7 semplici passaggi per affrontare la ruminazione

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Il pensiero eccessivo è malvagio. Come i sussurri di un diavolo, finge di aiutare a peggiorare la situazione. Il pensiero eccessivo porta alla ruminazione. La ruminazione porta all'azione paralisi.

Voglio imparare a fermare la ruminazione?

Sfortunatamente, la cura per il pensiero eccessivo è complessa come la causa.

Ma segui questi 7 passaggi e puoi sbarazzarti lentamente ma sicuramente del veleno noto come un pensiero eccessivo e ruminati.

Barra laterale: uno dei modi più semplici per ridurre la ruminazione declutter la tua mente. Questo libro può aiutarti a farlo accadere.

Sommario

Passaggio 0: ottenere il trattamento se depresso

La depressione contribuisce al pensiero eccessivo. Se sei depresso, ricevere cure ti aiuterà - con la tua depressione e con il tuo pensiero eccessivo.

Uno psichiatra che prova una serie di droghe e terapie diverse può garantire un tasso di successo dal 60 all'80 % ... le tue opzioni potrebbero essere migliori di quanto pensi; Il medico potrebbe non essere buono; Se non vuoi ottenere un aiuto professionale, potrebbero esserci possibilità che non hai esplorato.

I due terzi delle persone con depressione non cercano cure. Sto stimando che almeno 100 delle persone che leggono questo articolo sono depresse ma non cercano un trattamento.

Sei una di quelle persone? Potresti non aver bisogno di antidepressivi, ma perché rendere un obiettivo già difficile ancora più difficile?

Puoi aspettare mesi o anni affinché la tua salute mentale possa migliorare da sola, oppure puoi cercare un trattamento. Soprattutto, una volta che la tua depressione sarà sparita ti sentirai più motivato, e così potrai fare tutte le cose naturali come il volontariato in chiesa o mantenere un diario di gratitudine.

Se desideri evitare i farmaci, una terapia basata sull'evidenza come ACT o CBT può aiutarti, ma dovrai aspettare alcuni mesi per vedere i risultati.

Passaggio 1: capire che puoi influenzare le tue emozioni

Ci sono molte persone che credono che le loro emozioni siano come una forza della natura - per lo più incontrollabile.

Questo ti descrive?

Le persone che credono che le loro emozioni siano incontrollabili hanno maggiori probabilità di soffrire di pensare troppo.

Non preoccuparti.

La tua incapacità di influenzare efficacemente le tue emozioni è un fatto del tuo livello di abilità, non un fatto di capacità fissa.

I molto felici sono molto migliori di altri per aumentare la frequenza, la durata e l'intensità dell'emozione positiva e per ridurre la frequenza, la durata e l'intensità dell'emozione negativa. Parte di questo è genetico, ma in gran parte è apprendente.

La maggior parte delle persone inizia a imparare queste abilità dalla loro famiglia. Come ha risposto tua madre quando eri triste? Ti ha incoraggiato a cercare supporto? Per fingere che tu stia bene? Per risolvere i problemi? Per ruminare?

E cosa ha fatto da sola quando è triste? Cerca supporto? Bere alcolici? Reclamo? Sfogo? Distrarre se stessa?

Se ti mancano le abilità, potresti dubitare del potere della regolazione delle emozioni, ma considera questo - secondo i rapporti di sé, gli anziani sono tra gli umani più felici in vita.

SÌ. Nonostante sia fisicamente paralizzato. Nonostante sia a anni lontani dalla morte. Perché? Un'ipotesi promettente è che per la loro esperienza di vita, sono diventati molto migliori nel regolare le loro emozioni.

Regolazione delle emozioni = felicità di fronte alla disabilità fisica e alla morte imminente.

Puoi imparare quell'abilità senza dover aspettare fino a quando non hai bisogno di un bastone.

Passaggio 2: accetta che il pensiero eccessivo non ti darà un'idea

L'emozione trasmette informazioni.

Tali informazioni sono spesso accurate. Ignora la sensazione che la persona con cui stai parlando sia un rampicante a tuo rischio e pericolo. Ecco perché è spesso una buona idea ascoltare le tue emozioni.

Vorrei che le persone abbiano trascorso più tempo a pensare e meno a parlare. Come estremo introverso, mi piacerebbe se il mio tipo fosse rispettato piuttosto che stigmatizzato.

Ma il pensiero eccessivo è un virus, corrompendo tali informazioni da qualcosa di prezioso a qualcosa di sbagliato.

Dopo solo pochi secondi di pensiero, posso pensare a dozzine di volte nella mia vita in cui il pensiero eccessivo ha peggiorato le cose, portandomi a pensare peggio della mia personalità e delle mie capacità, facendomi sentire male più e più volte e impedirmi di prendermi di prendermi azione.

Passaggio 3: sappi quando stai pensando troppo

Come puoi sapere quando sei riflessivo e produttivo e quando stai pensando troppo? Segui il diagramma di flusso di seguito.

Passaggio 4: ignora le tue razionalizzazioni di ruminazione

Ogni essere umano nasce con una superpotenza. No, non super-intelligenza e la capacità di volare sulla luna. La capacità di razionalizzare.

Possiamo farci credere a qualcosa che sulla riflessione è ovviamente folle.

• Solo un altro morso, non farà la differenza.
• Hai tempo per guardare un altro episodio, non preoccuparti.
• Non devi allenarti oggi, puoi solo farlo domani.

All'epoca le scuse sembrano legittime ma guardate da lontano sembrano ridicoli come in realtà.

Quando stai pensando troppo al cervello ti darà da mangiare qualunque scusa sia per farti tornare al problema, ancora e ancora.

C'è una visione da scoprire! Risoluzione dei problemi che deve essere fatta! Ora, ora, ora!

Quelle razionalizzazioni possono contenere un po 'di verità, ma il tempo per riflettere e risolvere i problemi non è quando sei diretto da emozioni negative.

Passaggio 5: Affermare il controllo sulla ruminazione

Il momento in cui inizio a pensare troppo, lavoro per far valere il controllo.

Riconosco le emozioni che provo. Lascio che quelle emozioni guidino il mio pensiero. Ascolto le preoccupazioni che sollevano. Ma una volta fatto ciò, urlo "FERMARE!"Nella mia mente.

Poi prometto che una volta che sto pensando più chiaramente, passerò più tempo a riflettere e affrontare queste preoccupazioni. Se sono a casa, faccio quello che posso per distrarmi, di solito leggendo e ascoltando la mia musica preferita. Se non lo faccio, torno a quello che stavo facendo.

Ogni volta che i miei pensieri tornano alle preoccupazioni che sono state sollevate, rimango fermo di nuovo.

Due anni fa mi ci sarebbero voluti giorni e dozzine di fermate per liberare la mente. Ma poiché da allora ho praticato questa e altre abilità correlate, la mia capacità di regolare le mie emozioni è migliorata enormemente - di solito sono calmo dopo alcune fermate.

Non devi seguire questi stessi passaggi esatti, anche se ogni componente esiste per un motivo.

Il motivo per cui sento per la prima volta le emozioni negative nella loro interezza non è aiutare a elaborarle. La catarsi è una teoria parzialmente screditata. È perché potrebbe esserci qualche preoccupazione sottostante che deve essere affrontata.

Il motivo per cui prometto di trascorrere del tempo in seguito è così che ho una risposta pronta per le mie razionalizzazioni. “Questa preoccupazione è importante! Pensaci!" "Sì, lo farò. Ma più tardi, una volta che sto pensando più chiaramente."

Il motivo per cui dico di fermarmi più e più volte è che io possa abortire il ciclo negativo del pensiero eccessivo prima che guadagni la trazione.

Il motivo per cui mi distraggo è che la distrazione funziona.

Se la tua mente continua a tornare a qualcosa che ti rende triste o ansioso, non hai intenzione di elaborare l'emozione tuffandosi più a fondo. Lo rendi più forte.

Se qualcosa mi fa arrabbiare, distrarmi dal problema non fa imbottigliare la mia rabbia e diventare più forte. Fa sì che scompaia. Naturalmente, se c'è un vero problema sottostante che deve essere affrontato, è diverso. Ignorare l'emozione non farà andare via il problema.

Maggiori informazioni sulla catarsi e lo sfiato qui.

Anche il metodo Sedona, che afferma di aiutarti a pensare eccessivamente aiutandoti a elaborare le tue emozioni, può effettivamente lavorare con altri mezzi.

Per coloro che non hanno familiarità, il metodo Sedona afferma che la ragione per cui le emozioni negative persistono è che vengono resistiti. Per elaborarli, devono prima essere sentiti pienamente.

Questa idea è sbagliata: gli esperimenti controllati hanno trovato il risultato opposto. La catarsi rende le emozioni più forti, non più deboli.

Ma Sedona aiuta. Perché?

Perché anche se lo scopo dichiarato di Sedona è aiutarti a provare pienamente le tue emozioni, potrebbe fare il contrario. Ad esempio, un messaggio chiave è che non sei le tue emozioni, "" Sono arrabbiato "è il modo sbagliato di guardare il problema. Piuttosto, "mi sento arrabbiato" è più corretto."

Questa è la dissociazione tra emozione e sé, qualcosa addestrato dalla meditazione della consapevolezza, una tecnica che sappiamo funziona per ridurre il pensiero eccessivo.

Inoltre, i praticanti di Sedona sono incoraggiati a provare pienamente un'emozione e poi si chiedono: “Potrei lasciare andare questa sensazione?"Punendo questa domanda, il praticante sta affermando la capacità di controllare la propria emozione.

Quando si tratta di emozioni, i trucchi mentali di Jedi spesso funzionano - se credi di poter influenzare le tue emozioni, puoi.

Passaggio 6: distrarti

Da Susan Hoeksema, la principale ricercatrice di pensieri eccessivi,

Una delle strategie più semplici ma più importanti per liberarti dal pensiero eccessivo è dare riposo al tuo cervello impegnandosi in piacevoli distrazioni. Nella mia ricerca, ho scoperto che dare alle persone distrazioni positive dal loro pensiero eccessivo per soli otto minuti è notevolmente efficace nel sollevare i loro umori e rompere il loro ciclo di pensiero ripetitivo.

- Donne che pensano troppo

Ecco tre modi per distrarti:

1. Trovare e coltivare una o due distrazioni è più efficace che fluttuare l'una all'altra. Trovare una distrazione che aiuti potrebbe fare qualche sperimentazione: ho provato oltre una dozzina di cose prima di opporsi alla mia scelta attuale.
2. Le distrazioni che coinvolgono la concentrazione e l'attività sono più efficaci. Se il tuo cervello è completamente occupato, non avrai la capacità di riserva di pensare troppo.
3. L'esercizio fisico a volte peggiora alcune persone, me compreso. Sia che ciò sia dovuto a un errore di attribuzione o a causa del cortisolo che viene rilasciato, l'esercizio fisico non funziona per tutti.

Passaggio 7: come fermare la ruminazione

Ora che ti senti meglio e stai pensando più chiaramente, puoi iniziare a fare progressi per affrontare i problemi sottostanti che ti aiuteranno a imparare a fermare la ruminazione.

1. Trascorri più tempo con persone che non pensano troppo.

Hai amici o familiari che pensano troppo?

Vi sono alcune prove che molte forme di terapia sono ugualmente efficaci nel trattamento della depressione e dell'ansia, nonostante quanto siano diverse.

Un'ipotesi sul perché è che la terapia in parte offre al paziente l'opportunità di formare una connessione stabile con qualcuno di migliore salute mentale.

Nel tempo, le coppie sposate adottano alcune delle caratteristiche della personalità del coniuge.

Gli amici che mantieni da bambino influenzano i tuoi risultati accademici e l'eventuale livello di guadagno.

Cosa hanno in comune queste tre cose? Lo mostrano Il modo in cui rispondiamo al mondo è informato dalla società che manteniamo. Trascorri del tempo con il pensiero eccessivo e diventerai tu stesso.

Al contrario, trascorri del tempo con coloro che rispondono all'angoscia emotiva in modi più sani e inizierai a farlo da solo.

Trascorrere più tempo con coloro che non pensano troppo può essere difficile, nel qual caso ottenere un terapista può aiutare. Consiglio di vedere un terapeuta che usi una pratica basata sull'evidenza, come ACT, CBT o MBSR.

Per questo passaggio dovrai essere paziente: adottare i tratti degli altri può richiedere del tempo.

2. Fai attenzione ai fattori di stress cronici.

Ti alleni, mangi bene, ottieni abbastanza luce solare e dormi bene? Stai mestruando, sei stato recentemente malato?

I fattori di stress cronici di basso grado possono essere responsabili di alcuni dei tuoi pensieri eccessivi.

A volte, il motivo per cui ci sentiamo male è incredibilmente semplice. Potrebbe essere che stai mestruando. Potresti non aver dormito abbastanza o bere troppo. Potrebbe essere qualcosa nella tua dieta. Oppure potrebbe essere un evento insolito e isolato, ma comunque ti ha fatto sentire male: il tuo capo era bruno o tuo figlio ha blunk un test.
Ma invece di riconoscere queste semplici spiegazioni per il nostro umore, fissiamo le nostre nave fino a quando mi vengono in mente molte ragioni più drammatiche e complesse: la scomparsa del nostro matrimonio, il fallimento della nostra carriera, la povertà della nostra anima.

- Donne che pensano troppo

3. Impara a riconoscere la depressione e cercare aiuto.

Sei sopraffatto dal dolore o dalla tristezza?

Se questo dolore o tristezza dura più di qualche settimana, cerca un aiuto professionale. Tutti hanno momenti in cui sono tristi. Ma per mesi alla volta? Questo è un problema serio.

Potresti pensare che sia meglio migliorare in modo naturale, ma considera che il motivo per cui sei depresso è che la tua vita è già così innaturale.

I cacciatori-raccoglitori hanno una dieta sana, sono estremamente in forma, ottengono molta luce solare, hanno molti amici intimi, trascorrono la maggior parte del loro tempo in piacevole socializzazione con gli altri e hanno pochi se non zero fattori di stress cronici. Replicare quell'esperienza nel mondo moderno è estremamente difficile, se non impossibile.

Inoltre, circa il 30% delle persone depresse ha quella che viene chiamata grave depressione. Lasciato non trattato, questo tipo di depressione può durare anni. I trattamenti naturali come l'esercizio fisico e più tempo trascorso con i cari hanno scarso effetto.

4. Costruisci abitudini consapevole.

Ti piacerebbe provare un'emozione meno negativa?

Se ci fosse un pulsante che poteva premere che ridurrebbe la quantità totale di emozioni negative che vivi del 30%, lo spingeresti?

Bene, nessun pulsante del genere deve ancora essere inventato, ma ci sono tre attività in cui puoi impegnarsi che hanno lo stesso effetto: Meditazione della consapevolezza, journaling di gratitudine e yoga.

Medita da oltre un anno ed è stato fantastico. Ho più consapevolezza e controllo sui miei pensieri, provo meno stress e ansia e mi sento un po 'più empatico. Non preoccuparti se non vuoi aspettare un anno per i benefici! La maggior parte delle persone inizia a vedere i risultati dopo solo un mese.

Cosa succede se fai yoga, meditazione consapevole e diario di gratitudine? È improbabile che vivrai un 90% che riduce l'emozione negativa. Ma il 50%? È ragionevole.

5. Smetti di confrontarti con gli altri.

Ti confronti spesso con gli altri?

Intriguente nuovo lavoro di Sonja Lyubomirsky dell'Università della California, Riverside, mostra differenze fondamentali nei modi in cui le persone felici e infelici usano il confronto sociale.

Le persone infelici si impegnano molto in un confronto sociale. Sono più in sintonia con il loro status rispetto agli altri e si preoccupano più di come stanno andando. E i loro umori sono più influenzati dalle informazioni sul loro status.

Il modo in cui si confrontano con gli altri è ancora più importante per il pensiero eccessivo infelice di come si sono effettivamente eseguiti.

Ad esempio, in uno studio di laboratorio, Sonja ha fatto sì che gli studenti universitari hanno cercato di risolvere enigmi difficili e poi hanno dato loro feedback su come hanno fatto e su come ha fatto un altro studente nell'esperimento.

Gli studenti infelici si sono sentiti peggio quando hanno ottenuto un'ottima valutazione, ma un altro studente ha ottenuto una valutazione ancora migliore rispetto a quando hanno ottenuto una valutazione scarsa, ma l'altro studente ha ottenuto una valutazione ancora più scarsa.

In altre parole, le opinioni degli studenti infelici su se stessi dipendevano più da come si confrontavano con gli altri studenti che su come si sono effettivamente eseguiti.

- Donne che pensano troppo

Quello studente era io. Sono stato cresciuto per confrontarmi sempre con il meglio. La conseguenza è che ho lavorato di più, ma anche che ero meno contento di me stesso. Nel tempo sono stato in grado di controllare quella tendenza. Come? Ho girato il potere del confronto sociale sulla sua testa.

Secondo gli esperti, l'idea è di smettere di confrontarti con le persone, punto. Ma è inutilmente difficile. Confronta te stesso con persone diverse.

Invece di passare il tempo a soffermarsi su come sono peggiore del meglio, penso a come sono migliore degli altri.

Non sto parlando di diventare arrogante.

In una data dimensione ci sono centinaia di milioni di persone che sei migliore di. Ci sono centinaia di milioni di persone che sei più carino di, più intelligenti di, più produttive di, più alte di, più leggere di e così via.

Le persone felici si impegnano anche in un confronto sociale, ma invece di confrontarsi con coloro che sono migliori, si confrontano con coloro che sono peggiori. (16)

Fatto correttamente, non solo questo tipo di confronto può renderti più felice, ma può persino renderti più grato.

Ecco un esempio. Credo di essere più bravo a scrivere di 999 su 1.000 persone. Di per sé, questa affermazione può rendermi più fiducioso, ma a costo di farmi arrogante.

Ma quando penso di essere uno scrittore migliore, penso al perché. È perché avevo così grandi insegnanti al college. È perché i miei genitori mi hanno incoraggiato a leggere così tanto. È perché sono nato in un paese del primo mondo.

È perché a mia mamma non importava guidarmi in biblioteca una volta ogni settimana. È perché esiste un petto di petto e la mia terribile ortografia non ha importanza. È perché voi persone vi prendete del tempo dalle vostre vite impegnative per lasciarmi un feedback.

Tutti i motivi per essere grati e felici.

Prometto che ci sono dimensioni importanti per la tua personalità, abilità o risultati in cui sei migliore di 999 su 1.000 persone. È solo che ti paragoni al meglio: i tuoi amici, familiari e personaggi famosi in TV e Internet.

Presta più attenzione al resto del mondo e sarai più felice per questo. Forse è sbagliato da parte mia derivare felicità e autostima dal fatto che sono uno scrittore migliore della maggior parte delle persone - ho avuto opportunità che non hanno.

Ma la mente umana è una macchina per il confronto sociale. Non sono così sorprendente che posso combattere contro quella parte della mia natura umana (almeno non ancora 😉).

6. Smettila di essere un piacere per le persone.

Cerchi di rendere felici tutti intorno a te?

Le donne spesso si aggrappano a obiettivi impossibili nelle relazioni, incluso l'obiettivo di rendere felici tutti quelli che li circondano.

Se qualcuno è arrabbiato, anche un amico, condividiamo il dolore, proviamo a risolverlo e nel frattempo pensano troppo al riguardo. Se qualcuno si arrabbia con noi, anche un impiegato del negozio, ci sentiamo responsabili e pensiamo troppo al nostro comportamento.

Fondamentalmente, dobbiamo lasciar andare l'obiettivo che tutte le nostre relazioni e incontri con altre persone saranno positive e che non saremo mai la fonte del dolore di un'altra persona. Non è possibile e crea molta miseria nelle nostre vite.

- Donne che pensano troppo

7. Coltiva le aspettative razionali.

Ti fantastichi di essere ricco, avere un partner migliore o essere bellissimo?

Diversi psicologi hanno sostenuto che il motivo principale per cui le persone rimangono bloccate nel pensare troppo è che non possono lasciar andare obiettivi impossibili o malsani ... Jennifer Crocker dell'Università del Michigan chiama queste "contingenze di autostima."

Abbiamo creato queste contingenze che dobbiamo incontrare per sentirci bene con noi stessi: dobbiamo raggiungere un certo livello di stipendio o apparire come i modelli nelle riviste di moda.

Il problema arriva quando le contingenze o gli obiettivi, ci prendiamo per noi stessi, ci portano a impegnarci in un comportamento autodistruttivo o siamo impossibili da raggiungere. Forse il tuo obiettivo per il tuo peso è irrealisticamente basso, ma continui a morire di fame fino a quando non fai danni al tuo corpo.

- Donne che pensano troppo

Sognare ha un costo, portando a aspettative irragionevoli e rendendo la tua realtà attuale meno attraente.

Coltivare gratitudine aiuterà, così come coltivare le aspettative razionali.

Il modo più semplice per coltivare le aspettative razionali è contrastare l'errore di base. In sostanza, ci sono due modi per stimare la probabilità di qualcosa (usiamo il mio esempio preferito di matrimonio).

Diciamo che ti sei appena sposato e vuoi stimare la tua probabilità di divorzio.

Secondo la visione interna, si impegnano a tutte le informazioni che ritieni rilevanti - in questo caso, quanto tu e il tuo coniuge vi adorate. Perché è probabile che la risposta sia "molto", stimare la probabilità di divorzio è molto bassa.

Secondo la visione esterna, il 40% di tutti i matrimoni termina con il divorzio. Quindi, a meno che non ci siano qualche forte motivo per aspettarsi che il tuo matrimonio sia diverso dal resto, anche il tuo matrimonio ha una probabilità del 40% di divorzio.

Lo stesso pensiero può e dovrebbe essere usato in altri luoghi della tua vita. Secondo la visione interna, ti senti davvero motivato e sai di essere intelligente. Quindi ci riuscirai. Secondo la vista esterna, la maggior parte delle persone non diventa ricca o super sexy.

Se hai obiettivi ragionevoli piuttosto che super ambiziosi potresti ottenere meno, ma sarai molto più felice lungo la strada.

8. Sii consapevole delle credenze che tieni sulla felicità.

Credi che uno di questi miti della felicità? Sai cos'è il tapis roulant edonico?

Abbiamo visto tutti film dopo film in cui la bella donna è in una posizione precaria, che sta per essere inghiottita dal dinosauro, o di essere attaccati dal cattivo o di continuare in una miserabile esistenza da sola, quando il bel maschio La stella esplode sulla scena per salvarla. Questa è roba bella per le fantasie.

Ma non succede spesso nella vita reale ... e ci impegniamo nel "se solo ..." se solo potessi perdere qualche chilo, allora potrei trovare un ragazzo . Se solo potessi ottenere un lavoro migliore, sarei felice. Se solo avrei incontrato un ragazzo ... se solo il telefono squillasse ... aspettando di essere salvato dalla tua infelicità è garantito per prolungare la tua infelicità.

Fondamentalmente hai due scelte: impara ad apprezzare le tue circostanze attuali o cambiarle ... se sei annoiato nel tuo lavoro, piuttosto che decidere di lasciarlo, considera i modi in cui potresti cambiare il lavoro per renderlo più impegnativo.

Se sei annoiato dal tuo amante, piuttosto che cercare un altro, esamina il tuo comportamento nella relazione per vedere se ci sono modi in cui potresti renderlo più eccitante .

Se sei insoddisfatto della tua vita familiare, piuttosto che credere che un altro bambino risolverà tutto, prova alcuni nuovi rituali e attività che potrebbero avvicinare la tua famiglia e in relazioni più profonde.

- Donne che pensano troppo

Se credi a uno dei seguenti miti, potresti iniziare a pensare troppo quando le cose non vanno come ti aspetti:

• Sarò felice quando sarò sposato con la persona giusta.
• Non posso essere felice quando la mia relazione è caduta a pezzi.
• Sarò felice una volta che avrò figli.
• Non posso essere felice quando non ho un partner.
• Sarò felice quando trovo il lavoro giusto.
• Non posso essere felice quando sono al verde.
• Sarò felice quando avrò ricco e successo.
• Non posso essere felice quando i migliori anni della mia vita sono finiti.
• Sarò felice solo finché sarò sano.

Conoscere la scienza della felicità aiuterà.

A parte questo, i seguenti libri sono fantastici:

• Inciampare sulla felicità Di Daniel Gilbert
• L'ipotesi della felicità Di Jonathan Haidt
• Fiorire di Martin e. P. Seligman
• I miti della felicità di Sonja Lyubomirsky

9. Accetta che un cambiamento significativo richiede tempo.

I progressi sono più lenti del previsto?

Evita il pensiero rapido. Esistono fisse rapide, ma non per tutti i problemi.

Quelle aree in cui esistono correzioni rapide non passiamo quasi tempo a pensare - quando l'ultima volta che hai pensato ai servizi igienico -sanitari o all'elettricità? Quelle aree in cui non esistono, passiamo il più tempo a pensare: le nostre relazioni, il nostro noioso lavoro, il nostro desiderio di più felicità, la nostra lenta perdita di peso.

È stato osservato che le persone sottovalutano regolarmente il tempo necessario per fare qualcosa. Questo ha anche un nome formale - pregiudizio di ottimismo e errore di pianificazione.

Se scopri che non stai facendo molti progressi anche se stai facendo molti sforzi, ottieni aiuto. Ad esempio, ci sono prove che per la maggior parte delle persone, fare esercizio fisico è un metodo scarso per perdere peso.

La soluzione? Fare ricerca (ricerca di qualità, come leggere un libro ben studiato, non leggere post di blog casuali o articoli di notizie) o ricevere consigli da un esperto.

10. Se ti senti sopraffatto, inizia in piccolo.

Ti senti troppo sopraffatto per fare un cambiamento? Passi più tempo a pensare che recitare?

Una volta che hai un piano per superare un problema, può sembrare schiacciante implementarlo. La sensazione che devi risolvere il tuo problema immediatamente, completamente, e finalmente potrebbe farti sentire completamente immobilizzato.

Molte volte, concentrandoti sul fare qualcosa di piccolo, puoi sfondare questi sentimenti di immobilizzazione. Proprio come ogni dollaro per una causa degnata conta, fare una piccola attività che potrebbe fare un'ammaccatura nei tuoi problemi può aiutare enormemente a rompere il ciclo di pensiero eccessivo. (14)

- Donne che pensano troppo

Nella piccola quantità di coaching che ho fatto, ho notato che alcune persone sono inclini a pensare troppo quando pianificano un cambiamento di vita. Andranno oltre la situazione ancora e ancora. L'unica verità che ho osservato è l'unico modo per uscire da quel ciclo è spingere in avanti. Tuttavia, quella spinta non deve essere eroica.

Quando mi siedo per scrivere i miei post sul blog, spesso mi sento così sopraffatto che mi arrendo e vado a fare qualcos'altro. Il nostro cervello di lucertola non è abituato all'idea di affrontare problemi così complessi.

Ma una volta che mi muovo dall'abstract al concreto, quei sentimenti di essere sopraffatti scompaiono. Scrivere solo una singola frase concreta è abbastanza spesso. Lo stesso può essere vero per i tuoi problemi: potresti essere bloccato in uno schema di impotenza appresa.

Il modo più semplice per combattere è mostrare il tuo cervello: "Guarda! Con un po 'di sforzo posso fare progressi! Hai torto!"

Identifica solo una piccola azione che puoi intraprendere entro la prossima settimana, il che aumenterà le probabilità che il tuo progetto abbia successo.

Se non hai già un piano, identifica una piccola azione che puoi intraprendere che ti aiuterà a ottenere le informazioni o le risorse di cui hai bisogno. Se ritieni di avere già tutte le informazioni e le risorse di cui hai bisogno, trascorri solo pochi minuti a scrivere un piano, anche se è davvero cattivo.

Questa piccola azione ti aiuterà a superare la paralisi dell'analisi."Guarda il video qui sotto per saperne di più sulla paralisi dell'analisi e sulle 7 strategie attuabili che puoi usare per superare questa mentalità:

Se sei davvero bloccato e hai soldi, ti suggerisco di cercare un allenatore di vita o di trovare un mentore.

L'altro problema che potresti riscontrare è il pessimismo ingiustificato. A causa dei circuiti neurali che si attivano eccessivamente, potresti sentire la tua situazione senza speranza anche quando non lo è. In casi come questi, hai due opzioni. Prova a formare un'aspettativa più razionale da soli.

Impara il tasso di base (leggi la sezione 7 (ti fantastichi sull'essere ricco) per vedere di cosa sto parlando). Ricorda i tuoi risultati passati.

I consulenti sono spesso preziosi perché possono fornire un'opinione esterna e meno distorta. Chiedere a un amico una valutazione onesta dei tuoi punti di forza, abilità, risorse e possibilità di successo può darti lo stesso, anche se si spera senza la carica di $ 200/ora.

Pensieri finali sulla riduzione della ruminazione

Se stai pensando troppo a un po 'di tempo, questa potrebbe essere un'abitudine difficile da rompere. Ma lo sforzo ne varrà la pena.

L'obiettivo di ridurre la ruminazione è mantenere il tuo benessere mentale e favorire una mentalità più positiva, in quanto aiuta a liberarsi da schemi di pensiero negativi e promuove un approccio più sano e costruttivo alla risoluzione dei problemi.

Se desideri saperne di più sul pensiero eccessivo, ecco altri post di blog da leggere:

• 11 passi per smettere di preoccuparsi così tanto
• I quattro motivi per cui il pensiero eccessivo e la depressione sono in aumento
• Sei un pensatore eccessivo? Sei stato avvelenato

Infine, se desideri costruire abitudini per aiutarti a ridurre la tua ruminazione, allora suggerisco di concentrarti sulla consapevolezza e su altre attività di "pulizia della testa". Questo libro può aiutarti a fare tutto questo e altro ancora.