7 Segnali di avvertimento che stai vivendo un burnout o stanchezza introverso

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Che tu sia un introverso, extravert o da qualche parte nel mezzo, il modo in cui svolgi le tue attività quotidiane dipende da una quantità finita di energia mentale e fisica.

Tuttavia, quando si tratta di spendere e ricaricare le batterie, gli introversi e gli estroversi funzionano in modo abbastanza diverso.

Prendere interazioni sociali, per esempio.

Mentre gli estroversi prosperano attorno ad altre persone, gli introversi spendono una notevole quantità di energia per navigare con successo interazioni di gruppo.

Per loro, vivere in una cultura troppo estroversa a volte può sentirsi schiacciante.

In assenza di adeguate routine di auto-cura, il burnout introverso può diventare un problema serio.

Permettimi di condividere alcune delle sfide che io, come introverso, spesso incontro e come di solito mi impedisco di raggiungere l'esaurimento.

Sommario

Cos'è il burnout introverso?

Se sei un introverso, probabilmente sai com'è sperimentare una "sbornia introversa.'

In caso contrario, immagina quanto segue.

Sei appena arrivato a casa da un laboratorio dove dovevi interagire con le persone che conoscevi a malapena.

Il tuo corpo si sente debole e dolorante anche se non hai svolto alcuna attività fisica; La tua testa sembra che stia per esplodere; Hai questa spiacevole pressione dietro gli occhi.

Anche i vestiti che indossi si sentono un po 'a disagio, quindi tutto ciò che vuoi fare è spogliarsi, andare a letto e godersi un po' di "pace e tranquillità.'

Se Dio proibisce, non hai la possibilità di spegnersi per un paio d'ore; Le cose potrebbero peggiorare molto.

La tua capacità di attenzione inizia a diminuire; Fai fatica anche con le decisioni più insignificanti e vorresti che tutti dimenticherebbero la tua esistenza per un momento.

Ci sono giorni in cui ti senti così sovrastimolato che vuoi solo strisciare in un buco e non vedere mai più un essere umano.

Ecco come si sente il burnout introverso.

Non odiamo le persone o desideriamo vivere in solitudine per il resto della nostra vita.

Sappiamo come costruire relazioni e investiamo molto in coloro che amiamo e di cui teniamo.

È solo che abbiamo bisogno del nostro tempo da solo per ricaricare e riconnetterci con noi stessi per essere disponibili mentalmente ed emotivamente per gli altri.

Altrimenti, rischiamo di bruciare.

Stress e cervello introverso

In sostanza, l'introversione di estroversione è un tratto di personalità ereditabile e relativamente stabile che determina come funziona il tuo cervello.

Se non sei sicuro di dove ti trovi in ​​termini di introversione di estroversi, dai un'occhiata a questo test gratuito.

Mentre gli estroversi hanno bisogno di una costante interazione sociale per compensare la sotto-stimolazione corticale, gli introversi devono "alimentare" e fare pause occasionali dalla vita sociale per prevenire la sovrastimolazione. [1]

Questa è la differenza fondamentale tra introversi ed estroversi.

Sebbene nessuno sappia esattamente perché il cervello umano si sia evoluto in modo tale che alcuni di noi siano introversi mentre altri sono estroversi, abbiamo una buona comprensione della relazione tra i tratti della nostra personalità e i comportamenti quotidiani.

Ad esempio, uno studio ha rivelato che dopo 77 ore di privazione del sonno, i soggetti con una maggiore estroversione tendono ad esibirsi in qualche modo scarsamente nei compiti che comportano attenzione e vigilanza. [2]

Altri studi lo hanno rivelato I tratti della personalità influenzano i nostri livelli di cortisolo [3] (l'ormone "combattimento-o-volo") e, di conseguenza, come gestiamo lo stress. [4]

Inoltre, i ricercatori ritengono che una combinazione di introversione e preferenza sul posto di lavoro per l'estroversione possa facilmente portare al burnout. [5]

In altre parole, se sei un introverso che lavora in un luogo in cui la socializzazione e le interazioni umane costanti fanno parte del lavoro, è più probabile che tu abbia a che fare con un burnout rispetto a un estroverso.

Certo, questo non significa che dovresti evitare tali lavori a tutti i costi.

Significa solo che devi investire in auto-cura in modo che lo stress quotidiano di interagire con molte persone non ti sopraffà.

Segni comuni di burnout introverso

In sostanza, il burnout è uno stato di stanchezza fisica e mentale che si verifica dopo aver affrontato troppe responsabilità sul posto di lavoro e frequenti interazioni sociali.

Vivere in un mondo frenetico significa che il burnout è un rischio serio che può influenzare le prestazioni, le relazioni e il senso generale di benessere.

Per gli introversi, il burnout può essere il risultato di troppo socializzazione e troppo poco tempo per ricaricare.

In generale, succede a quelli di noi che lavorano o studiano in ambienti in cui trascorriamo ore a parlare, ascoltare e scambiare idee con altre persone.

Ma può succedere anche dopo aver partecipato a una riunione di famiglia per un'intera giornata o fare un viaggio con i tuoi amici.

Come ho detto in precedenza, la soluzione non è evitare di socializzare o attività di gruppo, ma per creare spazio per il tempo da solo senza mai vergognarsi di desiderare la solitudine.

Quindi, diamo un'occhiata più da vicino ai segni più comuni di burnout introverso.

5. Sei facilmente distratto.

Come probabilmente puoi immaginare, è quasi impossibile rimanere concentrato quando il tuo cervello è sovrastimolato e la tua mente è dappertutto.

Quando hai a che fare con il burnout introverso, anche qualcosa di semplice come un avviso di notifica è sufficiente per distrarti da quello che stai facendo.

Anche se stai leggendo o guardi un film che ti piace, lo noterai Tendi a sfuggire o perdere la concentrazione Nel momento in cui il tuo telefono ronza.

Forse un pisolino veloce potrebbe aiutarti a ricalibrare e ricaricare.

Se desideri imparare a evitare le distrazioni quando devi davvero concentrarti su qualcosa di importante, guarda questo breve video per strategie attuabili che puoi usare:

6. Ti senti ansioso.

Che ci crediate o no, il burnout introverso può talvolta innescare l'ansia.

Nonostante sia stato emotivamente svuotato, In qualche modo ti senti irrequieto e agitato per nessuna ragione apparente.

Mentre ti siedi a letto guardando il soffitto, la tua mente inizia a rimuginare su tutti i tipi di scenari catastrofici.

Forse sei ossessionato da qualcosa che hai detto prima quel giorno, o forse ti preoccupi di non avere l'energia per lavorare su quel progetto che dovresti finire entro domani.

Nella mia esperienza, il modo migliore per superare questi momenti di ansia casuali e apparentemente inspiegabili è metterti a terra nel momento presente.

7. La tua testa sembra esplodere.

Dato che il tuo corpo e la mente condividono un forte legame, i postumi di una sbornia introversi sono spesso accompagnati da una vasta gamma di sintomi fisici.

Alcuni dei più comuni sono mal di testa ed emicrania.

Ancora una volta, il tuo cervello sta dicendo al tuo corpo che hai bisogno di spegnere al più presto.

Invece di prendere una pillola, suggerisco una tazza calda di tè alla camomilla o alcuni minuti di meditazione.

Metti via il tuo telefono, spegni la TV e concediti un momento di pace e tranquillità.'

Lascherà la tensione e il dolore causati da troppa stimolazione mentale ed emotiva.

In che modo gli introversi possono prevenire il burnout?

Finché la tua personalità gravita verso l'introversione, i postumi di una sbornia introversa faranno parte della tua vita.

Inoltre, come molte persone, probabilmente vivi in ​​una cultura relativamente estroversa in cui le interazioni sociali fanno parte della vita quotidiana.

Dal momento che isolarti dalla società non è un'opzione, la cosa migliore che puoi fare è investire in strategie e routine di auto-cura che impediscono la sovrastimolazione e ti aiutano a mantenere l'equilibrio interno.

Gestisci i tuoi livelli di energia

Il primo passo per prevenire il burnout introverso è tenere traccia dei livelli di energia.

Mentre alcuni di noi sono più energici al mattino, altri si sentono vivaci nel pomeriggio.

Conoscere In che modo la tua energia mentale e fisica fluttua durante il giorno ti consente di pianificare le tue attività e le interazioni sociali.

Ad esempio, se sei una persona mattiniera, prova a programmare riunioni importanti prima di pranzo e lascia altri compiti per il resto della giornata.

In questo modo, puoi evitare di esaurirsi dall'avere troppe interazioni sociali durante quell'ora del giorno in cui non sei nella tua migliore forma emotiva e mentale.

Va bene rifiutare un invito di tanto in tanto

Nella mia esperienza, essere un introverso e un piacere per le persone allo stesso tempo è una ricetta garantita per il disastro emotivo.

In altre parole, se dici "sì" ad ogni invito (anche quando non hai l'energia per intrattenere una conversazione), molto probabilmente sperimenterai il burnout introverso.

Ci sono molte spiegazioni sul perché stai mettendo le esigenze degli altri prima del tuo, E probabilmente mi ci vorrebbe un intero articolo per avvicinarmi a questo argomento.

Tutto quello che sto dicendo è che anche se è salutare dare la priorità ai bisogni degli altri e dire "sì" di tanto in tanto, Assicurati di non trascurare te stesso accettando ogni invito che ricevi.

Va bene dire "Magari un altra volta" Quando un gruppo di amici ti chiede di uscire.

Va bene colpire "declino" quando qualcuno ti chiama, ma non ti senti come se potessi fornire autenticamente un orecchio empatico o intrattenere una conversazione.

Trascorri un po 'di tempo da solo

Il modo più semplice, accessibile ed efficace per un introverso di spegnere e ricaricare è passare un po 'di tempo da solo.

Sia che preferisca rannicchiarti a letto con un buon libro, guardare un film o fare un pisolino, passare del tempo con te stesso ti aiuta a ritrovare l'equilibrio interiore.

Ma ci sono numerosi altri vantaggi che puoi guadagnare dal trascorrere del tempo di qualità con te stesso.

Quando metti tutti e tutto il resto in pausa e ti siedi con te stesso per un momento, potresti scoprire cose su di te che di solito non noteresti.

In effetti, andrei al punto di consigliare di passare un po 'di tempo da solo a tutti, introversi ed estroversi allo stesso modo.

Evita di spiegare o giustificarti troppo

La dura verità è che non tutti capiranno perché non puoi uscire o prendere un drink dopo il lavoro.

Per alcune persone, la nozione di "burnout introverso" o "sbornia introversa" può sembrare una scusa.

Ecco perché (se non hai già incontrato) incontrerai persone che non prendono il tuo "no" così leggermente.

Secondo me, più cerchi di giustificare e spiegarti, più ti senti imbarazzato e scomodo.

Se l'altra persona non può o non vuole accettare il fatto che troppa socializzazione può essere estenuante per te, allora non ha senso convincerlo altrimenti.

Non spiegarti mai più di una volta e non scusarti mai per chi sei.

L'introversione non è un difetto; È un tratto di personalità.

Pensieri finali sul burnout introverso

Per me, essere un introverso significa che posso trascorrere l'intera giornata da solo, facendo cose che mi fanno sentire felice e soddisfatto.

Non fraintendetemi; Mi piace passare il tempo con altre persone e occasionalmente brama l'interazione umana.

Ma mi sento anche in pace sapendo che posso sentirmi a mio agio in presenza dei miei pensieri ed emozioni.

In effetti, credo fermamente che essere un introverso (in parte) mi ha aiutato a raggiungere una profonda comprensione di me stesso.

Gli unici momenti in cui la mia personalità introversa si sente un po 'gravosa è quando devo parlare di fronte a un pubblico o trascorrere l'intera giornata in una riunione di famiglia.

Quindi, ecco alcuni consigli da un compagno introverso a un altro.

Se esci con i tuoi amici e, ad un certo punto, ti senti troppo, non vergognarti o paura di chiamarlo una notte.

Se hai trascorso l'intera giornata a parlare con i clienti e partecipare alle riunioni, concediti un po 'di tempo da solo.

E infine, non scusarti mai per quello che sei o giustifichi davanti ad altre persone.

È così che tieni sotto controllo il burnout introverso; investendo in auto-cura e vivendo una vita autentica.

E se stai cercando più risorse introverse, dai un'occhiata a questi post del blog:

• 11 punti di forza e qualità introversi che aiutano nella vita
• 9 blog introversi per capire la tua personalità
• 11 modi per fare grandi amicizia come introverso

Alexander Draghici è uno psicologo clinico autorizzato, professionista della CBT e scrittore di contenuti per vari siti Web di salute mentale. Il suo lavoro si concentra principalmente su strategie progettate per aiutare le persone a gestire e prevenire due dei problemi emotivi più comuni: ansia e depressione.

Riferimenti

[1] d. L. Walker, The Wiley Enciclopedia della personalità e differenze individuali: modelli e teorie, Hoboken, Stati Uniti: John Wiley e Sons Ltd, 2020.

[2] W. D. Killgore, j. M. Richards, d. B. Killgore, g. H. Kamimori e T. J. Balkin, "Il tratto dell'introversione-estraversione prevede la vulnerabilità alla privazione del sonno", Journal of Sleep Research, Vol. 16, n. 4, pp. 354-363, 2007.

[3] K. K. Hauner, e. K. Adam, s. Mineka, l. D. Doane, a. S. Desantis, r. Zinbarg, m. Craske e J. W. Griffith, "Nevroticismo e introversione sono associati a schemi di cortisolo salivari negli adolescenti", Psychoneuroendocrinology, Vol. 33, n. 10, p. 1344-1356, 2008.

[4] o. Soliemanifar, a. Soleymanifar e r. Afrisham, "Relazione tra personalità e reattività biologica allo stress: una revisione", Psychiatry Investigation, Vol. 15, n. 12, pp. 1100-1114, 2018.

[5] s. Turner, "Introversione e fattori di lavoro nel burnout", nel Simposio della ricerca universitaria del Nevada, Nevada, 2019.