I primi 10 modi per rispondere al muro di pietra nella tua relazione

Stonewalling accade quando una persona in una relazione rifiuta assolutamente di considerare la prospettiva del suo partner. Se confrontato, questa persona si ritira dall'interazione e si spegne, diventando completamente non rispondente. È letteralmente come parlare con un muro.

Dr. John Gottman, un ricercatore psicologico ed esperto coniugale, è stato il primo a usare il muro di pietra nel contesto dei conflitti di relazione. Lo identifica come uno dei quattro principali predittori del divorzio in una coppia sposata (gli altri tre sono disprezzati, critiche e difensiva).

Forse la descrizione più vivida del muro di pietra è dello psicologo Jeff Pipe:

“(I) t è l'equivalente emotivo per tagliare l'ossigeno di qualcuno."

Secondo il dott. Gottman, gli uomini hanno maggiori probabilità di usare il muro di pietra in una relazione rispetto alle donne. In effetti, l'85% delle persone che Stonewall sono uomini.

Ciò è comprensibile, considerando che la scienza del cervello ci ha mostrato che il cervello delle donne è più sviluppato nelle aree relative a sentimenti, comunicazione e capacità di relazione interpersonale, mentre il cervello degli uomini è più sviluppato nei processi di risoluzione dei problemi e logici.

Quando qualcuno è muro di pietra, in genere stanno cercando di evitare il conflitto o calmarsi nel mezzo di una situazione stressante. Possono sentirsi come non sono in grado di far fronte ai loro sentimenti e quindi chiudere o ritirarsi per proteggersi dall'esperienza di disagio o incompetenza.

Tuttavia, il muro di pietra non è definito da un'assenza di comunicazione verbale. Piuttosto, è definito dal disimpegno emotivo. Perché un partner si è completamente rimosso emotivamente dalla situazione, dal loro linguaggio del corpo, dal tono della voce e dalle espressioni facciali rimane senza capitale.

Ci sono diversi motivi per cui alcuni partner o coniugi usano il muro di pietra nelle relazioni. Indipendentemente dalla causa, Stonewalling spinge via l'altro partner.

Se sei spesso licenziato o ignorato nella tua relazione, l'impatto emotivo può essere paralizzante. Potresti iniziare a svalutare la tua autostima. E sentiti impotenti, senza controllo sulla situazione.

Sebbene difficile da elaborare, questa è una risposta naturale al muro di pietra. E mentre l'onere emotivo differirà da persona a persona, alcuni degli effetti più comuni sono:

• Il partner "Stonewalld" si sente abbandonato o non amato e lotta per connettersi con il proprio partner.
• Entrambe le persone mancano di soddisfazione, con conflitti crescenti che sono difficili da risolvere.
• Sentimenti ridotti di intimità a causa della rottura della comunicazione.
• Un aumentato rischio di depressione e ansia, con il "imbottigliamento" di emozioni che colpiscono il "muro" e il trattamento silenzioso, il loro partner.
• Un aumentato rischio di alcol e/o abuso di droghe, usato come meccanismo di coping da entrambi i partner.
• Con una persona che si ritira continuamente, c'è una maggiore possibilità che la relazione non sopravviva.

Passare indietro da una discussione accesa è parte integrante di una relazione sana. Tutti abbiamo bisogno di un po 'di tempo per rinfrescarci e raccogliere i nostri pensieri.

Ma se costantemente usato come tattica abusiva da partner tossici, il trattamento silenzioso può essere assordante. Stonewaller detiene il potere di ignorare le esigenze del proprio partner mentre la vittima viene lasciata completamente al buio.

Quindi ora che capisci gli impatti emotivi del muro di pietra, ecco 11 modi per affrontare il muro di pietra nella tua relazione.

Mentre l'auto-colpa è una trappola facile in cui cadere, è essenziale riconoscere che non sei il problema. E questa responsabilità per i problemi è saldamente con la pietra.

Se sei l'unico disposto a lavorare su una relazione malsana, devi capire che la cura di sé è la cosa più importante. Devi sapere quando è il momento di lasciare la situazione e staccarsi dal tuo partner, altrimenti finirai per nutrirti nei loro giochi. Cercare di convincere il tuo partner ad aprirsi o comportarsi in un certo modo può essere pericoloso.

I monitorali si proteggono attraverso la giusta indignazione o agiscono come se fossero vittime innocenti per cercare di scongiurare uno sciopero percepito.

Invece di cercare di vincere l'attenzione e l'approvazione del tuo partner di muro di pietra, usa la distanza che hanno creato per rivalutare la tua relazione. È questo quello che vuoi veramente? Le tue esigenze sono soddisfatte? Sii onesto con te stesso - ne vale davvero la pena a lungo termine?

Piano d'azione:

Anche se il tuo partner probabilmente ti ha fatto sentire che i problemi nella tua relazione sono colpa tua, è importante:

• Riconosci che non sei responsabile per il loro comportamento di muro di pietra.
• Usa lo spazio che creavano per capire se le tue esigenze vengono soddisfatte.

Quando stai mostrando empatia, ti stai mettendo in senso figurato nella situazione dell'altra persona. Questo ti aiuta a riconoscere i sentimenti dell'altra persona e li avviserà immediatamente che stai ascoltando. Mostrare l'empatia è un modo efficace per indicare che ti preoccupi della relazione. Abbassa le difese e allevia i sentimenti negativi.

Una regola generale della fisica che tutti hanno familiarità è che ogni azione ha una reazione uguale e opposta. Mentre il muro di pietra è un chiaro segno di disimpegno, l'empatia è l'opposto e mostra l'impegno, poiché è indicativo di una connessione premurosa.

La ricerca, come questo articolo di Linda Graham Mft, mostra il drammatico cambiamento che accade alla struttura del cervello quando si raggiunge un legame sicuro con il tuo partner. I partner condividono neuroni specchi che permettono a vicenda di sentire ciò che l'altra persona si sente, pensare come pensa e anticipare la loro prossima mossa.

Quando esprimi l'emozione, in particolare l'empatia, aiuta a stabilire un legame sicuro con il tuo partner. Sebbene non possa alleviare i sentimenti negativi durante un acuto periodo di muro di pietra, la sensazione di essere compresa può aiutare a evitare la situazione.

Cerca di entrare nei pensieri del tuo partner per capire cosa deve essere stato così doloroso per loro reagire in questo modo. Ciò contribuirà a rompere la catena negativa di reazione all'azione, che è il primo passo verso la scomparsa del muro.

Mentre mostrare l'empatia potrebbe non alleviare i sentimenti negativi del tuo partner, deescalerà la situazione facendo loro sapere che hai una connessione con loro.

Piano d'azione:

Sentirsi capiti, specialmente da una persona cara, può alleviare anche le emozioni più negative. E nel caso di un partner di muro di pietra, diffondi una situazione difficile. Prova a:

• Trova una situazione in cui hai avuto sentimenti simili e trasmetti questo.
• Ricorda al tuo partner che capisci e supportali.

Quando il tuo partner si comporta miseramente, è un riflesso di come sono e non di chi sei.

Se sei in grado di depersonalizzare, puoi valutare il comportamento del vostro partner invece di chi sei come persone, il che ti permetterà di liberarti dalla necessità di essere difensiva.

Separati dalla situazione cambiando il modo in cui vedi i comportamenti. Ad esempio, invece di pensare di essere ignorato, pensalo come un periodo di "raffreddamento".

Gli studi hanno dimostrato che è impossibile avere una conversazione razionale quando le emozioni di un partner sono in alto. È anche impossibile avere una vera compassione per il tuo partner in questi periodi di intensa emozione. Fino a quando entrambi i partner non saranno calmi, ti farai solo male a vicenda.

Potrebbe essere difficile depersonalizzare se sei il tipo di persona che preferisce risolvere rapidamente i conflitti per ridurre l'ansia, quindi mentre prendi timeout per consentire al tuo partner di calmarsi può essere difficile, ti aiuterà a risolvere il problema a lungo termine.

Piano d'azione:

La depersonalizzazione ti aiuterà a separare la persona e i problemi in modo da poter affrontare le cose da una posizione meno emotiva. È importante:

• Fai un passo indietro e ricorda a te stesso che il muro di pietra è un comportamento.
• Lavora attraverso ciò che è accaduto e rassicuri il tuo partner che sei arrabbiato per il modo in cui agiscono e non come una persona.

Quando il tuo partner ti dà il trattamento silenzioso, può lasciarti con i sentimenti di "perché dovrei preoccuparmi se non lo fanno?"

Ma questo silenzioso stallo alimenta solo il fuoco. Perché nessuno vuole essere la prima persona a ritirarsi. Nessuno vuole iniziare una conversazione che non sanno come avere.

Apriti e disponibili per parlare, stai dicendo al tuo partner che “Ti ho bisogno di spazio. Ma quando vuoi parlare, sono qui ". È un invito aperto a verbalizzare il modo in cui si sentono e risolvere i problemi.

Piano d'azione:

Anche se potrebbe sembrare che tu stia arretrando, essere aperto e disponibile a parlare offre un ponte di comunicazione. Prima di allontanarsi da un episodio di pietra, assicurati di:

• Di 'al tuo partner che darà loro un po' di spazio ma sarai disponibile a parlare quando saranno pronti.
• Quando vogliono parlare, prova a comunicare in modo efficace, senza che diventi un gioco di colpa in quanto questo infonderà solo la situazione.

È facile rimanere coinvolti nel gioco della colpa quando le cose si riscaldano. Vogliamo tutti sentirci rivendicati o giustificati per i nostri sentimenti. E gettare la colpa con le frasi "tu" può diventare parte di una discussione.
Ma nessuno vince in queste situazioni. Con nessuna delle due persone che accetta la responsabilità, non c'è alcun dare. E nessun motivo per andare avanti.
Assumendo la responsabilità per la tua parte nei problemi, segnala al tuo partner che sei in questo insieme. E che vuoi provare a capire la loro prospettiva.
Questa potrebbe non essere una risoluzione immediata in quanto un po 'di tempo a parte per rinfrescarsi e raccogliere i tuoi pensieri è probabilmente necessario. Ma quando torni insieme, uno scambio di "Mi dispiace, non avrei dovuto dirlo" è un buon blocco di partenza per risolvere i problemi.

Piano d'azione:

Anche se è fin troppo facile iniziare a fare infilare fango durante una discussione, è importante:

• Evita di iniziare o essere coinvolto nel gioco della colpa con frasi come "Hai fatto XYZ".
• Prendi la responsabilità per i tuoi errori e possiedi loro.
• Quando la situazione si è calmata, scusati per i tuoi sbagliati per aiutarti a costruire la fiducia nella tua relazione.

Essere in una relazione può essere stressante, in particolare se ci sono problemi di comunicazione. E mentre dedicare tempo a lavorare su questi problemi è importante, lo è anche la cura di sé.

Garantire di trovare il tempo per te ti darà l'energia, sia fisicamente che mentalmente per lavorare sulla tua relazione. Che si tratti di guardare un film, fare un lungo bagno, recuperare con gli amici o colpire la palestra, la cura di sé dovrebbe essere sempre una priorità.

Piano d'azione:

Una relazione difficile può essere estremamente drenante, specialmente sulla salute mentale. Assicurati di essere una priorità di:

• Pianificazione del tempo o attività che ti piacciono.
• Riconoscere quando hai bisogno di un po 'di tempo "tu" e prendilo.
• Non sentirti o essere fatto di sentirsi in colpa per questo. Senza un'adeguata cura di sé, ti mancherà l'energia necessaria per lavorare sulla tua relazione.

Anche se il tuo partner probabilmente ha alcune abitudini fastidiose, non le cambieresti per questo. E la stessa regola dovrebbe applicarsi quando si tratta del loro atteggiamento da muro di pietra.
Nonostante le frustrazioni, prendere del tempo per rassicurare la persona amata che non vuoi cambiarle è importante. Le discussioni su "le cose devono cambiare" potrebbero essere facilmente interpretate come "devono cambiare". E questo potrebbe sollevare le pareti ancora più in alto.

Il comportamento chiuso sta causando senza dubbio problemi nella tua relazione. Ma una migliore comunicazione può essere costruita con il tempo. E non a spese del cambiamento di chi è il tuo partner.

Piano d'azione:

Se parli costantemente di cose che cambiano, il tuo partner potrebbe iniziare a pensare di voler cambiare chi sono. Questo porterà più pressione e muri ancora più alti, quindi invece:

• Rassicuri il tuo partner che non vuoi cambiare chi sono.
• Quando si discute del cambiamento, riaffermare la necessità di cambiare il comportamento e non la persona che sono.

Essere catturati dalle emozioni negative causate dal comportamento del tuo partner è comprensibile. Ma cerca di non perdere di vista le loro buone qualità. E perché sei con loro.

La loro natura altrimenti premurosa, le loro stranezze divertenti, le loro incredibili capacità di cucina ... queste sono le ossa della tua relazione e non dovrebbero essere contaminate dalla loro incapacità di comunicare nel modo in cui ne hai bisogno.

Trova il tempo per trasmettere queste buone qualità al tuo partner, per aiutare a rafforzare il legame che hai insieme. Frasi come "Ho davvero apprezzato quando tu ..." o "Lo adoro quando noi ..." aiuteranno il tuo partner a sentirsi apprezzati nella tua relazione.

Piano d'azione:

Sebbene possa essere difficile vedere in mezzo a un episodio di muro di pietra quando la polvere si è sistemata, prova a:

• Concentrati sulle buone qualità del tuo partner.
• Fai un punto di evidenziare questi tratti, per rafforzare quanto siano importanti per te.

Tutti abbiamo bisogno di un po 'di respiro e del tempo per raccogliere i nostri pensieri. Ma è importante non lasciare che questa volta si trascini come più a lungo non parli, più è difficile ricominciare.

Pianifica un po 'di tempo adatto a entrambi per parlare. Questo potrebbe essere quando i bambini vanno a letto o dopo cena quando entrambi ti senti più rilassati. E se il tuo partner non si impegnerà in un tempo, crea uno e dì loro che lo apprezzeresti essere lì.

Piano d'azione:

Quando si trova il tempo di parlare, è importante:

• Presentati quando dici che lo farai.
• Rimuovere eventuali distrazioni, come la TV o i tuoi telefoni.
• Ricorda che questa volta dovrebbe essere usato per parlare con calma piuttosto che continuare le controversie precedenti.

Abbattere le barriere del muro di pietra è raramente un evento unilaterale. Ci vogliono entrambe le persone per apportare modifiche. E per impegnarsi in tali cambiamenti.

Se dici che ti allontanerai quando le cose si riscaldano, assicurati di farlo. Se dici che trascorrerai più tempo di qualità insieme, non lasciare che altri piani prendano il sopravvento.

È facile distrarsi ma questi impegni sono importanti. Costruiscono fiducia e sicurezza, che potrebbero essere passaggi chiave per superare il comportamento di muro di pietra del tuo partner.

Piano d'azione:

Mantenere la parola mostra la dedizione alla tua relazione. Accertati di:

• Attenersi ai piani: non andare a tagliare e cambiare se evitabile.
• Impegnarsi per nuove aspettative, che si tratti di fare più tempo insieme o di darti spazio quando è necessario.

A volte, la cosa migliore che puoi fare è cercare un aiuto esterno per riportare la tua relazione in pista. Anche se questo sarà un passo difficile, è la possibilità di gettare tutto sul tavolo. E capire il modo migliore per appianare le pieghe nella tua relazione.

Il tuo partner potrebbe essere riluttante a percorrere questa strada, ma rassicurali che sarai al loro fianco tutto il tempo. E che vuoi fare tutto il possibile per risolvere i problemi.

Sottolinea che questa è la consulenza di coppia e non ti punta il dito contro di loro. È un'opportunità per scoprire i motivi alla base dei problemi di comunicazione e trovare una strada positiva.

Piano d'azione:

Sebbene la consulenza possa sembrare una prospettiva scoraggiante, può essere un ottimo spazio sicuro per le coppie per risolvere i loro problemi. Quando decidi il consulente giusto, prova a:

• Concordare insieme un consulente.
• Prendi appuntamenti che funzionano per entrambi.
• Rassicuri il tuo partner che questo non è un esercizio che punta le dita e che vuoi risolvere i problemi insieme.

Per concludere, abbiamo discusso che il termine "muro di pietra" nelle relazioni si riferisce al rifiuto di un partner di cooperare, comunicare o considerare le opinioni dell'altro. Ha effetti dannosi per entrambi i partner ed è uno dei principali predittori del divorzio.

Applicare i suggerimenti in questo post può aiutare a fermare gli effetti negativi del muro di pietra nella tua relazione.

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