Definizione di rottura nervosa, segni e come affrontarlo

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Ti sei mai sentito così schiacciato dalla vita che riuscivi a malapena a trovare un motivo per alzarti dal letto al mattino?

O forse hai attraversato un'esperienza traumatica che ha inflitto profonde ferite emotive.

Molti di noi sperimentano guasti nervosi ogni volta che la vita peggiora in peggio, lasciandoci sopraffatti sia fisicamente che emotivamente.

Ma non importa quanto possiamo cadere, molti di noi alla fine trovano un modo per riprenderci, rispolvedci e trovare il coraggio di sorridere di nuovo.

Purtroppo, ci sono anche momenti in cui un crollo nervoso è il segno di un problema più grande che potremmo aver trascurato per troppo tempo.

In assenza di aiuto professionale, i guasti nervosi possono avere un impatto devastante su tutte le aree della nostra vita.

È difficile perseguire la felicità, investire in relazioni significative e goderti una vita pacifica quando ti senti come se il mondo intero si sta schiantando su di te.

Per arrivare in fondo al problema e imparare a gestire un esaurimento nervoso, dobbiamo iniziare capendo perché si verificano i guasti nervosi e come possiamo individuarli.

Sommario

Cos'è un esaurimento nervoso?

Un crollo nervoso è un termine generico che molti di noi usano per descrivere uno stato mentale e fisico spiacevole caratterizzato da una sensazione diffusa di disagio, aumento dei livelli di stress e stanchezza.

Il termine "rottura nervoso" non è né medico né si riferisce a una specifica condizione mentale. In passato, gli esperti hanno usato questo termine per coprire un'ampia diversità di malattie mentali.

Sebbene i medici di oggi e i professionisti della salute mentale beneficiano di una vasta gamma di categorie diagnostiche altamente specifiche, il "rottura nervoso" è ancora un termine popolare popolare tra la popolazione generale.

Come probabilmente puoi immaginare, i guasti nervosi possono avere un impatto profondamente negativo sulla nostra vita quotidiana. Inoltre, ognuno di noi è soggetto a sviluppare questo problema, soprattutto se investimo tutta la nostra energia in qualcuno o qualcos'altro a spese della nostra salute mentale.

A seconda della frequenza con cui si verificano, i guasti nervosi possono indicare la presenza di gravi malattie mentali come ansia o disturbo depressivo.

Le circostanze in cui sperimentiamo questo problema possono variare da una persona all'altra.

A volte, tutto ciò che serve è un'esperienza spiacevole (e.G., perdita di lavoro, la morte di una persona cara) per innescare un esaurimento nervoso.

Altre volte, ci vogliono diverse settimane o mesi di costante stress ed esaurimento prima di sperimentare un esaurimento nervoso.

Quando raggiungi un punto in cui ti senti solo e indifeso di fronte alle seccature della vita, tedi a diventare nervoso, agitato e irrequieto. Inizi anche a sentirti a disagio e ti comporti in modo anomalo.

Ma indipendentemente dal contesto e dai fattori che portano a questo problema, il modo migliore per prevenirlo è imparare a riconoscere i primi segni e sintomi. Inoltre, tieni presente che un esaurimento nervoso non è qualcosa di cui dovresti essere terrorizzato, ma piuttosto una sveglia che ti motiva a fare alcuni cambiamenti nella tua vita.

19 Segni comuni di un esaurimento nervoso

I guasti nervosi coprono una vasta gamma di problemi e possono indicare la presenza di gravi malattie mentali come la depressione o l'ansia. I sintomi associati a questa condizione possono influire su di te sia fisicamente che psicologicamente.

Ecco 19 dei sintomi più comuni di un esaurimento nervoso:

1. Mal di testa ed emicrania
2. Dolore muscolare e tensione
3. Battito cardiaco irregolare
4. Bocca asciutta
5. Problemi digestivi e crampi allo stomaco
6. Isolamento sociale
7. Sentimenti di impotenza
8. Irregolare, preoccupazione e ansia
9. Attacchi di panico
10. Bassa autostima e depressione
11. Sonno di scarsa qualità
12. Mancanza di appetito o aumento dell'appetito
13. Mancanza di attenzione e perdita di memoria
14. Stanchezza fisica ed emotiva
15. Perdita di interesse per attività piacevoli e mancanza di motivazione
16. Flashback e incubi
17. Difficoltà a tollerare altre persone
18. Scarso rendimento accademico o lavorativo
19. Pensieri legati all'autolesionismo e al suicidio

Poiché i guasti nervosi non sono visti come una condizione medica autonoma, ma piuttosto il risultato di più fattori di stress, non esistono protocolli diagnostici e di intervento standardizzati.

Tuttavia, un professionista della salute mentale autorizzata può identificare le condizioni psicologiche sottostanti che possono causare guasti nervosi eseguendo un colloquio clinico dettagliato.

Alcuni dei disturbi mentali sottostanti che generano frequenti guasti nervosi sono il disturbo acuto dello stress, il disturbo post-traumatico da stress (PTSD), il disturbo bipolare, la depressione cronica e i disturbi della personalità.

Inoltre, gli operatori sanitari potrebbero anche esaminare la tua storia medica e anche raccomandare un esame fisico. Queste procedure relativamente standard sono progettate per eliminare la possibilità di condizioni mediche sottostanti che potrebbero essere responsabili del tuo intenso disagio emotivo.

In sostanza, i guasti nervosi segnalano il fatto che hai toccato il fondo rock. Ma non importa quanto sia difficile la vita in questo momento, tieni presente che colpire rock bottom significa l'unico modo in cui puoi andare da qui è.

Cosa provoca guasti nervosi?

La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che i guasti nervosi sono il modo della mente di dirci che abbiamo morso più di quanto possiamo masticare. In altre parole, tali eventi spiacevoli possono indicare che le esigenze della nostra vita quotidiana sono maggiori delle nostre risorse interne.

Ci sono anche casi in cui si verifica una rottura nervosa immediatamente dopo un evento spiacevole o persino traumatico, nel qual caso la fonte del problema è ovvia.

Ma poiché i guasti nervosi potrebbero anche indicare la presenza di una grave malattia mentale sottostante, il processo di azzeramento nelle cause esatte può essere laborioso e frustrante.

Fortunatamente, i professionisti della salute mentale di oggi sono dotati di un intero arsenale di strumenti di screening e interviste cliniche strutturate.

Questo approccio clinico globale consente loro di identificare la fonte del problema e progettare un piano di intervento che aiuterà il paziente a raggiungere l'equilibrio mentale, a stabilire obiettivi realistici e ad godere di una vita appagante senza lavorare se stesso per sfinimento.

Quindi, prendiamo il tempo per capire perché alcuni di noi potrebbero essere inclini a lottare con guasti nervosi ed esplorare vari fattori che possono influenzare l'intensità e la frequenza di tali eventi che inducono lo stress.

Predisposizioni biologiche e genetiche

Sappiamo per certo che la biologia e la genetica svolgono un ruolo cruciale nel modo in cui gestiamo situazioni stressanti, superano le avversità della vita e coltivano emozioni positive come gioia, gratitudine o compassione.

In altre parole, a seconda di come i nostri cervelli sono "cablati", potremmo essere inclini a lottare con i guasti nervosi ogni volta che la vita ci lancia una palla curva.

Inoltre, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che avere parenti di primo grado con malattia mentale aumenta la nostra vulnerabilità mentale ed emotiva. Ciò significa che essere parte di una famiglia con una storia di malattie mentali significa che hai maggiori probabilità di "rompersi" sotto pressione e sperimentare guasti nervosi.

Sfortunatamente, i ricercatori devono ancora determinare un modo per aggirare le nostre vulnerabilità geneticamente ereditarie, riducendo così il rischio di guasti nervosi o altre vulnerabilità psicologiche. Sebbene ci siano droghe (E.G., antidepressivi, ansiolitici) che possono alterare la chimica e la funzionalità del cervello, il loro impatto è relativamente limitato.

Ma solo perché ereditiamo i tratti genetici che potrebbero predisponderci a scarso controllo emotivo e malattia mentale, non significa che non ci sia nulla che possiamo fare per contrastarli.

Come sempre, uno stile di vita sano ed equilibrato può aiutarti a superare le avversità, investire nell'auto-crescita e goderti una vita appagante.

Eventi traumatici e circostanze di vita stressanti

La maggior parte dei ricercatori e dei clinici concorda sul fatto che i guasti nervosi sono principalmente il risultato di eventi traumatici e circostanze di vita stressanti.

Proprio come nel caso della maggior parte dei problemi emotivi o comportamentali, i fattori ambientali svolgono un ruolo centrale nel nostro senso generale di salute e benessere. In altre parole, l'ambiente in cui viviamo - insieme alle sue esigenze e sfide - ha un impatto enorme sulla nostra resilienza emotiva.

Ad esempio, se vivi in ​​un ambiente familiare tossico, è probabile che potresti finire con occasionali guasti nervosi.

Altri fattori che possono innescare guasti nervosi sono:

• Divorzio o separazione
• La morte di una persona cara
• Perdita di lavoro o fallimento
• Le sfide della vita accademica
• Ambienti di lavoro stressanti
• Incidenti e catastrofi naturali
• La sofferenza e la disabilità associate a una condizione medica
• Onere del caregiver
• L'arrivo di un neonato (specialmente per i genitori per la prima volta)
• Trasferirsi in una nuova città, stato o paese.

Non solo tali eventi e circostanze di vita possono portare a guasti nervosi, ma hanno anche un profondo impatto sulla nostra salute mentale generale. Senza un trattamento adeguato, frequenti guasti nervosi possono impedirci di raggiungere una vita felice e appagante.

Disturbi mentali sottostanti

Ogni volta che un paziente ha a che fare con frequenti guasti nervosi, medici e professionisti della salute mentale considerano sempre la possibilità di una malattia mentale sottostante.

In generale, la depressione e l'ansia sono alcune delle condizioni sottostanti più comuni che possono innescare guasti nervosi. È difficile gestire le cattive.

Il problema con l'ansia e la depressione è che esauriscono le risorse del nostro corpo e della mente, rendendo sempre più difficile far fronte a circostanze stressanti.

Spesso, le persone che sperimentano guasti nervosi possono anche lottare con attacchi di panico. I sintomi possono includere sudorazione, tremore, intorpidimento, difficoltà respiratorie, frequenza cardiaca rapida, paura di perdere il controllo e paura di morire.

A meno che tu non trattassi queste condizioni sottostanti, continuerai a sperimentare frequenti guasti nervosi che rovinano la tua produttività, ti impediscono di perseguire i tuoi obiettivi e "uccidere" la tua motivazione per raggiungere una vita felice.

Come riprendersi dopo un esaurimento nervoso

I guasti nervosi sono relativamente frequenti; La maggior parte di noi li aveva vissuti quando siamo stati licenziati dal nostro lavoro, sono stati scaricati dal nostro partner o hanno sofferto la scomparsa di un familiare stretto.

Quindi, cosa possiamo riprendere dopo un esaurimento nervoso e riscoprire le gioie di una vita produttiva e appagante?

Fare una pausa

La prima cosa che devi fare dopo un esaurimento nervoso è fare una pausa. Sebbene possa sembrare il consiglio più banale, molti di noi non riescono a farlo e insistono per svolgere con le nostre attività quotidiane.

Ma poiché la nostra motivazione, energia e risorse mentali sono basse, spingendoci a ottenere gli stessi risultati che abbiamo usato per ottenere solo peggiorare la tua condizione psicologica e fisica complessiva.

Prenditi una pausa dal lavoro o dalla scuola per unirti senza doversi preoccupare delle pressioni della vita di tutti i giorni. Puoi usare questo tempo libero per rilassarti, investire in un hobby, recuperare il ritardo con vecchi amici, meditare o semplicemente non fare nulla.

Il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di tempo per riprendersi, quindi non importa quanta roba stai succedendo, tieni presente che non puoi correre su un serbatoio vuoto. A volte, devi fermarti per un momento e goderti una meritata pausa.

La felicità duratura non riguarda il raggiungimento di obiettivi, non importa quale, ma coltivare una routine sana e produttiva. Ricorda che i guasti nervosi sono il modo di dire il tuo corpo è troppo E ignorarlo peggiorerà le cose solo.

Trascorri un po 'di tempo con te stesso

Quando è stata l'ultima volta che hai trascorso un po 'di tempo con te stesso; Solo tu e i tuoi pensieri?

In generale, l'auto-esplorazione e la scoperta di sé ci aiutano a capire meglio noi stessi, a diventare consapevoli delle nostre vulnerabilità e ad regolare la nostra prospettiva.

Dopo aver sperimentato un esaurimento nervoso, è essenziale passare un po 'di tempo con te stesso, lontano da tutti quei compiti, progetti e scadenze che generano stress e disagio.

Sfortunatamente, alcuni di noi tendono a ricorrere a strategie di coping malsane come abuso di sostanze, alimentazione emotiva, sitcom di abbuffatura, shopping e praticamente tutto ciò che ci impedisce di affrontare le nostre carenze e limiti.

Trascorrere del tempo con te stesso non dovrebbe evitare di evitare emozioni dolorose e nascondersi dai problemi. Al contrario, usa questa opportunità per affrontare i tuoi demoni interiori e capire che non importa quanto possa ottenere una vita impegnativa e spiacevole, puoi sempre trovare la forza per sorridere e continuare a perseguire i tuoi sogni.

Coltivare la cura di sé

Trascorrere del tempo con te stesso non è solo un'esplorazione di sé ma anche la cura di sé. In altre parole, è fondamentale investire in attività e abitudini che ti aiutano a recuperare.

La cura di sé si riferisce a qualsiasi attività attraverso la quale mostriamo compassione nei confronti dei nostri corpi e menti. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal fare un bagno rilassante, alla fissazione di un appuntamento con un terapista che può aiutarti a risolvere i tuoi problemi.

Un recente articolo pubblicato in Psichiatria attuale ha rivelato che i tampona di auto-compassione contro gli effetti dannosi dell'autocritica, portando così alla resilienza emotiva.

Una mente emotivamente resiliente è meno inclini a "crack" in circostanze stressanti e più capace di gestire le sfide senza lavorare a se stessa per l'esaurimento.

Per lunga storia, la cura di sé è una pratica salutare che non solo ci aiuta a riprenderci dopo una rottura nervosa, ma ci ricorda anche che la felicità e la pace della mente sono molto più preziose del denaro, dello stato sociale e del successo professionale.

Regola la tua prospettiva e rivaluta le tue priorità

Sappiamo per certo che i guasti nervosi frequenti sono un chiaro segno che qualcosa non va. La fonte del problema potrebbe essere il tuo lavoro, la relazione o l'ambiente familiare tossico.

Ma non importa quanto siano sgradevoli i guasti nervosi, tali eventi offrono un'eccellente opportunità per mettere le nostre priorità e regolare la nostra prospettiva.

A volte, il motivo per cui finiamo per affrontare i guasti nervosi è che assumiamo più compiti e progetti di quanto non possiamo portare.'Siamo così coinvolti dal lavoro che dimentichiamo di prenderci cura di noi stessi.

Ecco perché è fondamentale adattare la tua prospettiva, stabilire obiettivi più realistici e rivalutare le tue priorità. Non puoi ottenere una felicità duratura investendo tutto il tuo tempo ed energia nei sogni degli altri.

Metti prima la tua salute e il tuo benessere nelle tue priorità e tutto il resto funzionerà senza intoppi.

All'inizio potrebbe sembrare strano - concentrarsi sui tuoi bisogni, desideri e ideali - ma alla fine scoprirai che una vita felice, sana e appagante non dipende sempre da quanto realizzi sul lavoro o a scuola.

Sii gentile con te stesso accettando i tuoi limiti e raggiungendo il successo personale e professionale al tuo ritmo.

Cerca un aiuto professionale

Poiché i guasti nervosi sono spesso accompagnati da un'intera serie di sintomi fisici e psicologici, forse sarebbe saggio consultare un professionista.

La depressione e l'ansia associate a eventi così intensi e drammatici possono aggravare le tue condizioni generali, portando a conseguenze devastanti a lungo termine.

Con l'aiuto di un consulente o terapista autorizzato, puoi esplorare i fattori di stress nella tua vita, ottenere una migliore comprensione dei tuoi punti di forza e di debolezza e imparare strategie pratiche per gestire lo stress e prevenire i guasti nervosi.

Ma solo perché hai sperimentato un esaurimento nervoso non significa necessariamente che hai bisogno di un aiuto professionale. La mente umana è straordinariamente resiliente e può trovare un modo per adattarsi anche nelle circostanze più oscure.

Ecco perché i primi passi per il recupero comportano il trascorrere del tempo con te stesso, il rivalutare le tue priorità e la coltivazione di sé.

Tuttavia, se hai difficoltà a implementare questi passaggi e gli effetti spiacevoli durano per più di 4-5 settimane, probabilmente devi consultare un professionista della salute mentale.

5 strategie per prevenire un esaurimento nervoso

Prevenire i guasti nervosi è una questione di equilibrio emotivo, disciplina e abitudini sane. Si tratta di mantenere un atteggiamento ottimista e orientato alla soluzione di fronte alle sfide e al cambiamento.

Se desideri impedire ai guasti nervosi di rovinare il tuo umore, devi coltivare alcune abitudini essenziali che aumenteranno la tua resilienza fisica e mentale.

1. Allenarsi regolarmente

Chiedi a qualsiasi medico o professionisti della salute mentale e ti diranno che l'attività fisica è un modo economico, naturale e altamente efficace per aumentare la salute e aumentare la resilienza allo stress.

Nel corso degli anni, numerosi studi hanno rivelato gli incredibili effetti sulla salute dell'esercizio regolare. Alleviando i sintomi spiacevoli dell'ansia e della depressione per aiutarci a gestire lo stress, mantenerti fisicamente attivo durante il giorno è uno dei modi più semplici per coltivare una mente resiliente.

Non importa quanto tu sia impegnato, è sempre bene mettere da parte almeno trenta minuti al giorno per l'attività fisica. Non importa se preferisci andare in palestra o fare una corsa veloce; ciò che è importante è rendere l'esercizio di qualcosa di divertente e piacevole. In questo modo, più facile per te trasformarlo in una routine sana.

2. Segui una lezione di yoga

Dato che siamo sul tema dell'attività fisica, forse un modo divertente ed eccitante per fare un po 'di esercizio è lo yoga.

Lo yoga è uno dei metodi più efficaci per ridurre lo stress, combinare movimenti controllati, allungamento, tecniche di respirazione e meditazione.

In effetti, gli studi indicano che lo yoga può avere un impatto significativamente positivo su ansia, stress e depressione, offrendo l'opportunità per la mente e il corpo di rilassarsi e "ricalibrare.'

Praticare lo yoga regolarmente ti aiuta a coltivare un buon umore rendendoti più consapevole del momento presente. Attraverso diversi posture e movimenti controllati, lo yoga allunga il tuo corpo in un modo che rilassa i muscoli e allevia qualsiasi punto dolente che potrebbe generare tensione.

Se desideri evitare un spiacevole guasto nervoso, intraprendi una lezione di yoga. All'inizio potrebbe essere difficile o scomodo, ma dopo diverse settimane di pratica costante, inizierai a sperimentare i fantastici benefici di questa attività.

3. Prova alcuni esercizi di meditazione e respirazione

Negli ultimi anni, le pratiche meditative hanno ricevuto un enorme interesse da parte dei ricercatori e delle persone che desiderano migliorare il loro senso di salute e benessere.

Se guardiamo oltre i preconcetti e le controversie, ci rendiamo conto che la meditazione è diventata uno stile di vita per molte persone. Molti di loro affermano che le tecniche di meditazione e respirazione li hanno aiutati a sfuggire allo stress quotidiano, far fronte alle loro ansie, ampliare i loro orizzonti emotivi.

Uno studio del 2016 pubblicato in Rapporti psicologici concluso che “La consapevolezza può svolgere un ruolo nella regolazione delle emozioni positive e negative." In altre parole, facilitando la resilienza emotiva, la consapevolezza può ridurre il rischio di guasti nervosi durante i periodi stressanti.

Dal momento che viviamo nell'era digitale, Internet è setole con utili siti Web, video e guide su come trasformare la meditazione in un'abitudine quotidiana.

Proprio come nel caso dello yoga, ci vuole una pratica costante per ottenere tutti i benefici della meditazione e delle tecniche di respirazione.

4. Evita sostanze psicoattive

Quando abbiamo a che fare con guasti nervosi, molti di noi potrebbero essere tentati di ricorrere a strategie di coping malsane come l'abuso di alcol o sostanze. Questo perché è più facile intorpidire il tuo dolore emotivo, invece di elaborare i tuoi problemi e coltivare la resilienza emotiva.

Sfortunatamente, perpetuare strategie di coping malsano come l'abuso di sostanze può portare a gravi problemi di salute. Inoltre, esiste una forte possibilità che l'uso di sostanze possa portare ad un aumento della frequenza dei guasti nervosi.

Come misura preventiva, gli esperti raccomandano di tenere lontano da sostanze psicoattive come nicotina, alcol, caffeina, marijuana, LSD o cocaina.

Anche se affrontare e accettare i tuoi limiti e le vulnerabilità potrebbe essere impegnativo e spiacevole, questo approccio è uno dei modi più sicuri e sani per ridurre le possibilità di affrontare un crollo nervoso.

5. Mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata

Uno dei principali fattori che contribuiscono all'inizio dei guasti nervosi è uno scarso equilibrio tra lavoro e vita privata. Le esigenze in continua crescita di un ambiente di lavoro competitivo abbinato a lunghe ore in ufficio ci hanno "costretto" a trascurare la nostra vita personale.

L'equilibrio tra lavoro e vita privata differisce da persona a persona. Tuttavia, questo approccio tenta di risolvere il conflitto sempre più comune tra vita personale (famiglia, amici, hobby, relazioni romantiche) e carriera.

Mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata può aiutarti a gestire lo stress, evitare il burnout e ridurre la probabilità di un esaurimento nervoso.

Il primo passo per trovare questo equilibrio è pensare sia alle esigenze del luogo di lavoro che a quelle della tua vita personale.

In altre parole, devi sforzarti di stabilire una serie di regole che ti permetteranno di diventare più efficiente sul lavoro senza dover sacrificare la tua vita personale.

Parla con i tuoi amici, compagni di vita o familiari di questo problema e vedi se pensano di trascorrere troppo tempo in ufficio.

Dai la priorità alle tue attività di lavoro e agli eventi a cui devi partecipare, sia al lavoro che nella tua vita privata.

Investi in hobby nuovi ed eccitanti che generano emozioni positive e distollano dal lavoro.

In breve, il segreto della felicità e della realizzazione - personalmente e professionalmente - è mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

Pensieri finali sui guasti nervosi

In sostanza, i guasti nervosi sono il modo in cui il tuo corpo ti dice che hai raggiunto il punto in cui devi fermarti per un momento e rivalutare le tue priorità.

Solo perché i medici non vedono i guasti nervosi come un disturbo mentale autonomo non significa che dovremmo ignorarli. Spesso questi eventi segnalano la presenza di una condizione più grave come l'ansia o la depressione.

Se desideri sopravvivere a un crollo nervoso e impedire a tali eventi di rovinare il tuo buon umore, è importante:

• Prenditi un po 'di tempo libero dal lavoro/scuola e concentrati sulle tue esigenze, desideri, sogni e obiettivi.
• Investire in pratiche di auto-cura come yoga e meditazione.
• Rimani fisicamente attivo.
• Evita sostanze psicoattive.
• Concentrati sulla coltivazione di un sano equilibrio tra lavoro e vita privata.

La felicità non è qualcosa che otteniamo esclusivamente attraverso la crescita professionale, ma una ricerca per tutta la vita che comporta un successo sia personale che professionale.

Infine, se stai cercando risorse più utili, controlla i seguenti post:

• 7 segnali di avvertimento che hai bisogno di una pausa per la salute mentale
• 10 segnali di avvertimento di un esaurimento nervoso
• 6 Tipi di disturbi d'ansia: segni, sintomi e opzioni di trattamento

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.