8 semplici passi per sbarazzarsi dell'ansia

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Ti sei mai svegliato la mattina con una voce in testa che ti dice di preoccuparti di cose diverse?

È quella voce irrefutabilmente reale che ti dice costantemente che sei inutile e stupido, e che non importa quanto ci provi, hai intenzione di rovinare tutte le cose importanti.

Questa voce va via? Fortunatamente, la risposta è sì. Ansia mattutina - Il termine medico per la condizione - è l'epidemia silenziosa dell'America (i disturbi d'ansia colpiscono 40 milioni di adulti negli Stati Uniti), ma ci sono diversi modi in cui puoi affrontarlo. Tuttavia, questi passaggi richiedono tempo e pazienza.

In questo articolo, annoteremo alcuni semplici passaggi che ti aiuteranno a sbarazzarti dell'ansia e diventare una persona più felice.

Sommario

Non lasciare che l'ansia rovini la tua giornata

Va bene essere un po 'ansiosi per qualcosa che non vedi l'ora. Va anche completamente bene salvare per il futuro. È encomiabile prevedere disposizioni per l'incertezza nella tua vita: problemi relativi alla salute, licenziamenti sul lavoro, ecc.

Ma non devi permettere a queste emozioni di controllarti. La chiave è disciplinare le tue emozioni e non lasciarli paralizzare.

Il problema con molte persone è che cercano risultati rapidi e non vogliono investire nella cura di sé. Tali persone potrebbero essere in un brusco risveglio se pensano che ci sia una strategia di una dimensione per far fronte all'ansia.

Il piano di trattamento di ogni persona è adattato in base ai loro bisogni. Ciò che ha funzionato per te potrebbe non ottenere risultati per qualcun altro.

Indipendentemente da ciò che ha funzionato per una persona, è un fatto comprovato che l'ansia è una condizione gestibile e, con una cura adeguata, è possibile ridurre al minimo l'ansia mattutina. Ecco alcuni modi che puoi aiutare a ridurre al minimo ansia mattutina.

1. Meditazione

Come una semplice tecnica per affrontare lo stress e l'ansia, la meditazione si basa su "Risposta di rilassamento."È costituito dalla silenziosa ripetizione di una frase, suono o parola mentre è seduto in silenzio con una buona postura in un luogo privo di distrazioni per almeno 10-20 minuti.

Inizia la giornata con 10 minuti di solitudine e regalati il ​​dono della tranquillità e della serenità. La meditazione ti aiuterà a calmare i nervi e superare la giornata con un senso di speranza e positività. (Per ulteriori informazioni su questo, leggi questo articolo sugli effetti della meditazione.)

2. Andare a letto presto

Il modo più efficiente per affrontare la tua ansia è dormire bene. Rimanere sveglio tutta la notte e dormire tre ore prima che l'allarme suona causerà la privazione del sonno, che è una delle principali cause di ansia tra le persone.

Allenati a dormire per almeno sette ore Everey Night. Questo ti aiuterà a rilasciare lo stress dell'intera giornata e svegliarsi con energia positiva al mattino.

3. Fai una doccia fredda

Anche se questo può sembrare un po 'sorprendente, la terapia con doccia fredda è un buon modo per trattare l'ansia. La ricerca moderna suggerisce che questo antico rimedio ayurvedico può stimolare il punto blu del cervello o del locus ceruleo - la fonte primaria del cervello di noradrenalina.

Questo biochimico gioca un ruolo cruciale nel districare la mente. Il suo funzionamento si basa sul seguente principio: un fattore ostile - la doccia fredda ghiacciata - provoca stress al corpo, che reagisce quindi stimolando una risposta di guarigione che può ridurre il livello di stress.

La doccia fredda aumenta la circolazione del sangue attraverso il tuo corpo, rafforza il sistema nervoso simpatico e parasimpatico e contrae i muscoli per eliminare i rifiuti velenosi e le tossine.

Dopo aver fatto la doccia mattutina - a temperatura moderata - fai una doccia fredda per due o tre minuti al giorno.

Fare una doccia fredda è solo una delle tante abitudini che puoi incorporare nella tua routine mattutina in modo da poter goderti una mattina meno ansiosa. Per saperne di più, prenditi qualche minuto per guardare questo video:

4. Fatti il ​​letto

Il compito di rendere il letto può sembrare dispensabile, ma è terapeutico perché consente di completare un compito con successo. Questo senso di realizzazione crea slancio per il resto della giornata, dove continuerai ad essere più produttivo.

5. Scrivere sul diario

Scrivere i tuoi pensieri ansiosi in un diario La prima cosa al mattino è che all'inizio potrebbe sembrare un'idea ridicola. E coloro che non hanno mai mantenuto un diario o un diario dubiteranno che possano gestire tutta la scrittura.

Tuttavia, devi conoscere il potere del journaling per comprendere meglio i molti vantaggi che questa tecnica offre quando si tratta di sbarazzarsi del tuo ansia mattutina.

Quando scrivi le tue ruminazioni ansiose - che sono i pensieri che continui a suonare nella tua testa ancora e ancora - su un pezzo di carta, in realtà ti stai staccando da questi pensieri.

I pensieri astratti che erano come un'ape nel cofano ora hanno trovato una casa e non dominano più la tua mente.

Inoltre, dopo aver scritto i tuoi pensieri, sei in una posizione migliore per analizzarli in modo costruttivo. Questo può aiutarti a identificare i tuoi trigger o fattori di stress in modo da poterli eliminare dalla tua vita.

Il livello di chiarezza che si ottiene scaricando i tuoi pensieri negativi su un pezzo di carta non ha eguali e svolge un ruolo importante nell'alleviare la tua ansia mattutina.

6. L'elenco delle cose più importanti (MITS)

La mancanza di chiarezza nella tua giornata è spesso la più grande causa di ansia. Devi iniziare la giornata definendo le attività che intendi completare. Questi compiti possono essere sia di lavoro che di casa.

Quando non hai un chiaro piano d'azione di fronte a te, il tuo cervello continua a piegare sotto il carico cognitivo causato da un aumento del processo decisionale. Scrivendo l'elenco di compiti importanti che devi svolgere durante la giornata, puoi prendere il controllo della tua giornata.

E cosa dovresti fare se questi compiti ti rendono ansioso? C'è anche una soluzione per questo. Una volta che hai dato la priorità alle tue attività più importanti, devi bloccare almeno 90 minuti di tempo per concentrarsi esclusivamente sulle faccende che devono essere completate prima.

Questa è anche chiamata regola 90-1-90 che dice che devi dedicare tra 30 e 90 minuti del tuo tempo a un'attività specifica. Mantieni il telefono in modalità aereo o spegnelo per evitare le distrazioni. Eliminare questa distrazione ti permetterà di concentrarti meglio sul compito da svolgere.

7. Esercizio

L'esercizio fisico regolare è anche un ottimo modo per sbarazzarsi dell'ansia. Qualsiasi tipo di attività fisica è utile per rilasciare rifiuti tossici dal tuo corpo e sollevare il tuo umore.

Ci sono prove scientifiche a sostegno dell'affermazione secondo cui l'esercizio fisico aiuta le persone a sbarazzarsi dell'ansia mattutina. È importante scoprire come gli allenamenti riducono l'ansia e quale esercizio dovresti fare per alleviare questo problema.

Esercizi cardio-pesanti

Gli esercizi che spingono la frequenza cardiaca sono i migliori busti d'ansia. Quindi, qualsiasi cosa, dal nuoto e dall'alta intensità che corre al sollevamento pesi che ti fa respirare forte o rompere un sudore è buono per ridurre i livelli di ormoni dello stress del tuo corpo.

L'aerobica è il modo migliore per ridurre i sintomi dell'ansia quasi immediatamente. Le persone con ansia possono assistere a un tuffo nei sintomi 90 minuti dopo una sessione di allenamento di 20 minuti.

Allenamenti intensi

Una serie di sessioni di allenamento che dura oltre 30 minuti sono più fruttuose nel ridurre i livelli di ansia rispetto a quelle che si trovano entro mezz'ora. Ma queste sessioni sono efficaci se vengono eseguite per un periodo di tempo definito.

Ad esempio, quelle persone che hanno avuto queste sessioni per soli tre mesi erano meno ansiose di quelle che lo avevano per un periodo indefinito.

Yoga

È un fatto ben consolidato che lo yoga è un buon modo per gestire i sintomi dell'ansia e della depressione. Oltre ai suoi benefici fisici, lo yoga ha anche un effetto calmante che aiuta a ridurre la pressione sanguigna di una persona e ridurre la sua frequenza cardiaca.

Una sessione regolare di yoga è un modo efficace per ridurre l'ansia mattutina. Se vuoi risultati immediati, prova a fare yoga tra le 5:30 e le 6:30. Svegliarsi la mattina presto e fare un po 'di attività fisica prima di uscire per il lavoro è anche un buon modo per ridurre ansia mattutina.

8. Pratica gratitudine

Dici spesso un'affermazione generica che sei felice per la tua famiglia e i tuoi amici. L'esercizio della gratitudine praticante va oltre. Ricercatore DR. Emmons ha concluso che praticare gratitudine è un modo efficace per ridurre l'ansia.

La cosa principale, tuttavia, è che non devi ripetere che sei grato per la tua famiglia, bambini o Dio. La chiave è concentrarsi sui piccoli dettagli della tua vita ed essere grati per loro. Questa è una pratica che è impiegata da miliardari e monaci per ridurre i loro livelli di ansia.

In che modo l'ansia influisce sul tuo corpo

Abbiamo già stabilito che l'ansia mattutina è normalmente caratterizzata da eccessiva e costante preoccupazione. Se hai questa condizione, puoi spesso trovarti a lottare per lasciare il letto la mattina.

Il più delle volte, ti arrendi, tiri le copertine e chiami malato al lavoro. L'ansia ha un impatto devastante sulla salute generale di una persona. Oltre a influire sul sonno di una persona e gli orari del mangiare, l'ansia ha anche un impatto negativo sulla salute fisica di una persona.

Le persone con ansia avranno sintomi fisici come il dolore addominale, l'aumento della frequenza cardiaca e il mal di testa.

Se le persone hanno angoscia nella loro vita, questa angoscia viene spesso fuori in modo fisico. Le persone si lamenteranno di bassa energia o affaticamento. La condizione è facile da diagnosticare e ancora più facile da gestire.

Ci sono terapie e farmaci efficaci che aiutano le persone a superare il problema. Inoltre, cose come il buon sonno e l'esercizio fisico regolare svolgono anche un ruolo vitale nel ridurre al minimo l'ansia mattutina.

Perché hai l'ansia?

Viviamo in un mondo altamente competitivo che è pieno di fattori di stress - rallentare l'economia, l'aumento dei prezzi e la mancanza di opportunità di lavoro - che rende difficile il vivente. In passato, le persone vivranno in comunità strettamente a maglia.

Avevano i loro genitori, fratelli, nonni, amici e altri familiari su cui fare affidamento. Che si tratti di un problema finanziario o della perdita di una persona cara, i membri della comunità verrebbero e trascorrono un po 'di tempo con la persona, aiutandoli a far fronte al problema in modo efficace.

Oggi, la cultura della vita da sola ha portato all'isolamento emotivo e sociale che costringe le persone a gestire tutti i tipi di angoscia da sole. Non è un fatto sorprendente che l'ansia non si limita agli adulti.

Alcuni tipi di ansia - ansia da separazione, ansia sociale e fobia specifica - sono abbastanza comuni nei bambini. I bambini devono anche lottare con diverse pressioni.

Se vai a letto a preoccuparti o hai pensieri ansiosi per tutto il sonno, è probabile che ti svegli con l'ansia mattutina. Gli ormoni dello stress rilasciati in risposta allo stress o alla paura hanno un numero elevato nella prima ora di veglia tra le persone con un grande stress nella loro vita. Questo è il motivo per cui potresti sperimentare un aumento del livello di ansia al mattino.

Pensieri finali sull'ansia mattutina

Per affrontare l'ansia mattutina, devi decidere di prendere il controllo delle tue emozioni.

Puoi rimanere bloccato nella carreggiata se non provi consapevolmente a sbarazzarti di pensieri ansiosi che ti distraggono dalle attività importanti che devi completare durante il giorno.

E se stai cercando un po 'di ispirazione e incoraggiamento, dai un'occhiata a questi post del blog:

• 45 Affermazioni positive per il sollievo d'ansia e lo stress
• 29 Prosezione di journaling per l'aiuto di ansia
• 31 preghiere per la tua ansia e paura

Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.