5 tipi di sindrome di imposter che sei tu?

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Sebbene non sia una diagnosi ufficiale, la sindrome di Imposter è un problema relativamente comune che alcuni di noi incontrano nella nostra vita professionale o accademica.

La sensazione che i tuoi risultati siano il risultato di pura fortuna unita all'idea che in qualche modo stai ingannando tutti ti fa sentire come se non fossi la persona luminosa o capace che tutti credono di essere.

La sindrome di Imposter è disponibile in diverse forme e dimensioni.

Cinque, per essere più precisi.

A seconda di come percepisci te stesso e di come ti relazioni al lavoro o alla scuola, ogni tipo ha la sua miscela di atteggiamenti e comportamenti auto-sabotaggi.

Per farla breve, oggi esamineremo cinque tipi di sindrome di Imposter, più un paio di test per aiutarti a capire se si incontrano segni e sintomi.

Sommario

5 tipi di sindrome di imposter: che sei tu?

1. Il Superman/Superdonna

Coloro che sperimentano questo tipo di sindrome da imposter sono convinti che non siano buoni o efficienti come i loro coetanei.

Come risultato di questa percezione che detengono sulle loro capacità, spesso si costringono a lavorare o studiare molto più duramente di quanto i loro colleghi sperano di salire al loro livello.

Sfortunatamente, questa è solo una falsa impressione causata dalle loro insicurezze.

Con il tempo, questa mentalità difettosa può spingerli oltre i loro limiti, con conseguenti problemi di salute dovuti all'esaurimento e persino ai problemi di relazione.

Quando sei il "Superman/Superwoman", tende a:

• Sentiti stressato quando non lavori perché pensi che stai perdendo tempo.
• Sii l'ultimo che lascia l'ufficio, anche se hai finito quello che dovevi fare per la giornata.
• Rinunciare ai tuoi hobby e passioni per dedicare più tempo ed energia alla tua vita professionale.

Mancia: Il tipo di sindrome da Imposter "Superman/Superwoman" è spesso associato al maniaco del lavoro. È importante ricordare che i maniaci del lavoro non sono dipendenti dal lavoro stesso, ma per la convalida che ottengono dall'essere elogiati come produttivi.

Nessuno dovrebbe avere il potere di farti sentire orgoglioso (o cattivo) su di te in base alla tua scuola o alle prestazioni di lavoro. Certo, alcune persone offriranno critiche costruttive, e va bene fintanto che non lo consideri un attacco personale.

2. Il perfezionista

La sindrome da impostore e il perfezionismo spesso vanno di pari passo.

I perfezionisti hanno fissato obiettivi straordinariamente alti e rigidi per se stessi e quando non li raggiungono, si scatena l'inferno.

In altre parole, dubitano delle loro capacità e qualità, lottano con problemi di fiducia in se stessi e si preoccupano costantemente che non siano abbastanza bravi.

E cosa fanno per far fronte a questi problemi?

Stabilire standard ancora più alti sperando che una volta raggiunti, tutto andrà bene e finalmente si sentiranno bene con se stessi.

Ma anche se raggiungono i loro obiettivi impossibili, la prima cosa che si avvicina alla testa è, "Come posso farlo meglio/più veloce/più intelligente?"

Per farla breve, il perfezionista è ossessionato dal controllo e pensa che se vuole qualcosa per andare bene, deve fare tutto da solo.

Tutta questa lotta e il dolore sono guidati da un'intensa paura di non essere abbastanza e deludente gli altri.

Quando sei il "perfezionista", tende a:

• Trova difficile delegare le attività.
• Fai tutto da solo.
• Senti come se non fossi abbastanza bravo ogni volta che perdi una scadenza o ti dimentichi di un compito.
• Diventa frustrato quando devi fare un progetto di squadra.

Mancia: Riconoscere e celebrare i tuoi risultati è essenziale per la fiducia in se stessi. Impara ad accettare i tuoi errori e considerali parte dell'apprendimento e della crescita come professionista. Non aiuta a giudicarti duramente ogni volta che ne fai uno.

3. Il genio nato

Questo tipo tende a vedere il successo personale esclusivamente attraverso l'obiettivo di abilità innate rispetto agli sforzi.

In altre parole, se devono lavorare sodo per qualcosa, presumono immediatamente che non siano fatti per quell'attività.

Tendono a sentirsi inadeguati lì e pensano che gli altri scopriranno presto quanto sono davvero "incapaci".

Come i perfezionisti, i geni nati stabiliscono standard estremamente elevati per se stessi. Inoltre, si aspettano di avere successo in tutto ciò che hanno deciso di fare al primo tentativo.

Non appena falliscono o incontrano un ostacolo, si prendono il panico e spesso si arrendono.

Sfortunatamente, questa percezione li fa sentire come impostori e impedisce loro di raggiungere risultati come la maggior parte di noi - attraverso prove ed errori.

Quando sei il "genio nato", tende a:

• Cerca la performance senza impegnarsi.
• Odio l'idea di avere un mentore.
• Sentiti un completo fallimento ogni volta che commetti un errore.
• Evita nuove sfide o attività perché provare qualcosa non sei il migliore.

Mancia: Gli adulti che sviluppano questo tipo di sindrome da imposter sono i bambini che sono stati costantemente elogiato come "quello intelligente in famiglia."Oltrepassare la mentalità del" genio nato "significa imparare a vederti come un lavoro in corso. Per ottenere grandi cose, devi imparare tutta la tua vita, crescere, evolvi, fare errori e fare meglio la prossima volta.

4. L'individualista

Le persone colpite da questo tipo di sindrome di impostore credono che chiedere aiuto sia un segno di debolezza.

Tendono a vedere persone che cercano assistenza e supporto come immeritevoli di successo.

Poiché romanticizza l'idea di essere un "lupo solitario", il "individualista" non è spesso a conoscenza del danno emotivo che questo stile di vita infligge alla sua crescita personale e professionale.

Non fraintendetemi; Coltivare un certo livello di indipendenza e autonomia è perfettamente a posto e sano.

Tuttavia, quando il tuo bisogno di indipendenza è così forte da rifiutare qualsiasi aiuto perché vuoi dimostrare a te stesso (e a tutti gli altri) che sei degno di apprezzamento, probabilmente hai a che fare con la sindrome di Imposter.

Quando sei il "individualista", tende a:

• Dì costantemente che non hai bisogno dell'aiuto di nessuno.
• Senti come se dovessi fare tutto da solo.
• Senti un fallimento quando qualcuno ti aiuta a raggiungere un obiettivo.
• Diventa frustrato quando qualcuno cerca di offrirti qualsiasi forma di supporto.

Mancia: Per superare questo blocco, devi imparare a permettere agli altri di aiutarti a raggiungere la crescita. Le persone possono aiutarti a vedere le cose da una prospettiva diversa e accettare il loro aiuto non ti rende meno capace. Ti rende solo umano.

5. L'esperto

Il quinto tipo di sindrome di imposter è l'esperto.'

Coloro che rientrano in questa categoria possono sentirsi come se avessero ingannato tutti gli altri nel credere che siano intelligenti e capaci.

Ad esempio, potrebbero pensare di aver in qualche modo ingannato il loro datore di lavoro ad assumerli, quindi hanno paura che un giorno qualcuno li esporrà come inesperti e incapaci.

Come risultato di questa percezione, tendono a fare innumerevoli programmi di formazione, corsi e specializzazioni.

Ma non importa quanto migliorano il loro CV e le loro competenze, si sentono ancora come se qualcosa mancasse e prima o poi, qualcuno capirà che non sono così abili come tutti pensano.

Quando sei il "esperto", tende a:

• Frequenta corsi e programmi di formazione perché senti l'impulso di essere eccezionalmente ben preparato.
• Evita le offerte di lavoro se non soddisfi i requisiti della lettera.
• Senti come se non fossi abbastanza per una posizione, anche se hai lavorato lì per molto tempo.

Mancia: Il desiderio di affinare le tue competenze può aiutarti molto nella tua crescita professionale. Ma quando lo porti agli estremi, potresti finire per lottare con burnout e depressione. A volte, è importante ricordare a te stesso che la pratica ti insegnerà più della teoria e la crescita professionale arriva quando continui a fare ciò che già fai bene.

3 test della sindrome di imposter che dovresti fare in questo momento:

Come puoi vedere, sentirsi come un impostore è un problema complicato che può manifestarsi in modo diverso.

A volte, è difficile capire cosa stai attraversando e se hai a che fare con un tipo di sindrome da imposter.

Ecco tre test di sindrome di Imposter per aiutarti a valutare i sintomi e ad ottenere chiarezza.

Ma prima di prenderli, tieni presente che questi quiz non sono strumenti diagnostici e non dovrebbero sostituire l'opinione di un professionista della salute mentale autorizzato.

1. Psycom.netto

Il quiz a 14 elementi su Psycom.La rete è un modo rapido e semplice per valutare le tendenze della sindrome da imposter.

Una volta completato questo quiz, otterrai una breve descrizione dei sintomi e dello stato mentale attuale.

Inoltre, il testo che ottieni una volta completato il quiz contiene alcuni consigli generali in base a come hai risposto a ciascun articolo.

Nel complesso, non fa male prenderlo, soprattutto se non hai idea della sindrome di imposter e desideri saperne di più.

2. Wikihow.com

Un altro quiz rapido e semplice per valutare la sindrome di Imposter è quello che troverai su Wikihow.com.

Come quello su Psycom.Net, questo quiz non richiede più di 2-3 minuti per essere completato.

Una volta compilati tutti gli articoli, riceverai una breve descrizione che evidenzia la gravità dei sintomi e fornendo consigli su cosa fare dopo.

3. Psicologia positiva.com

Quando si tratta di salute mentale e psicoeducazione, Psychology.com è una delle mie risorse preferite perché forniscono articoli approfonditi su un'ampia varietà di argomenti.

Fortunatamente, ho trovato un pezzo dettagliato sulla sindrome di Imposter che copre le basi e fornisce due scale scientificamente accurate per valutare questo problema.

Puoi verificarlo facendo clic qui.

Raccomando la scala del fenomeno di Clance Imposter, un quiz di 20 elementi che ti aiuterà a valutare come la sindrome di Imposter interferisce con la tua vita quotidiana.

Come ho affermato in precedenza, prendere i risultati con un granello di sale, poiché questi test non sono progettati per sostituire una valutazione dettagliata condotta da un professionista della salute mentale.

Pensieri finali sulla sindrome di Imposter

Anche se la sindrome di Imposter non è riconosciuta come una diagnosi ufficiale, questo fenomeno può avere conseguenze devastanti sulla crescita personale e professionale.

A seconda di come ti relazioni alle tue capacità e a come ti avvicini alla tua vita personale, ci sono cinque tipi di sindrome da imposter.

Più specificamente:

• Il Superman/Superdonna
• Il perfezionista
• Il genio nato
• L'individualista
• L'esperto

Prenditi qualche momento per completare i quiz; Se hai a che fare con la sindrome di Imposter, pensa ai cinque tipi che ho descritto prima.

Ti vedi in nessuno di loro? E se desideri un modo rapido per vedere se hai la sindrome di Imposter, leggi questi articoli e vedi se uno di questi 10 segni sembra familiare.

Infine, se vuoi identificare il tuo tipo di personalità, Quindi fai uno di questi 11 test di personalità per capire meglio cosa ti fa spuntare.

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.