Come diario per il tuo auto-miglioramento

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Ogni volta che mi è stato detto di percorrere i miei pensieri e sentimenti, il bambino interiore in me geme così leggermente.

Immediatamente, sto avendo flashback del mio diario di settima elementare o della classe sanitaria di terza media ... dove il journaling settimanale era un requisito.

Nonostante queste cose, in qualche modo siamo riusciti a arrivare così lontano nella vita senza mai essere insegnati a riviste per l'auto-miglioramento ... da adulti.

Il journaling può avere un profondo effetto sulle nostre prospettive e sul benessere mentale ... eppure spesso respingiamo l'idea e cerchiamo immediatamente altri modi per migliorare noi stessi. Cose come andare in palestra, prendere yoga o parlare con un terapeuta.

Sommario

Cos'è il journaling?

Il journaling è la scrittura o la registrazione regolari di pensieri casuali, elenchi, immagini, scarabocchi, osservazioni personali, interpretazioni di sentimenti, scrittura creativa o ricordi.

Alcuni confonderanno il journaling mantenendo un diario. La migliore spiegazione che abbia mai trovato descrivendo la differenza tra i due è questa, “a diario è un libro per registrare eventi mentre accadono. Al contrario, a rivista è un libro usato per esplorare idee che prendono forma.".

Un diario ci consente di guardare indietro al passato ... ma un diario ci costringe a concentrarci sul presente e sul futuro. È questo record personale in corso che può fornire informazioni sul benessere fisico ed emotivo di qualcuno.

Come bonus, i ricercatori ora credono che la scrittura regolare ti renda più intelligente!

Sembra che abbia scelto la professione giusta!

Come riviste per l'auto-miglioramento

La scrittura di giornali può essere trasformativa. E se fatto regolarmente, promuove la guarigione e l'auto-forza ... così come l'amore per se stessi.

Il processo può essere un incredibile viaggio di scoperta, che ci fornisce nuove prospettive e approfondimenti su noi stessi e su coloro che ci circondano.

Potresti pensare che è difficile tenere un diario ... sedersi per guardare una pagina vuota che ti fissa. E per quanto riguarda il tempo impiegato?

Il journaling per l'auto-miglioramento è un impegno. Almeno un impegno settimanale ... se non quotidiano.

Mentre questi sono punti validi, ricorda che il journaling ha anche il potenziale per guidare i tuoi pensieri in una luce più positiva. Fornisce una migliore comprensione di se stesso, che è anchenoto come "journaling con intenzione".

Sembra promettente, giusto?

Se sei pronto per la sfida, continua a leggere per saperne di più.

I tipi di base di riviste

Esistono cinque tipi di tecniche di journaling ... ma Nessun modo giusto o sbagliato di scrivere un diario. Sono le parole, le idee, le ragioni e i sentimenti evocati da esso che sono importanti.

Riguarda il processo, non necessariamente il risultato.

Allora quali sono i tipi di base di riviste e come vengono utilizzati?

1. Un diario degli obiettivi

Questo è il tuo diario standard ... quello più comune per le persone che iniziano con il journaling per l'auto-miglioramento.

Questa tecnica ti aiuta a concentrarti su ciò che vuoi nella vita, piuttosto che su ciò che pensi di voler ... o ciò che gli altri vogliono da te.

Con questo tipo di diario, ti siedi semplicemente ed elenchi i tuoi obiettivi.

Prima cosa ogni mattina, prendi una tazza di caffè o tè e annota i tuoi primi cinque gol.

Questo potrebbe essere obiettivi per il giorno, la settimana, il mese ... o persino i tuoi attuali obiettivi di vita.

Fallo per 30 giorni, nessuna eccezione. Sveglia, scrivi, ripeti.

Ecco un esempio:

1. Viaggia in India
2. Perdere peso
3. Suonare di nuovo il pianoforte
4. Rispondi a tutti i miei messaggi ogni giorno
5. Vai a letto prima di mezzanotte

Lentamente, se sei diligente, i tuoi pensieri inizieranno a diventare più chiari.

In effetti, i tuoi obiettivi potrebbero persino cambiare nel tempo.

Alla fine dei 30 giorni, puoi iniziare a esplorare perché non hai o hai raggiunto i tuoi obiettivi.

2. Un diario quotidiano

Il giornale quotidiano è un registro o un riepilogo degli eventi di ogni giorno.

Ma questo stile di scrittura è molto più che documentare tempi, date e luoghi.

Simile ai nostri diari d'infanzia, di solito include maggiori dettagli. Cose come quello che hai fatto, hai mangiato, ha detto, chi hai visto e quanto sono stati cattivi i tuoi capelli.

Questa tecnica del diario è un ottimo modo per registrare i momenti della tua vita, grandi e piccoli.

Ecco un esempio:

Oggi ho lasciato il lavoro presto. Ho detto che era per un appuntamento da un medico, ma era davvero per farmi i capelli.

Questo è un posto per essere onesti con te stesso ... ed è la tua chiamata sul fatto che tu voglia includere ogni piccolo dettaglio o evento.

Ricorda questo però ... più sei onesto con il tuo diario, maggiore è il potenziale per l'auto-crescita.

Quindi non aver paura di includere cose come eseguire quella luce rossa prima di tornare a casa ... o perché non hai dato la mancia al server del pranzo del 20%.

3. Un diario di gratitudine

La gratitudine è una potente emozione umana ... e i benefici della gratitudine sono infiniti.

Gli studi dimostrano che la gratitudine migliora le relazioni. Fa sentire le persone degne.

Diciamo "grazie" altri ogni giorno. A volte è con un caldo sorriso per l'uomo che teneva la porta per te.

"Grazie" alla donna che ti serve un caffè con un sorriso ogni giorno.

"Grazie, vieni di nuovo" è su quasi tutte le finestre aziendali. E la maggior parte di ogni e -mail termina con "grazie" o "saluti".

Ma ci ringraziamo mai?

La gratitudine ha un impatto sul benessere mentale e fisico ... e, questo, i miei amici sono il punto di giornale di gratitudine.

Ogni mattina, scrivi le cinque cose di cui sei più grato. Le cose e le persone che ti rendono più felice.

Puoi fare un elenco vasto, in esecuzione ... o avviarne uno nuovo ogni giorno.

Aggiungi una piccola spiegazione o non farlo.

Ad esempio:

Sono grato per il mio gatto, i miei amici e la mia salute.

Realisticamente, il diario di gratitudine non deve essere fatto al mattino. Ma tieni presente, la gratitudine genera una sensazione positiva che crea un ciclo di feedback ... che può estendersi a tutti coloro che incontri durante il giorno.

Se ti svegli sentendosi grato ... la giornata sembrerà più luminosa.

La gratitudine può anche influenzare lo stress.

Un recente studio ha rivelato che la gratitudine colpisce la chimica del cervello, innescando il rilascio di dopamina e serotonina. Questi sono due neurotrasmettitori responsabili delle nostre emozioni. Migliorano il nostro umore e ci rendono felici.

Pensaci, solo praticando consapevolmente la gratitudine ogni giorno, i nostri percorsi neurali si rafforzano ... creando un flusso di energia calmo e positivo.

Altri studi hanno dimostrato che la gratitudine nega anche le emozioni tossiche. Il sistema limbico, che regola le emozioni e la memoria, è attivato dall'apprezzamento.

La ricerca ha anche trovato una correlazione tra gratitudine e gestione del dolore. Uno studio che ha valutato l'effetto della gratitudine sul benessere fisico ha indicato che il 16% dei pazienti che ha mantenuto un diario di gratitudine ha riportato un ridotto sintomo di dolore.

Voglio iniziare subito? Guarda il video qui sotto e scegli da 120 Prosezione di journaling di gratitudine per innescare la tua immaginazione.

4. Stress, paura, dolore e ansia Journal

Lo stress è un evento quotidiano causato da conflitti inaspettati, pensieri sparsi, paura, incertezza, dolore o sentimenti schiaccianti di ansia.

Uno stato stressato porta anche a depressione, decisioni sbagliate e cattivo giudizio.

The Grateful Heart, uno studio ben noto di McCraty e colleghi, ha scoperto che i partecipanti riconoscenti hanno registrato una riduzione dei livelli di cortisolo ... l'ormone dello stress. È stato anche documentato un migliore funzionamento del cuore e una maggiore resilienza alle battute d'arresto emotivo e alle esperienze negative.

Riducendo gli ormoni dello stress, la gratitudine riduce significativamente i sintomi della depressione e dell'ansia.

Le emozioni negative di journaling, come quando siamo stressati o ansiosi, possono anche scoprire la causa principale. E una volta che conosciamo il punto di innesco, possiamo iniziare a risolvere il problema.

Per esempio:

Quando mi preoccupo dei soldi, mi fa male la schiena e dovrò chiamare malato per lavorare.

Ancora una volta, non c'è giusto o sbagliato. È il tuo diario! E può essere un assortimento di cose: elenchi, schizzi, poesie, citazioni o persino scrittura creativa. Se hai bisogno di un po 'di aiuto per iniziare, dai un'occhiata a questo post sulle istruzioni di journaling per l'ansia.

5. Un diario di risoluzione dei problemi

Di solito c'è una quantità significativa di "rant e delizi" in un diario di risoluzione dei problemi.

E va bene!

Non scoraggiarti. Continua a scrivere.

Alla fine arriverai a ciò che ti dà fastidio.

Ad esempio:

Come andrò al college? I miei voti sono così cattivi e non abbiamo i soldi. Non voglio essere in debito per il resto della mia vita.

Nel mondo esterno, tendiamo a rendere i nostri problemi più grandi di quanto non siano realmente ... ma sulla carta, le cose diventano gestibili, quando iniziamo a visualizzare un percorso verso la risoluzione.

Ok, quindi ora che abbiamo coperto Come Per il diario per l'auto-miglioramento, dobbiamo parlare di prompt di riviste.

I prompt del diario, noti anche come istruzioni di scrittura, sono idee di journal che ti aiutano a concentrarti su cosa scrivere. L'uso delle istruzioni del diario ti dà una direzione più chiara prima di iniziare a scrivere!

Prommette di diario di base

Quindi, come ti viene in mente i suggerimenti per il diario?

È facile in realtà. Inizia facendoti una domanda a cui vuoi la risposta.

Questo ti aiuterà a focalizzare i tuoi pensieri e ti dà un argomento di cui scrivere quando hai un "cervello molle."

Esistono tre tipi di istruzioni per il diario:

1. Amore per se stessi
2. Scoperte di auto-scoperta (come i suggerimenti per la rivista Mindfulness)
3. Auto-miglioramento

E in molti casi, la loro forma e funzione si sovrappongono.

Ecco un prompt del diario per te ... uno che funziona bene in un diario di gratitudine o in un registro quotidiano.

“Qual è stata la cosa migliore che è successo oggi?"

Se non fosse successo nulla, scrivi anche quello. Assicurati solo di vedere se puoi aggiungere un "perché" a tutto ciò che scrivi. Ciò migliorerà la creatività e il processo di pensiero.

Self-Love Journal Prongs

L'amore per se stessi significa prendersi cura di se stessi, come fare una doccia quotidiana o difenderti quando vittima o criticato.

Quindi, mostrati un po 'di amore rispondendo a queste domande:

1. Ciò che ti fa sentire amato?
2. Quale dei risultati di oggi ti rende orgoglioso?
3. Come hai risposto quando sei stato preso in giro o insultato?
4. Qual è l'ultimo complimento che hai ricevuto?
5. Sei bravo in qualsiasi cosa? Perché?

Promministrazioni su diario di auto-scoperta

La scoperta di sé si riferisce all'intuizione sul proprio personaggio. In altre parole, trovare il tuo vero io.

Inizia con queste domande.

1. Quali cinque cose generano gratitudine?
2. La cui approvazione è importante? Perché?
3. Cosa eccita la tua passione?
4. Quali sono i tuoi tre animali domestici?
5. Qual è la tua più grande insicurezza?

Promministrazioni su diario di auto-miglioramento

L'auto-miglioramento comporta attivamente il miglioramento della propria conoscenza e carattere.

Prova questi suggerimenti per le dimensioni:

1. Quali sono i tuoi obiettivi?
2. Cosa ti eccita?
3. Qual è la tua migliore abitudine? Il tuo peggio?
4. Quali sono i tuoi più grandi persoli?
5. Hai fatto qualcosa di carino oggi?

Pensieri finali su come diario per l'auto-miglioramento

Ti abbiamo dato un bel profilo del tipo di riviste che puoi conservare ... e una serie di suggerimenti rapidi per iniziare il tuo viaggio verso l'auto-miglioramento.

E ora?

Bene, dipende da te.

Se non hai mai un giornale prima, il mio suggerimento sarebbe quello di scegliere una delle tecniche di cui abbiamo discusso ... come il diario di gratitudine.

Fondamentalmente è solo un elenco ... e tutti facciamo elenchi. Non è un compito scoraggiante.

Chiunque può scrivere cinque cose per cui sono grati ogni giorno!

Una volta padroneggiato questo, prova uno degli stili più approfonditi (assicurati di rispondere ad alcuni suggerimenti ... sono ottimi strumenti).

In breve tempo, sarai un difensore del journaling!

E poco dopo ... l'autocoscienza e la crescita iniziano quando ti ritrovi un passo avanti a una maggiore comprensione di chi sei veramente e di cosa vuoi veramente dalla vita.

Stai cercando maggiori informazioni su come diario per auto-miglioramento? Dai un'occhiata a questi articoli:

• 11 Migliori riviste di consapevolezza da provare
• 71 divertenti prompt per bambini di tutte le età
• 139 idee per la rivista di proiettile tosto per adulti

Infine, se vuoi aumentare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita, allora Guarda questo video gratuito che descrive in dettaglio l'abitudine di 7 minuti per la pianificazione della giornata per concentrarsi su ciò che è importante.