8 migliori esercizi di auto-amore per elevare il tuo umore

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Nel 1967, i Beatles stancarono "Love Is All You Need", che divenne un mantra per i tempi hippy trippy di rivoluzione culturale. Mentre alla maggior parte di noi piace proiettare l'amore nelle relazioni, gli esercizi di auto -amore sono altrettanto importanti.

Oltre alla lotta per i diritti civili, le filosofie "alternative" del buddismo e dell'induismo sono diventate popolari a metà 20^th secolo con i loro messaggi di amore e pace e le pratiche di meditazione e yoga.

La pace e l'amore per gli anni '60 si dissolsero nel calore degli anni '70 e il conservatorismo degli anni '80. Tuttavia, il messaggio di amore, tolleranza e accettazione è rimasto e si è manifestato se la psicologia, in particolare nella nozione di "amore di sé".

Dovremmo guardare perché le idee di pace e amore erano così potenti per una generazione e come gli esercizi di auto -amore possano fare la differenza nel mondo disconnesso di oggi.

Sommario

Gli esercizi di auto -amore possono far accadere grandi cose

L'idea di costruire uno stato mentale amorevole prevalente oggi, ed è insegnato da consulenti, life coach e psichiatri. Se visiti una libreria (sì, ci sono ancora librerie di mattoni e mortaio nel mondo), scoprirai che la sezione di auto-aiuto è vasta, piena di tomi sull'amare te stesso.

Tuttavia, per iniziare questo viaggio, non hai necessariamente bisogno di una biblioteca di libri sull'argomento.

Piuttosto, i passaggi per intraprendere questo nuovo percorso sono vari, a seconda delle tue preferenze, bisogni e desideri. A partire da uno dei suggerimenti seguenti, puoi rendere semplice e accessibile questa nuova pratica.

Cos'è l'amore di sé?

Cos'è esattamente l'amore di sé?

È definito come "un grande rispetto per la propria felicità e benessere, prendersi cura dei tuoi bisogni e non sacrificarli per compiacere gli altri". È anche un grido di battaglia per non accettare meno di quello che meriti.

Un aspetto importante dell'amore di sé è che è percepito come una necessità umana positiva piuttosto che un difetto morale o caratteristico. Le interpretazioni negative dell'amore di sé includono vanità, egoismo, narcisismo e dissolutezza. Queste nozioni non sono considerate rilevanti per questa discussione, in quanto di solito sono considerati disturbi della personalità, mentre l'auto -amore è uno stato mentale affermativo.

Sebbene sia uno stato mentale, l'amore di sé può fare molto di più che ti fa sentire bene. L'amore di sé può aiutarti a riconoscere e fermare modelli di relazione disfunzionali ricorrenti, a prendere decisioni migliori (quelle in linea con i tuoi migliori interessi), ad alleviare la depressione, a migliorare le condizioni di lavoro, a cambiare l'immagine che proietta e per far fronte all'universale Problemi di essere umano.

Trova il tempo per una pratica sana

Abbracciare i tuoi interessi, hobby e Mi piace è potenziare lo stato della relazione. Il detto più adatto per questo argomento è che l'unica persona che si prenderà cura di te sei tu, quindi iniziamo con alcuni esercizi!

Ancora una volta, come notato in precedenza, scegliere uno o due esercizi dipende da ciò che funziona meglio per te. Per favore, non sentirti sotto pressione per seguire tutte le idee e non sentirti frustrato se la pratica richiede tempo. Ricorda che stai coltivando l'auto -amore non autoclia.

8 Esercizi di auto -amore per elevare il tuo umore

Ecco otto modi per praticare l'amore di sé e portare la mente in un posto sano:

1. Fai un po 'di discorso di sé

In quella nota, il primo consiglio è di notare come parli a te stesso. Non sentirti timido o imbarazzato; Lo facciamo tutti! Ma come lo facciamo è di grande significato. Il discorso di sé negativo rafforza i sentimenti di inutilità e aumenta l'ansia. In una certa misura, probabilmente credi a ciò che dici a te stesso, che sei stupido, pigro, grasso o brutto.

Tale tossicità danneggerà la psiche, ingannandoti nel credere che non meriti quella promozione o un partner amorevole. Può diventare una stampella giustificare il comportamento auto-limitante e perpetua cattive schemi, nessuno dei quali migliorerà il tuo umore o la tua vita.

Mentre gli umani tendono ad essere duri con noi stessi, la costante autocritica è diversa e più dannosa di "conoscere te". Assumersi la responsabilità di una situazione sfortunata e cogliere l'opportunità di imparare qualcosa di valido non ha bisogno di coinvolgere la dura autocritica.

Pertanto, se noti che tendi a estenderti quando c'è un malinteso o un incidenti, ti preghiamo di riconoscerlo e poi impedirti di completare il pensiero. Prendi quell'interpretazione pessimistica e riformularla, trasformandola in una dichiarazione positiva di supporto e nutriente. In questo modo, "Sono così stupido" diventa "Ho fatto un errore e va bene, perché ho imparato che ho grandi amici di supporto."

Un altro aspetto di questo esercizio è perdonare te stesso. Punire costantemente per un atto errata o una parola dura non è emotivamente o mentalmente sano. Impara ad accettare la tua umanità e le imperfezioni di accompagnamento. Nonostante Instagram e la chirurgia plastica, non esiste assolutamente alcun essere umano perfetto su questo pianeta. Concediti l'empatia e la compassione che ti riserve per gli altri.

La paura del fallimento impedisce anche a molte persone non solo di raggiungere la grandezza, ma anche bloccate in routine noiose. Una volta che accetti te stesso e la tua meravigliosa natura unica, vedrai che non c'è davvero un fallimento, soprattutto se impari una lezione, cresciuta come persona e/o riconosci il rivestimento d'argento.

2. Le affermazioni sono facili

Le affermazioni sono un altro mezzo per elevare l'umore e incoraggiare l'auto-amore. Quali sono le affermazioni? Sono frasi e dichiarazioni positive che sostituiscono pensieri negativi o stimolanti. Estremamente semplicemente da fare, le affermazioni ti consentono di creare le tue dichiarazioni per affrontare una situazione specifica o riguardo.

Naturalmente, esistreranno ancora condizioni e fattori scatenanti sottostanti, ma la pratica delle affermazioni consente a qualcuno che soffri di ansia, depressione e/o bassa autostima per alleviare i sintomi fisici e mentali immediati, e c'è scienza per dimostrarlo.

Diversi studi medici hanno prodotto prove che indicano che alcuni percorsi neurali sono aumentati con la pratica di affermazione. La corteccia prefrontale ventromediale diventa più attiva e aiuta ad analizzare e decostruire informazioni potenzialmente minacciate.

Studi empirici hanno dimostrato che l'affermazione ha benefici positivi per la salute generale. Le affermazioni possono ridurre lo stress; migliorare il rendimento accademico; più preoccupazione e paura; fare in modo che le persone cambino il loro stile di vita in meglio; fare in modo che le persone percepiscano messaggi minacciosi con meno resistenza; e migliorare il comportamento fisico.

Oltre a questi vantaggi piacevoli, le affermazioni aumentano la resilienza complessiva, incoraggiano l'ottimismo e guariscono il corpo. Detto tre o cinque volte al giorno, le affermazioni favoriscono sentimenti, pensieri e atteggiamenti felici. Quando crei le tue affermazioni, concentrati sul presente e usa brevi dichiarazioni "i" concise.

Alcune affermazioni per auto-amore includono:

1. Amo me stessa.
   
2. Sono fiducioso in tutto ciò che faccio.
   
3. Sto facendo il meglio che posso.
   
4. credo in me stesso.
   
5. Accetto me stesso.
   
6. Sono intelligente/capace/bella.
   
7. Sono presente in questo momento.
   
8. Sono una persona brava e gentile.
   
9. Mi prendo cura di me stesso.
   
10. Sono una persona unica e interessante.
    
11. Sono empatico con coloro che mi circondano.
    
12. Merito il meglio.
    
13. Sono concentrato sul mio benessere.
    
14. Sono in contatto con il mio essere interiore.
    
15. Sono grato.

3. Prova la tecnica di libertà emotiva (EFT)

La tecnica della libertà emotiva, o EFT, è un trattamento alternativo per l'angoscia emotiva e il dolore fisico. È uno strumento psicologico terapeutico che viene spesso definito "toccare". Si concentra sui punti meridiani (punti caldi di energia usati nella medicina tradizionale cinese) nel corpo per ripristinare l'equilibrio energetico. Il ripristino dell'equilibrio energetico allevia i sintomi delle esperienze negative e delle emozioni associate.

EFT funziona usando la punta delle dita per toccare e/o applicare pressione sui punti meridiani, riducendo lo stress e l'ansia. È meglio per Google EFT e trovare un grafico dei meridiani nel corpo, oltre alle aree specifiche che devono essere sfruttate, ad esempio la fronte oculare, il mento e la clavicola.

EFT funziona meglio quando identifichi il problema principale o la paura. Se stai cercando di coltivare l'amore di sé e di elevare il tuo umore, analizzare la causa principale dello stress, dell'ansia o del pensiero negativo, gli ostacoli ti ostacolano dal tuo obiettivo.

Uno dei principi fondamentali dell'EFT è che riconosci i problemi e accetti te stesso nonostante il problema. L'intensità del problema si riflette nell'intensità della pressione delle dita applicata.

Ti verrà chiesto di stabilire una frase per accompagnare il tocco. Un esempio è "anche se ho questo (paura/problema/problema), mi accetto profondamente e completamente". Questa frase costituisce la base per molti derivati, a seconda della situazione specifica.

4. Pratica la cura di sé

Individui che praticano l'amore di sé praticano anche la cura di sé su base giornaliera. Questo può assumere la forma di nutrizione, esercizio fisico, sonno adeguato e interazioni sociali sane. Coccolati con un massaggio o un buon libro.

Prenditi del tempo per sviluppare i tuoi interessi o per prendere una lezione o per ricercare un potenziale hobby in cui sei sempre stato interessato sono ulteriori opzioni di te stesso. Sebbene possa essere percepito come egoista o addirittura stravagante, imparando a metterti al primo posto, sei sulla strada per se stessi.

5. Rendi la consapevolezza parte della tua vita

Sebbene la consapevolezza sia un'altra parola brusca contemporanea, è stato anche originato nella filosofia buddista.

La consapevolezza è il concetto di essere consapevole del momento presente. Piuttosto che contemplare eventi passati o possibilità future o essere distratti da preoccupazioni e preoccupazioni, la consapevolezza richiama l'attenzione alle cose che accadono nel qui e ora, per concentrarsi intenzionalmente su emozioni, pensieri, dintorni e sensazioni del corpo.

L'amore di sé è migliorato quando sei consapevole di ciò che pensi, ti senti e desideri. Riconoscendo queste emozioni e agendo su di esse, aumenti la fiducia in se stessi e impari ad agire nel tuo interesse personale piuttosto che alle esigenze e ai giudizi degli altri.

Ti permette di agire su ciò di cui hai bisogno piuttosto che su ciò che desideri, una differenza sottile ma importante. Enfatizzare la necessità di Over Want ferma i modelli di comportamento automatico, che possono causare problemi e tenerti bloccato in situazioni spiacevoli. Essere veramente presente rafforza il processo decisionale, cancella la mente e rafforza intenzionalmente la vita.

La meditazione, anche per quindici o venti minuti al giorno, può aiutarti a raggiungere la consapevolezza. Esistono diverse tecniche di meditazione, alcune con mantra e altri con la respirazione, quindi trova uno che ti piace. Questo può essere un grande viaggio di auto-scoperta, amore per se stessi e riduzione dello stress.

6. Imposta alcuni confini sani

Tutti abbiamo quell'amico che è un po 'schietto e diretto nel loro discorso o che cerca di mangiare il tuo cibo dal tuo piatto. Poi ci sono le persone che semplicemente non rispettano i confini fisici, mentali o emotivi, persone che cercheranno di trarre vantaggio da te e dal tuo tempo.

Dagli ambienti di lavoro tossici alle relazioni narcisistiche, esiste attualmente una cultura di piacevole, specialmente per quelli in posizioni vulnerabili. Piuttosto che tollerare il bullismo e l'abuso, impostando i confini, hai già recuperato il tuo potere.

"No" non è una parola cattiva, e quindi non è una brutta cosa da dire. Imparando a dire quella parola magica, stai abbracciando persone, attività e progetti di lavoro che ti eccitano e soddisfano, piuttosto che impoverirti e distruggerti.

Ciò è particolarmente vero se sei femmina, dal momento che alle donne viene spesso insegnato a essere piacevoli, premurose e altruistiche. Aggettivi come "Bossy", "Shrill" e "Angry" sono apposti alle donne che si difendono da sole. Non temere queste parole; sono semplicemente un mezzo di controllo. Rimani fedele ai confini e conosci i tuoi limiti e ti amerai davvero.

7. Proteggere te stesso è importante

Sebbene ciò sia correlato alla discussione di cui sopra sui confini, è essenziale proteggere te stesso da persone tossiche o vampiri psichici. Idealmente, dovresti cercare di licenziare o evitare queste persone, tagliandole fuori dalla tua vita. Tuttavia, le situazioni di lavoro e vita potrebbero non permetterlo. Tuttavia, stare con le persone che drenano e insulti costantemente ti hanno messo a dura prova il tuo benessere.

Anche il famigerato "frenemy" è qualcuno da ignorare e senza amicizia. Chiunque ti toglie i riflettori o critica la tua unicità. Siamo radicati con l'idea di dare alle persone una seconda possibilità o di consentire alla nostra solitudine di guidare le decisioni, ma questo può portare a relazioni malsane che danneggiano il tuo nucleo.

Può essere difficile rilevare narcisisti e vampiri psichici, ma una volta che lo fai, vai via. Se ti rendi conto che ci sono frenetici che si nascondono nei ranghi della tua cerchia sociale, allontanati. Stai con le persone che ti costruiscono e ti supportano, non quelli che entusiasmano nella tua sventura.

8. Essere grati può migliorare il tuo umore

Tutti questi esercizi sono correlati, ma anche se c'è un po 'di sovrapposizione, ognuno può essere fatto da solo o in combinazione con altri. Praticare la gratitudine, come la consapevolezza, toglie l'attenzione su ciò che è "sbagliato" con te e lo reindirizza a ciò che è "sorprendente" su di te. Invece di meditarti di ciò che non hai o che gli altri lo abbiano meglio, puoi apprezzare i tuoi talenti, risultati e sogni.

Nella filosofia orientale, "Fluisce energia dove va l'attenzione". Ciò dimostra che puoi diventare più in sintonia con il tuo corpo e blocchi nei meridiani e una volta che inizi a scoprire i tuoi attributi generalmente fantastici, continuerà a evolvere. Le tue prospettive su te stesso e gli altri cambieranno e potresti persino diventare un ottimista!

Un pezzo di saggio consigli su questo particolare esercizio: non basare la tua gratitudine o autostima sul corpo fisico. Anche in questa cultura popolare superficiale, è importante accettare gli inevitabili cambiamenti di tempo, ma anche sapere veramente che siamo tutti più che tute di carne su uno scheletro. In realtà siamo esseri soul spirituali.

Praticare la gratitudine può essere incorporata in affermazioni, EFT e/o meditazione. Semplicemente ripetere l'affermazione "Sono grato" causerà un turno di umore. Anche la consapevolezza e la gratitudine funzionano bene insieme, quindi trovare un mantra per questo sentimento può essere un ottimo modo per migliorare la tua pratica quotidiana e, in definitiva, la tua vita quotidiana.

Pensieri finali sugli esercizi di amore per se stessi

Sulla strada per se stessi amore, indipendentemente dalla via che puoi prendere, si prega di notare che la destinazione non è senza emozioni. Le emozioni sono una parte ampia dell'essere umani, e piuttosto che evitarle o reprimerle, riconoscerle e capirle.

Buddhist Nun Pema Chodron afferma che dovremmo sederci con le emozioni e arrenderci a loro, sia convenzionalmente percepiti come "buoni" o "cattivi". Una volta che ti siedi con l'emozione, puoi rilasciarla. Non c'è motivo di aggrapparsi ad esso o di definirti da esso. Puoi amare te stesso e la tua intera gamma di emozioni.

Sebbene l'amore di sé possa essere interpretato come un popolare focolaio, c'è una grande scienza e filosofia. A breve termine, non solo può ridurre lo stress e l'ansia, ma può elevare il tuo umore. A lungo termine, aumenterà la tua autostima, migliorerà il tuo benessere, incoraggerà una visione positiva e cambierà letteralmente la tua vita.

Impostare i confini, praticare gratitudine, elevare il dialogo interiore e prendere buone decisioni creerà un mondo di differenza, e tutto inizia con piccoli passaggi come indicato sopra. Non esitate a abbracciarti: te lo meriti!

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Dice Nicholas è nato ad Ann Arbor, nel Michigan, ed è stato interessato ai sistemi di credenze globali fin da giovane. Questa area di studio lo ha portato a ricercare molti sistemi filosofici orientali, tra cui idee e pratiche vediche e buddiste. Oggi pensa che l'umanità debba trovare il modo di essere felice di essere, invece di possedere e fare. Le sue opinioni cadono approssimativamente in linea con il defunto filosofo Alan Watts, che venera come grande insegnante.