Come smettere di essere un narcisista il piano di 9 fasi

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Hai si è guardato allo specchio recentemente e ti sei sentito vergognarti del modo in cui hai trattato le persone più vicine a te? Forse l'hai reso conto Il tuo amore è condizionale E quello tu Mi piace tirare le corde per far accadere le cose come vuoi?

Se questo suona come te, allora il pensiero ti ha attraversato la mente: Sono un narcisista?

Se ti stai persino chiedendo, c'è una possibilità che tu abbia iniziato a realizzare il tuo Il comportamento è inaccettabile e deve cambiare. Devi capire come smettere di essere un narcisista ... e questo inizia proprio qui.

Sommario

Cos'è un narcisista?

Di solito, vediamo gli altri come narcisistici. Narcisisti Lasciaci sentire abusato e usato. Possono manipolarti, farti sentire depresso e che il mondo è contro di te. Fingono di essere IL soltanto quelli che si preoccupano (anche se ti corrono anche loro).

Alla fine, un narcisista lo è qualcuno che manipola gli altri per il proprio guadagno senza alcuna considerazione dell'impatto che le loro azioni hanno sull'altra persona. È la definizione stessa di essere egoista.

I narcisisti credono Sono irreprensibili E che il mondo è in colpa. Dopotutto sono perfetti.

E mentre questo sembra spregevole sulla carta .. Tutti abbiamo il potenziale perdiventare narcisistico, se la nozione è consapevole o no.

Il narcisismo non è un paradigma tutto o niente. È più una scala mobile e siamo Tutto su quella scala. Se sei o meno un narcisista dipende da quanto sei lontano dalla linea media.

Se sei ben bilanciato, hai Abbastanza empatia per annullare le tendenze narcisiste che potresti aver avuto. Tuttavia, se ti allontani più dal lato empatico della scala, inizi a immergersi nel narcisismo.

All'estremità estrema, potresti trovare psicopatici in piena regola Ciò avrebbe potuto iniziare come narcisisti. Mentre i narcisisti non diventano sempre psicopatici, esiste una forte correlazione tra narcisismo e psicopatia.

Ma non preoccuparti, se stai leggendo questa guida con il genuino desiderio di cambiare i tuoi modi narcisistici, allora non sei un narcisista all-in o psicopatico ... perché non possono nemmeno considerare che potrebbero essere meno che perfetti.

Caratteristiche narcisiste Inborn

Alcuni Caratteristiche narcisiste sembra essere genetico o potresti semplicemente nascere con a predisposizione Verso un certo comportamento, che viene poi aggravato dalle tue esperienze durante l'infanzia e da adulto. I tratti narcisisti innati includono:

• Essere insensibile al bisogni degli altri
• Carente empatia
• Incapacità di relativi agli altri
• Diventare infuriato Quando le cose non vanno per il tuo cammino
• Agire senza considerazione delle conseguenze

Questi tratti comportamentali possono essere presenti in qualcuno che non è un narcisista, ma aumentano la probabilità che, con il Stimolazione giusta (o sbagliata), Potresti diventare un narcisista.

Caratteristiche narcisiste apprese

Quando la tua casa d'infanzia e la scuola Le esperienze stimolano Queste caratteristiche innate, le tue possibilità di diventare un vero narcisista aumentano. Forse i tuoi genitori erano gas di gas e l'hai acquisito striscia di manipolazione da loro.

È quindi possibile iniziare a visualizzare le seguenti caratteristiche:

• Pensiero delirante
• Ragionamento illogico
• Vedendo gli altri come meno di te
• Sperimentare una terribile rabbia quando non sei "obbedito"
• Ignorare le esigenze degli altri
• Manipolativo
• Soffrendo di attacchi gelosi
• Sentimenti di persecuzione
• Arroganza
• Chiedendo il meglio di tutto

Segni che sono o che potrei essere un narcisista

Potresti averne notato alcuni di i seguenti segni Ciò potrebbe indicare che hai un Disturbo della personalità narcisista.

• Aspettandosi gli altri Lodati tutto il tempo
• Manipolazione degli altri per farti sentire bene
• Incapacità di sentire cosa provano gli altri
• Povero sensibilità emotiva
• Credenza immaginaria Nelle tue capacità
• Sensazione geloso Quando l'attenzione non è sempre su di te
• Non gestisce critica BENE
• Diventare aggressivo o arrabbiato Quando ti senti deluso o stressato

9 passi per smettere di essere un narcisista

Se credi di poter essere un narcisista o semplicemente avere forti tendenze per diventare un narcisista, l'unico modo in cui cambierai è essere onesto con te stesso e riconoscere la necessità di cambiare.

Fortunatamente, ci sono passi che puoi intraprendere fermare il tuo comportamento narcisistico e riformare le tue credenze di auto-entusiasmo.

1. Comprendi i tuoi inizi

Il primo passo è iniziare l'inizio. Da dove viene la tua prima dose di narcisismo? È più che probabile che sia derivato da la tua infanzia.

È ora di esplorare dove è iniziato. Quando hai iniziato a credere che fossi migliore di altri? Le persone fondamentali nella tua vita ti hanno influenzato verso credenze grandiose?

Mediante auto-riflessione, puoi raggiungere il causa ultima di dove si è formata la tua personalità narcisistica.

Passaggio di azione: riflettere

Usa un diario per Rifletti sulla tua infanzia. Scavare le tue vecchie foto d'infanzia può essere un buon posto per Sollevare i ricordi. Se ti senti ancora bloccato, impegnati in alcune attività che hai fatto da bambino come suonare nell'erba, disegnare con pastelli o ascoltare musica della tua infanzia. Usa il tuo diario per Scrivi sulla vita allora.
Con chi hai interagito frequentemente? Come sei stato trattato dal persone intorno a te? Se hai fratelli, come sono stati trattati? Come hai Senti di te stesso All'età di cinque anni?
Quali erano i parole e linguaggio usato quando stavi crescendo? Alcune di quelle parole o frasi che ti attaccano oggi?
Registra tutto senza giudizio. Sei semplicemente Raccolta di informazioni, non giudicare o cercare qualcuno da incolpare.

2. Registra i tuoi pensieri

Il nostro pensiero prende la forma di una piccola voce dentro noi e quando siamo impegnati a vivere, non sappiamo sempre cosa dice quella voce e il Le parole sono nascoste Dal nostro lato riflessivo più autocosciente.

Quello che pensi informa come agisci. Comportamento narcisista inizia con i pensieri. Potresti non essere nemmeno consapevole di questi pensieri. Dopotutto, li hai avuto per così tanto tempo.

Passaggio di azione: registrare pensieri e pensieri

Ancora usando il tuo diario, prendi tre pagine ogni giorno e Annota le prime cose che ti vengono in mente la mattina. Puoi fare questa attività mentre fai colazione o durante il tuo tragitto mattutino sul treno.
Inizialmente, non preoccuparti di leggere ciò che scrivi o anche nel tentativo di modificare le frasi. Semplicemente Registra e scrivi. Fallo per la prima settimana, quindi espanderlo a Registra i tuoi pensieri Ogni volta che ottieni un momento al lavoro o durante il tempo libero per la settimana successiva.

3. Identificazione e interrogativo

Questo passaggio è difficile. Non saltarlo.

Usando un evidenziatore, Segna le sezioni nel tuo diario che non accetteresti negli altri. Se hai registrato che ti è stato detto da bambino, eri migliore dei tuoi amici o che eri amato solo quando hai eseguito il meglio, allora chiediti se vorresti che qualcuno cresca tuo figlio in questo modo.

Identificare dove il pensiero negativo potrebbe averlo spato ha spinto il comportamento geloso.

Passaggio di azione: se era qualcun altro?

Considera il tuo riflessioni mattutine. Quali pensieri vorresti non dire ad alta voce per gli altri? Nel profondo, sai quale di questi pensieri sono carini e quali non lo sono. Chiediti se accetti questi pensieri se qualcun altro te lo avesse detto.
Infine, considera il Record dei tuoi pensieri quotidiani. Come reagirebbero le persone Se potessero sentire i tuoi pensieri? Se a qualcuno che non ti piaceva ti diceva questi pensieri, come ti sentiresti?
Accanto a ogni pensiero che hai messo in evidenza, usa una penna di colore diverso e scrivi "È vero?"

4. Trovare la tua verità

I narcisisti tendono a farlo credi alle proprie bugie. Trovare la tua verità significa essere completamente realistico, rinunciare alle discussioni che sono state condizionate in te e considerando che gli altri non pensano o si sentono uguali a te.

E se sei onesto (il che è difficile per un narcisista), puoi ammetterlo Ti manca l'autostima, ed ecco perché Ti stai sferzando in altri, manipolarli e cercare di ridurre i loro risultati con commenti negativi.

Passaggio di azione: riproduci l'avvocato del diavolo

Come narcisista, probabilmente non ne pensi altro Le persone potrebbero avere ragione E potresti sbagliarti. Considera le persone nella tua vita. Probabilmente ci sono stati casi di conflitto in cui sei stato coinvolto (siamo tutti umani).
Ora Gioca all'avvocato del diavolo. Giustificare le loro azioni o la visione delle cose a costo delle tue. Considera come Potrebbero avere ragione E potresti sbagliarti. Annota l'argomento a loro favore.

5. Impara ad ascoltare

I narcisisti non apprezzano ciò che gli altri pensano o dicono. Loro spesso saltare a conclusioni su ciò che le persone dicono. È tempo di Impara ad ascoltare E ascolta davvero gli altri.

Passaggio di azione: parafrasare ciò che dicono gli altri

Quando ascolti le persone intorno a te, prenditi un momento per Ripeti quello che hanno detto nelle tue stesse parole. Questa attività coinvolge ascolto e comprensione Cosa ha detto la persona. Se ti senti imbarazzato a farlo in pubblico, puoi praticare questa abilità mentre guardi la TV.
Se hai una persona di cui ti fidi, puoi iniziare a farlo e chiedere loro di confermare se Il tuo parafrasante era corretto o se tu perso il significato di quello che qualcuno ha detto.
Cerca di riformulare accuratamente (non solo ripetere) ciò che qualcuno ha detto. Questa attività riguarda vedere le cose dall'altro prospettiva della persona.

6. Affrontare la tua gelosia con gratitudine

In una certa misura, la gelosia e l'invidia sono sentimenti normali. Guardiamo tutti qualcuno che ha più di noi e sentiamo un fitta di invidia-vorremmo avere quell'auto elegante, una casa costosa o anche un bel partner.

Ma un narcisista fa le cose un ulteriore passo avanti in realtà fingendo hanno anche quelle cose, non riescono a vedere Quello che hanno effettivamente (e non ho). I narcisisti mancano di vera gratitudine.

Passaggio di azione: sviluppare gratitudine

Fare un Elenco di tutte le cose in realtà hai che puoi essere fiero di. Non guardare l'elenco del tuo vicino o del collega "."Questo riguarda te e cos'hai.
Successivamente, pensa a quello che devi fare Sii grato per. Potresti non avere una casa così bella come il tuo capo, ma hai una casa in cui gli altri vivono per strada. Quindi, per ogni elemento della tua lista, scrivi quello che hai e perché tu dovrebbe essere grato per quell'articolo.
Ora, pratica gratitudine. Quando ti senti invidioso o ti senti in procinto di fare un'osservazione gelosa, Fermati, pensa, E Ricordare. Anche tu hai delle benedizioni. Vere benedizioni, non immaginate o benedizioni associate.
Cos'hai, che è probabilmente "meno" di quanto non fingi di avere, è abbastanza. Sia che vivi in ​​un piccolo appartamento a piedi o in una casa con tre camere da letto, la tua casa è sufficiente. La tua famiglia è abbastanza. Sei abbastanza (senza invidia o finzione).

Quando vedi qualcuno piangere, fai fatica a farlo capire i loro sentimenti. Dopotutto, sono i loro sentimenti, non i tuoi. Ma quando ti senti arrabbiato e piangi, ti aspetti che tutti siano lì per supportarti (se sei onesto, dovrai ammetterlo, giusto?).

Costruire empatia è qualcosa che si può fare in vita più tardi. Anche se non è naturale come quando si sviluppa l'empatia come un bambino, può e fa aiutarti a connetterti con altri a un livello più uguale e umano. Questo è qualcosa con cui i narcisisti disperatamente lottano.

Passaggio di azione: programma di risposte empatiche

Scopri il Persone nella tua vita. Scopri i loro gusti, antipatie, paure e speranze. Avere una vera sensazione per come sono e come pensano. Avviso come reagiscono in diverse situazioni. Si arrabbiano spesso? Come si occupano di frustrazione?
Ora decidi quale sia una risposta accettabile ed emotiva alle situazioni tipiche in cui normalmente agiresti egoisticamente.
Visualizza quella risposta in dettaglio. Quando la situazione si insinua che richiede quella risposta, sarai preparato per questo. Mentre questo può sembrare incredibilmente falso e irrazionale, è un modo per Riagnosi del tuo cervello da vecchie abitudini dannose.

Pensieri finali su come smettere di essere un narcisista

Essere un narcisista parla essere egoista E non considerando gli altri. E poiché qualcuno con forti tendenze narcisistiche manca anche di vera empatia, non lo vedono come un problema quando abusano degli altri così possono guadagnare qualcosa.

Tuttavia, se non sei ancora completamente fuori dalla scala del comportamento egoistico, potresti essere ancora in grado di farlo Guarda come il tuo comportamento non è accettabile o giusto. Potresti averlo in te Cerca aiuto Per guidarti verso una maggiore empatia e comprensione, il che aiuterà a ridurre quei focolai di narcisisti e i capricci.

Con i passaggi spiegati sopra, potresti essere in grado di farlo invertire gli effetti che le tue tendenze narcisiste hanno su di te e su coloro che ti circondano. Tuttavia, se stai trovando questi passaggi ancora non aiutano, potrebbe essere È ora di cercare un aiuto professionale con un terapista addestrato che può guidarti attraverso il processo di psicoterapia e riprogrammazione neuro-linguistica.

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