I 10 migliori esempi di record di pensiero, modelli e fogli di lavoro

Strumenti di psicologia afferma che "i registri che controllano il pensiero aiutano le persone a valutare e ristrutturare i loro pensieri automatici negativi."Questo è il motivo per cui hanno creato questo record di pensiero CBT ispirato al modello cognitivo di Beck nel 1979. Beck sostiene che possiamo cambiare il modo in cui affrontiamo le cose cambiando il modo in cui pensiamo.

Psychpoint si concentra sui tuoi pensieri automatici in questo foglio di lavoro. Rompi gli eventi in pensieri, comportamenti e emozioni automatici negativi, quindi sfidi le tue reazioni di base a limitare gli eventi.

Ecco un altro foglio di lavoro di Psychpoint che si concentra maggiormente sulla sfida delle tue distorsioni cognitive. Le distorsioni cognitive sono schemi che fanno pensare a qualcuno negativamente e poi li portano ad avere aspettative su quei pensieri.

La nostra voce finale da Psychpoint è un foglio di lavoro che si concentra sulla contrazione dei tuoi pensieri negativi. Sottolinea che i pensieri negativi possono avere un grande impatto sul modo in cui ti occupi della vita quotidiana. Quindi, è molto importante avere una registrazione di come ti comporti di fronte a circostanze negative.

La piattaforma Thera si concentra sul cambiamento dei tuoi pensieri ansiosi in due modi. Il primo è aiutarti a riconoscere i modelli di pensiero disordinato che contribuiscono alle tue paure e preoccupazioni. Il secondo è sostituendo quei cattivi pensieri con quelli buoni attraverso un pensiero più adattivo. Questo record di pensiero ha lo scopo di farti sentire meno ansioso rompendo i tuoi pensieri.

Ecco un record di pensiero di Mylemarks progettato specificamente per gli adolescenti. Aiuta a tenere traccia dei loro pensieri negativi per tutta la settimana. Se hai una settimana a casa quando vuoi insegnare loro come affrontare i loro pensieri automatici, questo foglio di lavoro può sicuramente aiutare.

Questa è una versione semplificata del foglio di lavoro precedente che funziona meglio per i bambini. Ha solo quattro colonne, quindi è facile per i giovani rispondere. È anche in bianco e nero, quindi possono colorarlo come vogliono.

Elisha Nebolsine condivide il suo record di pensiero quotidiano personale con noi in questo foglio di lavoro. Puoi usarlo come esempio se vuoi creare la tua pagina personale.

Questo è solo uno dei tanti modelli e fogli di lavoro offerti dal sito Web di Kelly Mental Health. Puoi usarlo come ispirazione se vuoi crearne uno tuo, oppure puoi scaricarlo dal loro sito Web se lo desideri così com'è.

Infine, dai un'occhiata a questo semplice ma utile foglio di record di pensiero automatico. Dichiara l'obiettivo principale della registrazione del pensiero e ti dà istruzioni dettagliate su come usarlo. Ha anche tutte le caratteristiche essenziali, tra cui "situazione", "pensieri automatici", "altre possibilità" e una sezione "Nuovo pensiero/e".

Registrare i tuoi pensieri non è difficile in quanto potrebbe sembrare che tu abbia bisogno è un modello. Speriamo che questo elenco di esempi di record di pensiero, modelli e fogli di lavoro siano stati in grado di aiutarti a trovare un formato adatto ai tuoi gusti.

Impara a abbattere le tue emozioni registrando i tuoi pensieri automatici.

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.