I primi 10 passaggi per sviluppare la pratica della comunicazione consapevole

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Molti di voi hanno sentito il detto "Quello che avete messo nel mondo è ciò che ricevi".

O che ne dici, "cosa va in giro".

Né dire discrimina. Si applicano alle cose buone e cattive che facciamo.

E la stessa legge si applica alla comunicazione che hai con gli altri. Come comunichi con gli altri è come gli altri comunicano e condividono con te.

La comunicazione è probabilmente l'abilità più cruciale di cui avrai mai bisogno di padroneggiare. Quindi, oggi, discuteremo dell'importanza della comunicazione consapevole e delineeremo gli 11 passaggi necessari per metterlo al lavoro nella tua vita personale e professionale.

Sommario

Cos'è la comunicazione consapevole?

La comunicazione consapevole è l'atto di essere presente e consapevole di ciò che stai dicendo agli altri senza giudizio.

Significa prendere un momento prima di parlare per considerare come le tue parole influenzeranno coloro che ti circondano. Significa essere ponderato su ciò che stai dicendo e come influisce sulla persona dall'altra parte dei tuoi commenti.

La consapevolezza, da sola, è la pratica di essere consapevole e presente nella nostra vita quotidiana.

Comunicare consapevolmente può migliorare le relazioni aiutando le persone a capirsi, esprimersi più chiaramente e sentirsi compresi durante le conversazioni.

L'interazione consapevole non significa essere perfetti o cercare di controllare un risultato ... è un impegno da parte delle persone coinvolte nella conversazione per capirsi e prendere in considerazione le esigenze dell'altra.

Comunicare consapevolmente inizia con l'essere presente e consapevole dei propri pensieri, sentimenti, azioni e intenzioni mentre ascolti un'altra persona parlare. La comunicazione reazionaria e elaborata superficialmente può essere considerata insensata. Comunicare consapevolmente significa essere faticosi e fermi.

Come accennato, l'autocoscienza è il primo passo alla comunicazione consapevole. Guarda il video qui sotto per imparare cinque strategie che possono aiutarti a essere più autocosciente e conoscerti meglio.

11 passaggi per sviluppare una pratica di comunicazione consapevole

Rallenti e reagiamo più deliberatamente comunicando consapevolmente. In questo modo ci consente di parlare con meno giudizio, più compassione e maggiore autocontrollo.

1. Cancella la tua mente, mettiti a terra e sii paziente

Prova a svuotare la tua mente da qualsiasi pensiero affrettato prima di iniziare una discussione. Lascia andare qualsiasi idea precedente che potresti avere sull'altoparlante. Conoscere chi è qualcuno o cosa diranno prima di ascoltare gli svantaggi poiché le loro parole potrebbero perdersi nella traduzione.

È importante essere fisicamente presenti, sedersi dritto con i piedi sul pavimento e consapevole di dove ti trovi nello spazio. Questo ti aiuterà a tenerti radicato e consapevole di ciò che ti circonda durante una discussione.

La pazienza è la chiave per qualsiasi tipo di comunicazione ... specialmente quando si ascolta qualcun altro parlare o condividere i propri pensieri e sentimenti.

2. Crea uno spazio protettivo per la tua conversazione

Non è mai semplice convincere qualcuno ad aprire ed esprimere le proprie opinioni. Prestando molta attenzione a ciò che l'altra persona dice invia il messaggio che è sicuro per loro essere se stessi intorno a te.

Crea uno spazio comodo e sicuro per la conversazione. Questo potrebbe essere semplice come creare un'area di silenzio o andare in un posto privato se stai conversando su qualcosa di personale.

3. Pensa alle tue scelte di parola

Non iniziare subito una discussione se ti viene posta una domanda. Pensa alla domanda e alla tua risposta per almeno 10-20 secondi ... o più.

Di recente mi sono connesso con qualcuno che ha impiegato molto tempo per rispondere alle domande che ho posto loro. Non ero abituato a questo. Mi ha fatto chiedermi se la mia domanda fosse stupida o troppo difficile per rispondere ... ma presto mi sono reso conto che questa persona ha scelto di prendere del tempo a rispondere per dare il pensiero, la considerazione e il rispetto delle mie domande meritati.

Ho imparato ad ammirare quel loro tratto conversazionale. Ed essendo così commosso, ho iniziato a gestire le domande che ricevo dagli altri allo stesso modo. Da quando ho preso il tempo di pensare attentamente alle mie parole, ho notato che anche gli altri lo apprezzano.

4. Usa le dichiarazioni "I"

Quando parli con qualcuno, dovresti sempre usare le dichiarazioni "io".

Ad esempio, se qualcuno ti offende, non reagire con "Mi hai fatto sentire orribile.". Invece, dì qualcosa del tipo: "Mi sento ferito dal fatto che tu l'abbia detto.". La chiave per usare le dichiarazioni "i" è riconoscere i propri sentimenti ed esperienze senza diventare accusato o disconnesso.

5. Mantenere il contatto visivo con gli altri

Guarda la persona con cui stai parlando ... piuttosto che i tuoi piedi, il soffitto o qualsiasi altra cosa intorno a te. Presta attenzione a ciò che il relatore sta dicendo guardandoli negli occhi. Mostra la tua premurosità. Non vorresti che qualcun altro faccia lo stesso?

6. Mettiti nei panni dell'altra persona

La visione del mondo delle persone influenza le loro risposte e percezioni degli eventi. Fai un passo indietro e cerca di metterti nei panni della persona con cui stai parlando.

Una volta ho lavorato come volontario con un gruppo di persone che avevano una prospettiva politica ardente e ristretta su una questione particolare. Non ero troppo ottimista su come avremmo lavorato insieme perché le nostre opinioni erano polarizzate.

Quando ho esaminato ulteriormente la loro difesa, ho scoperto che queste erano brave persone che pensavano che i loro ideali politici avrebbero fornito loro la sicurezza e beneficiavano la loro causa.

Alla fine della giornata, ho scoperto che non mi avevano entrambi. Anche se fossi dell'altro punto di vista, potrei apprezzare e rispettare il motivo per cui si sentivano come facevano.

Con il senno di poi, vedo che lavorare con loro è stata un'esperienza straordinaria che non avrei scambiato nulla al mondo.

7. Scegli le tue parole saggiamente

Qualcosa che potrebbe essere logico per te potrebbe non avere senso per qualcun altro.

Ad esempio, ho un amico con un peculiare senso dell'umorismo. Sembra che ti stia prendendo in giro la maggior parte del tempo, quando non lo è davvero. In effetti, dubito che si renda conto di ciò che sta facendo ed è scioccato quando le persone sono arrabbiate con lui o ferite da ciò che dice.

Ciò dimostra che le parole potrebbero fare più danni che bene, motivo per cui vuoi usarle con cura. La stragrande maggioranza delle persone è riluttante a dare a qualcuno una seconda possibilità.

Una parola pronunciata con noncuranza può compromettere il lavoro o la relazione di qualcuno.

8. Fai quello che dici e intendi quello che dici

Se dici a qualcuno che fornirai loro un documento in una data specifica quando parli con loro, tieni la parola. Le persone ti rispetteranno di più se soddisfi le tue promesse.

Non dire mai che chiamerai qualcuno con cui non vuoi più parlare. Mantenere la tua parola è essenziale in tutti i tipi di interazioni, sia per affari, di uscire o semplicemente uscire con gli amici.

Sto parafrasando qui, ma una volta un monaco buddista disse: “Discorso, pensiero e azione deve essere uno."È un'idea terribile dire che farai qualcosa ma poi non lo farai.

9. Non fare mai ipotesi

Non fare ipotesi. Invece, chiedi rispettosamente alla persona che parla di chiarimenti se dicono qualcosa di cui non capisci o non sei sicuro.

Il più delle volte, le persone credono che l'altra persona significhi una cosa, mentre potrebbero davvero significare qualcosa di completamente diverso. Non c'è niente di sbagliato nell'avere domande fintanto che chiedi loro con gentilezza.

10. Discuti cosa hai veramente in mente

Quando parliamo con qualcuno, spesso desideriamo proiettare una particolare immagine su di loro. Stiamo tutti facendo ciò che possiamo per apparire al meglio. Abbiamo bisogno che l'approvazione dell'altra persona sia amata e rispettata.

Di conseguenza, molte persone cercano di essere qualcuno che non sono in conversazione ... il che quasi sempre si stacca come disingenua.

Essere leali a te stesso è la cosa più importante che puoi fare per te stesso. Ciò implica essere sincero per te stesso. Non sei obbligato a essere un coglione a seguito di questo. Puoi esprimerti pur essendo amichevole e compassionevole.

Ad esempio, una volta ho incontrato qualcuno che era altamente sprezzante nei confronti di vegetariani e vegani. La cosa divertente era che non avevano idea di essere un vegano praticante per quattro anni. A quel punto, c'erano solo due scelte aperte a me: potrei andare con la data come previsto, o potrei essere onesto. Mi sono sentito obbligato a dire la verità, così ho fatto.

Sono rimasto calmo e ho detto loro che ho capito bene il loro punto di vista. Ho proceduto a trasmettere i miei pensieri sull'argomento. Abbiamo avuto una conversazione decente che non ha comportato il sollevamento delle voci. Il takeaway qui è questo: non fuorviare nessuno sulla tua vera identità.

11. Se inizi ad avere emozioni intense, restituisci il tuoAttenzione al tuo respiro

Come conseguenza dell'ignorare il nostro stato emotivo durante una conversazione, possiamo diventare più preoccupati o infuriati. Ricorda che queste emozioni sono solo temporanee.

Anche se hai rabbia o tristezza indesiderate durante una conversazione, non sei tenuto a giudicare i tuoi sentimenti. Questo è uno dei principi della consapevolezza. Per riguadagnare i nostri cuscinetti, dobbiamo riportare la nostra attenzione al nostro respiro.

Pensieri finali sulla comunicazione consapevole

La comunicazione ha più successo quando inizia con l'autocoscienza delle proprie emozioni e pensieri. Questo ci aiuta a interagire con gli altri in modo più comprensivo.

Tutti vogliono essere ascoltati e compresi. A volte, affinché qualcuno ci ascolti e ci capisca, dobbiamo prima ascoltarli. Le persone ti rispetteranno solo se li rispetti e una comunicazione efficace attraverso la consapevolezza è uno dei modi più significativi per ottenere questo riguardo.

Non dobbiamo perdere di vista l'importanza dell'empatia, della conoscenza e della razionalità nella comunicazione. Abbiamo bisogno di compassione per vedere le cose dai punti di vista degli altri.

Non possiamo formulare relazioni autentiche con gli altri se ci aggrappiamo alle nostre nozioni preconcette. Quindi saremo in grado di raggiungere un accordo, collaborare in modo più efficiente e comunicare in modo più consapevole.

Comunicare consapevolmente include un atteggiamento non giudicante nei confronti delle nostre relazioni, essendo attivamente presente nel momento e la capacità di adattarsi rapidamente al cambiamento in un'interazione.

L'ascolto attivo e il linguaggio ponderato sono componenti essenziali della comunicazione di successo. Assicurati di controllare questo articolo che discute in dettaglio i cinque livelli di comunicazione, con esempi di vita reale.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.