Segnali di auto-gioco e come fermare il gas illuminare te stesso

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Il gaslighting è un termine che esiste da un po 'di tempo, ma solo di recente è stato usato più spesso. Come molti termini psicologici, esso è spesso preso molto più leggero di quanto implichi la parola reale.

Oggi daremo un'occhiata a cos'è Gaslighting e come Spesso ci autoaccammo. Copriremo anche i modi in cui puoi determinare se sei o meno se stessi e come puoi fermare questo comportamento distruttivo. Iniziamo!

Sommario

Cosa è Gaslighting?

Il gaslighting è una forma di abuso emotivo che viene utilizzata per rendere una persona dubitare della loro stessa realtà e importanza. È manipolativo e invalidante. La tecnica è spesso usata da quelli con personalità narcisistiche, ma non è esclusiva per quel disturbo.

L'aggressore ti farà chiedere se ricordi davvero le cose o meno. Ti faranno chiedere se le cose non fossero così male come pensi che fossero. Una persona che si mette a gamba che mentirai sugli eventi accaduti. Faranno scuse e darà incolpare la vittima per essere troppo sensibili.

Nel peggiore dei casi, Gaspighters sposteranno gli oggetti e ti farà pensare di non averli messi dove hai detto di averlo fatto. Alla fine, la vittima sente che potrebbero perdere la testa. La loro autostima è totalmente rimossa e finiscono per la seconda indage si sono immobilizzati quando si trovano ad affrontare una decisione.

Perché qualcuno dovrebbe autoaccaminare?

Se il gaslighting è così male, perché qualcuno dovrebbe volerlo fare da solo? La verità è che La maggior parte delle persone che si auto-gassure non si rendono conto di farlo. La ragione più frequente di una persona di sé di sé è che erano vittime di gaslighting, di solito da bambino ma a volte in una relazione violenta.

Altre ragioni includono bassa autostima e eccessiva dipendenza sui social media, dove siamo bombardati da persone che si vantano di tutte le loro meravigliose vite. Questo ci fa chiedere cosa stiamo facendo di sbagliato o che non meritiamo le cose che cerchiamo.

Un altro motivo per auto-gioco è che viviamo in una società che non ci insegna come convalidare le esperienze degli altri. Questo ci fa non capire le emozioni e finiamo per minimizzare o licenziare le nostre esperienze.

Così, Il primo passo nel tentativo di liberarti di questa mentalità auto-sabotativa è riconoscere i segni.

9 segni che stai autorizzando

Stai autoagnanti? Puoi prima farti alcune domande e poi vedere onestamente se riconosci i seguenti comportamenti in te stesso. Ci sono 9 segni comuni che sei vittima di auto-gioco.

1. Fai scuse per il cattivo comportamento degli altri.

Qualcuno che hai amato ha mai fatto una cattiva osservazione per te e ti sei detto "Sta solo passando una brutta giornata"? Quante volte hai usato questa scusa?

Trovare sempre un motivo "logico" per l'abuso di un altro è un segno di autorizzazione. Più spesso ti ritrovi a scusarti il ​​loro cattivo comportamento, più è probabile che ti inganni.

2. Invalidi i tuoi sentimenti.

Hai una discussione con qualcuno e come ci pensi più tardi. Alcune cose sono state dette che ti hanno davvero fatto male e da allora hai pianto e così via. Eppure, ti dici che sei troppo sensibile.

Non dovresti essere così ferito per una semplice affermazione. Eppure, fa male e devi credere di non meritare le osservazioni dure e hai tutto il diritto di sentirti come lo fai.

3. Sei bloccato in passato.

Quante volte vai oltre le cose che sono successe e dici a te stesso che "avresti dovuto" fare questo o quello? Quante volte ti chiedi se "avresti" risposto in modo diverso o fatto qualcosa di diverso, la situazione non sarebbe stata fatta saltare in aria?

Quando ti ritrovi a pensare costantemente a "avrei fatto, avrei dovuto o avrei potuto". È un segno.

4. Pensi di essere troppo sensibile.

Succede qualcosa e ti arrabbi, eppure tutti intorno a te sembrano aver spazzato via l'evento. Ti dici che stai reagendo in modo eccessivo. Non era davvero qualcosa di cui avresti dovuto arrabbiarti. Stai invalidando la tua reazione.

5. Sei sempre in secondo luogo.

Autolighting ti fa sentire come se non potessi fidarti delle tue decisioni. Ti ritrovi a prendere una decisione su come avvicinarti a qualcuno e poi ti fermi e ti chiedi se forse dovresti ignorare il problema, o forse provare un approccio diverso?

Metti in discussione ogni interazione, specialmente con alcune persone che ti ricordano qualcuno in passato con cui hai avuto una relazione traballante.

6. Dubiti dei tuoi ricordi.

Questo è spesso riguardo a un evento preoccupante. Quando ricordi di essere stato abusato o ferito in qualche modo e tutti gli altri o evitano l'argomento o ti dicono che non è successo, inizi a chiederti se lo hai immaginato.

Alla fine, la tua memoria di altri eventi viene messo in discussione. Inizi a credere di aver inventato tutto e smetti di parlare di cose. Metti in dubbio la tua presa sulla realtà.

7. Convinci te stesso che le cose non sono poi così male.

Questo si lega al dubbio della memoria. Dì che sei cresciuto in una famiglia violenta, ma i tuoi genitori e fratelli negano tutti che certe cose siano successe. Inizi a pensare che forse le regole che hai affrontato non fossero eccessive.

Forse tutti gli altri hanno dovuto affrontare la stessa situazione. Forse essere battuto con una cintura è il modo in cui i genitori disciplinano i loro figli. Forse i genitori non trascorrono del tempo a confortare i loro figli quando sono malati. Inizi a credere che fossi troppo sensibile e la situazione sembrava solo spaventosa o doloroso.

8. Hai un forte critico interiore.

Dicono che siamo i nostri peggiori critici e questo è particolarmente vero per coloro che si auto-gara. Vedi qualsiasi atto che sia meno che perfetto come segno che sei incapace. Fallisci un test e determinati di essere stupido. Hai una brutta relazione e credi di essere insolibile. Ti aspetti solo la perfezione in tutto ciò che fai e dici o lo vedi come un fallimento.

9. Trovi sempre un modo per incolpare te stesso.

Se non fossi stato così bisognoso, forse i tuoi genitori ti avrebbero amato di più. Se fossi stato una governante o un cuoco migliore, forse il tuo partner non sarebbe rimasto fuori a bere così spesso.

Se non avessi parlato così rapidamente per difenderti, forse non saresti stato battuto. Ti ritrovi a pensare che sia stato in qualche modo colpa tua quando gli altri ti hanno trattato male.

Come smettere di autoaccinare

Ora che sappiamo che aspetto di auto-gioco, esploriamo i modi in cui puoi iniziare a farti alle spalle questo comportamento.

Passo 1. Riconosci ciò che sta accadendo.

Il primo passo per risolvere qualsiasi problema è riconoscere che esiste un problema. Prenditi del tempo per passare attraverso l'elenco delle domande ed esaminare le tue opinioni sulle situazioni. Chiediti se questi pensieri sono accurati.

Inizia a esplorare quando hai iniziato a credere a queste cose. Di chi senti la voce quando senti questi pensieri negativi? Vai più indietro possibile per scoprire dove hanno avuto origine questi pensieri e sentimenti.

Passo 2. Osserva senza giudizio per comprendere le origini.

Qui è dove la pratica della meditazione può aiutare. Devi imparare ad osservare i tuoi pensieri senza giudizio. Riconoscere la loro esistenza senza giudicare. Vedi se riesci a rintracciare la loro origine e poi lasciarli scorrere. Non passare il tempo a picchiarti o cercare di etichettare i tuoi pensieri come sbagliati.

Passaggio 3. Praticare affermazioni da reindirizzare.

Quando riconosci un pensiero come autolesionista, scrivilo. Quindi, riformula il pensiero in una forma positiva per creare un'affermazione. Ripeti tale affermazione ogni volta che il pensiero ti attraversa la mente.

Alla fine, sarai in grado di riscrivere lo script negativo con uno più positivo. Ad esempio, ogni volta che pensi che pensi "Sono un fallimento", dì a te stesso "Sono riuscito a____" o "Sono bravo a ____."

Passaggio 4. Concentrarsi sull'autocoscienza.

Il journaling è uno dei più grandi modi in cui puoi conoscerti profondamente. Prova a trovare istruzioni di domande o semplicemente libertà.

Con il freewriting, ti permetti di scrivere qualunque pensiero venga in mente. Non dirigi il flusso e non ti preoccupare se i pensieri sembrano connessi o hanno senso. Scrivi e basta. Torna più tardi e prova a vedere cosa hai guadagnato dall'esperienza. Lo troverai più facile nel tempo.

Il punto non è mettere in discussione i tuoi pensieri; Lasciali fluire in modo che il tuo subconscio possa essere libero di rivelarsi. Un altro strumento che ti aiuta a diventare autocosciente è la consapevolezza. Consenti a te stesso di essere nel momento. Osservare e sentire, ma non giudicare.

Passaggio 5. Mettiti a terra.

Fare radicare te stesso è uno dei modi migliori per aiutarti a capire qual è la tua realtà. Può permetterti di riconoscere che ciò che è accaduto in passato è in passato e hai il potere di cambiare ciò che sta accadendo ora. Guardati intorno e vedi le cose che ti portano conforto e gioia.

Cerca cose che convalidano la tua importanza. Renditi conto che non puoi cambiare quello che è successo, ma puoi cambiare il modo in cui ti lasci modellare il tuo futuro. Hai il potere dentro di te.

Gli effetti dell'auto-gioco illuminano

L'auto-gioco può causare entrambi Problemi emotivi e fisici. I sentimenti di ansia e depressione accompagnano quasi sempre questo. Per molti, ci sono sentimenti di confusione e vergogna mentre dici a te stesso che non dovresti provare questi sentimenti.

I sentimenti fisici come mal di testa, insonnia e problemi di stomaco si verificheranno nel tempo. Potresti ritrovarti a diventare più isolato da coloro che ti circondano mentre inizi a diffidare del tuo giudizio e del tuo autostima.

Pensieri finali sull'auto-gioco e su come fermarsi

Gaslighing Yourself può essere altrettanto dannoso quanto essere a gas da qualcun altro. Ti fa sentire abbattuto, confuso e immobilizzato. Le cicatrici vanno in profondità. Una volta riconosciuto cosa sta succedendo, comunque, è possibile riscrivere gli script interni che hanno fatto parte della tua vita per così tanto tempo.

Diventare autocosciente è il modo migliore per fare una pausa e andare in un futuro in cui vedi la tua autostima. In tal modo, puoi e tranquillamente le voci negative nella tua testa e imparerai ad essere il migliore amico che meriti.