I confini sani nelle relazioni elencano i primi 10 esempi comprovati

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Le relazioni sane rendono la vita molto meno stressante e molto più facile da navigare. Abbiamo familiari e persone care con cui condividere momenti ed essere lì l'uno per l'altro. Sebbene strettamente connesso, ciò non significa che abbiano il diritto di invadere il tuo spazio o sminuirti. Questo è il motivo per cui stabilire limiti sani nelle relazioni è così importante.

Se non lo fai, il tuo partner o altri cari trarranno vantaggio dalla tua gentilezza e compassione. Disegna linee nella sabbia per fermare i comportamenti dagli altri che ti fanno sentire emotivamente angosciato, ansioso, spaventoso o depresso.

Qui, troverai un elenco completo di confini pratici per coltivare relazioni romantiche sane. Li ho anche abbinati con frasi di esempio che puoi usare per esprimere esigenze, insoddisfazione o riluttanza a fare qualsiasi cosa il tuo partner (o qualcun altro) vuole che tu lo faccia.

Sommario

Ciò che è considerato confini sani?

I confini delle relazioni si riferiscono a linee immaginarie che ti separano da un'altra persona. Le linee servono come un chiaro messaggio di ciò che è un comportamento accettabile e di ciò che non è, in base alle tue convinzioni, standard e sistema di valori. Puoi usare i confini per comunicare come ti aspetti che gli altri ti trattassero in generale.

Janet Park, MS, LMFT, terapeuta della terapia di guarigione di Phoenix, afferma che i confini svolgono un ruolo cruciale nello stabilire la sicurezza e la fiducia in una relazione. I confini personali possono anche essere implementati per guidare il tuo comportamento verso i tuoi cari.

Perché è importante stabilire confini sani nelle relazioni

Con i confini, sei in grado di proteggerti nel tuo ambiente fisico e nel tuo spazio emotivo. Sono particolarmente preziosi quando hanno a che fare con coloro che hanno una intrinseca antipatia o ignorano i bisogni e i sentimenti degli altri, come narcisisti e altri individui tossici.

Aspetta, c'è di più in un ambiente di confine se desideri una relazione amorevole, solidale e sana.

• Può ridurre al minimo la tensione, rabbia, fratture, risentimento e odio per se stessi.
• Sei in grado di preservare la tua individualità e soddisfare le tue esigenze, pur soddisfacendo le esigenze del tuo partner.
• La capacità di mantenere l'identità e l'indipendenza previene la co-dipendenza tra te e il tuo altro significativo.
• Ti sentirai degno, rispettato e fiducioso. Quei sentimenti contribuiscono al tuo buon benessere mentale ed emotivo.

Ragioni per cui le persone non riescono a stabilire confini di relazioni sane

Tutte le parti nella relazione hanno il diritto di stabilire e far rispettare i confini. Paura di far arrabbiare il proprio partner, essere un piacere per le persone o avere una bassa autostima (di cui potrebbero non essere a conoscenza) sono fattori che tendono a impedire alle persone di affermare le loro esigenze o limitazioni.

Nel tuo caso, potrebbe essere che non hai mai veramente compreso l'importanza dei confini o non sappia come stabilirli. Va perfettamente bene. Altri hanno sperimentato sfide simili e hanno continuato a rimodellare le loro esperienze di vita imparando a dire cose come, "No", "Smettila" e "Non sono in grado di farlo."

Ho riconosciuto che mi mancavano confini sani nelle relazioni in passato. Ho dovuto ringraziare per il frequente caos e l'angoscia inutile che ho vissuto. Arrivare in quell'autocoscienza ha letteralmente migliorato le mie esperienze di relazione e il benessere emotivo.

Ho iniziato a fermare i comportamenti che avrei dovuto scoraggiare. Insegniamo alle persone ad essere gentili o a maltrattarci. Mancheranno, manipoleranno o ci abusheranno fintanto che incoraggiamo il cattivo comportamento.

23 confini sani comprovati nelle relazioni che funzionano

Quando si impostano i confini, pensa a coloro che soddisfano i criteri di "sano", "realistico e" ragionevole."Chiediti se coprono le tue esigenze e i tuoi diritti come essere umano, come la sicurezza emotiva e il diritto alla privacy. I seguenti confini coprono quelle e altre aree della tua vita che devi proteggere.

È necessario comunicare bisogni e limitazioni in modo chiaro, conciso e di supporto tanto quanto pratico. Prendi in considerazione l'uso di dichiarazioni "i" positive, e.G., "Io sento… " Invece di quelli che possono far sentire gli altri criticati o incolpati.

Per esempio, "Tu mai… " Ho suggerito frasi di definizione dei confini di cui puoi fuori. Sentiti libero di modificarli in base alle tue circostanze personali.

1. Stili di comunicazione

Potresti sentirti a disagio con un partner che ti parla costantemente e non ti lascerà entrare una parola. Non riescono a riconoscere che una conversazione è una strada a due vie. Non permettendoti di parlare, sono essere sprezzante dei tuoi pensieri e idee. Impostare un limite che consente a entrambe le parti di parlare, essere ascoltati e riconosciuti.

Usa una dichiarazione Piace, “Mi sento visto, ascoltato e riconosciuto quando sono in grado di esprimere le mie opinioni nella conversazione. Ti dispiacerebbe fare una pausa e permettermi di condividere i miei pensieri?" Potresti accettare di usare un "bastone parlante" per fare turno per parlare o un segnale accettato per l'interruzione.

2. Frequenza di comunicazione

Alcuni partner preferiscono mandare messaggi o chiamare incessantemente. Per quelli con stili di attaccamento ansioso, essere in costante contatto li fa sentire calmi o rassicurati nella relazione. Tuttavia, è irragionevole per loro aspettarsi che tu risponda a ogni chiamata o risponda a ogni testo.

Sicuramente, ami e ti prendi cura di loro, ma hai il diritto di lavorare, uscire con gli amici e dormire senza costante interruzione. Forse puoi Esprimiti dicendo, “Adoro sentirti, ma mi sento soffocato e distratto quando chiami e mandi un messaggio frequentemente. Possiamo accettare di comunicare durante il mio tempo libero?"

Suggerimento per la definizione dei confini: Mi piace chiedere domande aperte, In alcuni casi, per vedere come reagirà l'individuo e darà loro la possibilità di concordare il confine. Per me, adottare questo approccio è giusto e permette loro di condividere eventuali preoccupazioni sui miei limiti.

3. Nome-chiamata

Chiamandoti un "idiota", "pazzo", "folle" o "irrazionale" o dire che stai reagendo in modo esagerato sono tutte dichiarazioni tossiche e sminuite. Sono anche parole emotivamente offensive. Usa una frase come, “Mi mette a disagio a essere chiamato quei nomi. Vorrei che ti fermhi." Nota che c'è Nessuna spazio per la negoziazione Qui.

Il nome del nome nelle relazioni è emotivamente dannoso e ti fa sentire non amato o indegno. Potresti perdere la fiducia nel tuo partner e chiederti se si preoccupano davvero di te. Il comportamento può anche portare a una rottura della comunicazione e del risentimento sottostante.

4. Mantenere i tuoi amici

"E i due diventeranno una sola carne" in matrimonio (Marco 10: 8), o una relazione d'amore. Dovresti unire insieme come una squadra, non perderti l'uno nell'altro o abbandonare la tua vita precedente. Mantenere la tua relazione con la tua famiglia e gli amici ti assicura di avere un sistema di supporto oltre al tuo partner.

Considerala una relazione di bandiera rossa e un segno di abuso emotivo se il tuo partner tenta di isolarti dai propri cari. Portalo all'attenzione del tuo partner e stabilisci il confine dicendo, “Sono felice di rimanere in contatto con i miei amici e la mia famiglia e lo apprezzerei se potessi sostenere il mio bisogno di rimanere socialmente connesso."

5. Relazioni passate

Alcune persone sentono il bisogno di scavare in profondità nel passato del loro partner per cercare di scoprire quali fossero le dinamiche e cosa ha causato la rottura o il divorzio. Potresti decidere di fare relazioni passate off-limits. Potresti non voler parlare del tuo ex se la relazione era tossica o fa emergere emozioni scomode.

Se il tuo partner è emotivamente intelligente, non si sentirà offeso o diventeranno sospettosi. Rispetteranno la tua privacy. Se continuano a indicare, affrontare il problema dicendo, “So che vorresti conoscermi a un livello più profondo, ma non mi sento a mio agio con la riduzione delle vecchie relazioni."

6. Conversazioni sulla famiglia

Anche le discussioni sulla tua famiglia dovrebbero essere vietate, per quanto può violare la loro privacy. Ho condiviso qualcosa di privato sulla mia famiglia con qualcuno con cui uscivo. Lo ha gettato in faccia durante un disaccordo e questo mi ha fatto sviluppare problemi di fiducia.

O quello o il tuo partner può criticare i tuoi cari in base alle proprie interazioni con loro.

Chiedi al tuo partner di fermare il comportamento. Ecco una dichiarazione di esempio. “Mi sento ferito quando colpisci la mia famiglia quando sei arrabbiato. Limitiamo la nostra discussione a te e a me quando abbiamo a che fare con questioni riguardarci."

7. Fiera di "combattimento"

Le coppie non sono d'accordo praticamente in tutte le relazioni, non importa quanto amano e si prendono cura reciproca. In disaccordo è la natura umana. Come si esprime esprimere la tua insoddisfazione può fare la differenza nel risultato.

Puoi avere differenze di opinione senza ricorrere al nome, urla, emette minacce o altri tipi di comportamento aggressivo.

Se questo sta accadendo nella tua relazione, dillo al tuo partner, “Mi sento attaccato e vorrei tornare alla discussione quando le cose sono più calme." Secondo lo psicologo della consulenza, Marisa G. Franco, Ph.D., "Devi essere in grado di identificare quali sono i tuoi sentimenti, chiedi una pausa ..."

Il modo giusto per combattere è confrontarsi il problema e non l'un l'altro, e non fare per vincere.

8. Abuso fisico

Dillo al tuo compagno "Smettila. Non continuerò una relazione con te o con chiunque sia offensivo, in alcun modo, forma o forma." Sii schietto, poiché non esiste un modo più morbido per affrontare l'abuso fisico o emotivo. Chiudi i loro tentativi di giustificare il loro comportamento o biasimarti per le loro azioni.

Cose come tirare, spingere, impedirti di comunicare con la famiglia o iniziare il sesso mentre dormi sono atti violenti. Così controlla il modo in cui ti vesti, quali amici tieni o stalcandoti, come spiegato in 23 bandiere rosse di abuso emotivo in una relazione.

9. Tempo per te stesso

Un partner appiccicoso può farti sentire soffocato o addirittura risentito se non rispettano il tuo bisogno di tempo da solo. Mentre trascorrere del tempo insieme aiuta a rafforzare il tuo legame, il tempo a parte è altrettanto importante.Dire, “Adoro passare il tempo con te, ma mi piace anche passare il tempo da solo. Ho la possibilità di liberare la mente e il raggruppamento. Soprattutto, ho la possibilità di manchi."

Ricorda che non stai chiedendo il permesso di fare una pausa. Il desiderio fa parte del mantenimento del tuo benessere emotivo. Essere sicuri di Trova quell'equilibrio tra il tempo con il tuo partner e il solo tempo Per evitare di farli sentire indesiderati o spingerli via.

10. Dicendo no

"NO" è di gran lunga la mia dichiarazione preferita per i confini. È un modo semplice e semplice per fermare qualcuno morto nelle loro tracce. È interessante notare che molti di noi hanno paura di pronunciare quella parola. Giocare bene e negare i tuoi sentimenti o avere bisogno di adattarsi ai propri cari ti farà sentire infastidito. Dì solo, "NO," O "Non posso" se Non hai voglia di socializzare o svolgere un compito per loro.

"NO" è una dichiarazione completa per comunicare quel confine. Dovrebbero rispettarlo così com'è e non sondare una spiegazione. Sta a te fornire maggiori dettagli o no. Se insistono, fissa un altro limite dicendo loro, “Mi sento felice quando rispetti la mia decisione di non fare qualcosa."

11. Presentarsi tardi

Presentarsi in ritardo per le date o qualsiasi altro tipo di attività di coppia è qualcosa che irrita le persone. Non c'è altro modo per comunicare una mancanza di rispetto per il tuo tempo se il tuo partner lo fa abitualmente. Naturalmente, le emergenze possono mettersi in mezzo, ma qualcuno che rispetta il tuo tempo in genere si scusa e ti informa che sono in ritardo.

Sentirsi infastidito è perfettamente naturale, ma stabilire un confine invece di ospitare quei sentimenti negativi è un modo efficace per risolvere il problema.

Ecco una frase di confine di esempio: “Mi sento rispettato quando arrivi in ​​tempo. Sarebbe gentile da parte tua dire che stai corrindo in ritardo. Mostra che apprezzi il mio tempo." Evitare di minacciare un linguaggio come, “Se sei di nuovo in ritardo, me ne andrò!"

12. Estensione della condivisione

Nelle relazioni sane, la coppia è autorizzata a condividere solo le cose che si sentono a proprio agio a rivelare. Dovresti essere lasciato solo a pensare e pianificare senza dover spiegare al tuo partner cosa hai in mente.

Il tuo partner potrebbe essere sinceramente interessato al fatto che qualcosa ti infastidisca e cerca di fare leva. La loro curiosità potrebbe provenire da un buon posto, in particolare se sono altamente intuitivi e vogliono offrire supporto.

Tuttavia, non dovresti essere costretto a rivelare i tuoi pensieri più intimi. Farlo è un'invasione della tua privacy. Puoi rispondere dicendo, “So che ti importa di me, ma al momento non mi sento a mio agio a condividere i miei pensieri."

13. Avere opinioni

Anche le migliori coppie hanno opinioni diverse sullo stesso argomento. Il tuo partner non è permesso dirti che non puoi esprimere un'opinione o una preoccupazione o che dovresti vedere le cose in modo diverso.

Inoltre non dovrebbero costringerti a condividere le stesse idee o opinioni di loro. È un segno che stanno cercando di controllare come pensi e forse si comportano come fanno i narcisisti.

Chiama il comportamento di controllo Ed esprimi come ti senti. Dire, “Mi piacerebbe davvero se potessi lasciarmi condividere i miei pensieri, sentimenti e opinioni nelle conversazioni. Mi fa sentire visto, ascoltato e convalidato."

14. Possedere i tuoi sentimenti

Hai il diritto di sentire come ti senti sia felice, triste, arrabbiato o spaventoso. Dovresti essere in grado di possederli ed esprimerli. Il tuo partner non dovrebbe dirti che non dovresti sentirti così. Se negano, ignorano, criticano, minimizzano o licenziano i tuoi sentimenti, potrebbe essere dovuto alla mancanza di empatia o maturità emotiva.

Potresti esprimere come questo ti fa sentire in questo modo: “I miei sentimenti sono importanti. Non ho intenzione di evitare, minimizzare o licenziarli. Mi farebbe sentire amato e compreso se mi lasci sentire i miei sentimenti."

Certo, ci si aspetta affrontare i tuoi sentimenti in modi che non sono emotivamente dannosi per il tuo partner.

15. Il sesso è un privilegio

Il tuo partner non può chiedere o fare sesso quando e come vogliono. Non sei un prodotto. Oltretutto, C'è una linea sottile tra sesso consensuale e non consensuale. Potresti sentirti spaventoso, ansioso, pericoloso o ri-traumatizzato. Il consenso può anche essere ritirato in qualsiasi momento, secondo le leggi che proteggono dallo stupro.

Stabilire un confine di intimità all'inizio della tua relazione. Sentiti libero di prepararlo in questo modo: “Ho bisogno che tu mi chieda se mi sento a fare sesso e mi permetta di dire di sì o no." Se il tuo partner rifiuta di rispettare i tuoi confini personali, allora non sono adatti per essere il tuo partner.

16. Cambiando idea

Il mio ex era livido dopo aver cambiato idea su qualcosa che avevamo accettato. Ho accettato di arruolarsi nella Marina degli Stati Uniti, ma ho avuto un cambiamento di cuore dell'ultimo minuto. Ha cercato di costringermi a mantenere la mia parola e questo ha provocato una rottura. Per me, stava attraversando una linea, cercando di decidere per me.

Nessuno dovrebbe avere il potere di costringerti a pensare o agire in un certo modo. Obiettivi, circostanze, sentimenti e intenzioni possono cambiare in un momento. Hai il diritto di determinare ciò che è meglio per te quando succede. Fermare il comportamento di controllo. Diglielo, “So quanto significhi per noi fare questo come una squadra, ma non ho più voglia di farlo."

17. Presentarsi senza preavviso

I confini dovrebbero estendersi a casa, al luogo di lavoro e ai luoghi che visiti. Offrirsi a uno di questi posti o quando sei fuori con gli amici è una grande bandiera rossa no, no e un'altra relazione. Chiama l'atto la prima volta che si verifica e indica le conseguenze se si ripete.

Dillo al tuo compagno, “Sento un'invasione della mia privacy da parte tua che si presenta senza preavviso. Mi sentirei meglio se mi chiamassi e mi avvicinassi alla tua visita." Il comportamento mostra una mancanza di fiducia e può equivalere a stalking. Entrambi sono segni di una persona tossica.

Id Lascia la relazione Se mi sentivo pericoloso e sicuramente se hanno continuato a ignorare i miei confini.

18. Tutti sono responsabili per la propria felicità

Non è giusto per il tuo partner o familiari si aspettano che tu sia lì per loro tutto il tempo o renderli felici. L'aspettativa può portare alla co-dipendenza se ti senti obbligato e cedere. Puoi dirgli, “Ti amo, ma non è pratico per me soddisfare tutti i tuoi bisogni emotivi o fisici. Sei disposto a lavorare per soddisfare alcune delle tue esigenze?

Se sono aperti all'idea, suggerire modi attuabili per aiutare gestire le proprie emozioni, diventare autosufficiente e trovare la felicità dentro di sé. Indipendenza emotiva: 5 passi per iniziare a vivere la vita che meriti fornisce modi per loro di fare proprio questo.

19. Responsabilità

Le persone sono responsabili delle proprie azioni e dovrebbero essere abbastanza uomo o donna da riconoscere ogni volta che incasinano. Non dovrebbero negare le loro azioni, biasimarti per i loro errori o farti benissimo pensare che tu sia pazzo.

Questi comportamenti di solito erodono la fiducia e causano una perdita di interesse per la relazione. Puoi allargare il tuo confine Incoraggia la responsabilità in questo modo, “Mi sento ferito quando mi fai pensare. Aiuterebbe a mantenere la fiducia nella relazione se potessi riconoscere i tuoi passi falsi."

20. Prendere decisioni per te stesso

Nessuno dovrebbe avere il potere di decidere per te, in particolare le principali decisioni e questioni di vita che possono avere un impatto negativo sul tuo benessere generale. La capacità di controllare la propria vita e prendere decisioni che soddisfano I tuoi bisogni fa parte della tua relazione sui diritti.

Usa la seguente frase Affermare un confine se la persona amata insiste sul controllo delle tue scelte. “Prendere decisioni indipendenti mi dà un maggiore senso di fiducia. Spero che tu possa vedere quanto significa per me e permettermi di decidere da solo."

Potresti dare il benvenuto a suggerimenti o consigli. Se le cose non vanno bene, tu non dovrò risentire la persona per aver preso una decisione scarsa per tuo conto.

21. Fare riferimento agli argomenti passati nei conflitti attuali

Non posso dirti quanto mi infastidisce quando qualcuno reintroduce un disaccordo precedentemente risolto in attuale. Potrebbero ricordarti qualcosa che è stato detto in una discussione passata per evocare paura, vergogna o colpa.

Informali che non è giusto o sano far apparire conflitti passati dicendo, “Non continuerò la conversazione se verranno usati vecchi argomenti." Disinchiandosi educatamente e suggerisci di rivisitare il problema attuale in un secondo momento se il tuo partner non rispetta il confine.

22. Abuso di gentilezza

Non perché hai una relazione, va bene per il tuo partner trarre vantaggio dalla tua personalità gentile o empatica.

Le persone che in genere lo fanno sono quelle che sono nella relazione esclusivamente per soddisfare i propri bisogni, come i narcisisti. Sfruttare la tua buona natura è anche un segno di mancanza di empatia.

Controllali sul loro comportamento prima seguendo questa affermazione. “Ho notato che di solito sono io a fare i sacrifici per renderti felice. Ho deciso di attirare più attenzione sul soddisfare i miei bisogni perché mi sento sfruttato."

Relazioni sane comportano a Give e prendi equilibrati del tempo reciproco, dell'energia emotiva e delle risorse.

23. Minacce di abbandono

Le minacce di abbandono da parte del tuo partner ti fanno solo sentire insicuro o sottovalutazione del loro amore. C'è anche una persistente paura della perdita che può portare all'ansia. Minacciare di andarsene è il loro modo di dire che devi piacere a tutti i costi o perdere la relazione.

È tempo di Dichiara i tuoi limiti come questo. “Vorrei che smettessi di minacciare di lasciarmi. Mi fa sentire ansioso e preoccupato. Se desideri davvero lasciare la relazione, hai il mio supporto."

Alcuni dei tuoi confini possono essere flessibili, mentre altri sono rigidi o non negoziabili, E.G., il diritto di acconsentire al sesso. Comunicare i tuoi confini in un modo che Non farà sentire il tuo coniuge come se stessi attaccando o lanciando la colpa. La frase o l'affermazione che usi sarà unica per le tue circostanze.

Il tuo partner potrebbe non capire appieno cosa significano i tuoi confini. Fornisci ulteriori dettagli se puoi. Disporre potenziali conseguenze se il caso lo merita. Si noti che alcuni confini possono richiedere una rivalutazione man mano che la natura della tua relazione cambia.

Pensieri finali sulla fissazione di confini sani nelle relazioni

Impostare confini di relazioni sane Aiuta a proteggere dal maltrattamento. Affermarli ti fornisce un senso di empowerment e fisico ed emotivo Safety. Il momento migliore per impostarli è nelle fasi iniziali della tua relazione. Comunicare ciò che vuoi e non accetti chiaramente, senza minacciare o dare ultimatums.

L'introduzione dei confini in una relazione consolidata può essere una sorpresa per il tuo partner o farli sentire a disagio. Dai loro la possibilità di mettersi al passo con le tue aspettative attuali. Saranno disposti ad adattare il loro comportamento se ti rispettano veramente e vogliono ciò che è meglio per te.

Se continuano i comportamenti che attraversano i tuoi limiti, fai un'altra conversazione e decidono come andare avanti da quel punto. Alcune coppie cercano aiuto da una persona imparziale, come un terapista della relazione, che può aiutarli a comprendere l'importanza di stabilire e rispettare i reciproci confini.

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