Top 10 Mindfulness Check in Domande da porsi

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Nel 2021, ricordo di stare su un molo a Cozumel, in Messico la sera. Sulla base del mio posto, mi sono reso conto che sarei stato in grado di guardare il tramonto. In quel momento, un pensiero mi è venuto in mente - non avevo mai solo visto un tramonto dall'inizio alla fine!

All'inizio, ho iniziato a agitare nella mia borsa per il mio telefono per catturare un video di questo evento. Poi mi sono fermato e Ho deciso di goderti il ​​momento e osservare ogni momento di questo evento quotidiano che avevo precedentemente dato per scontato.

Ho notato che i colori che cambiano nel cielo, la fresca brezza sulla mia pelle, il sole si riduce e il suono delle onde si schianta contro il molo. Il mio primo tramonto è stato un bel momento che mi sarei perso se non fossi stato consapevole in quel momento. È stato uno dei tanti esempi di come pratico la consapevolezza nella mia vita.

Sommario

Cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza si riferisce al qualità o stato di essere consapevole e presente al momento. Si tratta di prestare attenzione ai tuoi pensieri, sentimenti e dintorni in modo non giudicante.

Quando sei consapevole, non stai cercando di cambiare nulla o fissare nulla. Stai semplicemente osservando e accettando le cose come sono loro. La consapevolezza può aiutarti a essere più consapevole dei tuoi pensieri e sentimenti in modo da poterli gestire meglio.

Quali sono le domande di check-in?

Le domande di check-in sono un Set di domande che puoi porsi regolarmente per aiutarti a rimanere consapevole e presente. Fare queste domande può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti, in modo da poter apportare modifiche se necessario.

Alcuni dei vantaggi di porre domande di check-in includono:

• Diventare più consapevoli dei tuoi pensieri e dei tuoi sentimenti
• Primo passo per gestire le emozioni
• Riconoscendo potenziali fattori scatenanti
• Diventa consapevole delle tue preoccupazioni per la salute fisica o mentale
• Aumentando il tuo sistema immunitario nel tempo
• Aumenta la tua attenzione e la tua concentrazione

21 Mindfulness Check in Domande da porsi

Ecco alcune domande per renderti più consapevoli di cosa può fare la consapevolezza e di come può aiutarti.

1. Perché mi sento così?

Poni questa domanda quando noti che ti senti arrabbiato, triste o frustrato. Cerca di identificare la causa principale delle tue emozioni in modo da poterle affrontare in modo più efficace.

Se qualcosa ti innesca costantemente, potrebbe essere utile evitare quel grilletto o trovare un modo diverso per affrontarlo.

2. Cosa sto pensando adesso?

Diventa consapevole dei tuoi pensieri e vedi se sono utili o dannosi. Se i tuoi pensieri sono negativi, vedi se riesci a trovare un modo più positivo di pensare alla situazione.

Potresti anche prendere in considerazione la scrittura di questi pensieri in un diario.

3. Cosa sto facendo adesso?

Sii consapevole delle tue azioni e vedi se sono utili o dannosi. Se ti stai impegnando in comportamenti dannosi, come bere alcolici o fumare sigarette, prova a trovare un modo più positivo per far fronte alle tue emozioni.

4. Di cosa sono grato?

Pensa a qualcosa di cui sei grato nella tua vita. Questo potrebbe aiutare a far fronte alle tue emozioni.

La gratitudine è utile quando hai subito una perdita o delusione come non ottenere quella promozione che speravi.

[Quali sono i benefici della gratitudine? Come può cambiare la tua vita]

5. Qual è la mia intenzione per oggi?

Imposta un'intenzione per la giornata e vedi se puoi attenersi ad esso. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come fare una pausa dal lavoro per rilassarsi, pranzare o trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici.

6. Qual è la cosa più importante che devo fare oggi?

Concentrati sul compito più importante che devi completare oggi. Questo ti aiuterà a rimanere in pista ed evitare di essere distratto da compiti meno importanti. Se qualcuno cerca di interrompere la giornata, ricorda educatamente la tua priorità.

7. Cosa posso fare per rendere oggi una buona giornata?

Pensa a qualcosa che puoi fare per rendere oggi una buona giornata. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come prendere qualche minuto per rilassarsi o fare qualcosa di carino per qualcuno.

8. Cosa sto facendo per prendermi cura di me stesso?

Sii consapevole della tua routine di auto-cura e vedi se ci sono aree che puoi migliorare. Ciò potrebbe comportare una dieta sana, esercitarsi regolarmente, dormire a sufficienza e passare il tempo a fare cose che ti piacciono.

9. Chi sono le persone nella mia vita di cui sono grato?

Pensa alle persone nella tua vita di cui sei grato e perché sei grato per loro. Questo potrebbe essere un membro della famiglia, un amico o un collega. Queste persone aggiungono valore alla tua vita ed è importante apprezzarle.

10. Cosa sto facendo per coltivare le mie relazioni?

Sii consapevole delle tue relazioni e vedi se ci sono aree in cui puoi migliorare. Ciò potrebbe comportare il trascorrere più tempo con i propri cari, comunicare in modo efficace ed essere presente quando sei con loro.

11. Quali pensieri o emozioni sto sopprimendo?

Sii consapevole di eventuali pensieri o emozioni che stai sopprimendo. Questo potrebbe essere qualcosa di traumatico con cui non sei pronto per affrontare. Non aver paura di ottenere una consulenza per la salute mentale se necessario.

12. Di cosa ho bisogno per lasciar andare?

Lascia andare tutto ciò che non ti serve più. Questo potrebbe essere un modello di pensiero negativo, un comportamento dannoso o una relazione tossica.

Tenere queste cose ti abbatterà solo ed è importante lasciarli andare.

13. Ho fatto del mio meglio oggi?

Valuta la tua giornata e vedi se avresti potuto fare qualcosa di diverso. Ciò potrebbe comportare essere più pazienti con qualcuno, adottare un approccio diverso a un compito o comunicare in modo più efficace. Se hai fatto un errore, impara da esso e vai avanti.

14. Come posso fare di meglio domani?

Pensa ai modi in cui puoi migliorare domani. Questo potrebbe essere un elenco di cose da fare, fissare un obiettivo o pianificare la tua giornata. Fare piccoli passi ogni giorno ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

15. Cosa ho imparato oggi?

Sii consapevole di ciò che hai imparato oggi. Questo potrebbe essere qualcosa che leggi, ascolti o vissuto. Imparare qualcosa di nuovo ogni giorno può aiutarti a crescere come persona e raggiungere il tuo potenziale.

16. Quali ostacoli ho dovuto affrontare oggi?

Prendi nota di eventuali ostacoli che affronti durante il giorno. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come essere bloccato nel traffico o entrare in una discussione con qualcuno. Sapere quali sono i tuoi ostacoli può aiutarti a evitarli o gestirli meglio in futuro.

17. Cosa ho fatto bene oggi?

Pensa a qualcosa che hai fatto bene oggi. Questo potrebbe essere completato un compito, aiutare qualcuno o essere gentile con te stesso. Darti credito per i tuoi risultati può aiutarti a sentirti bene con te stesso.

18. Dove mi vedo tra 1-5 anni?

Pensa a dove ti vedi in futuro. Ciò potrebbe comportare la tua carriera, vita personale o stile di vita. Avere un obiettivo per lottare può aiutarti a rimanere motivato e concentrato quotidianamente su ciò che è importante.

[Vedi modelli di piano a 5 anni e fogli di lavoro]

19. Come posso migliorare la giornata di qualcun altro?

Pensa ai modi in cui puoi migliorare la giornata di qualcun altro, specialmente qualcuno bisognoso. Questo potrebbe fare un favore per loro, complimentarsi con loro o semplicemente essere un buon ascoltatore.

Puoi salvare chiunque o cambiare la vita di qualcun altro, ma puoi giocare per rendere la loro giornata un po 'più luminosa.

20. Oggi mi sono avvicinato ai miei obiettivi?

Valuta i tuoi progressi e vedi se ti stai avvicinando ai tuoi obiettivi. Ciò potrebbe comportare l'accoglienza dei tuoi obiettivi di carriera, obiettivi personali o obiettivi finanziari.

È importante celebrare i tuoi successi, non importa quanto piccoli possano essere.

21. Come posso meglio esprimere la mia gratitudine?

Ci sono molti modi per esprimere gratitudine. Questo potrebbe comportare dire "grazie", scrivere una nota di ringraziamento o fare qualcosa di carino per qualcuno.

Esprimere gratitudine può aiutarti a sentirti più positivo e può anche far sentire bene l'altra persona.

Pensieri finali sulle domande del check-in della consapevolezza

Fare queste domande può aiutarti a essere più consapevole dei tuoi pensieri, emozioni e azioni. Ciò può portare a una visione più positiva della vita, delle relazioni migliori e della salute mentale e fisica migliorata.

Se ti trovi a lottare per essere consapevole, ci sono molte risorse disponibili per aiutarti. Ci sono anche app, libri e siti Web che possono fornire ulteriori informazioni sulla pratica della consapevolezza.

In un mondo frenetico come il nostro, e con così tante cose da fare, l'ansia è in aumento. Non dovresti avere paura o vergognarti di cercare aiuto se ne hai bisogno. Ricordare, Fare piccoli passi ogni giorno può portare a grandi cambiamenti nella tua vita.

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Infine, se vuoi un modo semplice per ridurre lo stress e l'ansia, prova a scrivere questi 35 schierati di journaling di vivere di più nel momento presente.