I 10 migliori segni e sintomi che hai la sindrome di impostore

Potrebbero esserci link di affiliazione in questa pagina, il che significa che otteniamo una piccola commissione di tutto ciò che acquisti. Come associato di Amazon guadagniamo da acquisti qualificati. Si prega di fare le tue ricerche prima di effettuare qualsiasi acquisto online.

Quante volte, quando qualcuno chiede la tua opinione, hai preso il panico, pensando che non piacerà?

O quando hai tenuto una presentazione al lavoro e pensavi che gli altri si sarebbero resi conto che non sei abbastanza competente per il tuo titolo di lavoro.

Mi è successo molte volte e nel mio viaggio, ho imparato che molti altri hanno a che fare con lo stesso problema.

Ha anche un nome - sindrome di imposter.

In breve, è la tendenza a credere che non siamo così intelligenti, competenti o interessanti come gli altri ci percepiscono.

Dopo anni di gestione di questi dubbi, mi sono reso conto che la tendenza a sottovalutare e dubitare di me stesso deriva dal perfezionismo, dalla bassa autostima e dalla (sorpresa, sorpresa) spiacevoli esperienze infantili spiacevoli.

Ma abbastanza su di me.

Diamo un'occhiata più da vicino ai principali segni e sintomi della sindrome di imposter.

Sommario

Cos'è la sindrome di impostore?

In termini psicologici, la sindrome di Imposter è una distorsione cognitiva che ti impedisce di interiorizzare qualsiasi senso di successo o fiducia che puoi guadagnare dal raggiungimento di qualcosa attraverso lo sforzo personale.

La sindrome di Imposter è associata a sentimenti spiacevoli come insicurezza, paura e insicurezza, che possono avere un impatto negativo sul tuo rendimento professionale e accademico.

Questi sentimenti derivano da credenze come Sono una frode che presto sarà esposta O Non sono bravo/intelligente/capace come gli altri mi vedono.

Più forte ti aggrappi a credenze così autolettanti, peggio che ti senti per te stesso.

Più credi in questa storia, più sabota ogni opportunità per metterti a segno nel raggiungimento di qualcosa attraverso lo sforzo personale.

In altre parole, quando hai a che fare con la sindrome di Imposter, spesso ti senti come un progresso professionale e il successo della carriera non sono il risultato del tuo duro lavoro ma piuttosto pura fortuna.

Sebbene la sindrome di Imposter si manifesti in modo diverso da persona a persona, la buona notizia è che coloro che sperimentano questo problema possono imparare a identificare i segni e gestire la situazione in modo che non rovinino la loro vita professionale.

10 segni e sintomi della sindrome di Imposter:

1. Paura di essere "scoperto"

La paura di essere "scoperto" è uno dei principali segni di sindrome da imposter.

Quando ti senti come un impostore, probabilmente hai una profonda paura di essere scoperto come inadeguato, incompetente o "inadatto" per un certo ruolo.

A seconda delle insicurezze che ti spingono a sentirti un impostore, questa paura può sabotare la tua relazione romantica, influire sulla tua performance sul lavoro e rovinando la tua autostima.

A volte, questa paura può essere così intensa che indugia nella parte posteriore della tua mente, anche se hai costantemente dimostrato le tue prestazioni, competenze e valore in vari ruoli.

Altre volte, questa paura può essere così intensa che influisce sulla tua capacità di impegnarsi in nuove attività o accettare nuove sfide per paura di essere scoperto come impostore.

2. Sentimenti persistenti di inadeguatezza

Affrontare la sindrome di Imposter significa che ti senti irragionevolmente incapace nei ruoli e nelle responsabilità quotidiani.

Non importa quanto realizzi, alla fine, ti senti come se stessi in qualche modo invocando tutti nel credere che tu sia prezioso e capace.

Questi sentimenti possono essere profondi e persistenti, portando a una costante paura di essere scoperti come impostore e un alto livello di ansia.

Inoltre, potresti avere difficoltà ad accettare i tuoi risultati. Invece di celebrarli, tendi a ridurre al minimo l'impatto del tuo successo o ad attribuiscilo ad altri fattori.

Un esempio è quando qualcuno si congratula con te per una promozione del lavoro e rispondi, "Sono stato fortunato una posizione aperta."

3. Evitare attività che mettono alla prova le tue conoscenze e abilità

Le persone con sindrome di Imposter spesso evitano di mettersi in situazioni che mettono alla prova le loro capacità perché hanno paura di essere scoperte come "false" o incapaci di soddisfare le aspettative degli altri.

Questa sensazione potrebbe peggiorare molto quando ti confronti con gli altri e finisci per credere che non sei bravo o capace come loro.

Sfortunatamente, ogni volta che eviti una situazione che mette alla prova le tue capacità, ti perdi l'opportunità di superare la tua sindrome da imposter.

Se continui a ricorrere all'evitamento, prima o poi, questo atteggiamento danneggerà la tua crescita personale e professionale impedendoti di testare i tuoi limiti e acquisire nuove competenze.

4. Intensi sentimenti di stress e ansia per le prestazioni

Come probabilmente puoi immaginare, affrontare la sindrome di Imposter prende molto spazio mentale, traducendosi inevitabilmente in stress.

Sentirsi insicuri sulle tue capacità e risultati può influire negativamente sulle tue relazioni, motivazione e capacità di perseguire obiettivi.

Essere coinvolti con persone, attività e progetti audaci è difficile quando ti sottovaluti ad ogni turno e credi che il tuo successo derivi da pura fortuna o fattori esterni.

5. Paura di sbagliare

In sostanza, la paura del fallimento è un senso di insicurezza che vivi ogni volta che ti trovi di fronte alla possibilità di commettere un errore o, per vari motivi, non essere in grado di raggiungere un obiettivo.

Gli errori sono una parte normale della condizione umana e la maggior parte delle cose che cerchiamo di ottenere non sono interamente nel nostro controllo.

In altre parole, il fallimento è un'ombra sempre presente per coloro che desiderano andare avanti nella vita e più temo, più influisce sulla tua autostima.

In generale, la paura del fallimento può derivare da aspettative rigide, la pressione della società di fare le cose in un certo modo, un confronto costante con gli altri e la sindrome da impostore.

Per le persone che hanno a che fare con questa sindrome, la paura del fallimento è una sensazione che portano con sé tutto il giorno, influenzando le loro prestazioni e influenzando negativamente il loro benessere.

6. Provando troppo o ..

Quando ti consideri una "frode" e sei costantemente preoccupato che gli altri lo scopriranno, potresti provare a nasconderlo mantenendoti il ​​più occupato possibile.

In altre parole, ti sforzi di diventare la "ape impegnata" al lavoro, quella su cui tutti si affidano a fare il lavoro.

Indipendentemente da ciò che potresti avere a che fare nella tua vita personale, sei sempre il primo a e durare quando si tratta di lavorare.

Prendi il compito dopo il compito e ti offri volontario per aiutare gli altri a convincerli (e te stesso) che sei capace, prezioso e ben informato.

Sfortunatamente, tutto il duro lavoro che hai svolto per mantenere una determinata immagine arriva a spese della salute e del benessere.

Ecco perché le persone con sindrome di imposter possono lottare con il burnout e la depressione.

7.... facendo il minimo indispensabile

Sullo spettro opposto, ci sono quelli che, a causa della sensazione di impostori, scelgono di scappare dalle responsabilità.

Invece di assumere compiti e progetti in grado di dimostrare le loro capacità e costruire la fiducia in se stessi, scelgono di fare il minimo indispensabile.

Prima di correre ad etichettarli come "pigri" o "immaturi", sappi che queste persone lottano con intensi sentimenti di inadeguatezza.

Questa sensazione può essere così intensa che evitano persino di partecipare alle attività di volontariato perché hanno paura di non compromettere gli sforzi degli altri.

Se ti senti come se potessi essere uno di loro, sappi che ci vuole tempo per costruire fiducia in se stessi e un modo per farlo è avere il coraggio di fare un piccolo passo fuori dalla tua zona di comfort ogni giorno.

8. Ti senti sopraffatto dall'auto-chiacchierata negativa

Alla base, la sindrome di Imposter è fondata su una serie di credenze che tieni su di te.

Queste credenze modellano la tua prospettiva nel senso che ti consideri indegno dei tuoi risultati, dubitano delle tue capacità e rifiutano l'apprezzamento che ricevi per un lavoro ben fatto.

Alcuni esempi di credenze che alimentano la sindrome da impostore sono:

• “Non merito di essere qui."
• “Probabilmente hanno fatto un errore quando mi hanno assunto."
• “Non sono bravo in niente."
• “Non sono bravo/intelligente/abbastanza competente."
• “Altri sono migliori/più intelligenti/più competenti di me."
• “Altri si renderanno conto che non appartengo qui."
• “Cosa mi dà il diritto di essere qui."
• "Non ho il diritto di chiedere ..."
• “Non merito un rilancio."

Anche se hai tutte le prove di cui hai bisogno per sentirti sicuro e capace, quando hai a che fare con la sindrome di Imposter, trovi difficile superare l'idea che "non sei abbastanza bravo.'

Questa sindrome è spesso associata al perfezionismo o alla tendenza a stabilire standard estremamente alti o irrealistici che sperano che una volta raggiunti, ti sentirai finalmente bene/competente/abbastanza intelligente.

9. Attribuire il successo a fattori esterni

Pensa all'ultima volta che hai avuto un risultato.

Forse hai completato un progetto di lavoro prima della scadenza e il tuo capo si è congratulato con te per il tuo duro lavoro.

O forse hai fatto un bel gesto per un amico che era profondamente grato per il tuo aiuto.

Pensa al modo in cui hai risposto.

Ti sentivi sicuro e orgoglioso delle tue azioni o hai detto qualcosa del genere "È stato un compito facile " O "Chiunque avrebbe fatto lo stesso."

Tendi ad attribuire il successo a fattori esterni perché, in fondo, ti senti come se non fossi abbastanza competente da meritare l'apprezzamento degli altri.

Paradossalmente, questo atteggiamento può farti eccellere nel tuo campo. In altre parole, ti fa provare di più, lavorare in modo più intelligente e dare il massimo.

Sul lato negativo, è spiacevole vivere con l'onere dell'inadeguatezza e non lasciarti mai sperimentare il senso di orgoglio e fiducia che ottieni quando raggiungi qualcosa attraverso le tue capacità e gli sforzi.

10. Incapacità di accettare feedback costruttivi

Facciamo qualcosa di giusto - nessuno può fare tutto dal primo tentativo.

Pensa al momento in cui eri piccolo.

Non sapevi come fare molte cose, come scrivere o contare.

Non ti sei svegliato magicamente sapendo come fare queste cose un giorno.

Li hai imparato con l'aiuto degli adulti che ti hanno mostrato come farli e ti hanno corretto fino a quando non hai finalmente padroneggiato le abilità.

Quello che sto dicendo è che a volte abbiamo bisogno di persone per dirci cosa stiamo facendo di sbagliato in modo da poter imparare a fare le cose nel modo giusto.

Quando si ha a che fare con la sindrome di Imposter, ogni consiglio, feedback o raccomandazione sembra intollerabile, anche se l'altra persona potrebbe essere ben intenzionata.

Questo perché, nonostante le buone intenzioni dietro il feedback, la tua profonda sensazione di inadeguatezza ti fa vedere come una prova assoluta che le persone stanno iniziando a notare che sei una "frode.'

Pensieri finali sulla sindrome di Imposter

Come puoi vedere, la sindrome di Imposter può essere un problema emotivo complicato.

È difficile riconoscere il tuo discorso di autoaffronta e vedere il tuo atteggiamento auto-sabotaggio quando sei bloccato in essi.

Ma ciò che peggiora è che le persone che lo sperimentano spesso evitano di parlarne per paura di non essere compresi o etichettati come "pazzi.'

Uno dei primi passi per affrontare questo problema è trovare il coraggio di rompere il silenzio.

Ricorda che non sei l'unico a lottare con questo problema, e una volta che ne parli, potresti essere sorpreso di scoprire quanti di noi hanno a che fare con tutti i tipi di insicurezze.

Ora che conosci i segni e i sintomi della sindrome di Imposter, prenditi un momento per pensare alle tue esperienze personali e filtrarle attraverso tutto ciò che ho condiviso con te prima.

Infine, se vuoi identificare il tuo tipo di personalità, Quindi fai uno di questi 11 test di personalità per capire meglio cosa ti fa spuntare.

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.