7 passaggi per scollegare da tecnologia e dispositivi digitali

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Sapevi che l'americano medio trascorre in media dieci ore a guardare uno schermo ogni giorno? Sia su un laptop, tablet o telefono.

Questo è molto. Un sacco di tempo trascorso a fissare qualcosa di piccolo quando potremmo guardare qualcosa di molto più grande ... e molto meglio. Famiglia, amici, noi stessi.

È una buona idea disconnettersi dalla tecnologia e dalla giornata lavorativa per ricaricare le batterie e cancellare le nostre menti di tanto in tanto.

Oltre alle foto del cibo di Instagram e agli aggiornamenti sullo stato di Facebook, esiste la vita. prometto.

In effetti, un nuovo studio mostra più tempo che trascorriamo su Facebook ... meno felici siamo con le nostre vite. Il tempo trascorso sui social media può influire sui nostri sentimenti di isolamento, malcontento e tensione. Chi lo vuole?

Tutti abbiamo bisogno di una tregua dalla tecnologia e dalla settimana lavorativa di tanto in tanto per il nostro benessere generale. Questo articolo offrirà utili suggerimenti su come scollegare e iniziare a vivere un'esistenza più consapevole.

Sommario

Cosa significa scollegare dalla tecnologia?

L'idea di scollegare è di prendersi una pausa da tutte le elettroniche e altre tecnologie.

L'obiettivo è disconnettersi dai social media, app di gioco e altre distrazioni. Non si tratta solo di spegnere il telefono o la TV, ma invece di prendere la decisione consapevole di essere più consapevole durante il tempo dello schermo.

Non è un segreto che la tecnologia possa creare dipendenza. Mentre molte persone adorano il tempo dello schermo, alcune persone sperimentano ansia o stress quando trascorrono troppo tempo a guardare i loro dispositivi. Per queste persone, l'idea di scollegare significa prendersi del tempo libero da tutte le elettronica e altre tecnologie e cercare di vivere una vita più semplice.

Scollegare è un ottimo modo per allontanarsi da tutto. Può essere impegnativo per le persone rendersi conto di cosa sta succedendo quando si trascorre troppo tempo a telefoni o navigazione sul web. È facile rimanere coinvolti dai social media e aggiornamenti di notizie costanti e perdere la concentrazione sul mondo che ti circonda.

Scollegare è un ottimo modo per mettere via la tecnologia per un po 'e trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici. Molte persone stanno vivendo gli effetti negativi di troppo tempo sullo schermo. Anche quando si leggono libri su tablet, la luce dallo schermo può causare affaticamento degli occhi, mal di testa e persino influire sulla qualità del sonno.

La consapevolezza sta guadagnando popolarità nella comunità medica e i medici lo raccomandano ai loro pazienti per ridurre lo stress e i sintomi depressivi. Inoltre, l'American Psychological Association ha collegato la paura di perdere (FOMO) alla depressione, che può apparire come sintomi fisici.

Che si tratti di una vacanza, di un soggiorno o di quando sei comodamente da casa tua, scollegare può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute mentale. Andare offline non è solo l'opportunità di ripristinare e prendersi una pausa dal lavoro e altri fattori di stress, ma può anche fare miracoli per il tuo benessere generale.

7 passi per scollegare dalla tecnologia e vivere una vita più consapevole

Ecco alcuni suggerimenti pratici che puoi usare per arricchire la tua esistenza:

1. Ridurre la tecnologia del 10% alla volta.

Potresti essere scioccato da quanto ti manca la tecnologia se smetti improvvisamente di usarla. In alternativa, puoi scegliere un approccio più sommerso. Potresti preferire questa tecnica di disconnessione.

È prudente tenere traccia di quanto tempo dedichi alla tecnologia (social media, messaggi di testo, e -mail di lavoro, giochi, ecc.). Riduci il consumo tecnologico del 10% facendo questo. Prendi nota di come ti senti e quindi ridurlo di un altro 10% la settimana successiva! Quindi aumenta gradualmente il tempo online.

2. Imposta zone senza tecnologia.

Ad esempio, la sala da pranzo o la cucina dovrebbe essere priva di telefoni, iPad, televisori e altri gadget tecnologici. Scegli un luogo per te e la tua famiglia per riunirsi o rilassarsi dopo una dura giornata al lavoro. In spazi condivisi, stabilisci zone senza digitale.

La scollegamento diventa semplice ed efficace quando alcune parti della casa o dell'azienda sono designate "senza tecnologia."Mantenere la responsabilità è, in effetti, la componente più impegnativa del processo.

Rimuovere qualsiasi tecnologia dai luoghi in cui non influirà sul tuo lavoro. Ci sono momenti di giorno e impostazioni in cui noterai una riduzione significativa dell'uso della tecnologia e un miglioramento della tua capacità di concentrarsi su te stesso, migliorando possibilmente il tuo umore e la tua vita.

3. Crea una biblioteca di casa e tieni sempre un libro con te.

Una visita alla biblioteca è un modo eccellente per fare rifornimento e ottenere nuove prospettive. C'è un fascino per i libri fisici che gli ebook e la pubblicazione online non hanno.

Puoi avviare una biblioteca personale. Includi una libreria per conservare i materiali di lettura. Ogni settimana, dai un'occhiata ad alcuni libri di biblioteca nella tua zona senza digitale e, allo stesso modo, fai lo stesso con i tuoi figli.

Crea una biblioteca di casa per incoraggiare i tuoi figli a leggere. Leggendo frequentemente, puoi dimostrare ai tuoi figli che sei uno studente per tutta la vita. Metti da parte 30 minuti ogni fine settimana per la lettura in famiglia.

Sarebbe un regalo eccellente per i tuoi figli. Avere sempre un libro nelle vicinanze. La noia non costituisce una perdita di tempo. Se hai l'opportunità, leggi un libro. Di conseguenza, la tua mente e il tuo spirito saranno nutriti. È anche un modo ideale per i ciclisti di autobus!

Ecco alcuni post di raccolta dei nostri libri preferiti:

• 11 migliori libri di meditazione per principianti
• 9 migliori libri minimalisti per vivere una vita semplificata
• 9 migliori libri sul risveglio spirituale e l'illuminazione

4. Disattiva le notifiche telefoniche per e -mail e social media.

È difficile ignorare gli avvisi e -mail e social media. Potresti pensare che il tuo datore di lavoro ti abbia inviato un'e -mail o qualcuno ha commentato il tuo stato di Facebook. Queste distrazioni infilano la tua energia e la tua concentrazione.

Prendi in considerazione applicazioni gratuite come detergenti per la notifica, libertà, antisociale e messa a fuoco (GRATUITO). Ad esempio, i periodi quotidiani o senza distrazioni possono aiutarti a rilassarti, concentrarti su te stesso e migliorare la produttività. Puoi anche sincronizzare le app di blocco tra i dispositivi. Questa applicazione può farti risparmiare circa due ore e mezza al giorno.

Puoi disattivare gli avvisi di Facebook e Instagram, quindi hai un PC più veloce.

5. Traccia il tempo che spendi online.

Facebook, Twitter, LinkedIn e altre piattaforme di social media mangiano il tuo tempo. Il tempo online è spesso sottovalutato. Ognuno ha lo stesso numero di ore al giorno.

Tuttavia, alcuni di noi riescono a fare tutto. Altri rimandano il lavoro per mesi, se non anni. Potrebbe sorprenderti quanto tempo passi sui tuoi dispositivi. Un'ora trascorsa con gli amici o al centro commerciale è più produttivo che scorrere su Facebook.

Il software di monitoraggio del tempo dello schermo può tornare utile qui. La maggior parte delle app è gratuita da scaricare e hanno molte funzionalità preziose. Gli utenti possono creare gruppi e condividere i risultati, confrontare le statistiche delle attività e valutare le loro impronte digitali.

Utilizzando queste informazioni, ora puoi programmare il tempo per le risposte e -mail quotidiane e i controlli sui social media. Ad esempio, potresti controllare la tua email quotidianamente all'arrivo e lasciare il lavoro. Quindi, quando vai a casa, disattiva le tue notifiche email.

6. Seguire una dieta digitale e fare una disintossicazione completa.

Una disintossicazione digitale può avere lo stesso impatto di un succo rapidamente sulla tua voglia di essere sempre connessa. Ti permetterà anche di apprezzare la solitudine.

Secondo recenti ricerche, esiste un fenomeno chiamato "Ringing Phantom Ringing" o "Phantom Vibration."Quasi il 70% degli intervistati ha dichiarato di aver sentito suonare fantasma. La tecnologia fa ora parte della nostra routine quotidiana.

Inizia con un solo giorno, se puoi, e poi vedi se puoi andare per una settimana. Informa tutti, proprio come faresti se stavi facendo una vacanza in spiaggia o qualsiasi altra posizione tranquilla.

Trova attività sane per riempire il tempo che ti libererai senza distrazioni tecnologiche. Certo, renderti disponibile per le emergenze, ma trascorri del tempo all'aperto e trascorri più tempo con la tua famiglia e te stesso. Quando hai finito con la disintossicazione, ti sentirai più energico, meno preoccupato e meglio equipaggiato per apprezzare la vita.

7. Avere mattine consapevoli.

Quando ti alzi al mattino, evita i social media e persino le notizie digitali. Evita di controllare la tua email e fare qualsiasi altra cosa coinvolta il coinvolgimento con il tuo dispositivo. Usando immediatamente il telefono al risveglio, il comportamento aggiunge una tensione inutile e ti impedisce di ottenere un ottimo inizio alla tua giornata.

Puoi persino smettere di usare il telefono come sveglia per evitare tutto insieme la mattina. Il video qui sotto spiega perché dovresti fermarti (o non iniziare mai) usando il telefono come allarme.

Invece di controllare il telefono per prima cosa al mattino, fai una passeggiata mattutina o leggi il giornale. Meditazione, yoga, lavoro del respiro, lettura, coccole con una persona cara o persino la preghiera sono tutti ottimi modi per iniziare la giornata.

Ti aiuta a rifocalizzare la tua attenzione dal mondo digitale e nel mondo reale. Confinirai le condizioni per una giornata più produttiva e piacevole.

Pensieri finali su come scollegare

Il mondo di oggi è pieno di distrazioni. Dai telefoni cellulari ai social media, la persona media è esposta a schermi a un tasso allarmante. E questa costante esposizione può rendere difficile la concentrazione, il che può causare ansia e stress.

Scollegare è un ottimo modo per liberare la mente e lasciar andare tutto il rumore. Può anche aiutare a migliorare la tua salute.

Non è facile scollegare quando sei abituato a riempire la tua vita con la tecnologia e i social media. Ma essere più consapevoli porterà a una vita più appagante. Per ulteriori letture, guarda questo articolo su come trascorrere del tempo con i propri cari e praticare la consapevolezza come gruppo.

Infine, se vuoi aumentare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita, allora Guarda questo video gratuito che descrive in dettaglio l'abitudine di 7 minuti per la pianificazione della giornata per concentrarsi su ciò che è importante.