5 passi per avere più indipendenza emotiva nella vita

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“Non ho bisogno di te, preferisco te." - Walter Riso

Credo che questa citazione riassumi perfettamente l'indipendenza emotiva.

È incredibilmente liberatorio sapere che hai il controllo delle tue emozioni; trascorrere del tempo con qualcuno perché vuoi, non perché devi farlo.

In poche parole, l'indipendenza emotiva consiste nell'avere libertà e opzioni, qualcosa che tutti desideriamo.

Sebbene l'idea di indipendenza emotiva possa avere un bell'aspetto sulla carta, ci vuole coraggio, auto-esplorazione, responsabilità personale e resilienza mentale per coltivare questa mentalità.

Devi spezzarti prima di poterti rendere una persona emotivamente indipendente. Nessuno può darti questo, tranne te.

Il processo per trovare la tua versione di Indipendenza emotiva è un viaggio personale, che porterà una felicità autentica e duratura nella tua vita.

Sono qui solo per aprire la porta e aiutarti a fare quei primi passi. È tutto.

Sommario

Che aspetto ha l'indipendenza emotiva?

L'indipendenza emotiva viene dall'interno.

È una mentalità e un modo di vivere con implicazioni profondamente personali. La tua versione di Emotional Independence è diversa dalla mia versione e dalla versione di tutti gli altri.

È difficile esprimere a parole la sensazione che provi quando sei a patti con l'incontrollabile e prendi in carico l'unica cosa che vale la pena padroneggiare - la tua mentalità.

Tuttavia, farò del mio meglio per dipingere un quadro chiaro di come appare una vita emotivamente indipendente.

Essere emotivamente indipendenti non significa scappare dalle emozioni.

Particolarmente spiacevoli come colpa o vergogna.

Invece, ti assumi la responsabilità dei tuoi sentimenti, anche se ciò significa passare attraverso il disagio emotivo.

In altre parole, l'indipendenza emotiva inizia quando smetti di ignorare gli aspetti meno piacevoli della tua vita e inizi a dare un'occhiata a te stesso.

Le persone che hanno coltivato con successo questa mentalità tendono a vivere una vita responsabile, riflessiva e autentica.

Ciò consente loro di esplorare e navigare nel loro intero spettro emotivo senza essere coinvolti in drammaticità, autocommiserazione e rimpianto.

Essere emotivamente indipendenti implica una prospettiva sana sulle emozioni.

Ogni volta che vivi un'emozione spiacevole, il tuo cervello registra questo evento e ti spingerà a evitare situazioni simili in futuro.

Ecco perché ogni volta che ti trovi in ​​una situazione che ti sta causando disagio emotivo, il tuo primo impulso potrebbe essere quello di evitare, ignorare, razionalizzare o far sparire quella sensazione in qualche modo.

Ma prima di incolpare te stesso per questo atteggiamento, tieni presente che il tuo cervello è naturalmente inclinato a scegliere la migliore via d'uscita dal disagio e, che ci piaccia o no, l'evitamento è una soluzione semplice e facile.

Ma le persone che hanno raggiunto l'indipendenza emotiva non lo vedono in questo modo.

Anche quando si trovano in situazioni emotivamente esigenti, sono profondamente consapevoli che i sentimenti non durano per sempre e la loro mente alla fine si adatterà al disagio.

Essere emotivamente indipendenti significa trovare la felicità all'interno.

In altre parole, le persone emotivamente indipendenti non dicono "Sarò felice quando ... " o mettere gli altri responsabili del loro benessere.

Invece, si assumono la responsabilità e creano la loro versione della felicità duratura trovando gioia e soddisfazione all'interno.

Lasciate che vi faccia un esempio. Nessuno di noi è nato con il desiderio di possedere auto fantasiose o abiti costosi (supponendo che possedere questi oggetti ti renda felice). Impariamo a desiderarli vivendo in una cultura che etichetta tali beni preziosi e desiderabili.

Ma proprio come la tua mente può generare un senso di soddisfazione dal possesso di cose costose, quindi può imparare a creare felicità da esperienze più economiche e più accessibili.

Se desideri raggiungere l'indipendenza emotiva, lascia andare il I-Will-be-Happy-when mentalità e inizia a esprimere gratitudine per le belle persone ed esperienze che hai già nella tua vita.

Essere emotivamente indipendenti significa convalidare te stesso, in momenti buoni e cattivi.

È facile pensare e dire cose belle di te stesso quando la vita è buona, e tutto sembra andare come previsto.

Ma cosa succede quando la vita peggiora? Saresti in grado di fidarti e convalidare te stesso in tempi di angoscia e incertezza?

Sia che stiano affrontando fallimento, incertezza, angoscia o successo, conforto e stabilità, le persone che hanno raggiunto l'indipendenza emotiva non perdono mai il loro senso di autostima.

Come puoi vedere, l'indipendenza emotiva può contribuire in modo significativo alla tua felicità e benessere.

Ma come con qualsiasi altra pratica sana o mentalità, ci vuole qualche sforzo per coltivarlo.

“Non c'è amore pienamente in grado di riempire il vuoto in una persona che non ama se stesso." - Sconosciuto

4 segni che potresti essere emotivamente dipendente

Che ci crediate o no, ci sono persone per le quali l'idea di essere del tutto responsabile delle loro emozioni sembra spaventoso.

Quando la codipendenza funziona in famiglia, l'indipendenza può sembrare un sogno inverosimile.

Cresciamo così tanto abituati a fare affidamento su altre persone che non possiamo nemmeno visualizzare le gioie e i benefici della vita emotivamente indipendente.

Ecco alcuni dei segni rivelatori di dipendenza emotiva:

1. Il solo pensiero di essere abbandonato manda i brividi lungo la schiena.

Sono sicuro che possiamo essere tutti d'accordo sul fatto che essere scaricati/abbandonati.

Chi nella loro mente giusta vorrebbe investire in una relazione solo per vedere l'altra persona andarsene?

Ma questo è il rischio che prendiamo quando scegliamo di forgiare un legame emotivo con un'altra persona.

Le persone emotivamente dipendenti vivono nella costante paura di essere abbandonate. Hanno messo le esigenze del loro partner al di sopra del proprio e concentrano la maggior parte del loro tempo ed energia sul piacere di lui/lei.

Non importa quanto possa essere impegnativa o insoddisfacente la relazione, le persone che sono emotivamente dipendenti dal loro partner non se ne andranno mai, a meno che non riescano in qualche modo a trovare una sostituzione prima.

2. Hai problemi a fissare i confini.

I confini sono essenziali in quasi ogni aspetto della nostra vita. Ad esempio, i confini ci aiutano a mantenere uno stile di vita sano impedendoci di mangiare troppo, sprecare ore di fronte alla TV o abusare di sostanze.

Ma per le persone emotivamente dipendenti, stabilire i confini è una fonte di stress e ansia.

Ogni volta che iniziano una nuova relazione, tendono a diventare piaceri patologici, rinunciare a tutto ciò che il loro partner potrebbe trovare fastidioso, sgradevole o spiacevole. Come puoi probabilmente indovinare, questo atteggiamento deriva dalla loro paura dell'abbandono.

Per farla breve, se ti senti come se non puoi esprimerti liberamente perché hai paura che l'altra persona ti rifiuterà, ciò che stai vivendo non è generosità altruista ma dipendenza emotiva.

3. I tuoi amici, familiari o compagno di vita sono al centro del tuo universo.

Le persone che stringono le relazioni basate sulla dipendenza emotiva tendono a svolgere un ruolo diverso a seconda della persona con cui sono.

Quando trovano qualcuno di nuovo, rinunciano a attività e hobby divertenti e li sostituiscono con tutto ciò che credono che il loro partner possa trovare eccitante e accattivante.

Sfortunatamente, questa mentalità tossica non si ferma agli hobby e alle attività divertenti. Col tempo, le loro opinioni, credenze e opinioni del mondo iniziano a assomigliare a quelle del loro partner.

4. Non puoi trovare il coraggio di porre fine a una relazione.

Anche se affermano di essere felici della loro relazione, in profondità, le persone emotivamente dipendenti sanno che non è vero.

È più facile fingere che vada tutto bene che affrontare la spiaggia verità e dare la priorità al tuo benessere.

Ogni volta che si trovano lontano dal loro altro significativo, le persone con dipendenza emotiva sperimentano molta angoscia e ansia, che possono culminare in attacchi di panico.

5 passaggi per raggiungere l'indipendenza emotiva

1. Smettila di incolpare gli altri per la tua infelicità

L'indipendenza emotiva inizia con responsabilità personale.

Ciò significa prendere decisioni senza cercare rassicurazione ad ogni passo, possedere i tuoi errori, sapere quando arrendersi e dare la priorità altruisticamente a.

Ma sappiamo tutti che è più facile a dirsi che a farsi.

In realtà, ogni volta che accade qualcosa di brutto o spiacevole, il nostro primo istinto potrebbe essere quello di cercare qualcuno da incolpare per la nostra sventura.

“Non ero io; era lui!"

“Perché sono tutti contro di me!?"

“Penso che qualcuno lassù mi odia."

Il problema con questo atteggiamento è che rafforza la mentalità della tua vittima e ti spoglia il tuo potere personale.

Ogni volta che ti senti come se ti fosse stata trattata una cattiva mano, prenditi un momento per scoprire la tua parte di responsabilità e pensare a quanto controllo hai sulla situazione.

Se il risultato era sotto il tuo controllo, Usa questa intuizione per evitare tali situazioni in futuro.

Se il risultato non era nel tuo controllo, basta andare avanti sapendo che il mondo non è sempre il modo in cui ti aspetti che sia, e le persone non si comportano sempre nel modo in cui credi sia appropriato.

2. Sapere come funziona il tuo cervello (e lo swire)

Il cervello umano si è evoluto per produrre sensazioni, pensieri ed emozioni, ma solo un cervello collegato all'ambiente o in altre menti li produrrà.

Da questa prospettiva, potremmo sostenere che la mente è l'architetto della nostra realtà, una realtà che, a sua volta, modella il modo in cui pensiamo, sentiamo e si comportano.

Questo è il motivo per cui tendiamo a guardare verso l'esterno ogni volta che desideriamo spiegare perché ci siamo sentiti o comportati in un certo modo. Ecco perché diciamo, "Mi fai sentire… " O “Guarda cosa mi hai fatto fare."

Ma Pensieri ed emozioni sono principalmente costrutti mentali, non conseguenze di eventi esterni. Dieci persone possono avere dieci diverse reazioni emotive alla stessa situazione.

Non ha senso incolpare il tuo capo, familiari, compagno di vita o società per come ti senti, pensi e comportati.

Se desideri raggiungere l'indipendenza emotiva, inizia guardando verso l'interno perché è lì che hai il massimo controllo. Il mondo esterno andrà avanti indipendentemente dalle tue esigenze, desideri e preferenze.

Ogni volta che ti senti infelice o insoddisfatto di qualcuno o qualcosa, chiediti questo: C'è un altro modo in cui posso guardare le cose in modo che non finisca per sconvolgermi per qualcuno o qualcosa che non posso cambiare?

Per farla breve, non credere ai primi pensieri che mi vengono in mente. Invece, prova a cercare altre spiegazioni.

Una vita emotivamente indipendente è una vita esaminata.

3. Scopri i punti di forza del tuo personaggio

Le persone che hanno raggiunto l'indipendenza emotiva hanno una solida serie di tratti caratteriali che li aiutano a navigare negli aspetti imprevedibili della vita.

In un mondo in cui il controllo e la stabilità sono semplicemente illusioni che ci impediscono di cadere in una crisi esistenziale, i tuoi tratti caratteriali forniscono un fondamento stabile su cui puoi costruire il tuo futuro.

I tratti dei caratteri fanno parte della nostra personalità e influenzano il modo in cui ti senti, pensi e comportati. Scoprirli è un modo pratico per coltivare l'autocoscienza e l'auto-crescita.

Ogni tratto rappresenta un'ancora che ti tiene vicino a chi sei e ti aiuta a essere meno reattivo per le curve inaspettate della vita. In altre parole, il tuo Il personaggio è un quadro per il processo decisionale intelligente e l'indipendenza implicitamente emotiva.

Ecco perché li chiamano punti di forza.

Se desideri scoprire i punti di forza del tuo personaggio, visita il Viaracter.org e prendere il sondaggio gratuito.

Sulla base dei cinque punti di forza del personaggio primari che definiscono la tua personalità, puoi quindi pensare a modi pratici per manifestare quei tratti nella tua vita.

4. Accetta le dure verità della vita

Questo è probabilmente il passo più difficile verso l'indipendenza emotiva perché richiede di regolare la tua visione della vita.

In generale, ci piace pensare che la vita sia governata da una serie di regole che, se seguiamo la lettera, ci porteranno felicità e successo duraturi. Regole come, "Resta a scuola e avrai successo " O "Sii una brava persona e altri restituiranno il favore."

Tuttavia, la realtà racconta una storia completamente diversa. In altre parole, non tutti coloro che studiano duramente hanno successo.

Alcune persone gestiscono aziende a sei cifre senza nemmeno avere un diploma universitario. Per quanto riguarda essere gentili, ci sono buone probabilità che incontrerai persone che approfittano della tua buona natura.

Non sto cercando di dire che dovresti abbandonare la scuola, adottare un atteggiamento "io ... io" e fare quello che vuoi indipendentemente dalle conseguenze.

Tutto quello che sto dicendo è che per raggiungere l'indipendenza emotiva; Dovresti sempre regolare le tue aspettative Basato su come appare la realtà, non come credi che dovrebbe essere la realtà.

In effetti, ecco un paio di dure verità sul mondo in cui viviamo:

• Verità n. 1: Nessuno amerà, apprezzerà e ti rispetterà a meno che non ami, apprezzino e ti rispetti.
• Verità n. 2: Hai meno controllo sulla tua vita di quanto pensi di avere.
• Verità #3: Solo perché sei una brava persona non significa che non possono succedere cose cattive.
• Verità #4: La vita è per lo più casuale, instabile e imprevedibile.
• Verità #5: La felicità è uno stato d'animo che coltiva ogni giorno, non qualcosa che ottieni una volta ottenuto i beni materiali "giusti".

5. Coltivare gratitudine

Sappiamo per certo che vivere con un senso generale di insoddisfazione crea un circolo vizioso di frustrazione, dolore emotivo e lamentela costante.

Fortunatamente, esiste una soluzione per questa mentalità autolettante - gratitudine.

Anche se la gratitudine non è tangibile come un conto bancario grasso o un'auto sportiva nuova di zecca, questa pratica ha un potere molto più grande di cambiare la tua vita di tutte le cose materiali messe insieme.

La gratitudine ti fa smettere di dare la vita per scontata e mostra che vedi tutte le cose buone che hai già nella tua vita. In altre parole, impari a goderti le cose che hai, invece di lamentarti di ciò che non hai.

Un modo pratico per coltivare questo atteggiamento è fare una scatola di gratitudine.

Inizia scegliendo un piccola scatola dove puoi mettere tutte le cose di cui sei grato.

Alla fine di ogni giorno, Scrivi una cosa per cui sei grato su una nota appiccicosa o un pezzo di carta e Mettilo nella scatola.

Ogni volta che ti senti insoddisfatto della tua vita, apri la scatola e dai una buona occhiata a tutte le cose meravigliose che ti sono successe.

La gratitudine ci ricorda che la felicità e la soddisfazione sono sotto il nostro controllo. Tutto ciò che dobbiamo fare è imparare a godere della vita che abbiamo, invece di cercare costantemente l'adempimento in situazioni e beni materiali che non sono (ancora) a nostra comprensione.

Pensieri finali sull'indipendenza emotiva

La felicità autentica è uno stato d'animo che puoi ottenere solo quando tu:

• smettila di vivere secondo ciò che gli altri pensano che sia giusto per te,
• Smettila di incolpare gli altri per le tue disgrazie,
• smettila di credere che la vita sia prevedibile,
• Smetti di fare affidamento sugli altri per farti sentire felice e a tuo agio.

Una volta superato queste credenze e atteggiamenti autolesionisti, puoi:

• Assumiti la responsabilità del tuo benessere,
• Scopri i punti di forza del tuo personaggio (e manifestarli),
• Costruisci te stesso dall'interno verso l'esterno,
• Cerca la felicità in quello che hai già.

Ecco come appare una vita emotivamente indipendente.

Ora, se vuoi trovare più significato per la tua vita, allora puoi farlo identificando il tuo scopo di vita. Questi 19 esempi di scopo della vita possono aiutarti a iniziare.

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.