Come fermare il dialogo interiore negativo una guida in 10 fasi in alto

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Il dialogo interiore può autorizzarti se è positivo e ostacolare il tuo benessere emotivo se è negativo. Mi sei mai detto, “Non posso fare niente bene. che sciocco che sono!"?

Gli esperti in psicologia si riferiscono a tale linguaggio come un dialogo interiore negativo. Quasi tutti si impegnano in auto-ridicule di tanto in tanto. Tuttavia, Potresti non raggiungere il tuo pieno potenziale se dubiti abitualmente o eccessivamente o ti aspetti il ​​peggiore risultato.

Posso dirti che desideri aumentare l'auto-amore e la fiducia in se stessi e costruire quella vita felice e di successo che immagina. Dopotutto, ecco perché sei qui, giusto?

Bene, sono abbastanza ansioso di spiegare come fermare il discorso di sé negativo. Posso guidarti Rinnovando quella mentalità in 14 passaggi attuabili, in modo da poter iniziare a costruire la vita che meriti.

Cosa imparerai:

• Cosa significa davvero il dialogo interiore negativo?
• Cosa lo causa?
• Come ti influenza?
• Come puoi risolverlo?

Resta in giro per i dettagli.

Sommario

Cos'è il discorso di sé negativo?

Il dialogo interiore negativo è un dialogo interiore che hai con te stesso che assume la forma di autocritica. Deriva dalla tua "voce critica interiore" o personalità subconscia che ti critica negativamente.

Quindi accetti le opinioni come vere e le ripeti ad alta voce o nella tua mente. Il dialogo auto-imminente ha il potenziale per farti pensare meno a te stesso e alla tua capacità di prendere decisioni, raggiungere i tuoi obiettivi o avere successo del tutto.

I pensieri negativi diretti a se stessi sono stati descritti come distorsioni cognitive e può manifestarsi nei seguenti modi:

• Personalizzazione
• Catastrofizzazione (pensieri esagerati)
• Filtraggio
• Ingrandimento
• Auto-blaming e vergogna
• Polarizzazione
• Perfezionismo
• Sovranorizzazione
• Minimizzazione

Comune Esempi di autocritica negativa

L'autocritica si verifica quando valutiamo noi stessi e le nostre azioni in modi duri e giudiziari. L'attenzione è di solito data al nostro aspetto fisico, tratti indesiderati, debolezze ed errori. Dai un'occhiata ad alcuni pensieri autocritici che le persone, come alti realizzatori, perfezionisti e quelli con bassa autostima, possono pensare o dire su se stessi:

• “Non posso farlo. Sono un tale fallimento."
• "Io sono brutta. Non c'è da stupirsi che a nessuno piaccio."
• “Non merito l'amore."
• “Sarò sempre solo."
• “Non riesco a credere a quanto sono stupido."
• “Sono la causa di questo."
• “Se non mi laureo, la mia vita finirà."
• "Sono grasso. È perché mangio come un maiale."
• “Non avrò mai successo nella vita. Semplicemente non ho quello che serve."
• “Scommetto che stanno pensando di essere una persona cattiva."
• “Tutti saranno arrabbiati con me."

Quegli esempi di credenze limitanti possono impedirti di vivere la tua vita migliore.

Effetti negativi di auto-chiacchiere

Il discorso autoironico è in gran parte guidato da pensieri e sentimenti negativi che distorcono la tua percezione di te stesso e del mondo.

Coloro che spesso si auto-discriminano sono essenzialmente feriti emotivamente più e più volte. È probabile che sperimenteranno più stress, meno motivazione, impotenza, bassa autostima o difficoltà a raggiungere i loro obiettivi. Questo è secondo una minima molto.com articolo su Gli effetti tossici dell'auto-chiacchiere negativi.

L'autocritica può cambiare il modo in cui vedi te stesso, promuovere l'odio di sé e farti sentire cronicamente insoddisfatto. Uno studio del 2021 ha spiegato che l'atto provoca più evidente negativo di positivo Cambiamenti nel cervello e riduce il rispetto di sé.

Gli studi hanno anche collegato la ruminazione e l'auto-colpa ad un aumentato rischio di problemi di salute mentale, come la depressione e l'ansia. Non è raro che le persone si impegnino in comportamenti disadattivi come abbuffate e abuso di sostanze per far fronte alla paura, alla vergogna o alla colpa derivanti dal dialogo interiore critico.

Non solo, ma sentirti parlare male di te stesso può angoscia chi ti circonda. Immagina come ti sentiresti se il tuo genitore, partner o membro del team continuasse a picchiarsi o dubitare delle loro capacità. Sono sicuro che smorza il mio umore e mi farà non voler stare con loro.

Perché le persone si impegnano nell'autocritica tossica?

L'auto-valutazione negativa ha in genere radici nella tua infanzia o esperienze di relazione con genitori, insegnanti o caregiver. Ad esempio, un genitore tossico potrebbe averti etichettato usando termini negativi come "grasso" o "stupido."

Forse ti stava ripetendo ripetutamente che facevi schifo di fare le cose correttamente. Quegli incontri possono contribuire al tuo credenze fondamentali su di te in qualche modo. Ulteriore, pratiche malsane, Come quelli elencati di seguito, sono altri collaboratori:

• Mancanza di auto-cura
• Incapacità di affrontare i problemi di relazione
• Cattive abitudini di salute
• Vivere in isolamento
• Non chiedere aiuto
• Stare con gli altri che praticano discorsi negativi

Bassa autostima o solitudine, o condizioni sottostanti più gravi come ansia, depressione e disturbo da uso di sostanze (SUD) possono anche attivare la critica interiore.

Come fermare il discorso di sé negativo in 14 semplici passaggi

Credenze auto-limitanti e il passaggio di auto-giudizio sono le esperienze umane naturali e comuni. Ciò non significa che devi lasciarti trattenere.

Puoi sfidare il dialogo interiore negativo, mettere a tacere il tuo critico interiore e Continua a vivere una vita straordinaria Implementando questa guida:

1. Sfida le credenze di base

La legge dell'attrazione afferma che quando ti concentri su pensieri negativi attirerai la negatività nella tua vita. Se credi di non poter fare nulla, probabilmente agirai di conseguenza.

Per liberarti dal sentimento e dal pensare male a te stesso e alle tue circostanze, dovrai identificare le radici e sfidare le convinzioni fondamentali che hanno modellato la tua mentalità.

Le dure critiche dei genitori hanno modellato le tue convinzioni fondamentali? Indipendentemente dalla genesi delle credenze limitanti, è necessario respingere quelle ipotesi profondamente detenute. Ricorda a te stesso che non rappresentano chi sei.

2. Cerca le prove

Fai un ulteriore passo avanti alla ricerca di prove a sostegno della negatività promossa dal tuo critico interiore. Diciamo che credi che se non ti laurei, non equivarrai nulla.

Chiediti quali prove esistono per supportare quel processo di pensiero. Se non riesci a identificare alcuna prova valida per supportarlo, allora hai la tua risposta.

Ecco un fatto comprovato per contrastare quella convinzione. Milioni di persone in tutto il mondo continuano a vivere una vita di successo anche se non si sono laureati.

Alcuni famosi abbandoni del college in quella lista sono il co-fondatore di Facebook, Mark Zuckerberg, Steve Jobs e Talk Show ospitano Oprah Winfrey ed Ellen DeGeneres, secondo la CBS News.

3. Chiediti se stai pensando troppo alle cose

Pensa eccessiva o ruminazione significa ripetutamente preoccuparsi del passato o del futuro al punto in cui ti fa pensare che il peggio accadrà. Potresti crescere ansioso o parlare da te stesso di intraprendere azioni che miglioreranno la tua vita o il tuo benessere, .e.G., passare a una carriera più redditizia.

Quelli con una personalità perfezionista possono avere maggiori probabilità di impegnarsi in questo tipo di comportamento auto-sabotaggio. Possono concludere che non hanno ciò che serve per raggiungere un obiettivo nel modo in cui prevedono e abbandonano del tutto.

4. Fermare il pensiero

Rifiutare i pensieri negativi con la stessa velocità con cui la superficie è un altro modo per superare questo vizio. Il metodo si chiama "avvicinamento del pensiero" e ti aiuta a impedire di spirale in un ciclo di pensiero negativo. Tentativo Spostare la tua attenzione su un pensiero positivo e permettendolo di dominare fino a quando il pensiero autointegrava o catastropano scompare.

Supponiamo che la tua mente stia correndo su un prossimo colloquio di lavoro. Inizi a farti prendere dal panico e ti convincerai. Contrastare il presupposto visualizzando te stesso rimuovendo quelle credenze limitanti e gettandole nella spazzatura.

Puoi recuperarli e valutarli in seguito per validità e confutazione prima di vietarli per sempre.

5. Affermare la narrazione

Il dialogo interiore negativo può derivare da distorsioni o pensieri cognitivi inaccurati, irrazionali e distorti contro di noi. Tutto quello che fanno è farci sentire male con noi stessi.

Non è ora che ti lanci la sceneggiatura usando la reframmazione cognitiva? È un "processo terapeutico che aiuta il cliente a scoprire, sfidare e modificare o sostituire i loro pensieri negativi e irrazionali (o distorsioni cognitive).

Oggi sono un esame da bar lontano dall'essere un avvocato. Sto anche aiutando a ispirare persone come te a riconoscerlo Sei degno; sei abbastanza; puoi. Hai in te di sradicare pensieri negativi su di te altri hanno impiantato nella tua mente subconscia.

Inizia con l'aiuto di autoaffermazioni e citazioni quotidiane. Questi sono essenzialmente Lo sono, lo farò e posso Dichiarazioni per aumentare l'autostima e l'autostima.

12. rivista

Potresti prendere in considerazione l'avvio di un diario di pensieri in cui penite quelle idee e credenze negative su di te. È un modo per guardare il tuo modello di pensiero da una prospettiva in terza persona. Cerca di dare un senso ai tuoi pensieri invece di giudicarti anche per aver pensato in quel modo.

Un diario di gratitudine è un'altra opzione. Fidati di me, sentirai il peso che ti cade dalla spalla non appena inizi ad apprezzare tutte le tue belle qualità.

Ti sentirai fortunato una volta che ti rendi conto che avresti potuto stare peggio, ma non lo sei. Il journaling di gratitudine è particolarmente vantaggioso a volte quando inizi a immaginare i risultati peggiori (catastrofizzazione).

13. Meditate

La meditazione è una pratica spirituale che aiuta a portare consapevolezza al dubbio e ad altri pensieri inutili. Uno studio del 2017 ha confermato che la tecnica mentale può reprimere pensieri intrusivi che infondono la paura, il dubbio e l'ansia.

Trova un posto tranquillo, chiudi gli occhi, concentrati sulla respirazione, rilassati e consenti ai tuoi pensieri di andare alla deriva. L'attenzione al tuo respiro aiuta a distrarre la tua mente e a mettere a tacere le chiacchiere in corso nella tua testa.

14. Parla con un terapista comportamentale

Il duro giudizio di sé può promuovere comportamenti di auto-sabotaggio e ridurre l'autostima. La tendenza potrebbe essere così profondamente radicata nella tua psiche che i metodi di auto-aiuto non sono così efficaci.

L'intervento di un terapista cognitivo comportamentale certificato può aiutarti Torna alla radice delle abitudini di pensiero negative. La terapia cognitiva comportamentale (CBT) è un modo clinicamente provato di aiutare gli individui a far fronte alla disperazione, alla depressione e alla scarsa autostima legata a schemi di pensiero malsano.

Pensieri finali su come fermare il discorso di sé negativo

La tua stessa mente può diventare la tua nemica a volte in cui lasci andare troppo lontano i tuoi pensieri. I pensieri creano credenze e quelle credenze influenzano i risultati. Puoi scegliere per non lasciare che il tuo critico interiore ti rota la vita.

Questi sono solo pensieri automatici e credenze auto-limitanti che emergono dal subconscio alla tua mente cosciente. Essi Non definirti. Usando questa guida per licenziarli e Riqualificare il cervello Per pensare in modo più positivo, puoi finalmente avvicinarti alla vita con maggiore fiducia.

Consiglio anche di leggere 7 fogli di lavoro delle convinzioni limitanti che cambiano il tuo pensiero e 7 app di autostima per dare alla tua fiducia una spinta quotidiana per altri modi per passare da una mentalità negativa a una mentalità positiva. In poco tempo, tu "non posso" verrà sostituito con "I Can"!