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Gestire PTSD è una sfida per milioni di persone. Il PTSD può causare gravi stress e ansia e interferire con il lavoro quotidiano, la vita familiare e le relazioni sociali. Tuttavia, affermazioni positive per il PTSD possono aiutare le persone a gestire i loro sintomi e migliorare la loro felicità e divertimento nella vita.
Sommario
Perché le affermazioni per PTSD sono importanti
Il disturbo post traumatico da stress (PTSD) colpisce il 6% degli americani ad un certo punto della loro vita e 12 milioni di americani hanno a che fare con PTSD in un dato anno. I sintomi tipici di PTSD includono:
- Pensieri invadenti, ricorrenti e angoscianti
- Flashback
- Incubi e disturbi del sonno
- Memorie e reazioni emotive gravemente angoscianti
- Comportamento autodistruttivo
- Difficoltà a concentrarsi
- Irritabilità o aggressività
- Colpa o vergogna
Nel tempo, molte persone con PTSD sperimentano umori bassi, compresi pensieri negativi su se stessi o altri, disperazione, distacco, depressione o intorpidimento emotivo e apatia.
Se il PTSD influenza la capacità di funzionare o godere della vita quotidiana e i sintomi persistono per più di un mese, contattare un professionista di salute medica o mentale per chiedere aiuto.
Nella maggior parte dei casi, i forti sentimenti e pensieri negativi associati al PTSD si alleviano naturalmente nel tempo. Tuttavia, affermazioni positive per il PTSD possono aiutare a ridurre i peggiori sintomi e gestire in modo più efficace il disturbo.
101 Affermazioni positive per le persone che si occupano di PTSD
- Mi merito l'amore
- Sono al sicuro e protetto
- Sono più forte del trauma che mi è successo
- Prendo buone decisioni
- Mi circondo di dolcezza
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- Non mi arrenderò mai
- Sto costruendo la mia vita migliore
- Sono abbastanza forte da sopravvivere e prosperare
- Colpisco i desideri più profondi del mio cuore
- Non sono definito da un singolo evento
- Mi accetto senza critiche
- Ho delle scelte
- Mi do il tempo di addolorare
- ho speranza
- Sono degno di ogni cosa buona
- Sono un sopravvissuto
- Affronto le mie paure
- Sono gentile con me stesso
- Prendo le cose un giorno alla volta
- Espiro l'ansia e respiro in pace
- credo in me stesso
- Farò quello che devo fare per riprendermi
- Mi do il permesso di guarire
- Ho tutto il tempo di cui ho bisogno per guarire
- Sto rivendicando la mia vita
- Mi è permesso fare errori
- Sono degno di ogni cosa buona
- La mia lotta sarà premiata con la salute e la felicità
- Rengo la mia vita migliore giorno per giorno
- Ho scelto la salute
- sono fiero di me stesso
- io non sono solo
- Riconosco e accetto tutte le mie emozioni
- Chiedo aiuto quando ne ho bisogno
- Sono grato per le persone di supporto nella mia vita
- Sono grato per questo tempo di guarigione
- Credo nel mio futuro
- Sono in grado di tenermi al sicuro
- Mentre cambio i miei pensieri, cambio la mia vita
- io non mi arrenderò
- A volte non sto bene, ma quei tempi passano sempre
- La mia vita conta
- Mi do il permesso di sentire tutte le mie emozioni
- Merito la guarigione
- Sto trovando il mio potere interiore
- Accolgo con favore le persone affidabili nella mia vita
- Confido di essere sulla strada giusta
- Ogni nuovo giorno è un regalo
- Possiedo la mia storia
- Credo che tutto funzionerà per me
Credo che tutto funzionerà per me "
- Ho un posto prezioso nel mondo
- Decido da solo come vivere la mia vita
- Sto crescendo nell'amore per se stessi e nel rispetto di sé
- Sono una brava persona
- Accetto questa sfida
- Credo nel mio futuro
- Mi sento un po 'meglio ogni giorno
- Imparo dai miei errori
- È sicuro essere me stesso
- La mia vita si sta muovendo alla luce
- Il mio futuro è luminoso
- Sono determinato a guarire e prosperare
- Sono libero dalla colpa
- Sono più grande del mio PTSD
- Lavoro sodo per guarire e andare avanti nella mia vita
- Scelgo di essere quello che sono
- Sono grato per il mio corpo
- Sono grato per la mia mente
- Mi vedo come pacifico e intero
- Ho scelto di trasformare la mia vita
- Faccio pace con il mio passato
- Mi concentro su ciò che posso controllare
- Mi affido alla mia saggezza interiore per tenermi in pista
- Faccio cambiamenti positivi nella mia vita
- Adoro le connessioni con le persone di cui mi fido
- Rilascio la paura e accetto amore
- Sono esattamente dove dovrei essere
- Sono resiliente
- Sono contento di esistere
- Gestisco facilmente tutte le difficoltà che affrono
- Ogni respiro che faccio mi riempie di pace
- La mia pace della mente cresce e cresce
- Mi dico gentilezza e compassione
- Sono a conoscenza di tutte le cose buone della mia vita
- Accetto i miei errori con compassione e umorismo
- I miei bisogni e desideri sono importanti
- Il mio futuro perfetto sta crescendo da questo momento
- Ricevo ogni respiro come regalo
- Lascio andare tutti i pensieri e i sentimenti negativi
- Posso apportare cambiamenti nella mia vita
- Penso in modi sani e produttivi
- La mia vita cambia continuamente in meglio
- Scelgo come pensare alla mia vita
- Sono più calmo quando penso positivamente
- Mi do il tempo di imparare e guarire
- Miglioro la mia vita cambiando i miei pensieri
- Riconosco e accetto la mia rabbia
- Prendersi cura di me stesso è potente
- Sono responsabile della mia guarigione
- Merito e accolgo con favore il supporto mentre guarisco
- Sono entusiasta del mio felice futuro
Come utilizzare le affermazioni per PTSD
Esistono due modi essenziali per utilizzare affermazioni positive per PTSD:
Per gestire sintomi immediati e gravi
Ad esempio, quando hai un flashback, un incubo, un attacco di panico o altre emozioni schiaccianti relative al tuo PTSD, ecco come usare le affermazioni per gestire il momento dello stress e dell'ansia:
Allontanarsi da qualche parte silenziosa, preferibilmente in natura
Può essere utile prendere un momento in un parco, un cortile o un giardino. Se ciò non è possibile, prenditi qualche momento da solo in bagno, camera da letto, ufficio o auto. Scegli un posto dove ti senti al sicuro e non sei sotto pressione immediata.
Respira profondamente
Respirare profondamente è un ottimo modo per calmare il tuo cuore e la tua mente. Potresti voler usare un'app per aiutarti a calmare e controllare il respiro.
Ripeti le tue affermazioni PTSD preferite ad alta voce
Ripetere le tue affermazioni ad alta voce ha un potente effetto sulle tue menti coscienti e inconsce. Mentre ripeti le tue affermazioni, visualizza e abbraccia come ti fanno sentire
Concentrati sul qui e ora
Presta attenzione a tutto ciò che percepisci nel momento. Ascolta attentamente e identifica tutti i suoni che puoi sentire. Nota qualsiasi odore nel tuo ambiente. Senti la sensazione di temperatura, movimento dell'aria o vestiti contro la pelle.
Fondarvi nel qui e ora, focalizzando la tua mente sul respiro e le tue affermazioni ti aiuterà a calmarti in modo da poter tornare all'attività regolare.
Per affrontare gli effetti in corso di PTSD
Stabilire una routine quotidiana che ti aiuti a sentirti calmo e connesso e riduce lo stress e i sintomi del PTSD. Alcune delle attività quotidiane che potresti scegliere:
Prendersi cura di se stessi
Cerca di dormire sani, nutrizione e attività fisica ogni giorno. La cattiva salute fisica peggiora i sintomi di PTSD, stress e ansia. Invece di pensare di prendersi cura di te stesso come un lavoro ingrato, pensalo come un'espressione di se stessi e nutrimento.
Meditazione
La meditazione e la consapevolezza sono utili per la gestione del PTSD e hanno molti benefici per la salute mentale per ogni aspetto della tua vita.
Scrivere
Tenere un diario in cui esplori i tuoi pensieri e sentimenti è un modo potente per elaborare il trauma e andare avanti con la tua vita. Il journaling, nonché la scrittura creativa ed espressiva, ti aiutano a capire e apprezzare di più.
Cambia la tua mentalità
Usa affermazioni positive quotidianamente per migliorare il tuo umore, dissipare i pensieri ed energia negativi e mantieniti concentrato sui tuoi obiettivi.
Affrontare il PTSD è un'enorme sfida ed è essenziale cercare aiuto quando ne hai bisogno. Esistono comprovate tecniche e strategie comportamentali che possono aiutarti a mettere il tuo passato in prospettiva e non vedo l'ora che arrivi il futuro brillante.
Pensieri finali sulle affermazioni per le persone che si occupano di PTSD
Esistono molti modi per usare affermazioni per PTSD per trasformare il tuo pensiero e riprendersi dal trauma. Ricorda che non sei definito dal tuo trauma e puoi tracciare il tuo corso in futuro.
E se vuoi affermazioni più incoraggianti, assicurati di controllare questi post sul blog:
- 73 Affermazioni positive per il sollievo d'ansia e la riduzione dello stress
- 75 Affermazioni di auto-amore per trovare maggiore accettazione nella vita
- 71 Affermazioni positive del corpo per sentirti al meglio
Infine, se si desidera un semplice strumento per registrare e recitare queste affermazioni, Quindi dai un'occhiata a queste 13 app di affermazioni che ti aiutano a creare una mentalità positiva.