Top 101 affermazioni per le persone che si occupano di PTSD

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Gestire PTSD è una sfida per milioni di persone. Il PTSD può causare gravi stress e ansia e interferire con il lavoro quotidiano, la vita familiare e le relazioni sociali. Tuttavia, affermazioni positive per il PTSD possono aiutare le persone a gestire i loro sintomi e migliorare la loro felicità e divertimento nella vita.

Sommario

Perché le affermazioni per PTSD sono importanti

Il disturbo post traumatico da stress (PTSD) colpisce il 6% degli americani ad un certo punto della loro vita e 12 milioni di americani hanno a che fare con PTSD in un dato anno. I sintomi tipici di PTSD includono:

• Pensieri invadenti, ricorrenti e angoscianti
• Flashback
• Incubi e disturbi del sonno
• Memorie e reazioni emotive gravemente angoscianti
• Comportamento autodistruttivo
• Difficoltà a concentrarsi
• Irritabilità o aggressività
• Colpa o vergogna

Nel tempo, molte persone con PTSD sperimentano umori bassi, compresi pensieri negativi su se stessi o altri, disperazione, distacco, depressione o intorpidimento emotivo e apatia.

Se il PTSD influenza la capacità di funzionare o godere della vita quotidiana e i sintomi persistono per più di un mese, contattare un professionista di salute medica o mentale per chiedere aiuto.

Nella maggior parte dei casi, i forti sentimenti e pensieri negativi associati al PTSD si alleviano naturalmente nel tempo. Tuttavia, affermazioni positive per il PTSD possono aiutare a ridurre i peggiori sintomi e gestire in modo più efficace il disturbo.

101 Affermazioni positive per le persone che si occupano di PTSD

1. Mi merito l'amore
2. Sono al sicuro e protetto
3. Sono più forte del trauma che mi è successo
4. Prendo buone decisioni
5. Mi circondo di dolcezza

6. Non mi arrenderò mai
7. Sto costruendo la mia vita migliore
8. Sono abbastanza forte da sopravvivere e prosperare
9. Colpisco i desideri più profondi del mio cuore
10. Non sono definito da un singolo evento
11. Mi accetto senza critiche
12. Ho delle scelte
13. Mi do il tempo di addolorare
14. ho speranza
15. Sono degno di ogni cosa buona
16. Sono un sopravvissuto
17. Affronto le mie paure
18. Sono gentile con me stesso
19. Prendo le cose un giorno alla volta
20. Espiro l'ansia e respiro in pace

21. credo in me stesso
22. Farò quello che devo fare per riprendermi
23. Mi do il permesso di guarire
24. Ho tutto il tempo di cui ho bisogno per guarire
25. Sto rivendicando la mia vita
26. Mi è permesso fare errori
27. Sono degno di ogni cosa buona
28. La mia lotta sarà premiata con la salute e la felicità
29. Rengo la mia vita migliore giorno per giorno
30. Ho scelto la salute
31. sono fiero di me stesso
32. io non sono solo
33. Riconosco e accetto tutte le mie emozioni
34. Chiedo aiuto quando ne ho bisogno
35. Sono grato per le persone di supporto nella mia vita

36. Sono grato per questo tempo di guarigione
37. Credo nel mio futuro
38. Sono in grado di tenermi al sicuro
39. Mentre cambio i miei pensieri, cambio la mia vita
40. io non mi arrenderò
41. A volte non sto bene, ma quei tempi passano sempre
42. La mia vita conta
43. Mi do il permesso di sentire tutte le mie emozioni
44. Merito la guarigione
45. Sto trovando il mio potere interiore
46. Accolgo con favore le persone affidabili nella mia vita
47. Confido di essere sulla strada giusta
48. Ogni nuovo giorno è un regalo
49. Possiedo la mia storia
50. Credo che tutto funzionerà per me

Credo che tutto funzionerà per me "

51. Ho un posto prezioso nel mondo
52. Decido da solo come vivere la mia vita
53. Sto crescendo nell'amore per se stessi e nel rispetto di sé
54. Sono una brava persona
55. Accetto questa sfida
56. Credo nel mio futuro
57. Mi sento un po 'meglio ogni giorno
58. Imparo dai miei errori
59. È sicuro essere me stesso
60. La mia vita si sta muovendo alla luce
61. Il mio futuro è luminoso
62. Sono determinato a guarire e prosperare
63. Sono libero dalla colpa
64. Sono più grande del mio PTSD
65. Lavoro sodo per guarire e andare avanti nella mia vita

66. Scelgo di essere quello che sono
67. Sono grato per il mio corpo
68. Sono grato per la mia mente
69. Mi vedo come pacifico e intero
70. Ho scelto di trasformare la mia vita
71. Faccio pace con il mio passato
72. Mi concentro su ciò che posso controllare
73. Mi affido alla mia saggezza interiore per tenermi in pista
74. Faccio cambiamenti positivi nella mia vita
75. Adoro le connessioni con le persone di cui mi fido
76. Rilascio la paura e accetto amore
77. Sono esattamente dove dovrei essere
78. Sono resiliente
79. Sono contento di esistere
80. Gestisco facilmente tutte le difficoltà che affrono
81. Ogni respiro che faccio mi riempie di pace
82. La mia pace della mente cresce e cresce
83. Mi dico gentilezza e compassione
84. Sono a conoscenza di tutte le cose buone della mia vita
85. Accetto i miei errori con compassione e umorismo
86. I miei bisogni e desideri sono importanti
87. Il mio futuro perfetto sta crescendo da questo momento

88. Ricevo ogni respiro come regalo
89. Lascio andare tutti i pensieri e i sentimenti negativi
90. Posso apportare cambiamenti nella mia vita
91. Penso in modi sani e produttivi
92. La mia vita cambia continuamente in meglio
93. Scelgo come pensare alla mia vita
94. Sono più calmo quando penso positivamente
95. Mi do il tempo di imparare e guarire
96. Miglioro la mia vita cambiando i miei pensieri
97. Riconosco e accetto la mia rabbia
98. Prendersi cura di me stesso è potente
99. Sono responsabile della mia guarigione
100. Merito e accolgo con favore il supporto mentre guarisco
101. Sono entusiasta del mio felice futuro

Come utilizzare le affermazioni per PTSD

Esistono due modi essenziali per utilizzare affermazioni positive per PTSD:

Per gestire sintomi immediati e gravi

Ad esempio, quando hai un flashback, un incubo, un attacco di panico o altre emozioni schiaccianti relative al tuo PTSD, ecco come usare le affermazioni per gestire il momento dello stress e dell'ansia:

Allontanarsi da qualche parte silenziosa, preferibilmente in natura

Può essere utile prendere un momento in un parco, un cortile o un giardino. Se ciò non è possibile, prenditi qualche momento da solo in bagno, camera da letto, ufficio o auto. Scegli un posto dove ti senti al sicuro e non sei sotto pressione immediata.

Respira profondamente

Respirare profondamente è un ottimo modo per calmare il tuo cuore e la tua mente. Potresti voler usare un'app per aiutarti a calmare e controllare il respiro.

Ripeti le tue affermazioni PTSD preferite ad alta voce

Ripetere le tue affermazioni ad alta voce ha un potente effetto sulle tue menti coscienti e inconsce. Mentre ripeti le tue affermazioni, visualizza e abbraccia come ti fanno sentire

Concentrati sul qui e ora

Presta attenzione a tutto ciò che percepisci nel momento. Ascolta attentamente e identifica tutti i suoni che puoi sentire. Nota qualsiasi odore nel tuo ambiente. Senti la sensazione di temperatura, movimento dell'aria o vestiti contro la pelle.

Fondarvi nel qui e ora, focalizzando la tua mente sul respiro e le tue affermazioni ti aiuterà a calmarti in modo da poter tornare all'attività regolare.

Per affrontare gli effetti in corso di PTSD

Stabilire una routine quotidiana che ti aiuti a sentirti calmo e connesso e riduce lo stress e i sintomi del PTSD. Alcune delle attività quotidiane che potresti scegliere:

Prendersi cura di se stessi

Cerca di dormire sani, nutrizione e attività fisica ogni giorno. La cattiva salute fisica peggiora i sintomi di PTSD, stress e ansia. Invece di pensare di prendersi cura di te stesso come un lavoro ingrato, pensalo come un'espressione di se stessi e nutrimento.

Meditazione

La meditazione e la consapevolezza sono utili per la gestione del PTSD e hanno molti benefici per la salute mentale per ogni aspetto della tua vita.

Scrivere

Tenere un diario in cui esplori i tuoi pensieri e sentimenti è un modo potente per elaborare il trauma e andare avanti con la tua vita. Il journaling, nonché la scrittura creativa ed espressiva, ti aiutano a capire e apprezzare di più.

Cambia la tua mentalità

Usa affermazioni positive quotidianamente per migliorare il tuo umore, dissipare i pensieri ed energia negativi e mantieniti concentrato sui tuoi obiettivi.

Affrontare il PTSD è un'enorme sfida ed è essenziale cercare aiuto quando ne hai bisogno. Esistono comprovate tecniche e strategie comportamentali che possono aiutarti a mettere il tuo passato in prospettiva e non vedo l'ora che arrivi il futuro brillante.

Pensieri finali sulle affermazioni per le persone che si occupano di PTSD

Esistono molti modi per usare affermazioni per PTSD per trasformare il tuo pensiero e riprendersi dal trauma. Ricorda che non sei definito dal tuo trauma e puoi tracciare il tuo corso in futuro.

E se vuoi affermazioni più incoraggianti, assicurati di controllare questi post sul blog:

• 73 Affermazioni positive per il sollievo d'ansia e la riduzione dello stress
• 75 Affermazioni di auto-amore per trovare maggiore accettazione nella vita
• 71 Affermazioni positive del corpo per sentirti al meglio

Infine, se si desidera un semplice strumento per registrare e recitare queste affermazioni, Quindi dai un'occhiata a queste 13 app di affermazioni che ti aiutano a creare una mentalità positiva.