Sono depresso o pigro? I 10 modi principali per scoprirlo

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Tutti abbiamo i nostri momenti di "patata del divano".

Sto parlando di quei giorni in cui tutto quello che vuoi fare è verdure di fronte alla TV o trascorrere ore senza intoppirla attraverso i social media.

A volte, lo facciamo nonostante sappia che esiste un elenco di compiti che devono essere completati entro la fine della giornata. Altre volte, scegliamo di non fare nulla perché non c'è niente da fare.

Ma quando questo stato generale di pigrizia dura per giorni (anche settimane), inizi a chiederti: Sono depresso o pigro?

In generale, tendiamo ad attribuire connotazioni negative alla pigrizia. Ogni volta che vediamo o sentiamo parlare di qualcuno al minimo o per perdere tempo in attività banali, supponiamo immediatamente che sia uno slob pigro senza obiettivi e nessun futuro.

Ma l'atteggiamento che vediamo ed etichettiamo come "pigrizia" può essere la conseguenza di qualcosa di molto più doloroso e complesso.

Sommario

"Non sei depresso, sei solo pigro"

Non posso dirti quante volte ho sentito clienti con depressione clinica che si lamentano delle persone che li chiamano pigri, non motivati ​​e altre parole che non posso riprodurre qui.

Quindi, voglio cogliere l'occasione per far luce sul perché La pigrizia non è sempre il risultato della disattenzione e dell'indifferenza.

Dato che le persone che lottano con la depressione lottano con mancanza di motivazione, sentimenti di impotenza e una prospettiva generale generale sulla vita, spesso trascorrono la maggior parte della giornata in modalità inattiva.'

Ci sono momenti in cui la depressione è così schiacciante che hai a malapena l'energia per alzarti dal letto e farti qualcosa da mangiare.

E quando senti che il mondo intero sta cadendo a pezzi, tutto ciò che vuoi fare è rannicchiarsi sotto la coperta ed evitare tutto ciò che potrebbe richiedere un po 'di sforzo da parte tua.

Dall'esterno, questo atteggiamento può sembrare pigrizia, ma le persone con depressione sono paralizzate dalla disperazione e dal dolore emotivo all'interno.

Per farla breve, prima di affrettarti ad etichettare qualcuno come "pigro", assicurati di scoprire la loro storia. Potresti essere sorpreso di scoprire che c'è molto di più che una semplice disattenzione dietro la loro apparente mancanza di scopo e direzione.

Sono depresso o pigro?

A volte, è difficile tracciare una linea chiara tra depressione e pigrizia.

È ancora più difficile confrontarli, dato che la depressione comprende un'intera serie di reazioni cognitive, emotive e comportamentali. Allo stesso tempo, la pigrizia è solo un atteggiamento che le persone possono mostrare per vari motivi.

Secondo me, se stai lottando con questo dilemma, la prima (e la migliore) cosa che puoi fare è dare un'occhiata più da vicino a te stesso.

Ogni volta che ti senti bloccato e confuso, l'unico modo per ottenere chiarezza è attraverso l'autoriflessione.

• In che modo la pigrizia influisce sulla tua vita personale e professionale?
• Quante ore al giorno spendi non facendo nulla?
• Qualcuno (amico, coniuge, familiare) si è mai lamentato del fatto che sei troppo pigro?
• La pigrizia ti fa trascurare le faccende domestiche essenziali come eliminare la spazzatura, fare la spesa o pagare le bollette?
• La pigrizia è un piccolo piacere che ti dai dopo una giornata produttiva o un modo per evitare emozioni scomode?
• Come sarebbe diversa la tua vita se fossi meno pigro?

Per determinare se la pigrizia è un problema o meno, devi iniziare guardando In che modo questo atteggiamento influisce sulla tua vita quotidiana.

Quando la pigrizia apre la strada alla depressione

Se vogliamo capire come la pigrizia può aprire la strada alla depressione, dobbiamo guardare questa condizione da un angolo leggermente diverso.

Quando pensiamo alla depressione, immaginiamo spesso un individuo triste e pessimista che non trova gioia in nulla e ha una forte prospettiva sulla vita.

Ma non è sempre così.

A volte, la depressione si sviluppa in modo relativamente atipico, rendendo difficile individuare utilizzando criteri diagnostici tradizionali.

Gli esperti lo chiamano "depressione mascherata" perché si nasconde dietro sintomi somatici che possono essere facilmente scambiati per condizioni mediche. [1]

Ad esempio, potresti provare mal di schiena, mal di testa e tensione dei muscoli glutei, che creano un senso generale di pressione fisica e stanchezza.

Di conseguenza, hai maggiori probabilità di trascorrere la giornata facendo il minimo indispensabile e aspettando che il dolore vada via in modo da poter essere più produttivo.

E più cedi a questa sensazione e rimandi i tuoi compiti per il bene del comfort, più contribuisci al tuo senso di impotenza.

Una brutta giornata si trasforma in una brutta settimana che si trasforma in un brutto mese e senza renderlo conto, vai in uno stato di comodo ozio.

Ma la parte più dolorosa è che, anche se ti rendi conto che c'è qualcosa di molto "più oscuro" dietro la tua apparente mancanza di motivazione ed energia, ci vorrà un notevole sforzo per recuperare (o scoprire) il tuo felice e produttivo se stesso.

E non lo sto dicendo per demoralizzarti, ma per aiutarti a capire cosa stai facendo, impostare aspettative realistiche e adottare un approccio per bambini.

Quando ti senti come se non riesci a motivarti, ci sono poche semplici abitudini che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana per aiutarti a ritrovare l'ispirazione e un senso dello scopo. Prenditi qualche minuto per guardare il video qui sotto per imparare le 13 abitudini che puoi usare per uscire da una routine motivazionale.

10 segni rivelatori di depressione

Dal punto di vista cognitivo, la depressione alimenta una visione negativa di cose che oscurano qualsiasi esperienza positiva con cui la vita potrebbe sorprenderti.

Inoltre, i pensieri negativi e le interpretazioni irrazionali associate a questa condizione sono accompagnati da tristezza, irritabilità, vuoto, frustrazione, disperazione, ansia, indecisione, colpa e perdita di autostima.

Quando ti aggrappi a questa prospettiva, inizi a perdere ogni speranza per un futuro migliore.

E se pensi che il futuro non presenta più opportunità, perché preoccuparsi di provare?

Ma abbattiamo questi sintomi e capiamo meglio come la depressione interferisce con la tua vita personale e professionale.

1. Stai soffrendo.

Non solo dolore emotivo, ma anche dolore fisico.

Come accennato in precedenza, la depressione può assumere forme atipiche, che spesso si manifestano a livello somatico.

Dal mal di testa e dalla nausea al mal di schiena e persino ai problemi digestivi, il disagio fisico prolungato che non è causato da una condizione medica potrebbe indicare la presenza di depressione.

2. Sei arrabbiato e amaro.

Se il minimo evento sfortunato ti porta sull'orlo di uno scoppio arrabbiato, o se essere cupo e amaro è diventato il tuo umore quotidiano, è probabile che tu possa essere lottato con la depressione.

Gli esperti ipotizzano che circa il 50% di tutte le persone che si occupano di depressione si senta arrabbiato, amaro e scontroso per la maggior parte della giornata.

3. I tuoi vestiti non si adattano più.

Quando hai a che fare con la depressione, è probabile che potresti trovare conforto nel cibo.

Sebbene il cibo emotivo possa aumentare la tua serotonina, che genera un breve senso di soddisfazione, si tradurrà in chili extra, accompagnato da sentimenti di vergogna e colpa nel tempo.

Ci sono anche casi in cui le persone con depressione perdono peso a causa della riduzione dell'appetito.

4. Il tuo bere/fumare è sfuggito al controllo.

Mentre il bere e il fumo ricreativi sono perfettamente normali e innocui, quando raggiungi il punto in cui un bicchiere di vino la sera non si sente abbastanza, è probabile che tu possa avere a che fare con più di una brutta giornata.

Proprio come il cibo emotivo, l'abuso di alcol e sostanze può avere un effetto rilassante temporaneo, mantenendoti disconnesso dagli aspetti dolorosi della tua vita.

5. Non senti niente.

Sia che funzioni, colpendo la palestra, incontrando qualcuno o assaporando una deliziosa colazione, ognuno di noi ha un motivo per alzarsi dal letto al mattino.

Ma quando queste attività non riescono a portarti gioia o soddisfazione, la motivazione scende e il letto diventa l'unica fonte di pace e comfort.

Nella mia esperienza, questo è probabilmente il peggior sintomo che può accompagnare episodi depressivi. Sceglierei onestamente di provare dolore, frustrazione o delusione piuttosto che "nulla.'

Quando le cose che portavano sorrisi o lacrime ti lasciano indifferenti e adotti un comportamento simile a zombi che ti fa sembrare freddo e distante, è probabile che tu possa avere a che fare con la depressione.

6. Stai sognando ad occhi aperti la maggior parte del tempo.

Ti sei mai chiesto quante ore al giorno trascorri a fantasticare su una vita migliore e più felice? (Invece di fare qualcosa al riguardo)

Anche se lasciare che la tua immaginazione corre libera è perfettamente normale, passare troppo tempo a disconnettersi dalla realtà può essere un segno di depressione o trauma.

Gli esperti lo chiamano "sogno ad occhi aperti disadattivi", la tendenza a sfuggire alla realtà e costruire fantasie che generano un momentaneo senso di soddisfazione.

7. Non puoi fare una pausa dai social media.

Come sognare ad occhi aperti, i social media offrono una realtà alternativa in cui non devi affrontare il dolore emotivo e risolvere i tuoi problemi.

Sebbene scorrere attraverso i social media ti dia un senso necessario di sollievo e soddisfazione, gli effetti a lungo termine possono essere devastanti. Le prove attuali suggeriscono che l'uso dei social media è associato ad una maggiore depressione. [2]

Più tempo trascorri a guardare le vite perfette per le altre persone, peggio ti sentirai per te stesso.

8. Prendi un'eternità per decidere.

Ancora una volta, la tua mancanza di motivazione e il fatto che non trovi più gioia in qualcosa ti mantiene in uno stato di pigrizia in cui anche le decisioni più piccoli sembrano troppo.

O potrebbe essere perché hai perso la fiducia e non ti senti più in grado di assumersi la responsabilità delle scelte che fai.

Il momento in cui smetti di prendere decisioni è quando la tua vita si "si blocca" in uno stato in cui non succede assolutamente nulla, né buono né cattivo.

9. Non ti interessa più il tuo aspetto.

E perché dovresti!?

Non è come se stessi andando da qualche parte o incontri qualcuno.

Alla fine, arrivi a un punto in cui ti vergogni troppo di te stesso anche per cercare di apportare alcune modifiche e iniziare a prenderti cura di te stesso.

Ma la parte più triste è che le persone sono spesso troppo veloci per giudicarti e non riescono a capire che la tua mancanza di interesse non è un segno di pigrizia ma una conseguenza della depressione.

10. I tuoi amici e familiari sono preoccupati per te.

Nel mondo di oggi, gli esperti parlano spesso di "depressione ad alto funzionamento.'

È il tipo di depressione che è difficile da individuare a causa di tutte le distrazioni (social media, shopping, maniaco del lavoro, alimentazione emotiva, uso di sostanze, ecc.) che ti circonda per far sembrare che tu stia bene.

A volte, devi iniziare impegnando lo sforzo nonostante la tua mancanza di motivazione e desiderio.

Se aspetti che "l'umore perfetto" faccia cose, c'è una grande possibilità che finirai per sentirti deluso e senza speranza.

4. Concentrati su micro-abit.

Dato che la depressione scarica la tua energia fino al punto di esaurimento, non c'è da meravigliarsi che tu trovi quasi impossibile attenersi a quella routine di esercizio di 30 minuti al giorno, seguita da una doccia fredda e un breve esercizio di meditazione.

Forse hai morso più di quanto puoi masticare e più pressione ti metti su di te, più otterrà.

Mettiamo la barra un po 'più bassa in modo da poter seguire le tue abitudini senza stancarti e rinunciare dopo alcuni tentativi falliti.

Inizia con un'abitudine e fatti strada lentamente fino a due, tre e così via. Ma fallo slooooowly. Non c'è bisogno di affrettare le cose, di livello te stesso, arrendersi e sentiti dispiaciuto per te stesso.

Un micro-habit sano e realizzabile è qualcosa che:

• Fai esclusivamente per te stesso
• Non richiede molto sforzo fisico o mentale.
• Richiede solo 5-10 minuti del tuo tempo.

Alcuni esempi di micro-abitazioni sono routine per la cura della pelle, brevi esercizi di consapevolezza, preghiera, tratti mattutini, ecc.

Quando si tratta di superare la depressione, meno è di più.

Pensieri finali sulla pigrizia e sulla depressione

Che si tratti di pigrizia, depressione o un po 'di entrambi, una cosa è certa: il cambiamento deve venire dall'interno verso l'esterno.

Inizia guardando in profondità dentro di te e scoprendo perché ti manca la motivazione per stare al passo con le attività quotidiane, quindi fai piccoli passi verso uno stile di vita più attivo e produttivo.

Che tu abbia a che fare con depressione o pigrizia (o entrambi), ti suggerisco di concentrarti:

• Rimanere in contatto con le tue emozioni, specialmente quelle che fanno male.
• Identificare e eliminare gradualmente le tue distrazioni e i comportamenti di evitamento.
• Costruire micro-abit che ti aiutano a coltivare una vita più sana e più felice.

Infine, se stai cercando più risorse per far fronte alla solitudine, dai un'occhiata a questi articoli:

• 50 cose veloci da fare quando ti senti giù
• 6 modi semplici per non sentirsi solo
• 9 passi per sentirsi di nuovo felici dopo una sfida della vita

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.

Riferimenti

[1] P. Shetty, a. Mane, s. Fulmali e g. Uchit, "Comprensione della depressione mascherata: uno scenario clinico", Indian Journal of Psychiatry, Vol. 60, n. 1, p. 97-102, 2018.

[2] l. y. Lin, J. E. Sidani, a. Shensa, a. Radovic, e. Miller, J. B. Colditz, b. L. Hoffman, l. M. Giles e b. UN. Primack, "Associazione tra uso dei social media e depressione tra te.S. Giovani adulti ”, depressione e ansia, vol. 33, n. 4, pp. 323-331, 2016.