Top 10 fogli di lavoro di ansia stampabili per bambini, adolescenti e adulti

Qui abbiamo un altro foglio per i bambini. È simile a quello precedente, ma fornisce opzioni in basso per quanto riguarda i modi per far fronte all'ansia. Alcuni bambini potrebbero non sapere come affrontare le loro paure, ma l'elenco in questo foglio di lavoro può aiutarli a iniziare.

L'ansia non discrimina per età. Può attaccare sempre e ovunque, indipendentemente da chi sei. Suggeriamo di sollevare questo argomento ai tuoi figli il prima possibile per aiutarli a imparare presto che c'è un modo per alleviare quei sentimenti di paura e ansia.

Saluta il nostro nuovo supereroe, il risponditore dell'ansia. Chiedilo a te stesso: “Se c'era una persona che potesse rispondere perfettamente ogni volta che ti sentivi ansioso, cosa direbbero o fare per aiutarti a calmarti?" Annotare le risposte nello spazio fornito nella pagina.

Questo è un foglio di lavoro eccellente per i bambini per praticare autoaffermazioni positive. Oltre ad alleviare le loro ansie, dovresti insegnare loro ad apprezzare se stessi il più spesso possibile. Costruisci la loro autostima in modo che possano evitare di affrontare lo stress e l'ansia.

Sentirsi ansiosi è normale. È inevitabile sentirsi preoccupati per le incertezze. Ma quei sentimenti diventano un problema quando iniziano a controllare la tua vita.

Questo foglio di lavoro può aiutarti a rispondere a domande sull'ansia. È realizzato specificamente per i bambini, ma pensiamo che si adatti anche ad adolescenti e adulti. Se ti stai chiedendo se la tua ansia sta diventando un problema, prova a rispondere a questo foglio di lavoro.

Sai cosa innesca le tue ansie? Ci sono molti fattori che possono influenzare le tue emozioni. Uno dei modi migliori per affrontarli è conoscere i tuoi trigger.

Questo foglio di lavoro è stato realizzato appositamente per gli adolescenti, ma è anche appropriato per adulti e bambini. È facile rispondere, poiché è solo una lista di controllo. Devi dare a ciascun trigger un voto da 1 a 10 e le dichiarazioni che valuti da 6 a 10 sono probabilmente i tuoi trigger più potenti.

4 modi distruttivi degli adolescenti affrontano il foglio di lavoro senza ansia!
Fonte: cassetta degli attrezzi ansia, depressione e rabbia per adolescenti, https: // t.CO/AZCWNZUO91 PIC.Twitter.com/xf7qliaxcm

- Jeffrey Bernstein (@drjeff4hel) 17 novembre 2020

Questo foglio è simile a un documento "riflesso". Devi scrivere le circostanze che fanno reagire per rabbia o pressione. È importante rispondere a questo foglio con cura se si desidera i migliori risultati possibili.

Questa pagina è anche un ottimo modo per sapere se diventi "distruttivo" la tua ansia prende il controllo. Se ti rendi conto di avere davvero a che fare con l'ansia in modo distruttivo, forse è il momento di consultare un professionista della salute.

Secondo questo foglio di lavoro, un modo per affrontare l'ansia è sfidare i tuoi pensieri ansiosi. Questo è possibile, ma solo se sei determinato. Potresti voler scaricare questo foglio di lavoro gratuito come inizio.

Dai un'occhiata al link sopra e leggi ulteriori informazioni su come sfidare i tuoi pensieri preoccupati. Troverai il pulsante di download in fondo al foglio di lavoro, oppure puoi scaricarlo in modo sicuro qui.

L'ansia arriva in varie forme e una delle più comuni è l'ansia sociale. Questo può avere un impatto significativo sulla tua vita influenzando le tue relazioni con te stesso e le altre persone.

L'aiuto del terapeuta afferma che questo foglio di lavoro è "progettato per le prime fasi del trattamento dell'ansia sociale."Lo hanno reso disponibile gratuitamente in modo che le persone possano identificare i problemi con cui hanno a che fare. Ti consigliamo di verificarlo da solo e quindi cercare aiuto se si scopre che potresti avere ansia sociale.

9. Ansia Buster

Come molti degli altri fogli di lavoro oggi, l'ansia Buster guarda sia i trigger che i meccanismi di coping. Tuttavia, ha anche sezioni aggiuntive per aiutarti a concentrarti sui tuoi obiettivi. Ti incoraggia anche a scrivere questi obiettivi invece di tenerli nella tua memoria.

Ad esempio, il foglio di lavoro ti chiede di dare la priorità a tre delle tue "cose ​​da fare" al giorno invece di farli tutti in una volta. Ha anche una sezione per la tua lista di gratitudine e desideri/preghiere. In fondo al foglio di lavoro, vedrai un elenco per aiutarti a sfidare le tue paure e diventare meno ansioso.

Oltre all'ansia, questo foglio di lavoro aiuta ad affrontare la depressione. Lo chiamano anche il "foglio di consapevolezza del suicidio dell'ansia", in quanto aiuta a determinare se una persona ha o meno tendenze suicide. Dal momento che a volte è difficile comunicare i tuoi sentimenti attraverso le parole, questo foglio potrebbe aiutare te e la tua famiglia o i tuoi amici a capirsi meglio.

Tuttavia, se tu o un amico avete pensieri suicidi, suggeriamo di consultare immediatamente uno psicologo. Questo foglio di lavoro mira solo a supportare coloro che hanno difficoltà a esprimere i propri sentimenti.

11. Innesca l'ansia

Il primo passo per affrontare l'ansia è identificare ciò che lo innesca. Per identificare questi trigger, devi anche conoscere i segnali che indicano la tua ansia. Questi segnali possono essere fisici o cognitivi o una combinazione dei due.

Come descritto sul sito, questo foglio di lavoro può essere utilizzato da professionisti della salute mentale o persone ordinarie che vogliono imparare i loro trigger. Può essere usato nelle sessioni di terapia o nelle pratiche domestiche.

12. Come decatastrofizzare

Questo foglio di lavoro non è esattamente per l'ansia, ma è chiaramente connesso alla regolazione delle tue preoccupazioni. La decatastrofizzazione è il metodo di ristrutturazione della mente per rimuovere le distorsioni cognitive. Elimina i pensieri negativi su cui rimugini nella tua mente.

Dai un'occhiata a questo modello da Kelly Mental Health e inizia a imparare a decatastrofizzare. Ogni sezione ti aiuterà a scomporre i tuoi pensieri in pezzi più piccoli fino a capire cosa causi le tue preoccupazioni.

Ci sono momenti in cui ci preoccupiamo di cose che in realtà non accadono. Pensiamo troppo e sentiamo che i risultati sono peggiori di quanto non siano realmente, anche se le cose non si rivelano davvero cattive come ci aspettavamo.

Questo foglio di lavoro ha lo scopo di aiutarti a rivalutare i tuoi pensieri ed esperienze. Mira ad aiutarti a decidere se le cose di cui ti stavi preoccupando effettivamente sono state effettivamente. In caso contrario, allora ti aiuta a capire che le cose non sono poi così male.

Se vuoi semplicemente sapere se stai vivendo una grave ansia o meno, questo foglio di lavoro è un'ottima opzione. È una lista di controllo di 36 articoli che potresti sperimentare al momento (o in un momento in cui è avvenuta una certa paura).

Se vedi che hai sperimentato le stesse cose più e più volte ogni volta che ti preoccupi, probabilmente è tempo di cercare un aiuto professionale.

Questo modello ti dà tre categorie di ansia: un po 'ansioso, ansioso e molto ansioso. Ogni categoria è composta da tre domande relative al modo in cui rispondi, ai tuoi meccanismi di coping e alle cose di cui hai bisogno da altre persone.

Abbattere le tue risposte in queste tre fasi può aiutarti a gestire le tue preoccupazioni.

Questo è un foglio di lavoro dettagliato dalla madre farfalla che ha 10 sezioni che possono aiutarti a riconoscere i tuoi pensieri e sentimenti sui tuoi innesco d'ansia.

Le prime tre domande si assicurano di sentirti al sicuro e a tuo agio al momento della risposta al foglio. I cinque successivi ti chiedono quindi di creare un elenco, con l'ultima colonna che fornisce uno spazio in cui è possibile scrivere passaggi di azione per superare l'ansia. Gli ultimi due sono spazi in cui puoi scrivere informazioni utili e motivazionali.

Ecco un altro foglio di lavoro che troviamo davvero utile. Non affronta le tue preoccupazioni attuali, ma ti prepara invece per le preoccupazioni future. Se senti che l'ansia ti attaccherà a causa di un certo evento futuro, questo è il modello perfetto per prepararti.

Ci sono sei sezioni, tutte domande che ti aiutano a fornire un meccanismo di coping una volta che l'evento si verifica. Come tutti gli altri fogli di lavoro che abbiamo introdotto oggi, questo foglio aiuta a scomporre il tuo processo di pensiero, tranne per il fatto che è specifico per gli eventi futuri.

Se stai cercando un semplice modello da cui puoi stampare o ottenere ispirazione e includere nel tuo diario, questo si adatta al conto. Contiene semplici domande su ciò che è accaduto e su come hai reagito, oltre a una valutazione dei tuoi sentimenti con uno spazio per una spiegazione.

Questa cartella di lavoro d'ansia è una buona opzione se un singolo foglio di lavoro d'ansia semplicemente non lo taglierà. La cartella di lavoro di 15 pagine è costituita da diverse attività per aiutarti a identificare i tuoi innesco d'ansia, superare le tue preoccupazioni e trovare meccanismi per aiutarti a rimanere a guardia e a terra.

Speriamo di essere in grado di aiutarti a trovare fogli di lavoro d'ansia che funzionano per te e i tuoi cari. Ricorda, tuttavia, che questi fogli non intendono fornire una diagnosi ufficiale. Hanno solo pensato per aiutarti a riconoscere le tue paure e ciò che li innesca.

Se ti senti mai come un aiuto professionale, consulta immediatamente un esperto di salute mentale.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.