Test di ansia sociale 6 Quiz migliori per misurare i sintomi del disturbo d'ansia

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Ti sei mai sentito così a disagio a una festa che hai finito per partire senza nemmeno dire addio? O forse il solo pensiero di essere in un contesto sociale è sufficiente per farti sentire irrequieto e agitato.

Quante volte hai inventato ogni sorta di scuse solo per evitare di uscire con i tuoi amici? Quante opportunità hai perso perché hai rifiutato di partecipare a eventi di networking?

Se sei ansioso di scoprire con cosa hai a che fare, forse un test di ansia sociale online potrebbe usare. Sebbene nessun quiz online possa sostituire l'opinione di un professionista autorizzato, non fa mai male provarlo.

In un'altra nota, l'ansia sociale è curabile. Uno dei modi che aiutano le persone a far fronte all'ansia è l'abitudine della consapevolezza. Se sei interessato a sviluppare un'abitudine di consapevolezza, lo consiglio The Mindfulness Journal Essere la tua guida e compagno. Presenta istruzioni quotidiane di scrittura progettate per aiutare a ridurre l'ansia e insegnare ad apprezzare il momento presente.

Dal momento che non tutte le risorse Web sono affidabili, abbiamo deciso di condividere test online che ti aiuteranno a valutare la tua ansia. Ma prima, prendiamo un po 'di tempo per capire cos'è l'ansia sociale e come può influenzare il tuo senso generale di felicità e benessere.

Sommario

Cos'è l'ansia sociale?

Sappiamo per certo che l'ansia è un meccanismo integrato che ci aiuta a evitare i pericoli. Sin dall'alba della civiltà, l'ansia ha aiutato i nostri antenati a sopravvivere e prosperare in un ambiente era il pericolo in agguato in ogni cespuglio. Coloro che hanno scelto di "ascoltare" la loro paura ed evitare il confronto sono sopravvissuti per combattere un altro giorno.

Per farla breve, l'ansia è stata ed è tutto il nostro sistema di allarme, segnalando situazioni critiche che potrebbero causare danni fisici o emotivi.

Ma cosa succede quando questo sistema di allarme diventa troppo sensibile e si spegne anche in assenza di pericoli reali? Cosa succede quando iniziamo a preoccuparci e ossessionare per tutti i tipi di scenari peggiori che non hanno assolutamente nulla a che fare con la realtà?

Bene ... è quando l'ansia diventa malsana e controproducente, generando comportamenti auto-sabotaggi che rovinano la nostra vita quotidiana. E una delle forme più comuni di disturbi d'ansia è l'ansia sociale.

Disturbo d'ansia sociale (triste) o fobia sociale è una condizione caratterizzata da paura, vergogna e imbarazzo che sperimentiamo nelle interazioni sociali quotidiane. Questo problema si verifica quando, per qualche motivo, crediamo che gli altri giudicino, ridicoli o ci critichino.

Nell'u.S. da soli oltre 15 milioni di persone vivono con l'ansia sociale. [1] Questo è quasi il 7% dell'intera popolazione, che si occupa di una condizione perfettamente diagnosticabile e curabile.

Se non controllato, l'ansia sociale può rovinare la tua vita personale e derubarti preziose opportunità professionali, lasciandoti solo e infelice. In effetti, permettimi di dipingere un quadro più chiaro di cosa significhi vivere con questa condizione.

Ecco come si sente l'ansia sociale

Come suggerisce il nome, l'ansia sociale si verifica in situazioni o contesti sociali. In altre parole, hai così paura di ciò che gli altri potrebbero pensare di te, che finisci per evitare qualsiasi situazione in cui potresti dover interagire con le persone.

Al centro dell'ansia sociale, c'è sempre la paura di critiche, ridicoli o valutazione. E la parte peggiore è che se continui a dirti che sei imbarazzante e goffo, alla fine inizi a comportarti in modi imbarazzanti e goffi - un po 'come una profezia che si autoavvera.

Come ad esempio quando sei a una festa e sei così nervoso e agitato - perché pensi che le persone ti stiano guardando - che finisci per versare il vino su tutta la tua camicia bianca. E, naturalmente, questo attirerà un po 'di attenzione che viene a confermare il fatto che le persone ti stanno davvero guardando.

Ma ciò che molti individui socialmente ansiosi non riescono a osservare è che l'ansia stessa sta causando tutta questa scomoda catena di eventi.

Ad un certo punto, la paura può essere così intensa e debilitante che ti rifiuti semplicemente di prendere parte alle riunioni sociali o, se in qualche modo sei "forzato" a uscire, farai tutto il possibile per renderti "invisibile.«Alcuni addirittura arrivano al punto di fabbricare ogni sorta di scuse ridicole e bugie elaborate per giustificare la loro assenza.

E anche se sei abbastanza fortunato da essere benedetto con amici e familiari che sono pazienti e comprensivi, prima o poi si stancheranno delle tue scuse. Per farla breve, le persone smetteranno di chiederti perché conoscono già la risposta.

Forse ti senti a tuo agio e "sicuro" ogni volta che eviti un'altra situazione scomoda, ma tutto ciò che stai facendo è prepararti per delusione e infelicità.

Da un punto di vista professionale, l'ansia sociale può essere un blocco significativo per la tua crescita e successo. In altre parole, quando stai lottando con l'ansia, potresti avere difficoltà a collaborare con i tuoi coetanei, andare a eventi di networking e metterti fuori. In breve, perdi preziose opportunità che avrebbero potuto aiutarti a crescere professionalmente.

In ogni caso, vivere con l'ansia sociale può essere un incubo e il primo passo per risolvere questo problema a capire con cosa stai affrontando.

In che modo l'ansia sociale può influenzare la tua felicità?

Poiché il disturbo dell'ansia sociale è una forma di malattia mentale, è ovvio che coloro che lo hanno a che fare sono meno felici e soddisfatti della qualità generale della loro vita.

Uno studio del 2010 pubblicato in Procedia - scienze sociali e comportamentali esplorato il rapporto tra stile di attaccamento, benessere soggettivo, felicità e ansia sociale. [2] Secondo gli autori, alti livelli di ansia sociale possono "ferire" il benessere soggettivo.

Inoltre, gli studenti che hanno mostrato stili spaventosi e licenziati sperimentano livelli più alti di ansia sociale rispetto agli studenti allegati sicuri.

Un altro studio pubblicato nel Annali di psichiatria clinica rivelato che i disturbi affettivi come la depressione, l'ansia sociale o il disturbo d'ansia generalizzato sono associati alla dipendenza da Internet. [3] In altre parole, a parte gli aspetti spiacevoli di questa condizione, essere socialmente ansiosi può renderti vulnerabile anche ad altri problemi.

Infine, un documento del 2018 pubblicato nel Journal of Psychiatric Research evidenzia la relazione tra l'alcol usa l'ansia sociale. [4] Considerando che gli individui socialmente ansiosi hanno difficoltà a interagire con gli altri e "navigare" contesti sociali, non è raro che alcuni di loro ricorre all'alcol come meccanismo di coping.

In ogni caso, ci sono molti aspetti negativi da vivere con l'ansia sociale e quelli di noi che si trovano in questa situazione possono spesso trovare difficoltà a godersi la vita.

Nella nostra ricerca della felicità, dobbiamo investire in abitudini che aumentano il nostro senso di benessere rimuovendo qualsiasi ostacolo che potrebbe minacciare il nostro viaggio. E poiché l'ansia potrebbe essere una potenziale minaccia, ottenere un quadro più chiaro di ciò che potresti avere a che fare dovrebbe essere una priorità.

Come viene diagnosticata l'ansia sociale?

Per capire come i professionisti della salute mentale diagnosticano l'ansia sociale, prima dobbiamo guardare alcuni dei sintomi primari di questa condizione.

In generale, le persone con disturbo d'ansia sociale:

• Hanno paura che gli altri possano notare la loro ansia
• Hanno paura di situazioni in cui possono essere analizzati o valutati
• Hanno paura di stare con le persone che non conoscono
• Evita alcune situazioni/contesti in cui potrebbero sentirsi imbarazzati
• Evita di essere al centro dell'attenzione
• Evitare il contatto con gli occhi
• Può sperimentare tutti i tipi di sintomi fisici come nausea, sudorazione eccessiva, arrossimento, tensione muscolare, gambe traballante, tensione muscolare, ecc.

Quando si valutano le tue condizioni, gli operatori sanitari (consulenti, psicoterapeuti, psichiatra) si basano spesso su interviste cliniche e test psicologici.

Un'intervista clinica è una serie strutturata di domande che aiutano i medici a capire meglio le tue condizioni. Poiché l'ansia differisce da una persona all'altra, i consulenti e i terapisti devono determinare dove, quando e come la tua ansia tende a manifestarsi.

E una volta che ottengono un quadro chiaro di come questo problema influisce sulla tua vita quotidiana, possono iniziare a concentrarsi su un piano di intervento personalizzato per aiutarti a gestire l'ansia sociale e migliorare la qualità generale della tua vita.

Tuttavia, c'è un aspetto negativo significativo alle interviste cliniche. Poiché questo processo coinvolge due persone - una che pone le domande e l'altra che fornisce le risposte - c'è sempre il problema della soggettività.

Ed è per questo che un vero professionista farà sempre affidamento su test standardizzati che offrono una prospettiva obiettiva e imparziale.

Il test psicologico (o la valutazione) è la moltitudine di misurazioni standardizzate volte a evidenziare varie caratteristiche o la psiche umana.

Alcuni test contengono dichiarazioni o domande (gli esperti li chiamano "articoli") che ogni persona può rispondere in modo diverso, senza risposte giuste o sbagliate. Altri test contengono vari compiti che devi risolvere in modo specifico per segnare punti.

Ma indipendentemente dal test, i risultati verranno interpretati in base a una serie di standard statistici validi per un pool di popolazione specifico. In altre parole, il punteggio finale sarà una misura obiettiva dell'ansia.

Negli ultimi decenni, ricercatori e medici hanno sviluppato una vasta gamma di strumenti di misurazione per l'ansia sociale come l'inventario della fobia sociale o la scala di ansia sociale di Liebowitz. [5]

Quando si tratta di test di ansia sociale, la maggior parte degli strumenti contiene elementi che valutano i sintomi principali di questa condizione. Non ci sono risposte "giuste" o "sbagliate".

Ma prima di trovare un professionista che possa fornire una valutazione approfondita, puoi sempre provare un test di ansia online.

6 Test di ansia sociale per aiutarti a valutare la tua condizione

1. Psicologia oggi

La psicologia oggi è tra le pubblicazioni più popolari dedicate a rendere la psicologia accessibile al pubblico in generale. Entrambi i loro blog e le versioni stampate presentano esperti di fama mondiale che cercano di aiutare i lettori a comprendere i dettagli della mente umana.

Dai suggerimenti utili su come superare vari problemi emotivi alle strategie di auto-aiuto che promuovono la crescita personale e professionale, questa pubblicazione è una risorsa preziosa per chiunque sia interessato alla psicologia, allo sviluppo personale e al potenziale umano.

Ma a parte i contenuti di qualità e le interviste approfondite, PsychologyToday.com offre anche un Test di ansia sociale per aiutarti a capire con cosa hai a che fare.

Il test composto da 36 elementi che valutano vari aspetti dell'ansia sociale e richiedono circa dieci minuti per essere completato. Una volta completato tutti i 36 articoli, otterrai un riepilogo che dettaglia le situazioni sociali che ti fanno sentire ansioso.

Solo per 6.95 $, puoi anche ottenere un'analisi approfondita della tua ansia sociale.

2. Centro d'ansia

Ansia.com è un sito Web specializzato esclusivamente sui disturbi d'ansia.

Attraverso contenuti di qualità e suggerimenti utili, promuovono approcci scientificamente validi al trattamento dell'ansia e di altri problemi correlati.

Se sei interessato a ottenere un'opinione professionale sulla tua condizione, puoi anche contattare un terapista tramite il loro sito Web.

Poiché l'ansia è il loro obiettivo principale, il sito offre un semplice 10 elementi Test di ansia sociale - Quiz di sé che fornisce una valutazione generale del tuo problema.

Dopo aver risposto a tutti i 10 articoli, riceverai un punteggio che indica il tuo livello di ansia e una breve interpretazione. Anche se potrebbe non essere sufficiente trarre una conclusione definitiva, ti aiuta a ottenere un senso generale di ciò che hai a che fare.

Da lì in poi, puoi contattare un consulente o un terapeuta che può fornire una valutazione dettagliata e suggerire una strategia di intervento personalizzata.

3. Psycom

Psycom.Net è una piattaforma di salute mentale online che offre tonnellate di informazioni utili e quiz.

In termini di contenuto, questo sito Web di solito affronta argomenti relativi all'ansia, alla depressione, al disturbo bipolare, all'ADHD, al trauma, alla schizofrenia, alle dipendenze e ai disturbi alimentari. Praticamente qualsiasi cosa legata alla malattia mentale.

Come puoi immaginare, Psycom.La rete può essere una preziosa risorsa di salute mentale per quelli di noi che desiderano saperne di più sui problemi emotivi o comportamentali che potremmo avere a che fare.

Se pensi di avere a che fare con l'ansia sociale, questa piattaforma offre un utile strumento di autovalutazione che ti aiuta a capire la gravità delle tue condizioni.

Con solo 8 articoli, i loro Test di ansia sociale (autovalutazione) richiede circa uno o due minuti per completare. Sulla base delle tue risposte, riceverai una breve descrizione che cattura la gravità della tua condizione.

Puoi anche sottomettersi alla loro newsletter se sei interessato a saperne di più sulla salute mentale.

4. Istituto di ansia sociale

Come suggerisce il nome, socialanxietyInstitute.Org è un sito Web che si concentra sulla fornitura di aiuto a coloro che lottano con l'ansia sociale.

Dai video e consigli sui libri alle storie di successo ispiratrice e un forum dedicato alle persone che hanno a che fare con l'ansia sociale, questo sito Web è una preziosa risorsa online.

In effetti, se cerchi un aiuto professionale, socialanxietyInstitute.Org offre sessioni di terapia online in cui puoi metterti in contatto con un professionista della salute mentale autorizzato.

Ma prima di decidere di optare per la terapia, prima devi capire con cosa hai a che fare. E per questo motivo, c'è un rapido Test per il disturbo d'ansia sociale Puoi prendere per determinare la gravità della tua condizione.

Il test è composto da 30 elementi, in base ai criteri diagnostici per il disturbo dell'ansia sociale. Il punteggio minimo è 0 punti mentre il punteggio massimo è 90. A seconda di dove "cadi" in questo intervallo, riceverai un breve messaggio che spiega la gravità della tua ansia.

5. Scala di ansia sociale di Liebowitz

La scala di ansia sociale di Liebowitz è tra i test di ansia sociale più popolari, utilizzati da medici e professionisti della salute mentale di tutto il mondo.

La scala contiene 24 elementi che valutano alcuni dei principali sintomi del disturbo d'ansia sociale. A differenza di altri test, la scala Liebowitz si concentra su due aspetti cruciali dell'ansia: paura e evitamento.

In altre parole, ogni elemento descrive una situazione/contesto che pone difficoltà per le persone con ansia sociale e sei tenuto a valutare sia l'intensità della paura che si verifica e la tua tendenza a evitare quel contesto specifico. Ciò significa che devi fornire due risposte per ogni articolo.

Per quanto riguarda i risultati, la scala calcola tre punteggi: il punteggio totale per la paura, il punteggio totale per l'evitamento e il punteggio combinato. I punteggi inferiori a 55 indicano poca o nessuna ansia sociale. Qualunque cosa sopra potrebbe indicare un caso problematico di ansia.

6. Inventario della fobia sociale

Sviluppato dal dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali della Duke University, il Inventario della fobia sociale (o spin) è uno strumento acuto per la valutazione dell'ansia sociale.

Con solide proprietà psicometriche [6] e un formato altamente accessibile, questo strumento di misurazione si rivela estremamente utile per consulenti e terapisti che desiderano valutare le condizioni dei loro clienti.

Il test contiene 17 elementi che descrivono varie situazioni/contesto che le persone con ansia sociale possono avere difficoltà a gestire. I punteggi tra 31 e 40 indicano un'ansia sociale moderata. Qualsiasi cosa inferiore a 31 indica bassi livelli di ansia mentre i punteggi superiori a 40 indicano una forte forma di ansia sociale.

Può essere curata l'ansia sociale?

Beh ... dipende da cosa intendi per "guarito.'

Poiché l'ansia è un meccanismo integrato che ha aiutato - e ci sta ancora aiutando - evitare situazioni pericolose, non possiamo semplicemente eliminarla.

Ma quello che possiamo fare è imparare a individuare i suoi segni e gestirlo in modo che non "si spenga" ogni volta che ci preoccupiamo di qualcosa di terribile che potrebbe accadere.

Nel caso dell'ansia sociale, il modo migliore per tenerlo sotto controllo è metterti fuori. In altre parole, devi esattamente l'opposto di ciò che la tua mente ansiosa ti sta dicendo di fare.

Esci più spesso con i tuoi amici; Prova un nuovo bar o ristorante; Vai da qualche parte dove non sei mai stato prima; Benvenuto novità nella tua vita. E se questo non funziona, forse è il momento di visitare un professionista che può aiutarti a gestire l'ansia sociale e goderti una vita più felice.

Non solo eviterai di cadere nelle stesse trappole mentali che ti mantengono nella zona di comfort, ma godrai anche di nuove esperienze e trarrai vantaggio da emozionanti opportunità di crescita.

E so che può sembrare difficile in questo momento, specialmente quando la tua mente ansiosa continua a dirti di rimanere nella zona di comfort. Ma con un po 'di sforzo e determinazione da parte tua, superarai le tue paure e godrai di una vita sociale sana.

Pensieri finali

Nel complesso, ci sono molti modi economici e accessibili per valutare la tua ansia.

Se pensi di poter avere a che fare con l'ansia sociale, visita i siti Web che ho consigliato in precedenza per avere un'idea migliore di ciò che ti stai facendo.

Ma non importa quanto possano essere accessibili i test di ansia online, non possono mai sostituire l'opinione istruita di un professionista della salute mentale autorizzata.

Proprio come le persone sono diverse l'una dall'altra, anche un caso di ansia sociale differisce dal resto.

Alcuni potrebbero avere difficoltà a stare con estranei mentre altri non riescono a trovare il coraggio di chiedere a una ragazza/ragazzo. Alcuni potrebbero rifiutarsi di mangiare in pubblico mentre altri evitano di tenere le presentazioni di fronte a un pubblico.

Il punto è che i test standardizzati non catturano sempre queste sottili sfumature di ansia sociale. Ed è qui che un clinico affilato può fare la differenza.

Usando un'intervista clinica strutturata, i professionisti della salute mentale possono raggiungere una comprensione approfondita dei problemi con cui hai a che fare. Ciò, a sua volta, li aiuterà a progettare un piano di intervento personalizzato che mira al tuo particolare caso di ansia sociale.

Alla fine, vivere una vita felice e appagante significa investire in abitudini sane pur essendo consapevole dei problemi che potrebbero minacciare il tuo senso di benessere.

Se ritieni che l'ansia possa ostacolare, fare un rapido test di ansia sociale è il passo più semplice e accessibile che è in tuo potere per raggiungere.

Un modo per far fronte all'ansia è diventare consapevoli di ogni momento. Se sei interessato a sviluppare un'abitudine di consapevolezza, ti consiglio il diario di consapevolezza. Presenta istruzioni di scrittura attuabili progettate per approfondire il tuo apprezzamento per ogni giorno dell'anno.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.

Articoli e ricerche correlate

[1] n.UN., "Fatti e statistiche", Associazione ansia e depressione dell'America, N.A ... [online]. Disponibile: https: // ADAA.Org/About-Adaa/Press-Saom/Facts-Statistics.

[2] a. Öztürk e t. Multu, "La relazione tra stile di attaccamento, benessere soggettivo, felicità e ansia sociale tra gli studenti universitari", Procedia - scienze sociali e comportamentali, vol. 9, p. 1772-1776, 2010.

[3] a. Weinstein, d. Dorani, r. Elhadif, y. Bukovza e a. Yarmulnik, "La dipendenza da Internet è associata al social", Annali di psichiatria clinica, vol. 27, n. 1, 2015.

[4] l. Mendes Oliveira, M. Bermudez Bagatin, D. UN. Macedo, m. Joice e io. Passos Cavalcante, "Disturbo dell'ansia sociale comorbida nei pazienti con disturbo da uso di alcol: una revisione sistematica", Journal of Psychiatric Research, vol. 106, pp. 8-14, 2018.

[5 D. L. Osório, Flávia, J. UN. de souza crippa e s. R. Loureiro, "Strumenti per la valutazione del disturbo d'ansia sociale: studi di validazione", World Journal of Psychiatry, vol. 2, n. 5, pp. 83-85, 2012.

[6] K. M. Connor, j. R. T. Davidson, e. L. Churchill, a. Sherwood, r. H. Weisler ed E. FOA, "Proprietà psicometriche dell'inventario della fobia sociale (spin): nuova scala di autovalutazione", Il British Journal of Psychiatry, vol. 176, n. 4, pp. 379-386, 2000.

CIRCA L'AUTORE: Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, praticante della CBT e co-fondatore di Psycheguide.com. Il suo lavoro si concentra principalmente sulle strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi mentali più comuni: ansia e depressione.