9 vantaggi sostenuti dalla scienza dell'uso di affermazioni positive

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I benefici delle affermazioni sono evidenti e lo confermano Le parole hanno energia stampaggio. Lo sto dicendo per esperienza personale. Tuttavia, fornirò prove scientifiche che le affermazioni possono creare una mentalità positiva e migliorare le nostre esperienze di vita.

Una volta ho lottato con eccessivo eccessivo pensiero, catastroficante e dialogo interiore negativo. Mi sono abitualmente detto a me stesso, “Niente va mai bene per me." Più l'ho detto, più battute d'arresto ho vissuto.

Oggi vivo con più fiducia in se stessi e ottimismo in gran parte a causa di affermazioni positive.

I tuoi pensieri e l'immagine di sé ti modellano, quindi il detto, "Sei ciò che pensi." I pensieri negativi in ​​genere si traducono in azioni e comportamenti negativi. Ecco perché le affermazioni per il pensiero positivo sono cruciali, non solo per la tua autostima, ma anche per il tuo benessere.

Gli studi hanno già stabilito una connessione tra schemi di pensiero negativo e riduzione della salute fisica e mentale.

Diamo un'occhiata a nove casi comprovati in cui le affermazioni positive funzionano e come possono promuovere una vita più felice, più sana e di maggior successo. Innanzitutto, stimolerò il tuo appetito spiegando quali sono affermazioni positive e come crearle usando esempi.

Assicurati di annotare il Suggerimenti importanti per creare il tuo elenco di affermazioni Trovato alla fine dell'articolo.

Sommario

Quali sono affermazioni positive?

La parola affermazione viene dalla parola latina Afferma, significato da fare ditta, rafforzare, O fortificare. Le affermazioni possono essere dichiarazioni positive o negative e generalmente portano a un risultato corrispondente.

Gli scienziati del cervello lo comprendono e hanno sottolineato i benefici delle affermazioni in vari studi.

Le affermazioni positive sono parole, frasi o dichiarazioni che ripetiamo per aiutare a sfidare i pensieri negativi e promuovere piacevoli cambiamenti di vita. Il potere del pensiero e delle affermazioni positive è così evidente che gli specialisti della dipendenza raccomandano il loro uso come strategia di prevenzione delle ricadute.

Indipendentemente dallo scopo, ciò che è probabilmente più importante è credere alle parole e agire su di esse come se fossero fattuali. In questo modo aiuta a manifestare il cambiamento o il risultato che visualizzi.

Affermazioni positive vs autoaffermazioni vs preghiere

Le autoaffermazioni sono simili alle affermazioni positive, ma tendono a concentrarsi principalmente sul cambiamento di pensieri e credenze auto-limitanti che influenzano la crescita. Le affermazioni generali diventano più ampie, permettendoti di concentrarti sulla creazione di cambiamenti in tutte le aree della tua vita.

La preghiera è un modo per affermare le tue intenzioni a Dio e credere nel suo potere per soddisfare le tue richieste. Le affermazioni positive promuovono l'idea che gli umani possiedano il potere di influenzare il cambiamento.

Come creare affermazioni positive?

Il modo standard per creare affermazioni è scriverli su note appiccicose, in un libro o diario. Alcune persone preferiscono le schede della visione e le registrazioni personali. L'idea è di usare una forma che ti consente di visualizzare ciò che intendi manifestare o ottenere. Forse è il lavoro dei tuoi sogni o smettere di un'abitudine distruttiva. Qualunque cosa sia, puoi seguirli Tre passaggi di base per creare affermazioni:

1. Pensa a ciò che speri di cambiare o migliorare su te stesso o sulla tua vita. Questo guiderà il tipo di affermazioni che scegli. Stai tentando di cambiare i tuoi schemi di pensiero o raggiungere un obiettivo? Esistono diversi tipi di affermazioni, come l'affermazione di "rilascio", e.G., rilasciando paura o preoccupazione. Altri tipi si concentrano su salute, ricchezza, amore per se stessi, amore romantico, autostima, perdono e felicità.
2. Fai un elenco delle aree più importanti della tua vita che desideri migliorare. Va bene se desideri solo cambiare in un'area. Per me, l'auto-amore è stato la più grande preoccupazione. Avevo bisogno di affermare che amavo me stesso e agire in modi che supportavano la mia convinzione. Sono stati necessari due importanti cambiamenti per creare questa nuova convinzione centrale. Avevo bisogno di smettere di piacere alle persone e imparare a dire: "No."
3. Scrivi o elenca alcune dichiarazioni positive per ogni tipo di affermazione selezionata. Ad esempio, sotto l'amore per se stessi, puoi scrivere dichiarazioni come "Amo me stesso" e "Sono abbastanza."Usando la lingua" io "e" il mio "lo rende personale. Se stai lottando con una convinzione negativa, scrivi un'affermazione positiva che la contrasta.

Come puoi vedere, il processo è più che semplicemente raccogliere una frase e ripeterla. Deve significare qualcosa per te. Sei unico, quindi la tua scelta di parole deve riflettere i tuoi valori personali fondamentali. Puoi creare rapidamente e facilmente il tuo elenco di affermazioni trarre ispirazione dalle seguenti fonti:

• Carte di autoaffermazione
• Libri di auto-aiuto
• Citazioni di ispirazione
• Articoli di auto-potenziamento
• Video di Youtube

Esempi di affermazioni positive

• Prendo buone decisioni. (fiducia in se stessi)
• Il denaro scorre liberamente per me. (ricchezza)
• Il mio corpo è sano. (salute)
• Ho talento. (autostima)
• Merito di essere felice. (felicità)
• Sono in pace. (accettazione/lasciar andare)
• Sono così grato per la vita. (gratitudine)

Le persone in un viaggio spirituale o di auto-miglioramento spesso aggiungono meditazione o yoga alla loro pratica di affermazioni quotidiane. La meditazione è una tecnica di consapevolezza usata per calmare le corse o i pensieri negativi.

Ti insegna a rivolgere la tua attenzione a ciò che è presente, permettendoti di lasciar andare la paura, la preoccupazione e l'ansia nel processo. Ecco alcuni esempi di affermazioni per aumentare l'energia positiva:

• Va tutto bene.
• Ho il controllo delle mie emozioni, pensieri e azioni.
• La pace scorre attraverso la mia mente e il mio corpo.
• Rilascio tensione e ansia.
• Sono in pace con me stesso.
• Inalgo la pace e l'armonia. Espiro lo stress e le preoccupazioni.

Ricorda che questi sono solo esempi di affermazioni generiche. Puoi modificare quelli che risuonano per abbinare le tue intenzioni personali.

9 comprovati benefici di affermazioni positive

La ricerca suggerisce che le affermazioni lavorano perché stimolano le attività neurali che promuovono il cambiamento. Oltre a manifestare le tue intenzioni, le affermazioni influenzano il modo in cui pensi e senti. Pensieri, emozioni e sentimenti negativi possono creare stress, ansia e disperazione indesiderati.

Quando inizi o continui a utilizzare affermazioni per riprogrammare il tuo subconscio, aspettati di raccogliere i seguenti benefici per la salute e il benessere:

1. Ridurre lo stress da deterioramento della salute

Nel loro libro, Le parole possono cambiare il tuo cervello, Neuroscienziato, dr. Andrew Newberg ed esperto di comunicazioni, Mark Robert Waldman, ha dichiarato, "una sola parola ha il potere di influenzare l'espressione dei geni che regolano lo stress fisico ed emotivo."

Contrariamente a quanto credono molte persone, non tutto lo stress è cattivo. Lo stress può motivare e incoraggiare il cambiamento. Tuttavia, lo stress dannoso cronico o l'angoscia aumenta il rischio di problemi di salute a lungo termine, come il diabete e le malattie cardiache.

Secondo uno studio, esiste anche un legame più forte tra eventi di vita stressanti e malattie mentali.

2. Controlla i pensieri e il discorso autoportanti

I pensieri auto-sabotanti spesso portano a discorsi negativi o autolesionistici che potrebbero farti resistere ai cambiamenti che migliorano la vita. Questi pensieri emergono dalla tua voce interiore-critica, che cerca di convincerti che tu NON SONO E NON PUÒ.

Credere che questo dialogo interiore possa farti sentire triste, depresso, indegno e immeritevole.

Un pensiero come, "Non puoi trovare quel lavoro" può impedirti di perseguirlo. Dicendo a te stesso, "Non mi merito. È troppo bravo per me " Può sventare la possibilità di una relazione felice. Entrambi i risultati rappresentano una minaccia per il successo della carriera e la felicità romantica.

Secondo un articolo pubblicato da Psych Central, auto-sabotaggio: perché ti trattieni, affermazioni tempestive ti consentono di spostare la narrazione interna. Inoltre, impegnandosi in chiacchiere più positive, “... puoi iniziare a fermare l'auto-sabotaggio e lavorare per la vita che meriti."

3. Ridurre l'ansia

Molti di noi lottano con una tendenza a pensare troppo o preoccuparsi per le cose su cui non abbiamo alcun controllo. Altre volte, ci aspettiamo il peggior risultato possibile, noto anche come catastrofizzazione.

Queste abitudini hanno un modo per farci sentire ansiosi e in preda al panico. In effetti, la preoccupazione cronica ed eccessiva è un sintomo del disturbo d'ansia.

Per inciso, l'ansia ridotta è uno dei benefici delle affermazioni. Gli esperti di psicologia si riferiscono ai loro effetti di allenamento come il potere del pensiero positivo.

Uno studio ha esaminato se la sostituzione di pensieri negativi con quelli positivi e l'immaginazione di risultati positivi potrebbero controllare il disturbo d'ansia generalizzato (GAD). I ricercatori hanno concluso che sostituire il pensiero preoccupante "Diverse forme di ideazione positiva" Potrebbe essere un modo efficace per conquistare la preoccupazione.

4. Migliorare l'umore

Il basso umore per un periodo prolungato è un segno di depressione e può interferire con la qualità della vita. Considera le affermazioni come una forma di auto-chiacchiere positivo che può cambiare il tuo punto di vista, migliorare il tuo umore e alleviare i sintomi della depressione.

Funzionano allo stesso modo in cui il dialogo interiore negativo fa. La differenza, tuttavia, sono i molti Vantaggi delle affermazioni sulla qualità generale della vita.

Detto, "Sono una persona straordinaria", O "Crespa e miglioro ogni giorno", sono esempi di dichiarazioni di miglioramento dell'umore. Puoi ripeterli per contrastare i discorsi, le credenze e i comportamenti auto-sabotanti. Uno studio conferma che tali dichiarazioni positive possono anche aiutare a gestire il pensiero negativo associato alla depressione.

I ricercatori suggeriscono che le affermazioni aiutano perché incoraggiano una prospettiva più ampia di te stesso o della tua situazione attuale.

5. Promuovere il coping positivo

Gli umani tendono a cercare la via d'uscita facile quando si confrontano con sfide di vita stressanti. Prendere il percorso di minor resistenza può comportare comportamenti di coping malsani, come bere alcolici o usare droghe illecite.

Vi sono prove ben consolidate che l'uso di sostanze croniche può causare o peggiorare le malattie mentali.

Un modo efficace per cambiare comportamenti malsani e migliorare la salute è parlare di recitare in modi auto-sostenitori. Scegli di controllare la narrazione usando dialoghi come, “Sono in grado di superare i momenti difficili."

Una delle mie cose preferite da dire in crisi è, “Sto facendo il meglio che posso con quello che ho."

Le parole, come quelle, hanno un modo di mettere a proprio agio la tua mente e fornire rassicurazione Andrà tutto bene. Prendi nota di come la tua prospettiva influenza comportamenti di coping sani. Forse deciderai di rilassarsi e leggere un libro o parlare invece con un amico di fiducia.

6. Migliorare l'autostima

L'autostima si riferisce alla tua immagine di sé e al senso di autostima. Coloro che lottano con bassa autostima sembrano avere meno motivazione per avere successo. Potrebbero avere maggiori probabilità di impegnarsi in comportamenti di coping malsani.

Secondo la National Alliance on Mental Malays (NAMI), la bassa autostima è collegata a Problemi di salute mentale e una scarsa qualità della vita.

Ripetendo le affermazioni formano un muro di difesa intorno a te, consentendo così di resistere a pensieri e sentimenti che erode di autostima.

I ricercatori in uno studio del 2016 hanno fatto un confronto tra persone che hanno usato affermazioni e quelle che non l'hanno fatto. Hanno scoperto che gli individui che praticavano autoaffirmazioni positive hanno mostrato un livello più elevato di attività nelle regioni del cervello che consente agli umani di riconoscere il proprio valore.

7. Migliorare la risoluzione dei problemi sotto stress

Quante volte ti sei trovato a dire, “Non credo di poter superare questo?" La possibilità di prendere decisioni scadenti aumenta sotto lo stress accompagnato da credenze che minacciano le tue capacità.

Credo che questo sia un momento perfetto per sfruttare il potere delle affermazioni. Elaborare i tuoi pensieri e sentimenti sulla situazione ti consente di affrontare i problemi in modo più obiettivo.

Uno studio conferma che le persone possono aumentare le loro capacità di risoluzione dei problemi sotto pressione attraverso l'autoaffermazione. Durante lo studio, i partecipanti a stress cronico si sono esibiti anche sotto pressione come i partecipanti che avevano livelli di stress più bassi.

8. Può aiutarti a trovare l'amore

Sentirsi amati e appartenenti a una relazione romantica fornisce automaticamente un senso di felicità e benessere. Ci sentiamo meglio con noi stessi, sperimentiamo umori più positivi e ci impegniamo in comportamenti più sani. Tuttavia, l'amore sembra sfuggente per molti di noi.

Puoi letteralmente attrarre amore nella tua vita credendo che l'amore esista e ne meriti. L'idea è fondata su una filosofia nota come legge di attrazione.

La legge suggerisce che i pensieri positivi creano energia positiva e possono attirare desideri come amore, felicità e ricchezza nella tua vita.

Tuttavia, Devi credere di meritare ciò che intendi manifestare. Tieni presente che possedere l'amore di sé è una parte enorme di sfruttare il potere dell'amore. "Sono degno di amore", "Irraio amore", "Sono amato" e "Sono aperto a ricevere amore abbondante" sono dichiarazioni per attirare l'amore nella tua vita.

9. Può cambiare i risultati

Parlare con ottimismo di fronte a informazioni che sembrano minacciose per il tuo benessere può portare a risultati positivi. Dr. Andrew Newberg e Mark Robert Waldman, hanno suggerito la stessa idea nel loro libro. Scrissero, “... esercitare pensieri positivi può letteralmente cambiare la realtà."

Affermare che il risultato sarà diverso da quello previsto in precedenza fornisce la motivazione per agire in modi che portano a risultati piacevoli. Secondo Amy Morin, assistente sociale clinico autorizzato e caporedattore di moltowellmind, "Quando quel frame [punto di vista] viene spostato, il significato cambia, il pensiero e il comportamento spesso cambiano insieme ad esso."

Coloro che praticano le tecniche di consapevolezza sono in grado di catturarsi e riformulare immediatamente o spostare il loro pensiero. Riorrere un pensiero negativo sulle tue capacità o una situazione per vederlo in una luce positiva è un processo cognitivo che ti consente di agire di conseguenza.

Suggerimenti per la creazione di affermazioni

• Renderli brevi e facili da ricordare. (3-6 parole sono ideali).
• Inizia le tue affermazioni con "io" o "mio."
• Scrivili nel tempo attuale.
• Usa dichiarazioni che ti dichiarano già Sono O Avere Qualunque cosa tu desideri.
• Assicurati che le tue affermazioni siano ragionevoli e realistiche.
• Crea uno spazio sicuro dove puoi sederti, meditare e recitare le tue affermazioni.
• Recita le tue affermazioni positive quotidianamente (mantra quotidiano) fino a diventare nuove credenze fondamentali.

Pensieri finali sui benefici delle affermazioni

Approfittare delle affermazioni quotidiane positive è Tutto sul riaccendere il tuo cervello. Questa forma di riprogrammazione subconscia richiede di dire cose per convalidare la tua autostima, le tue capacità e le tue capacità tutto esistenza.

Manifestare pensieri positivi lo conferma sei in gran parte in controllo del risultato delle cose che desideri. Assicurati di aggiungere una di queste 45 affermazioni positive per il sollievo d'ansia e la riduzione dello stress alla tua lista per migliorare ulteriormente i tuoi sforzi per diventare il tuo sé più potente e di fiducia.

E se vuoi affermazioni più incoraggianti, assicurati di controllare questi post sul blog:

• 73 Affermazioni positive per il sollievo d'ansia e la riduzione dello stress
• 75 Affermazioni di auto-amore per trovare maggiore accettazione nella vita
• 71 Affermazioni positive del corpo per sentirti al meglio

Infine, se si desidera un semplice strumento per registrare e recitare queste affermazioni, Quindi dai un'occhiata a queste 13 app di affermazioni che ti aiutano a creare una mentalità positiva.