuo partner ha perso interesse per te e invece di discutere questo problema, scelgono di tradirti.

In tali situazioni, le persone possono provare varie emozioni, dalla delusione e dal disgusto alla rabbia e alla disperazione.

Ma le emozioni che provi e il modo in cui agisci variano a seconda della tua intelligenza emotiva.

Una persona con un EQ basso potrebbe agire sulla propria rabbia e fare qualcosa di deplorevole, mentre una persona con EQ elevato potrebbe avere una reazione più temperata, nonostante le emozioni dolorose che provano.

Per farla breve, essere emotivamente intelligenti ti consente di prendere decisioni migliori nonostante le avversità, il tradimento e altre esperienze dolorose che la vita può buttare lungo il tuo cammino.

Se spesso fai fatica a prendere una decisione importante o spesso pensali troppo alle scelte che devi fare, allora potresti avere a che fare con una mentalità nota come "Analisi Paralisi."Guarda il video qui sotto per apprendere strategie fruibili che puoi usare per superare questa mentalità.

9. Gestisci meglio le critiche

Credo che uno dei tratti più virtuosi che gli individui emotivamente intelligenti mostrano sia la capacità di separare la propria identità dalle loro azioni.

In altre parole, sei profondamente consapevole del tuo valore come individuo e non prendere le cose personalmente.

Questo non significa che ti assolve di alcuna responsabilità che deriva dalle tue decisioni o azioni.

Significa solo che puoi prendere un consulenza utile o accettare critiche costruttive senza sentirti "stupido", "stupido" o qualunque etichetta le persone tendono a punirsi quando prendono le cose troppo personalmente.

10. Gestisci i conflitti più facilmente

Un risultato incredibile che deriva dalla coltivazione della tua intelligenza emotiva è una migliore capacità di risoluzione dei conflitti.

Le interazioni umane non sono sempre governate dalla comprensione reciproca, dal rispetto ed empatia.

Indipendentemente dal legame che condividi con una persona, che si tratti di un amico, amante o familiare, ci sono momenti in cui ti accorgi l'uno sull'altro.

Ma quando coltiva l'intelligenza emotiva, hai maggiori possibilità di gestire il conflitto delicatamente ed efficace.

Trovi più facile mettere da parte le tue emozioni, resistere alle esplosioni del tuo partner e cercare di capire la loro prospettiva.

L'intelligenza emotiva ti consente di creare uno spazio in cui entrambi possono cercare un terreno comune invece di essere difensivi e doloroso l'uno con l'altro.

11. Ottieni motivazione intrinseca

Intrinsecamente motivato significa fare qualcosa per il senso intrinseco di soddisfazione piuttosto che premi esterni.

Poiché uno dei pilastri dell'intelligenza emotiva è l'autocoscienza, potremmo sostenere che lo sviluppo di questo tratto ti aiuterà anche a costruire motivazione intrinseca.

Quando ti concentri sull'autocoscienza, inevitabilmente hai un senso migliore di ciò che ti piace e non ti piace.

Queste intuizioni appena acquisite su di te ti spingeranno naturalmente verso attività intrinsecamente gratificanti.

Come coltivare l'intelligenza emotiva

Ascolta il tuo corpo

In sostanza, ogni emozione è una raccolta di reazioni fisiche, pensieri, ricordi e immagini mentali che comunicano qualcosa su di te o sul tuo ambiente.

Poiché l'intelligenza emotiva inizia con una profonda comprensione delle tue emozioni, il modo migliore per iniziare è ascoltare ciò che il tuo corpo ha da dire.

Le reazioni psichiche (sudori freddi, mani traballanti, farfalle nello stomaco) che accompagnano esperienze emotive (sia piacevoli che spiacevoli) diranno quasi sempre la verità.

Ad esempio, se ti senti un nodo nello stomaco ogni volta che devi fare qualcosa, probabilmente hai a che fare con un'attività stressante che ti fa sentire nervoso.

Oppure, se il tuo cuore martella e i tuoi alunni si dilatano quando parli di qualcosa o di qualcuno, probabilmente senti passione o affetto nei confronti dell'argomento o della persona in questione.

Un modo pratico per usare la connessione mentale come un percorso affidabile per comprendere le tue emozioni è collegare le esperienze emotive alle rispettive reazioni fisiche.

Ecco come lo fai:

• Ogni volta che provi un'emozione ragionevolmente intensa, presta attenzione a ciò che accade all'interno del tuo corpo.
• Annota l'emozione e tutte le sensazioni fisiche che noti durante quell'esperienza emotiva.
• Ricorda quegli indicatori fisiologici come marcatori per quella particolare emozione.
• Alla fine costruirai un elenco delle tue esperienze emotive comuni e dei loro rispettivi indicatori fisici facendo questo regolarmente.

Con il tempo, questo esercizio affinerà la tua capacità di identificare le emozioni in base a ciò che il tuo corpo ti dice.

Tieni presente che siamo tutti individui unici con reazioni relativamente uniche. Ad esempio, il modo in cui l'ansia si manifesta all'interno del mio corpo è diverso da come si manifesta all'interno del tuo.

Comunica le tue esigenze ed emozioni

In generale, tendiamo a ignorare o nascondere i sentimenti che etichettiamo come "scomodi" o "negativi", credendo che andranno semplicemente via.

Per coltivare l'intelligenza emotiva, devi fare esattamente il contrario. Devi capire, esprimere e affermare le tue emozioni spiacevoli, indipendentemente da quanto possa sembrare scomodo questo atto.

Un buon punto di partenza sarebbe quello di controllare i tuoi sentimenti un paio di volte al giorno. Chiediti semplicemente, "Come mi sento adesso?" E cerca di capire perché ti senti così.

Perdendo luce sulle tue emozioni (in particolare quelle spiacevoli), puoi capire, gestirle e padroneggiarle.

Poi arriva la parte difficile: comunicare le tue emozioni.

Una comunicazione efficace è una delle chiavi del successo e un elemento indispensabile per lo sviluppo dell'intelligenza emotiva.

Essere in grado di esprimere il modo in cui ti senti chiaramente ti permette di costruire interazioni di qualità con le persone intorno a te.

Inoltre, quando capisci le tue emozioni, la chiarezza che ottieni ti dà il coraggio di parlare liberamente. In questo modo, puoi fornire approfondimenti onesti e preziosi sui progetti legati al lavoro, avere conversazioni significative con il tuo altro significativo e vivere una vita davvero autentica.

Sfortunatamente, non esiste una strategia passo-passo su come comunicare le tue esigenze e le tue emozioni.

Devi solo correre un "rischio emotivo" e esprimere la tua mente (il più educatamente e assertivamente possibile), sapendo che non esiste un modo accurato per prevedere come reagirà l'altra persona.

Esercizio empatia

Affinché l'empatia fiorisca, si devono mettere da parte le loro convinzioni, emozioni e opinioni e semplicemente ascoltare la persona di fronte a loro.

Se riesci a metterti nei panni dell'altra persona, anche per un momento, capirai la sua reazione ed eviterai un possibile conflitto.

Quando parli con una persona difficile, cerca di capire perché afferma un comportamento o un atteggiamento particolare.

Forse hai un boss impegnativo che tiene i suoi dipendenti a standard esagerati. Spesso, tali persone non stanno solo proiettando standard non realistici sugli altri, ma anche se stessi. Ecco perché si frustrano quando le cose non vanno secondo le loro aspettative.

Una volta che hai capito cosa fa sì che una persona dica o faccia qualcosa, saprai come affrontare la situazione senza arrabbiarsi o difensivo.

Naturalmente, questo non significa che devi tollerare comportamenti inaccettabili o offensivi.

La comprensione ti aiuterà semplicemente a vedere le cose da una prospettiva più obiettiva e comunicare empaticamente.

Il momento in cui senti l'altra persona sta ignorando o violando i tuoi confini è il momento in cui devi far valere le tue esigenze e riaffermare i tuoi confini.

Pensieri finali sull'intelligenza emotiva

Sulla base di tutti gli incredibili benefici di cui abbiamo parlato, è ovvio che l'intelligenza emotiva ti aiuta a diventare un essere umano più felice.

L'intelligenza emotiva può:

• Aiutarti a diventare una farfalla sociale.
• Aiutarti a diventare un imprenditore di successo.
• Costruisci la tua resilienza emotiva e tieni sotto controllo la rabbia.
• Arricchisci il senso generale di soddisfazione che vivi nella tua relazione.
• Tieniti emotivamente sano e stabile in tutte le fasi della tua vita.

Coltivare l'intelligenza emotiva non è un obiettivo ma un processo per tutta la vita, qualcosa su cui lavori ogni giorno.

Resta in contatto con le tue esigenze emotive, offri empatia e goditi i risultati.

E se stai cercando più risorse sulle emozioni, assicurati di controllare questi post sul blog:

• 10 segni ed esempi di maturità emotiva
• Emozioni vs sentimenti: 7 differenze importanti
• 9 Sentimenti grafici stampabili per gli adulti

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.

Infine, se vuoi aumentare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita, allora Guarda questo video gratuito che descrive in dettaglio l'abitudine di 7 minuti per la pianificazione della giornata per concentrarsi su ciò che è importante.

Riferimenti

[1] l. J. Summerfeldt, p. H. Kloosterman, m. M. Antonio e J. D. UN. Parker, "Ansia sociale, intelligenza emotiva e adattamento interpersonale", Journal of Psychophalogy and Behavioral Assessment, Vol. 28, p. 57-68, 2006.
[2] r. H. Humphrey, "I benefici dell'intelligenza emotiva ed empatia all'imprenditoria. 3, n. 3, pp. 287-294, 2013.
[3] t. R. Schneider, J. B. Lione e s. Khazon, "Intelligenza emotiva e resilienza", personalità e differenze individuali, vol. 55, n. 8, pp. 909-914, 2013.
[4] r. Castillo, J. M. Salguero, p. Fernández-Berrocal e n. Balluerka, "Effetti di un intervento di intelligenza emotiva sull'aggressività ed empatia tra gli adolescenti", Journal of Adolescence, Vol. 36, n. 5, pp. 883-892, 2013.
[5] J. M. Malouff, n. S. Schutte ed E. B. Thorsteinsson, "Intelligenza emotiva del tratto e soddisfazione romantica delle relazioni: una meta-analisi", The American Journal of Family Therapy, Vol. 42, n. 1, pp. 53-66, 2013.