Vantaggi della gratitudine Top 10 potenti motivi per essere più grati
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Sentirsi grati Non è solo qualcosa che la società ci dice di fare quando abbiamo smesso di essere attivamente arrabbiati con qualcuno. È molto più di questo!
La gratitudine può essere uno degli strumenti più potenti del tuo kit di strumenti emotivi, motivo per cui è stato un argomento popolare in molte culture nel corso della storia.
La gratitudine è un'emozione potente che può portare molti benefici alla nostra vita. Esprimere gratitudine e coltivarlo in noi stessi è stato collegato maggiore felicità, Miglioramento della salute fisica, maggiore benessere mentale, maggiore autostima e soddisfazione della vita.
(E se stai cercando un altro modo per sentirti più felice, allora consiglio anche di esercitarti, costruendo in particolare un'abitudine di corsa.)
Scopri di più sull'esprimere gratitudine con il journaling:
- 11 Benefici del journaling sulla felicità e sulla salute mentale
- 151 GRATITY Journal Promme per la gratitudine quotidiana
- 7 Migliori riviste di consapevolezza da provare
- 365 GRATITY Journal chiede per un anno di gratitudine
2. La gratitudine rende persone come noi.
Lo abbiamo già sentito prima: l'attitudine è tutto. Mentre quella frase potrebbe essere un po 'una prospettiva ottimistica, la ricerca ha scoperto che questa visione ottimistica è abbastanza accurata. In due studi con 243 partecipanti allo studio, coloro che erano al 10% in più della media avevano 17.5% in più di capitale sociale.
Quindi avere un atteggiamento di gratitudine rende le persone come noi di più!
Ulteriori studi hanno dimostrato che esprimere la nostra gratitudine non solo ci fornisce migliori esperienze personali, ma aiuta anche a creare capitale sociale con coloro che ci circondano.
Essere aperti e vocali sul nostro apprezzamento stimola comportamento prosociale da coloro che ci circondano, rafforzando ulteriormente i legami tra individui. Quindi non aver paura di farlo Apprezzo le piccole cose - In tal modo, potresti ritrovarti Migliorare le tue relazioni in modo significativo!
3. La gratitudine ci rende più sani.
Lo sappiamo tutti La salute fisica è importante, Ma ciò che è altrettanto rilevante per il nostro benessere sono i sentimenti che coltiviamo dentro di noi. Riconoscere il Vantaggi della pratica della gratitudine Può fare di più che sollevare il nostro umore - la ricerca mostra che ci aiuta a raggiungere anche le pietre miliari della salute fisica.
Gli studi hanno rivelato che possono fare regolari manifestazioni di gratitudine nella nostra vita quotidiana ridurre i livelli di cortisolo rilasciato nel corpo, potenzialmente ridurre la pressione sanguigna E alleviare il dolore fisico cronico.
Chi sapeva che essere extra grati poteva migliorare la nostra salute fisica? Sembra che ci sia molto di più da guadagnare dall'esprimere gratitudine di quanto avremmo potuto immaginare!
Coloro che sono più grati hanno un'abilità meglio sviluppata per rimbalzare da emozioni negative come depressione, ansia o solitudine molto più veloce di quelli senza lo stesso livello di apprezzamento.
Esprimere gratitudine ci aiuta a costruire la resilienza rendendoci meno probabilità di sviluppare sintomi PTSD di fronte a situazioni stressanti, aiutando anche le persone a cercare un supporto sociale essenziale durante i momenti di prova della vita.
18. La gratitudine ci fa sentire bene.
Sorpresa sorpresa: La gratitudine in realtà si sente bene!
Eppure solo il 20% degli americani valuta la gratitudine come un'emozione positiva e costruttiva, rispetto al 50% molto più impressionante degli europei.
Secondo Robert Emmons, straordinario ricercatore di gratitudine, è essenzialmente il nostro modo di Riconoscendo che la felicità che sentiamo era causata dalla gentilezza di un altro. In breve, La gratitudine è felicità in sé e per sé - Nessun miracolo richiesto.
Pensa ancora che esprimere e sentirti grato ti rende debole? F & ck no no.
La gratitudine può essere sottovalutata Ma i benefici che può offrire sono straordinari; Dall'essere più sani e più felici ad avere persino maggiore successo - non c'è quasi nulla di meglio che questa emozione possa portarci!
19. Gratitudine darci ricordi più felici.
I nostri ricordi sono non Inserisci in pietra, come i dati archiviati su un drive hard.
Ci sono innumerevoli modi in cui il nostro I ricordi possono essere fallibili, dalle falsamente ricordare le esperienze come peggio di loro, più a lungo o più lunghe, le persone sono più benevoli o più dure di quanto non fossero in realtà, e così via.
Sperimentare momenti di gratitudine - anche di passaggio - Riaccensione dei nostri ricordi Per concentrarsi sugli aspetti positivi di una situazione.
La ricerca ha scoperto che mentre in uno stato riconoscente siamo più propensi a farlo trasforma ricordi neutri e persino negativi in qualcosa di edificante. Ad esempio, in uno studio i partecipanti con ricordi incompiuti avevano maggiori probabilità di ricordare gli elementi promettenti di quelle esperienze piuttosto che solo quelle cupe.
Quindi la prossima volta che il tuo passato torna a perseguitarti, prendi un po 'di conforto nel sapere che grazie alla gratitudine puoi guardarlo con una disposizione più soleggiata!
Perché questa memoria funziona in questo modo? Il motivo per cui si chiama pregiudizio cognitivo.
Dai un'occhiata a questo post sul blog per saperne di più sul pregiudizio cognitivo.
In alternativa, se vuoi una vera immersione profonda su come funzionano la memoria e il pregiudizio cognitivo ci sono due grandi libri sull'argomento: pensiero, veloce e lento (Scritto dal fondatore di Behavioral Economics, Daniel Kahneman) e sono stati fatti errori (ma non da me).
20. La gratitudine riduce i sentimenti di invidia.
Non è difficile sentire un po 'di invidia quando si confrontano i nostri successi con quelli degli altri. Ma crogiolando dentro può fare poco più che arrestare la nostra determinazione e metterci su un percorso di sola andata verso la misantropia.
fortunatamente, L'antidoto esiste sotto forma di gratitudine. Quando facciamo il punto di ciò che abbiamo, che si tratti di materiale o no, ci ricorda tutto ciò che abbiamo effettivamente raggiunto e ci spinge piuttosto che scoraggiarci.
La gratitudine può anche aiutare reprimere la gelosia spostando la nostra prospettiva lontano da quello che gli altri potrebbero avere E su ciò che ci piace già. In breve, un pizzico di invidia è ottimo per la motivazione, ma un sovradosaggio non lo è; meglio combattere i tuoi sentimenti con un po 'di apprezzamento e ammirazione!
21. La gratitudine ci aiuta a rilassarci.
Gratitudine ed emozione positiva, in generale, sono tra i più forti rilassanti noti all'uomo.
Avevo problemi a dormire qualche notte fa perché ero troppo stressato e non potevo rilassarmi. Sarò onesto, per i pochi minuti in cui sono stato in grado di tenere sentimenti di gratitudine mi sono quasi addormentato, ma tenere sentimenti di gratitudine è difficile!
In questo caso, troppo difficile - ho finito per alzarmi dal letto.
La gratitudine può essere altrettanto efficace o persino più efficace dei metodi di rilassamento come la respirazione profonda, ma perché è anche più difficile, è impossibile come una vera tecnica di rilassamento.
Pensalo come il tè: una o due tazze ti aiutano a rilassarti - tre su quattro ti fanno venire voglia di svuotare la vescica. Ma potrei essere solo io. Forse troverai pratiche di gratitudine più naturali e facili.
22. La gratitudine ti rende più amichevole.
Essendo grato per le cose che abbiamo non è solo un ottimo modo per sentirsi più positivo, può anche renderci più piacevoli per essere in giro!
La ricerca ha dimostrato che avere un atteggiamento di gratitudine rende le persone più probabilità di dare una mano, sia quando si tratta di affrontare i problemi e fornire supporto morale.
Quindi, se vuoi essere più divertente alle feste, inizia a scrivere il tuo inizio a scrivere le tue note di ringraziamento!!
Perché è vero?
Ci sono due motivi principali per la gratitudine rende le persone più amichevoli:
- La gratitudine ci aiuta a percepire la gentilezza, che abbiamo una naturale tendenza a voler ricambiare. Senza la sensazione di gratitudine, potremmo non riconoscere quando qualcuno ci sta aiutando (allo stesso modo la rabbia ci fa sapere quando qualcuno sta cercando di farci del male).
- La gratitudine ci rende più felici e più energici, entrambi altamente legati al comportamento pro-sociale.
23. La gratitudine aiuta il tuo matrimonio.
Non è un segreto che I matrimoni richiedono una manutenzione regolare, Ma molti non si rendono conto che un ingrediente importante in Il successo coniugale è gratitudine e apprezzamento.
Gli scienziati hanno studiato l'impatto delle interazioni positive nelle relazioni e lo hanno coniato il rapporto di losada.
Questa teoria suggerisce che se esistono più espressioni positive scambiate durante una tipica interazione, quelle relazioni soffrono. In effetti, quei matrimoni che hanno meno probabilità di precipitare verso il divorzio o la lancio hanno un rapporto positività di almeno 5.1.
Pertanto, le coppie dovrebbero essere attivamente consapevoli delle loro parole e delle loro azioni e sforzarsi quotidianamente per aumentare il rapporto di losada per un matrimonio sano e fiorente, mostrando gratitudine e positività al coniuge.
24. La gratitudine ti fa sembrare buono.
Mostrare gratitudine può Fai sembrare buono in più modi di uno.
Che sia verbalizzato o recitato, essere grati è un modo sicuro emana sensazioni positive E Rispettare Da quelli che ti circondano. Dopotutto, a nessuno piace un sourpuss scontroso e non apprezzante - quindi se vuoi apparire attraente e simpatico, allora Mostra il tuo apprezzamento! Potrebbe non essere il tratto ~ più caldo, ma ha sicuramente i suoi meriti d'oro.
25. La gratitudine ti aiuta a fare amicizia.
La gratitudine è davvero come una calamita per relazioni significative.
Gli studi dimostrano che quando investiamo qualche sforzo extra per esprimere il nostro apprezzamento, è naturale che quelli con valori simili vengano per la nostra strada!
La vera gratitudine attira le persone con una mentalità apprezzata: questo è uno dei più grandi benefici che puoi ottenere da questa abitudine. Dopotutto, a chi non piace sentirsi apprezzato? Per non parlare, è abbastanza bello fare anche nuovi amici!
26. La gratitudine approfondisce le amicizie esistenti.
Un po 'di apprezzamento fa molto Migliorare le relazioni con gli amici, Proprio come esprimere gratitudine può rendere più forti le relazioni romantiche.
Immagina quanto sarebbe bello se esprimessi gratitudine ai tuoi amici per tutte le risate e il supporto che ti hanno dato nel corso degli anni - potrebbe aprire conversazioni come mai prima d'ora!
Come suggerisce la scienza (Lambert & Fincham, 2011, pp. 50-60), espressioni di gratitudine Fai spazio per una comunicazione più comoda che pone i blocchi di fondazione per risolvere possibili problemi.
Quindi, se vuoi estendere la tua amicizia il miglio in più (Ovunque quelle miglia possano portarti), non dimenticare di dire occasionalmente ai tuoi amici cosa significano per te: non meritano niente di meno!
27. La gratitudine ti rende un manager più efficace.
Come ogni manager efficace sa, ci vuole un certo finezza Ottieni il massimo da una squadra. Una lingua acuta e un occhio critico possono essere utili per mantenere tutti in linea, ma non sottovalutare il potere di professare la gratitudine e dare lode.
Studi recenti hanno effettivamente scoperto che le espressioni di gratitudine sono più probabilità di influenzare il comportamento rispetto alle critiche. E in una svolta inaspettata, i manager che ripetono la loro lode non corrono il rischio che diventino troppo rote; rinforzo positivo fatto correttamente continuerà a Afferrare le prestazioni più elevate.
Quindi, se vuoi che il tuo team inizi a produrre sforzi a doppio degno, assicurati di mostrare loro un po 'di apprezzamento!
28. La gratitudine ti aiuta a fare rete.
La gratitudine è l'ingrediente magico che ti aiuta a costruire la tua rete. Numerosi studi indicano aumenti dei comportamenti sociali Come risultato della gratitudine e due esperimenti longitudinali hanno rivelato che quelli con livelli più alti avevano maggiori probabilità di svilupparsi robusto capitale sociale.
Ma cosa significa questo per il networking?
Significa che la gratitudine può aiutarti trasformare i conoscenti in mentori, protetti e benefattori - non piccole imprese!
Essere grato rende gli altri più probabilità di estendere il loro aiuto verso di te, Rendere il tutoraggio più facile da trovare e mantenere. Sappiamo quanto possa essere vantaggioso avere mentori per un successo professionale, il che sottolinea solo perché la gratitudine dovrebbe essere al centro e al centro quando si impegnano con gli altri.
29. La gratitudine aumenta il tuo obiettivo.
Sembra che sia meglio che tu stia ringraziando le tue stelle fortunate, perché si dice che la gratitudine ti aiuti a raggiungere quegli obiettivi alti a cui hai fissato.
In uno studio, alcuni partecipanti sono stati incoraggiati a mantenere un Daily Journal of Gratitude mentre loro si è sforzato per i loro obiettivi. Ecco, hanno riferito di aver fatto più progressi che il gruppo di controllo sfortunato alla fine di tutto!
Quindi prendilo da noi - se il tuo obiettivo è segnalare, non aprite ancora quelle birre - aperti invece quel blocco note e scrivi alcune cose per cui sei grato. Chissà dove potrebbe condurre?
30. La gratitudine migliora il tuo processo decisionale.
Se sei una persona indecisa, sai già che il processo decisionale può essere scoraggiante. Non solo fare I tipi indecisivi pensano eccessivamente ogni singola decisione, ma spesso si affrontano con il fatto che le loro scelte non hanno soluzioni chiari.
Tuttavia, la scienza ci ha mostrato un'arma per aiutare a ridurre le menti indecise: gratitudine. La ricerca suggerisce che prendere un momento per Grazie prima di fare una scelta migliora profondamente il tuo processo decisionale da questo consente al tuo cervello di assumere ulteriori informazioni piuttosto che ossessionato per i dettagli minori.
Quindi la prossima volta che ti ritrovi a lottare con indecisione, fai un respiro e ricorda di cosa sei grato - potrebbe portarti alla scelta giusta!
31. La gratitudine aumenta la tua produttività.
È ragionare Essere fiduciosi porta ad una maggiore produttività-Dopotutto, con le preoccupazioni fuori mano, sei libero di essere più concentrato sul compito da svolgere. Ma cosa succede se potessimo effettivamente usare qualcosa di simile gratitudine per renderci più produttivi?
Gli psicologi hanno trovato risposte: mostrandoci come La gratitudine aumenta l'autostima e riduce l'insicurezza, permettendoci efficacemente di dirigere Focus migliore Verso il nostro lavoro! Quindi la prossima volta che vuoi potenziare i tuoi livelli di produttività, sii grato, scienza!
Un'ultima parola sui benefici della gratitudine
Ora che abbiamo visto i vantaggi significativi che ne derivano praticare gratitudine, È tempo di prendere ciò che abbiamo imparato e iniziare implementarlo nella nostra vita quotidiana.
Sia che tu scelga di prenderti qualche istante per Rifletti su qualcosa di cui sei grato Prima di uscire dalla porta ogni mattina o terminare la giornata annotare cinque cose sei grato in un diario, incorporare gratitudine nella tua vita può aiutare a portare a una versione più felice, più sana e di maggior successo.
Inoltre, permetterti l'opportunità di essere grati può favorire una maggiore autostima che alla fine ci dirige lontano dal pensiero negativo cicli e verso positività.
Come puoi vedere da questi 31 Benefici della gratitudine, Ci sono molte ragioni egoistiche per esprimere gratitudine oltre ai comuni ideali altruistici che potrebbero essere in mente. Quindi metti il tuo piede migliore in avanti - prova a fare qualche passo verso esprimere gratitudine oggi!
