Top 10 attività di consapevolezza ed esercizi per adolescenti nella top 10top 10
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Gli adolescenti tendono ad essere impulsivi. Dopotutto, è difficile non esserlo quando sono giovani e non hanno ancora dovuto affrontare le conseguenze di cattive decisioni.
Ma una strategia che può aiutare è praticare semplici esercizi di consapevolezza progettati per gli adolescenti.
In questo articolo, forniremo una rapida definizione di consapevolezza e quindi forniremo 17 attività di consapevolezza per gli adolescenti.
Quindi iniziamo con un semplice
Sommario
Quali sono le attività di consapevolezza?
Le attività di consapevolezza, semplicemente, sono attività che aiutano una persona a essere più consapevoli dei loro pensieri e dei loro sentimenti.
Le attività giuste possono aiutare a spingere un adolescente oltre i loro confini. Sapranno chi sono e come si sentono in modo che possano iniziare a cercare più gioia dalla vita. È uno dei modi migliori per ottenere la pace interiore ed evitare il tradizionale tumulto ormonale che affligge gli adolescenti ogni giorno.
Le attività di consapevolezza per gli adolescenti possono essere fatte da sole o con gli amici. Quando hai adolescenti, puoi raccomandare attività ed esercizi da questo elenco che li aiuteranno a diventare più consapevoli di chi sono, di cosa fanno e alle decisioni che prendono.
Ora, immerciamoci nelle strategie di consapevolezza specifiche che raccomandiamo.
17 Attività di consapevolezza ed esercizi per adolescenti nel 2023
Gli adolescenti non vogliono essere detto cosa devono fare, ma hanno anche bisogno di aiuto per diventare consapevoli. Quindi, se non sei un adolescente in cerca di attività, basta stampare l'elenco qui sotto o lasciare aperta questa pagina web in modo che possano vedere l'elenco da soli. Se insisti davvero a far parte del processo, leggi alcune delle attività e degli esercizi in modo da poter consegnare le forniture o offrire le opportunità.
Attività ed esercizi di consapevolezza individuali
L'unico che può davvero rispondere a ciò che è nel cuore e nella mente di un adolescente è loro - e quindi, naturalmente, ci saranno alcune attività ed esercizi che dovrebbero essere fatti da soli.
1. Scrivi in un diario
Tutti hanno scritto su un diario ad un certo punto della loro vita, sia per la scuola che per parlare di tutte le speranze e delle paure di crescere. Ora puoi scrivere su un diario abbastanza facilmente - e i benefici sono stati scientificamente provati.
Alcuni dei vantaggi che ci si possono aspettare includono:
- Far fronte alla depressione
- Ridurre lo stress
- Gestire l'ansia
- Aiutandoti a dare la priorità a quello che sta succedendo nella tua vita.
Iniziare è una questione di afferrare un diario. Può essere qualcosa di eccezionale che acquisti nella libreria locale o può essere un documento vuoto sul tuo computer. Consenti a te stesso di scrivere solo su quello che sta succedendo nella tua vita.
Non preoccuparti di filtrare te stesso o di modificare. Scrivi e basta. Quindi, torna alla fine della giornata o della settimana per leggerlo. Potresti scoprire che sei in grado di ottenere una visione dei tuoi pensieri più intimi come un modo per aiutarti a elaborare ciò che sta accadendo intorno a te.
2. Impostare mantra
C'è molto da dire su cose positive disposte nella tua vita. Comprendere come funzionano i mantra possono aiutare a portare fiducia e gioia nella tua vita. È fatto ricordando costantemente a te stesso che puoi ottenere tutto ciò a cui ti viene in mente.
I mantra possono essere letti, cantati o addirittura cantati. L'importante è che sono detto ad alta voce in modo da ottenere il beneficio delle vibrazioni del suono. Pronunciare le sillabe può sbloccare qualcosa in te in modo da poter diventare più autocosciente.
Ripetere i mantra è particolarmente importante in quanto detiene un certo potere. Non leggere semplicemente senza essere consapevole. Devi aprire la tua mente. Comprendi il potere di ogni sillaba che esce in quanto può aprire il tuo flusso di coscienza.
Ci sono alcuni passaggi da seguire quando medita con mantra:
Passo 1: Trova un mantra che ti piace.
Passo 2: Imposta le tue intenzioni sul perché le parole sono importanti per te.
Passaggio 3: Mettiti comodo. Scegli un posto dove sedersi. Incroci le gambe e chiudi gli occhi.
Passaggio 4: Concentrati sul tuo respiro in modo da poter essere consapevole di quando inspiri ed espiri.
Passaggio 5: Parla più volte il tuo mantra. Senti come le parole vibrano sulle labbra. Senti come le parole possono risuonare attraverso tutto il tuo corpo.
I mantra possono essere un ottimo modo per centrarti. Trova nuove frasi che ti piacciono mentre attraversi anche diverse lotte interne ed esterne.
3. Inizia a colorare
La colorazione è uno dei modi più semplici per diventare più consapevoli - ed è anche semplice. Sarai in grado di trovare un sacco di "libri da colorare per adulti" sul mercato. Trova quelli con mandala e turbini. Ci sono molti temi diversi, quindi ci sarà sicuramente uno che si adatta alla tua personalità.
Il processo è semplice:
Passo 1: Prendi un libro da colorare e una serie di matite colorate. Assicurati di avere anche un affiliatore a matita.
Passo 2: Rivolgiti a una pagina che desideri colorare e inizia. Assicurati di concentrarti davvero sulla colorazione in tutte le piccole aree. Cambia periodicamente il tuo colore. Apprezzo i colori e guarda mentre il design si unisce.
Passaggio 3: Pratica il tuo respiro. Mentre cambi i colori, come ti fa sentire?
Passaggio 4: Concentrati su tutto ciò che stai facendo. Mantieni la tua attenzione sulla colorazione invece di far vagare la mente.
Dato che coloro più spesso, scoprirai che ti permette di rimanere nel presente e diventare più concentrato. Non permetterti di rivivere vari aspetti della tua giornata - è in passato e non puoi più controllarlo.
Prova a mettere da parte un'ora ogni pochi giorni per la colorazione in modo da poter trovare un po 'di pace nella tua vita frenetica.
4. Scansione del corpo
Hai davvero pensato a quanto sia incredibile il tuo corpo? Fa suoni e movimenti senza che tu ne abbia mai consapevole. Una scansione del corpo è un'opportunità per rallentare tutto intorno a te per essere profondamente consapevole di tutto.
Scegli un posto tranquillo e dove non sarai interrotto. Sdraiati nel cortile e chiudi gli occhi sotto il sole o rannicchiati su una sedia nella tua camera da letto. Ovunque tu decida, assicurati di poter essere comodamente per 15-20 minuti.
Passo 1: Assumi la tua posizione comoda. Cerca di essere fermo il più a lungo possibile.
Passo 2: Fai un respiro profondo e focalizza la tua energia su una parte del tuo corpo. Rilascia il respiro e inizia a diventare attento.
Passaggio 3: Pensa a quello che sta succedendo. Cosa provi sulla tua pelle? Cosa senti all'interno del tuo corpo? Cosa senti?
Passaggio 4: Spostati su una parte diversa del corpo fino a quando non hai coperto tutto. Mentre lo fai, diventerai più consapevole di come funziona il tuo corpo, i dolori e i dolori che hai e altro ancora.
Ogni volta che ti senti come se il mondo intero si muova troppo rapidamente intorno a te, trova un posto tranquillo per fare una scansione del corpo. Può essere proprio quello che serve per rallentare tutto.
5. Bere tè
Il tè può essere una delle bevande più rilassanti. Sia che tu usi una bustina di tè o premi la tua, assicurati di prenderla calda e inizia le tue osservazioni nel momento in cui la versano in una tazza.
Assicurati di raccogliere tutte le tue osservazioni da tutti i sensi: odore, tocco, suono, gusto e così via.
Consenti al calore della tazza di riscaldare la tua anima. Essere concentrato sull'intero atto di sorseggiare dalla tazza e su come ci si sente. Ad ogni sorso, consenti alle preoccupazioni del giorno di sciogliersi.
Potresti anche divertirti con questo scegliendo alcuni nuovi tè da provare. Molti sono in grado di aiutarti a rilassarti o sentirti eccitato.
6. Scrivi un elenco di gratitudine
La sera, siediti con un pezzo di carta o anche il tuo telefono per fare un elenco di ciò di cui sei grato. Questo può essere un modo efficace per te stesso. È facile dimenticare che accadono cose buone quando stai lottando con stress e ansia.
Sii più specifico possibile anche tu. Una volta che hai ottenuto almeno cinque cose nella lista, puoi metterlo via per la giornata.
Se non riesci a trovare abbastanza per essere grato, questa potrebbe essere una lezione in sé e per sé. Forse sei colpevole di un sacco di comportamento di auto-sabotaggio. Se scopri che è difficile per te essere felice e incolpi gli altri per non essere in grado di essere felici, sei già più consapevole: la tua felicità è nel tuo controllo.
7. Accendi una candela
Accendere una candela è uno dei modi per meditare e liberare la mente. Mentre gli adolescenti possono beneficiare di una guida alla meditazione, può essere semplice come offrire loro una candela per la loro stanza. I passaggi da seguire sono semplici.
Passo 1: Accendi una candela. Non deve essere niente di strano. Può essere qualsiasi colore e qualsiasi profumo. Assicurati solo che sia in grado di bruciare per parecchi minuti. Col passare del tempo, potresti scoprire che esiste un profumo preferito, come la lavanda o l'eucalipto per calmare la mente.
Passo 2: Guarda la candela brucia e tremola per 5-10 minuti. Non è necessario impostare un timer. Basta guardare e lasciare vagare la mente.
Passaggio 3: Lascia che i tuoi pensieri vadano a tutto ciò che ti è in mente. Pensa a dove stanno andando e respinge ognuno di loro senza giudicare te stesso.
Lo studio delle candele è diventato un modo popolare per introdurre le persone alla meditazione. Se scopri che il tuo adolescente chieda continuamente candele per la loro stanza, è possibile che questo esercizio li stia aiutando. Può essere un ottimo modo per pensare alla giornata e cancellare la mente per ridurre lo stress.
8. Audit i tuoi social media
Da adolescente, probabilmente stai trascorrendo molto tempo sui social media. Ma quante volte ti smetti di pensare a come influisce sulla tua salute mentale? Un audit dei social media è un ottimo modo per fare il check -in con te stesso e vedere se il tuo uso di varie piattaforme ti sta serve o provoca stress.
Passo 1: Fai un elenco di tutte le piattaforme di social media che usi, incluso quelle per cui hai un account ma non utilizzare regolarmente.
Passo 2: Per ogni piattaforma, poniti le seguenti domande:
- Mi piace usare questa piattaforma?
- Mi fa sentire bene?
- Mi confronto con gli altri quando lo uso?
- Mi sento come se dovessi passare più tempo a quello che vorrei?
Passaggio 3: In base alle tue risposte, decidi se vuoi continuare a utilizzare ogni piattaforma, prenditi una pausa o elimina il tuo account.
Passaggio 4: Se decidi di continuare a utilizzare una piattaforma, imposta alcuni confini per te stesso. Ad esempio, potresti concederti solo di controllarlo una volta al giorno o fare una regola per non scorrere il tuo feed prima di andare a letto.
Passaggio 5: Infine, prenditi del tempo per annullare l'iscrizione da qualsiasi account che pubblica regolarmente contenuti negativi o attivati. È possibile bloccare gli utenti o silenziare temporaneamente i post di persone specifiche per un periodo prestabilito su siti come Facebook se i loro post ti stanno causando stress. Su Instagram, puoi impostare il tuo profilo su Private, che ti darà un maggiore controllo su chi può vedere i tuoi post, chi può indirizzarti e chi può aggiungerti.
Per ulteriori consigli sullo spurgo e rinvigorire i tuoi account sui social media, dai un'occhiata a questa guida da Sprout.
9. Esercizi di respirazione
Gli esercizi di respirazione sono un ottimo modo per centrarti e concentrarsi sul momento presente. Quando ti senti ansioso per un esame, il ballo o qualsiasi altro grande evento, prenditi qualche minuto per fare degli esercizi di respirazione profondi e vedere quanto ti senti meglio.
Mentre ci sono diverse tecniche che puoi provare, una delle più semplici è la respirazione diaframmatica. Questo tipo di respirazione coinvolge il diaframma, un muscolo situato alla base dei polmoni.
Quando respiri profondamente, il tuo diaframma si contrae e si muove verso il basso, spingendo l'aria fuori dai polmoni.
Passo 1: Siediti dritto o sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
Passo 2: Metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco, appena sotto il pulsante dell'ombelico.
Passaggio 3: Respiri attraverso il naso, lasciando che lo stomaco si espanda mentre riempi i polmoni con aria. Dovresti sentire il tuo stomaco sorgere mentre inspiri.
Passaggio 4: Espira lentamente attraverso la bocca, lasciando cadere lo stomaco mentre l'aria lascia i polmoni.
Passaggio 5: Ripeti il processo più volte, finché non ti senti più calmo.
La cosa buona degli esercizi di respirazione è che puoi farlo ovunque. Sia che tu stia andando a scuola, durante la pausa pranzo, sei a pochi secondi dal prendere i tuoi SAT o sei nel mezzo di una lotta con i tuoi genitori, prendere alcuni respiri profondi può aiutarti a sentirti più in controllo e meno stressato.
10. Rifletti dopo una canzone o un film
Sei mai stato commosso da una canzone o da un film? Forse ti ha fatto ridere, piangere o pensare alla tua vita in un modo diverso. Questo può essere facile da fare dopo aver visto un film con gli amici.
Tuttavia, quando stai guardando da solo, quel prurito per parlare di ciò che hai visto o sentito potrebbe essere messo in attesa.
Qualunque sia il caso, prendere del tempo per riflettere sulla tua esperienza può essere utile.
Ecco alcune domande che puoi porsi:
- Di cosa trattava la canzone/film?
- Quali scene si sono distinte per te?
- Come ti sei sentito mentre guardavo/ascoltava?
- Ti ha ricordato qualsiasi cosa nella tua vita?
- Quali lezioni hai imparato?
Puoi scrivere le tue risposte in un diario o parlarne con un amico. Perché non usare i social media per pubblicare ciò che hai guardato o ascoltato e iniziare una discussione? Twitter è ottimo per questo - per anni ho dovuto guardare contemporaneamente "Walking Dead" e partecipare ai correlati gruppi di orologi Twitter allo stesso tempo.
L'interazione/riflessione online è stata grande come guardare lo spettacolo stesso. Puoi anche cercare hashtag per varie canzoni e film per trovare i pensieri di altre persone.
L'importante è prendere un po 'di tempo per pensare a ciò che hai visto o ascoltato e a come ti ha influenzato.
11. Camminare consapevole
Walking Mindful è un ottimo modo per fare un po 'di esercizio e concentrarsi sul momento presente. Tutto ciò di cui hai bisogno è un posto dove camminare e scarpe comode. Se vuoi alzare l'ante, puoi portare con sé un amico o un familiare, ma non è necessario.
Passo 1: Trova un posto dove camminare dove non sarai interrotto. Se stai camminando fuori, scegli un percorso con cui hai familiarità in modo da poter concentrarti su ciò che ti circonda e non su dove stai andando.
Passo 2: Inizia a camminare e presta attenzione al tuo corpo. Nota come si sentono i tuoi piedi mentre colpiscono il terreno, come si muovono le gambe e la sensazione del respiro si muove dentro e fuori dai polmoni.
Passaggio 3: Mentre cammini, presta attenzione a ciò che ti circonda. Nota i luoghi, i suoni e gli odori intorno a te. Se la tua mente inizia a vagare, riportalo delicatamente al momento presente.
Passaggio 4: Quando hai finito di camminare, prenditi qualche minuto per riflettere sulla tua esperienza. Come ci si sentiva essere così presente? Cosa hai notato che non avresti avuto se non avessi prestato attenzione?
Camminare è qualcosa che facciamo ogni giorno, ma spesso lo facciamo senza prestare attenzione a ciò che stiamo facendo. Essendo consapevole del tuo corpo e di ciò che ti circonda, puoi trasformare una semplice passeggiata in un'esperienza rilassante e ringiovanente.
12. Osservare e imparare dagli animali
Che tu abbia un animale domestico o no, osservare gli animali può essere un ottimo modo per conoscere la consapevolezza. Gli animali sono bravi ad essere nel momento presente e possono insegnarci molto su come vivere nel momento.
Guarda ad esempio i cani! I cani non hanno problemi a giocare a qualsiasi età fintanto che possono muoversi un po '. Amano anche fare passeggiate e fare pisolini al sole. Poi ci sono koala che mangiano e dormono fino a 22 ore al giorno!
Passo 1: Trascorri del tempo con un animale domestico o vai a uno zoo e guarda gli animali. Nota come si muovono, cosa mangiano, come interagiscono con altri animali e come rispondono al loro ambiente.
Passo 2: Vedi se riesci a scoprire che tipo di vita stai osservando la vita. Ad esempio, se stai guardando un uccello, cerca in che tipo di habitat vive e com'è la sua dieta. Sapevi che il colibrì può volare all'indietro?
Passaggio 3: Cerca di imitare il comportamento dell'animale. Ad esempio, se stai osservando un gatto, trascorri un po 'di tempo allungato al sole o un pisolino. Se stai osservando un uccello, vedi se riesci a fluttuare da un posto all'altro come fanno - potrebbe essere un ottimo allenamento!
Passaggio 4: Rifletti sulla tua esperienza. Cosa hai imparato osservando l'animale? Come puoi applicare ciò che hai imparato alla tua vita? Se fossi reincarnato, quale animale vorresti essere?
Gli animali sono una grande fonte di ispirazione per vivere consapevolmente. Trascorrendo del tempo osservandoli, possiamo imparare a essere più presenti e apprezzare le cose semplici della vita. Ricorda, anche l'Homo sapiens sono animali!
13. Sii presente con i bambini
I bambini sono esperti di consapevolezza naturale. Sono sempre nel momento presente e non si soffermano sul passato o si preoccupano del futuro. Sono anche molto bravi a vivere nel momento ed essere spontanei.
Certo, i bambini possono anche essere una manciata! Ma passare del tempo con il fratello più giovane o i cugini possono riportarti in un momento in cui eri spensierato e non avevi una preoccupazione nel mondo. Essere un adolescente può venire con la pressione, quindi lasciati avere una sana fuga all'infanzia quando puoi.
Passo 1: Trascorrere del tempo con i bambini. Se non hai fratelli più piccoli, vedi se puoi fare da babysitter o fare volontariato in una classe di scuola materna.
Passo 2: Giocare con i bambini con cui sei. Sali sul pavimento e gioca con loro - è un ottimo modo per alleviare lo stress!
Passaggio 3: Lasciar andare le tue inibizioni degli adulti. Sii sciocco, sii forte e sii spontaneo. Cerca di non pensare troppo alle cose - basta andare con il flusso.
Passaggio 4: Rifletti sulla tua esperienza. Come ci si sentiva lasciare andare le tue inibizioni degli adulti ed essere di nuovo un bambino? Cosa hai imparato dai bambini con cui eri? I bambini hanno molto da insegnarci sulla consapevolezza.
Le loro emozioni possono passare da zero a cento in secondi. Sono anche molto bravi a essere nel momento e godono delle cose semplici della vita. Trascorrendo del tempo con i bambini, puoi prenderti una pausa dalla vita adolescenziale e diventare giocoso.
Attività ed esercizi di Mindfulness di gruppo
Continuiamo questo elenco di attività di consapevolezza per gli adolescenti, ma questa volta le raccomandazioni sono per un'impostazione di gruppo. Ciò significa che il tuo adolescente può radunare i loro amici più cari per dare loro anche una buona dose di consapevolezza.
14. Ballare per un ritmo
Alza la musica, invita tutti i tuoi amici e balla fuori. Più forte è la musica, più facile è sentire il ritmo battere il tuo corpo. Consenti a te stesso, letteralmente, sentire la musica.
Quando balli con i tuoi amici, è un modo per legare e divertirti. Non preoccuparti di chi ha le migliori mosse di danza.
Passo 1: Trova un po 'di musica che ami, ma che non conosci necessariamente le parole. Questo ti impedirà di cantare insieme. Passa alla musica strumentale se ti ritrovi a voler cantare insieme.
Passo 2: Concentrati su ciò che stai facendo, non su ciò che stanno facendo i tuoi amici. Sii consapevole di come il tuo corpo reagisce ai diversi battiti della musica. Quali emozioni provi?
Passaggio 3: Quando la musica è finita, parla di ciò che hai provato per la musica. In che modo i tuoi sentimenti differiscono da quelli che i tuoi amici provano?
15. Frequentare una lezione di yoga
Lo yoga può essere un modo divertente per legare con i tuoi amici, aiutandoti anche a diventare più consapevole di chi sei e di cosa sta succedendo all'interno del tuo corpo. Lo yoga si concentra sull'allungamento del corpo e respirando anche più profondamente.
Trova una lezione che ti piace: uno studio locale o qualcosa del genere online. Stendi un tappetino da yoga e segui. Assicurati di prestare molta attenzione al respiro all'interno di ogni posa. Mentre lo fai sempre di più, scoprirai che puoi spingere il tuo corpo ogni volta.
Ci sono molti benefici dello yoga e non si tratta solo di consapevolezza. Può:
- Migliora il tuo equilibrio
- Alleviare dolori e dolori
- Aumenta il flusso sanguigno
Non devi nemmeno frequentare una lezione di yoga professionale. Inizia uno da solo - nel parco o anche nel tuo cortile. Condividi alcune citazioni di ottimismo per mettere tutti in vena. Quindi, lavora sulla respirazione e sulle varie pose. Ci sono molti libri per fornire ispirazione. Puoi sempre trasmettere in streaming una lezione di yoga anche da un iPad o tablet.
16. Inizia a cucinare
Cucinare può essere molto terapeutico ed è più divertente in un ambiente di gruppo. Puoi decidere di cuocere i biscotti o preparare un pasto di quattro portate. Molto dipenderà da ciò che tu e i tuoi amici siete in grado di. Fai una valutazione delle competenze e vai in cucina.
Passo 1: Trova una ricetta su cui puoi essere tutti d'accordo.
Passo 2: Dividi i compiti in modo che tutti svolgano un ruolo.
Passaggio 3: Preparare gli ingredienti. Concentrati su trame, sapori e odori. Ascolta come suona tutto mentre tagli, mi mescoli e salta.
Passaggio 4: Siediti con i tuoi amici con il cibo che hai fatto. Parla dei sapori e guarda cosa tutti raccolgono. Impara ad apprezzare ogni aspetto del cibo e il rispetto che hai fatto da solo invece di acquistarlo dal negozio.
Cucinare può aiutarti ad apprezzare il duro lavoro che va nei cibi che mangi. Inoltre, ti dà la possibilità di rallentare e rimanere nel momento. Mentre tu e i tuoi amici iniziano a fare cucinare un'attività più regolare, potresti decidere di esplorare anche nuove ricette e libri di cucina.
17. Lavora sui puzzle
I puzzle possono essere divertenti per tutte le età. Trova un puzzle che fa appello a tutti nel gruppo. Che si tratti di un puzzle 2D con 500 pezzi o è un puzzle 3D con dieci volte più i pezzi, può essere un ottimo strumento per insegnare consapevolezza.
Passo 1: Raccogli tutti intorno a un tavolo.
Passo 2: Scarica i pezzi nel puzzle.
Passaggio 3: Consenti a tutti un turno di mettere in un pezzo del puzzle. Continua a girare intorno al tavolo in modo che tutti siano ugualmente e attivamente coinvolti.
Passaggio 4: Fare tutti domande internamente. Perché sono stati fatti gli errori? Perché c'è frustrazione o rabbia quando i pezzi non si adattano?
Una volta terminato il puzzle, può fornire un senso di realizzazione. Pensa a quanto tempo ci è voluto e da quanto tempo ci sarebbe voluto se non ci fossero frustrazioni in atto.
Pensieri finali sulle attività di consapevolezza per gli adolescenti
È meglio iniziare a introdurre il tuo adolescente per essere più consapevole ora in modo che possano imparare a sviluppare la pace interiore.
I prossimi anni della loro vita diventeranno solo più stressanti, quindi devono essere in sintonia con le loro emozioni, i loro comportamenti e le loro azioni. Individualmente o come gruppo, gli adolescenti hanno bisogno di tutto l'aiuto che possono ottenere.
E se vuoi ottenere maggiori informazioni su questo argomento, Quindi suggeriamo anche di dare un'occhiata a queste 9 attività di consapevolezza per gli adulti.
Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.
