Psicostimolanti, risate, gratitudine, sorrisi falsi e amici felici
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La scorsa settimana ho dichiarato giugno il mese della felicità.
Ho deciso di pubblicare un articolo ogni giorno della settimana, ognuno contenente un idea pratica che puoi fare domanda per diventare più felice, immediatamente.
Abbiamo parlato di psicostimolanti, risate, gratitudine, sorrisi falsi e facendo amicizia felici. Sono sicuro che troverai almeno un articolo che si adatta ai tuoi interessi, personalità e situazione.
Sommario
Giorno 1: psicostimolanti: potrebbero darti felicità; Potrebbero darti un infarto
Psychostimolante: un agente con proprietà antidepressive o elevanti dell'umore.
Penso che sto parlando di adderall o crack cocaina? No - di cosa sto parlando ... probabilmente fai un colpo di almeno una volta al giorno.
Il caffè è il tuo crack. Almeno lo spero. Se stai usando crack, ti consiglio di passare al caffè. È un po 'più sicuro.
Il caffè è un psicostimolante - una classe di droghe che hanno dimostrato di migliorare l'umore. Ecco perché alcuni psicostimolanti, come Adderall, sono usati per trattare la depressione34.
Ma affrontare le droghe non è mai semplice. Queste droghe, il caffè incluse, sono ampiamente abusate: ci piace sentirci bene e non possiamo fare a meno di consumare di più. Prendere troppo nel momento sbagliato può produrre effetti negativi; non ultimo il quale sono ansia e insufficienza cardiaca. Perché sei dipendente, potresti non se ne accorgete - o addirittura cura (sto parlando dell'ansia; spero che noteresti l'insufficienza cardiaca). Beneficiare di uno psicostimolante non è semplice come qualcosa come l'esercizio fisico, dove di più = meglio.
Ecco perché daremo un'occhiata più da vicino a due in particolare: Caffè, che probabilmente hai tutti familiarità e un possibile amplificatore o sostituto, Docce fredde.
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Giorno 2: come sfruttare il potere delle risate: una fonte di gioia facile, efficace e infinita
“Se vuoi essere più felice, dovresti ridere di più. Il modo più veloce per ridere di più è ridere." -Amit Amin
La risata è uno dei regali più sorprendenti della vita.
- Vaporizza lo stress - Abbassando i livelli di cortisolo ed epinefrina.1
- Aumenta la nostra soglia del dolore - Guardare solo 15 minuti di commedia ci rende il 10% più resistenti al dolore.2
- Migliora la nostra immunità e combatte la malattia - Guardare 60 minuti di commedia aumenta il volume e l'attività delle nostre cellule immunitarie.3
- La sua semplice anticipazione migliora immediatamente l'umore, riduce il dolore e aumenta il nostro sistema immunitario. Sì, è vero - solo anticipare le risate future aumenta i livelli di endorfina del 27%e i livelli dell'ormone della crescita umano dell'87%.4
Fa molto di più, come migliorare il flusso sanguigno e la memoria, ma ciò su cui si concentra questo post è la riduzione dello stress e l'elevazione dell'umore.
La nostra biologia spesso dirotta il nostro corpo per i suoi scopi.
Ci fa bramare il cibo quando stiamo cercando di dieta; Ci fa tradire il nostro coniuge anche se li amiamo; Ci fa leggere blog inutili come questo quando dovremmo lavorare; Ci fa guardare la TV anche se vogliamo esercitare.
Ora è il nostro turno.
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Giorno 3: tre cose buone, un piccolo esercizio di gratitudine per una grande spinta di felicità
Puoi aumentare la tua felicità a lungo termine di quasi il 10% con un esercizio semplice, divertente e gratuito di 5 minuti.1
Ecco l'esercizio: "Annota tre cose che andavano bene ogni giorno e le loro cause ogni notte per una settimana. Inoltre, fornire una spiegazione causale per ogni cosa buona."
Questo è tutto. Spendiamo decine di migliaia di dollari in costosi elettronica, case, automobili e vacanze sperando in un aumento del 10%. C'è un'alternativa gratuita e funziona.
In uno studio sull'efficacia dell'esercizio da parte di Martin Seligman, ai partecipanti è stato chiesto di seguire quelle istruzioni esatte per una sola settimana.
Dopo una settimana erano più felici del 2% di prima, ma nei test di follow-up, La loro felicità ha continuato ad aumentare, dal 5% a un mese, al 9% a sei mesi. Tutto questo, anche se sono stati istruiti a un diario solo per una settimana. I partecipanti hanno apprezzato così tanto l'esercizio che hanno continuato a farlo da soli.
L'ho provato per me stesso: ho fissato l'obiettivo di farlo solo per una settimana.
È credticosamente efficace.
Barra laterale: La gratitudine ha molti benefici che possono portare a una migliore salute, successo, felicità e altro ancora. Guarda tutti i benefici della gratitudine che ti mostrano come la gratitudine quotidiana può cambiare la tua vita.
Giorno 4: il modo giusto per fingere un sorriso per la salute e la felicità
Uso i sorrisi falsi e fingo di non essere arrabbiato o ansioso. Il risultato non era carino: mi sentivo peggio a lungo e sviluppato sintomi psicosomatici come la sindrome della ciotola irritabile e la sciatica.
La scienza replica la mia esperienza; Il NYT ha scritto un'analisi di uno studio di ricerca pertinente. Il titolo: "Un sorriso falso può essere male per la tua salute."
Gli psicoterapeuti freudiani sarebbero d'accordo, credendo che reprimere le proprie emozioni negative possa causare malattie mentali.
Dall'altro lato, abbiamo legioni di guru di auto-aiuto e psicologi positivi come Sonja Lyubomirsky (del How of Happiness) che ci dicono che dovremmo "agire come una persona felice" anche quando siamo infelici.
Quindi che è? Da che parte è giusto e quale dovremmo fare?
Dovremmo essere falsi o autentici?
Né - questa è la domanda sbagliata. Il motivo per cui c'è così tanto disaccordo sull'argomento è perché le due parti parlano di cose diverse.
Quattro cose diverse, in effetti:
- Reprimere pensieri e sentimenti negativi.
- Fingi i segnali del tuo corpo, come la postura e i muscoli del viso.
- Cambiare i tuoi pensieri per essere più positivi e ottimisti.
- Emozione positiva autogenerante.
La repressione è cattiva; Il resto è buono.
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Giorno 5: il potere del contagio emotivo: 5 modi per far funzionare il tuo ambiente per te
Le emozioni sono contagiose. Gli scienziati stanno ancora discutendo di come e perché, ma lo sappiamo tutti intuitivamente. Quando parliamo con qualcuno triste, tendiamo a depressi. Quando parliamo con qualcuno pieno di gioia, non possiamo fare a meno di sentirci un po 'meglio.
Uno studio di rete a lungo termine su 4.739 individui connessi ha messo i numeri alla nostra intuizione:
Hai il 15% in più di probabilità di essere felice se un amico direttamente connesso è felice, 9.8% più probabile se un amico di un amico è felice e 5.6% se un amico di un amico di un amico è felice.1
Esatto: un amico di un amico di un amico, qualcuno che non conosci nemmeno, ha più influenza sulla tua felicità delle dimensioni della tua TV.
Ciò è stato dimostrato vero dopo aver controllato tutti i tipi di fattori di confusione. Il tuo amico di un amico di un amico influenza effettivamente l'amico del tuo amico, che a sua volta influenza il tuo amico, che finalmente ti influenza.
Quindi come possiamo trarre vantaggio dal fatto biologico che gran parte del nostro umore viene dal nostro ambiente?
Dovresti passare meno tempo con le persone negative. Ma probabilmente hai già avuto qualcuno che te lo diceva già. Invece, ti suggerisco di trascorrere più tempo con persone felici.
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Vorrei anche condividere due cose che sono successe questa settimana.
Innanzitutto, ho quasi ucciso il mio cervello 🙂
Immagina di essere tornato a scuola e ti è stato appena assegnato il documento di 5 pagine standard. Ora immagina che:
- In realtà non hai ancora imparato il materiale.
- Ti è stato dato solo un giorno per fare entrambe le cose, imparare il materiale e scrivere il giornale.
- Altre persone oltre all'insegnante leggerà il documento - in altre parole, devi renderlo interessante.
Questa è stata la mia esperienza negli ultimi cinque giorni. Questa settimana è stata più impegnativa mentalmente di qualsiasi altro prima. Sono contento di aver deciso di non perseguire i miei maestri - ho imparato di più in cinque giorni di blog di quanto avrei fatto in settimane di scuola.
In secondo luogo, mi sono reso conto che stavo prescritto in modo eccessivo.
Ognuno di voi è diverso. Ciò significa che idee diverse saranno più o meno utili a seconda di chi sei.
