Come meditare correttamente una guida completa per i principianti

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Vuoi imparare a meditare, ma non conoscere il modo migliore per iniziare?

O ti stai chiedendo se la meditazione lo farà In realtà farti felice?

O spesso ti chiedi come la meditazione possa aggiungere valore alla tua vita?

Se una di queste domande sembra familiare, continua a leggere per controllare questa guida completa su come iniziare a meditare. Parleremo dei benefici della meditazione e dei diversi tipi di meditazione disponibili, quindi descriveremo in dettaglio un piano passo-passo da utilizzare per costruire questa semplice pratica che aggiungerà una dose di felicità nella tua vita.

Prima di tutto, parliamo dei benefici della meditazione.

Sommario

16 comprovati benefici della meditazione

A meno che tu non conosca i benefici concreti che la meditazione può portare alla tua vita, probabilmente non sei troppo interessato a prenderti il ​​tempo per farlo.

Ma dopo aver letto di questi 16 vantaggi della meditazione, ti affretterai a trovare lo spazio e il tempo per iniziare la tua pratica.

1. Impedisce il pensiero eccessivo o la ruminazione.

Ti ritrovi mai a svolgere conversazioni passate nella tua testa ancora e ancora per analizzare ciò che l'altra persona Veramente significava? Che ne dici di pensare a tutti i modi in cui un incontro futuro potrebbe rivelare ... specialmente lo scenario peggiore?

Il pensiero eccessivo porta spesso a una grave ansia. Ma poiché la meditazione porta un senso di calma, aiuta a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Una ricerca approfondita ha dimostrato come la calma della meditazione possa ridurre i pensieri ansiosi e aiutare le persone a rifocalizzare il loro pensiero.

2. La meditazione riduce lo stress e l'ansia.

La meditazione promuove la "risposta di rilassamento", che è una tecnica che combatte la "risposta di combattimento o fuga."La reazione innata della risposta di combattimento o fuga differisce da persona a persona a seconda delle loro esperienze passate.

Ad esempio, se qualcuno ha subito un incidente automobilistico traumatico, potrebbe sentirsi più stressato la prossima volta che sono in macchina rispetto a qualcuno che non ha mai avuto un incidente d'auto prima.

La risposta di combattimento o fuga è ciò che sperimentiamo in tempi di eventi stressanti. Questa risposta fisiologica allo stress spesso include una frequenza cardiaca rapida, la respirazione accelerata, la tensione muscolare e il sudore.

La meditazione riduce questi sintomi abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna mentre rilassi intenzionalmente i muscoli.

3. La meditazione promuove una migliore qualità del sonno.

Ti svegli la mattina sentendosi esausto invece di rinfrescare?

Un modo economico per battere l'insonnia è attraverso la meditazione. Gli studi dimostrano che coloro che si impegnano nella meditazione della consapevolezza possono migliorare le loro abitudini del sonno.

La meditazione aumenta la produzione di melatonina da parte del cervello, che è prodotta dalla stessa area del cervello che controlla i cicli del sonno/veglia.

Con questo aumento dei livelli di melatonina, sperimenterai un sonno più riposante. La meditazione aumenta anche i livelli di serotonina, che aiutano anche a regolare il sonno, tra le altre cose.

4. La meditazione stimola la produttività e la creatività.

Lo psicologo cognitivo Lorenza Colzato afferma che la meditazione è un modo efficace per stimolare il pensiero divergente. Il pensiero divergente è un driver chiave che aumenta la creatività e la produttività.

Se sei qualcuno che spesso deve essere creativo, probabilmente hai familiarità con il brivido che deriva dalla sfida di risolvere il problema a portata di mano.

Ma può essere frustrante quando stai pedalando attraverso le stesse idee e gli stessi schemi di pensiero mentre cerchi di raggiungere la soluzione e non si ottiene davvero da nessuna parte. Durante i periodi in cui hai perso il flusso creativo, può essere difficile fare progressi.

La meditazione stimola la tua neocorteccia, che è l'area del cervello che fa il tuo pensiero creativo. In effetti, gli studi hanno scoperto che le persone che meditano pensano in modo meno rigido di quelle che non lo fanno, il che consente loro di essere più creativi.

5. Costruisce relazioni più felici e più forti.

Uno studio sulla meditazione e la felicità spiega che la meditazione e l'autocompassione della consapevolezza sono predittori di felicità. Essere in uno stato di felicità ti permette di mantenere una prospettiva positiva e avere relazioni migliori e più forti con altre persone.

Inoltre, per avere relazioni positive con altre persone, devi avere una relazione positiva con te stesso.

Questa attività calmante e focalizzante può aiutarti a metterti in contatto con il tuo vero sé e più rispetto hai per te stesso, meglio sarai nel mantenere le relazioni. Le tue relazioni con altre persone trarranno beneficio quando avrai più pace interiore.

La meditazione può anche insegnarti il ​​potere del perdono. Rifiutarsi di perdonare qualcuno può rovinare una relazione, ma praticando la meditazione, puoi imparare a risolvere i tuoi problemi e continuare con il processo di guarigione.

La meditazione aiuta le persone a focalizzare la loro attenzione sulla creazione di connessioni durature e relazioni a lungo termine con altre persone.

6. La meditazione riduce i sentimenti di solitudine.

"Psicologia oggi" riferisce che la meditazione è un rimedio per la solitudine. Permette al tuo cervello di accettare e capire cose che ti rendono triste, solo o depresso.

Gli studi hanno dimostrato che la pratica della meditazione della consapevolezza insegna alla tua mente ad essere attenta al momento attuale piuttosto che a soffermarsi su eventi passati o di proiettare nel futuro. Essere semplicemente in grado di apprezzare il momento presente riduce i sentimenti di solitudine.

7. Sviluppa la forza emotiva e la resilienza.

Secondo la ricerca di Badri Bajaj e Neerja Pande, la resilienza psicologica è più importante nelle persone consapevoli. Hanno la capacità di far fronte a situazioni stressanti ed emozioni negative meglio di altri.

Ciò può essere dovuto al fatto che coloro che praticano la meditazione sono in grado di riconoscere i pensieri negativi mentre si alzano e poi superali. Non si soffermano sul loro stress o sulle emozioni negative che sorgono. Piuttosto, possono riconoscere i sentimenti e quindi rifocalizzare i loro pensieri.

8. La meditazione coltiva un senso di compassione.

Un articolo di "Greater Good Magazine" Spiega che la meditazione ci aiuta a costruire auto-compassione e compassione nei confronti di altre persone. Invece di preoccuparsi, la meditazione insegna alle persone a controllare i loro sentimenti e le loro emozioni.

Quando medita, sviluppi un senso di autocoscienza che ti consente di metterti in contatto con le tue emozioni. Questa autocoscienza ti aiuta a raccogliere segnali sottili che il tuo corpo e l'umore stanno inviando e adattarsi di conseguenza.

Inoltre, le persone che meditano hanno dimostrato di non mancare di affaticamento della compassione. La fatica della compassione si verifica quando le persone si chiudono emotivamente e si allontanano dagli altri che soffrono per proteggersi dall'esperienza del trauma vicario.

Coloro che meditano sono in grado di proteggersi naturalmente dai sentimenti angoscianti che altre persone stanno e agiscono con compassione per facilitare invece la guarigione.

9. Migliora la concentrazione e la concentrazione.

La meditazione rilassa principalmente il cervello per sbarazzarsi dello stress. Quando ciò accade, il tuo cervello diventa più funzionale e impari a concentrarsi e concentrarti. Un'altra possibile spiegazione per l'aumento dell'attenzione a seguito della meditazione è la spinta nelle frequenze di onde cerebrali gamma che si verificano.

Queste onde cerebrali consentono alle persone di avere una percezione migliorata della realtà a causa dell'aumento della percezione sensoriale. Ciò aumenta anche la messa a fuoco generale e migliora la capacità di elaborare rapidamente le informazioni e ricordarle in seguito.

La meditazione aiuta anche a migliorare la concentrazione e la concentrazione perché consente al cervello di passare attraverso il processo di "sincronizzazione del cervello intero."

Durante questo processo, gli emisferi cerebrali sinistro e destro lavorano insieme, il che consente di aumentare le prestazioni dal cervello. Questo è fondamentale per la messa a fuoco generale, in quanto ti consente di prendere informazioni ed elaborarle in modo efficiente.

Praticare la meditazione è un'abitudine comune tra le persone di successo. Per conoscere le 12 migliori abitudini mattutine che puoi usare per aumentare la tua attenzione, motivazione ed energia per il resto della giornata, prenditi qualche minuto per guardare il video qui sotto:

10. La meditazione fornisce chiarezza mentale e vigilanza.

La pratica della meditazione sviluppa la capacità di essere "presente" permettendo alla tua mente di allontanarsi dalle distrazioni e dai pensieri inutili. Dal momento che ti permette di rimanere calmo e rilassato, la tua mente diventa chiara e pienamente consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te.

La meditazione ti aiuta a fornire coscientemente l'ossigeno al tuo cervello mentre ti concentri sul respiro. Hai mai notato che trattieni il respiro mentre stai leggendo un'e -mail o sei in profondità?

C'è anche un termine per questo. "Email Apnea" è quando ti dimentichi di respirare quando lavori. Questo termine è stato creato perché l'80% delle persone dimentica di respirare quando si utilizza un dispositivo elettronico. La meditazione ti insegnerà come respirare profondamente e dare alle tue cellule l'ossigeno di cui hanno bisogno.

11. Migliora le prestazioni cognitive complessive.

Soprattutto durante la vecchiaia, la meditazione migliora la funzione cognitiva complessiva sostenendo al contempo la salute mentale generale. Uno studio del 2014 spiega che la meditazione può combattere il verificarsi di malattie neurodegenerative al raggiungimento della vecchiaia.

I cambiamenti del cervello che si verificano durante la meditazione e la riduzione dello stress che la meditazione porta può rallentare la progressione di disturbi cognitivi come la malattia di Alzheimer e altre forme di demenza.

Inoltre, la meditazione migliora la neuroplasticità, che è la capacità del tuo cervello di cambiare la sua forma fisica e modificare il suo funzionamento a seconda delle tue esperienze personali.

La meditazione è associata ad un aumento dello spessore corticale, che è collegato ad un aumento della durata dell'attenzione e al miglioramento dell'elaborazione sensoriale. Inoltre, la meditazione a lungo termine è legata ad un aumento della quantità di materia grigia nel cervello, che è direttamente correlato alla funzione cognitiva.

12. Meditare inibisce l'inizio dei disturbi mentali.

In relazione all'ultimo punto, la pratica della meditazione in giovane età può anche inibire l'inizio precoce dei disturbi mentali quando si invecchia.

Lo stress può contribuire enormemente ai disturbi mentali e la meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress e la produzione di cortisolo (l'ormone dello stress).

Inoltre, poiché la meditazione aiuta a migliorare il sonno, sei in grado di concedere al tuo cervello tempo sufficiente ogni notte per ripristinarsi e riposare prima dell'inizio del giorno successivo. Questo mantiene anche la tua mente pacifica e riduce lo stress.

13. Funziona come antidolorifico.

La meditazione, e in particolare la meditazione consapevole, è un modo economico per trattare il dolore e la malattia cronici. "Psicologia oggi" riferisce che la meditazione è stata dimostrata negli studi clinici per ridurre il dolore del 57%. Se continui a praticarlo, sarai in grado di ridurre il dolore di oltre il 90%.

Meditare ha diversi benefici che possono aiutare a ridurre qualsiasi dolore che stai provando. Ad esempio, ti aiuta a prendere consapevole delle parti del tuo corpo che non soffrono e ti aiuta a notare come il dolore che stai riscontrando cambiamenti nella sensazione. Notare il tuo dolore in questo modo diminuirà la sua intensità e allevia i sintomi.

14. Meditare aumenta la tua immunità e i livelli di energia.

Secondo Mind Body Green, l'attività elettrica nella parte sinistra del cervello aumenta quando si esegue la meditazione. Questa attività elettrica rigenera più cellule di difesa che possono rendere il tuo sistema immunitario più forte ed efficiente.

La meditazione (in particolare una pratica che include yoga) rilascia endorfine. Le endorfine rilassano la mente e il corpo per aiutarti a diventare fisicamente in grado di fare attività con aumenti di energia.

Allo stesso tempo, riduce il cortisolo, il che è importante quando si tratta di energia. Alcuni studi hanno scoperto che la meditazione può ridurre il 50%di questa sostanza chimica che diminuisce l'energia, il che potrebbe effettivamente raddoppiare la tua energia.

15. La meditazione aumenta il desiderio sessuale e la libido.

Quando sei stressato, i livelli di cortisolo e adrenalina nel tuo corpo aumentano. Questi ormoni possono ridurre la tua libido e influire male sulle prestazioni sessuali. Poiché lo scopo principale della meditazione è quello di alleviare lo stress, ciò significa che può migliorare anche la tua vita sessuale.

La meditazione può anche aumentare le endorfine nel tuo corpo, che sono ormoni "di benessere". Con questo aumento dell'umore, avrai maggiori probabilità di voler essere sessualmente attivo e fisicamente vicino a un'altra persona.

16. La meditazione regola i livelli di pressione sanguigna.

WebMD riferisce che alti livelli di stress possono causare alcune irregolarità nei livelli di pressione sanguigna. Tra le altre cose, suggeriscono di praticare la meditazione per combattere naturalmente i segni e i sintomi dello stress. Allo stesso modo, uno studio del 2012 ha concluso che la meditazione può gestire i livelli di pressione sanguigna.

La pratica della meditazione può avere un impatto positivo sull'attività nel sistema nervoso autonomo, che regola la pressione sanguigna. In particolare, la meditazione può ridurre il restringimento dei vasi sanguigni quando si verificano stress e aumenta l'ampliamento dei vasi sanguigni.

Riepilogo infografico

La meditazione ti rende felice? Scopri i 16 comprovati benefici della meditazione in questa infografica Impara come può renderti felice.

Ora che lo sai Perché Dovresti meditare, diamo un'occhiata ad alcune opzioni per Come meditare.

7 tipi comuni di meditazione

Alcune fonti affermano che ci sono molti tipi di meditazione, ma ecco quelli più popolari e ampiamente usati:

1. Meditazione della consapevolezza

Questo tipo di meditazione ti allena a concentrarti su ciò che stai pensando o sentendo in questo momento. Puoi concentrarti sui tuoi pensieri, sentimenti o sensazioni.

Questa forma di meditazione è progettata per aiutarti a sviluppare l'abilità di prestare attenzione alle tue esperienze con accettazione e compassione. La consapevolezza è una qualità che probabilmente hai già, potresti non essere ancora stato insegnato a usarlo.

La meditazione della consapevolezza non è giudicante e invitante di tutto ciò che entra nella tua consapevolezza, all'interno o all'esterno di te. Quando pratichi intenzionalmente la meditazione della consapevolezza, stai deliberatamente prestando molta attenzione a te stesso e ai tuoi dintorni, permettendoti di vivere più pienamente ed essere più presente nella tua vita.

Anche utile nella meditazione consapevole è incorporare affermazioni positive o mantra nei tuoi tentativi di meditazione. Questi mantra possono aiutarti a concentrarti e semplificare la meditazione.

2. Meditazione di gentilezza amorevole

Uno degli stili di meditazione più importanti, questo tipo ti consente di focalizzare la tua energia per sentire il calore dell'amore, della gentilezza e di altri sentimenti positivi.

Questa meditazione si concentra sull'apprendimento di ammorbidire la mente e il cuore e aprirsi a livelli più profondi di puro amore e gentilezza. La gentilezza amorevole non è una sensazione emotiva di buona volontà o un obbligo nei confronti di un'altra persona, viene da un luogo altruistico.

La sensazione di amorevolezza non dipende da come si sente un'altra persona per te. Il processo consiste nell'ammorbidirti e abbattere le barriere personali e poi abbattere le barriere che senti nei confronti di altre persone.

Le persone che praticano questo tipo di meditazione possono perdonare facilmente, connettersi con altre persone e praticare l'amore per se stessi.

3. Meditazione trascendentale

Questa tecnica di meditazione promuove uno stato di rilassamento aiutandoti a evitare di distrarre pensieri e sentimenti. Coloro che praticano questo tipo di meditazione dicono che li porta in uno stato di pura coscienza.

La pratica prevede di sedersi due volte ogni giorno e ripetere un mantra per 15-20 minuti con gli occhi chiusi. La meditazione trascendentale è così popolare che è stata incorporata in scuole, imprese e programmi carcerari in tutto il mondo.

4. Meditazione zen

Zen Meditation è la pratica di preparare il tuo corpo e la mente per essere calmi per aprirti all'esplorazione della natura del tuo essere. Mentre ti siedi in posizioni specifiche e rilassi la tua mente, la frequenza cardiaca e la respirazione alla fine rallenteranno e entrerai in uno stato mentale riflessivo e meditativo.

Originario della Cina, questa tecnica di meditazione buddista ti consente di approfondire il tuo stato spirituale. Ti consente di sperimentare chiarezza mentale e lavoro. Sebbene abbia avuto origine dalla Cina, il termine "zen" è una parola giapponese che significa "meditazione."

5. Kundalini Yoga

L'obiettivo dello yoga di Kundalini è aumentare la vitalità e la coscienza di una persona. Questa pratica è una miscela di meditazione fisica e spirituale, usando una combinazione di movimento dinamico, respirazione, concentrazione e canto del mantra.

Quello che è diventato noto come moderno "kundalini yoga" è in realtà una combinazione di molte tradizioni, tra cui Bandha, Pranayama e Asana Yoga, Kriya Yoga di Patañjali, visualizzazione tantrica di Laya Yoga e altre tecniche di meditazione orientate al risveglio dell'energia spirituale alla base della colonna vertebrale.

Praticando questa forma di meditazione, le persone sperano di essere in grado di raggiungere il loro pieno potenziale e scoprire lo scopo della loro vita.

6. Meditazione spirituale

Questo tipo di meditazione consente al tuo io interiore di connettersi a qualcosa di più profondo del tuo essere. Ti consente di riflettere sui tuoi rapporti fino a quando non sarai pienamente consapevole del tuo essere spirituale.

Mentre la meditazione secolare non implica credenze sulle realtà non materiali, la meditazione spirituale è qualsiasi tipo di meditazione in cui il contesto della pratica si evolve attorno a oggetti non materiali o astrazioni, come la preghiera o le meditazioni devozionali.

7. Meditazione Vipassana

Mentre la maggior parte delle forme di meditazione enfatizza la concentrazione o la tranquillità, questa tecnica si concentra sull'intuizione e con una chiara consapevolezza di ciò che accade intorno a te, con un obiettivo finale di sperimentare la liberazione.

La meditazione Vipassana è nata in India e ti aiuta a trasformarti in una persona migliore attraverso l'auto-osservazione. Focalizza il tuo pensiero alla profonda connessione tra la tua mente e il tuo corpo.

Nella mediazione di Vipassana, usi la tua concentrazione come strumento per chip via le illusioni che ti tagliano dalla realtà. Questo è un lento processo per aumentare gradualmente la tua consapevolezza della realtà.

Ci vogliono anni, ma alla fine sei in grado di sfondare le illusioni e trovare la luce della realtà. Questo è quando la trasformazione permanente della liberazione è completa.

Questi sono i diversi tipi di meditazioni, ma probabilmente ti stai ancora chiedendo come praticarli. Diamo un'occhiata a una guida per iniziare le tue pratiche meditative.

Riepilogo infografico

Voglio conoscere i tipi comuni di meditazione? Scopri i 7 tipi comuni di meditazione in questa infografica e impara a praticarli.

Come meditare: una guida in 14 passaggi per i principianti

1. Pianifica un orario e un prompt per la tua tecnica di meditazione.

Sei una persona impegnata con molte cose nel tuo piatto. Ma se vuoi seriamente iniziare a praticare la meditazione, devi trovare il tempo per questo. Sbarazzati di eventuali scuse che potresti aver usato in passato per uscire dall'apprendimento per praticare la meditazione.

Se hai intenzione di impostare l'intenzione di farlo, allora devi impegnarti: il momento migliore per la meditazione è prima di colazione.

2. Usa un prompt per motivarti.

Le istruzioni ti aiutano a preparare il tuo corpo per la meditazione (E.G., bere tè al mattino o lavarsi i denti). Inviano un segnale al tuo cervello che è ora di meditare.

Perché la meditazione richiede che la tua mente sia in pace, non scegliere un grilletto per la tua meditazione che stimola la tua mente, come un gioco di computer eccitante o un libro drammatico.

Evita di impegnarti in attività prima della meditazione che richiede molta energia mentale o fisica. Alcune persone trovano utile fare un esercizio di rilassamento o un po 'di allungamento leggero per metterli nello stato mentale adeguato per la meditazione.

3. Trova un posto tranquillo e comodo per fare la tua pratica.

Ci sono molti posti in cui puoi meditare, ma non importa dove vuoi farlo fintanto che è un posto tranquillo e confortevole. La ragione di ciò è che non ti interrompete durante la meditazione.

Prova a creare uno spazio nella tua casa che rimane ordinata e serena per la tua pratica di meditazione. Va bene se questo spazio è piccolo, purché non sia caotico. È meglio se hai uno spazio sacro che puoi personalizzare a tuo piacimento.

4. Fai come se fossi a casa tua.

La posizione più comune per la meditazione è seduta. Questo non significa, tuttavia, che sia il soltanto scelta che hai. Puoi sederti, usare un cuscino di meditazione, inginocchiarsi o essere in piedi che ti fa sentire più a tuo agio. Inoltre, potresti voler indossare abiti sciolti per lasciarti respirare correttamente.

Il punto qui è prevenire eventuali distrazioni fisiche, come una sedia a disagio o una stanza fredda. Vuoi essere in grado di concentrarti sulla tua consapevolezza, non sul dolore nei fianchi perché sei seduto su un pavimento duro.

5. Nota cosa stanno facendo le tue gambe.

Che tu sia seduto, in ginocchio o in piedi, assicurati che le gambe si sentano a proprio agio. Scegli un buon cuscino o una sedia in modo da poter tenere le gambe rilassate durante la meditazione.

Non vuoi essere attivamente usare i muscoli delle gambe per poter rimanere nella tua posizione. Vuoi trovare una posizione che consenta al tuo corpo di sentirsi supportato e stabile.

6. Siediti dritto, ma assicurati di essere rilassato.

Ci sono tre considerazioni che dovresti fare quando scegli la migliore posizione di meditazione: allineamento, rilassamento e immobilità. Sii come un burattino attaccato a una stringa. Siediti dritto, ma permetti alla schiena di sentirsi a proprio agio.

Inspira mentre ti rotoli le spalle fino alle orecchie, quindi espira mentre rotoli le spalle. Questo ti aiuterà a posizionare correttamente la testa in cima al collo mantenendo le spalle sui fianchi.

Mantieni questa colonna vertebrale alta e neutra per la durata della tua pratica di meditazione. Se mai ti senti in avanti, ripristina la colonna vertebrale con questo movimento respiratorio e che rotola per le spalle.

7. Senti e pensa alle tue braccia.

Ti è permesso di tenere le braccia a proprio agio nel allentarsi. Lascia che i gomiti si piegano leggermente e metti la parte superiore delle braccia in una posizione parallela alla parte superiore del corpo.

Successivamente, riposare i palmi delle mani sopra le gambe, in grembo o sopra le ginocchia. Ancora una volta, trova ciò che funziona meglio per te e mantienilo.

8. Ammorbidisci lo sguardo.

Alcune tecniche di meditazione ti consentono di meditare con gli occhi aperti, mentre altre richiedono di tenerli chiusi. Ma secondo i meditatori esperti, una buona pratica sarebbe quella di ammorbidire lo sguardo guardando leggermente verso il basso. Forzare lo sguardo fa sì che gli occhi, il collo e il viso diventino tesi, ma una volta ammorbidito lo sguardo, tutti questi muscoli si rilassano.

Puoi ammorbidire lo sguardo chiudendo gli occhi, facendo un respiro profondo e riaprindo lentamente gli occhi. Potresti dover battere le palpebre un paio di volte per ottenere lo sguardo giusto, ma alla fine troverai ciò che è più comodo per te.

9. Tieni tutto il tuo corpo rilassato.

Questo deve essere fatto lentamente ma sicuramente. Non rilassare le parti del corpo in una volta. Puoi iniziare con le dita dei piedi, quindi i piedi, quindi lasciare che il resto del tuo corpo segua.

Secondo Wildmind, mantenere il corpo rilassato è "parte integrante del processo", poiché non sarai in grado di meditare con successo con una postura scomoda. Fai scansioni periodiche e full-body durante la sessione di meditazione per assicurarti di rimanere rilassato.

10. Pensa a quali sono i tuoi scopi e le tue intenzioni.

Mindful suggerisce che, quando meditando, la pratica dovrebbe essere fatta con intenzioni e non obiettivi. Dovresti meditare perché vuoi meditare e non perché vuoi ottenere qualcosa attraverso di esso.

A differenza di un obiettivo, con un'intenzione non c'è un risultato richiesto, stai solo connettendo con ciò che stai facendo. Un'intenzione non può fallire. L'obiettivo è semplicemente una parte dell'intenzione.

11. Concentrati sul tuo respiro.

Secondo gli esperti di meditazione, dovresti permetterti di respirare naturalmente durante la meditazione. Inizia con diversi respiri profondi. Inspira attraverso il naso, quindi espira attraverso la bocca. Ma la cosa più importante è che ti concentri sul flusso dentro e fuori dall'aria nel sistema respiratorio.

Non affrettarti o fare una pausa, trova solo un ritmo liscio e persino. Tutto quello che devi fare è osservare la sensazione di aria che entra e uscirà dai polmoni. Ogni volta che ti rendi conto che la tua consapevolezza si è allontanata durante la meditazione, reindirizzarla delicatamente al tuo respiro.

12. Presta attenzione alla tua mente errante e non combattere con essa.

I principianti di solito trovano le loro menti che vagano quando iniziano a fare meditazione.

Mindful afferma che questo va benissimo e non devi costringerti a dimenticare i tuoi pensieri. Se catturi la tua mente vagando mentre medita, torna delicatamente al presente concentrandosi di nuovo sul respiro.

Alcune persone trovano utile contare i loro respiri se le loro menti si allontanano spesso o se tendono a lasciarsi trasportare da un pensiero di passaggio. Ci vuole pratica per rimanere concentrati durante la meditazione, quindi non scoraggiarti se all'inizio questo è impegnativo.

13. Dopo la meditazione, solleva lentamente lo sguardo.

Mentre sollevi lo sguardo, il tuo cervello inizierà a riconoscere i suoni, gli odori e l'atmosfera intorno a te. In questo modo, presta attenzione a ciò che ti senti internamente sia fisicamente che mentalmente.

Dipende totalmente da te quanto desideri che il tuo processo di meditazione prenda. Per i principianti, tuttavia, si consiglia di iniziare con sessioni più brevi (E.G., 10 minuti).

Una volta che ti senti a tuo agio e abituato alla meditazione, potresti iniziare a esercitarti per periodi più lunghi.

14. Riporta la tua attenzione al presente.

Quando hai finito di meditare, non saltare in piedi e correre al prossimo elenco nella tua lista di cose da fare. Devi prima riconoscere l'ambiente circostante. Sdraiarsi lentamente le dita dei piedi e delle dita, quindi inizia a muovere le mani, i piedi e il resto del corpo.

Prenditi il ​​tempo per passare progressivamente attraverso tutto il corpo dalla testa ai piedi e "svegliarlo" con un po 'di movimento. Prenditi un momento per notare ciò che ti circonda e cosa sta succedendo intorno a te. Pratica la gratitudine mentre ti prendi del tempo per apprezzare tutto.

Riepilogo infografico

Vuoi imparare a meditare, ma non conoscere il modo migliore per iniziare? Segui i passaggi trovati in questa infografica e inizia la tua pratica di meditazione.

Pensieri finali su come meditare

L'apprendimento dell'arte della meditazione richiede un duro lavoro, perseveranza e molta autodisciplina. All'inizio non sarà facile, ma una volta che impari a farlo e ci abitui davvero, tutti i tuoi sforzi ne varranno sicuramente la pena.

Come accennato in precedenza, la meditazione può offrirti molti benefici: salute fisica, salute mentale e persino stabilità emotiva. Può generare emozioni positive che possono portare a una vita più sana e più felice.

In questo articolo, abbiamo imparato cos'è la meditazione, quali sono i tipi di meditazione e come iniziare effettivamente la tua pratica di meditazione. Ma soprattutto, abbiamo esplorato come la meditazione può aumentare significativamente i tuoi sentimenti di felicità.

Speriamo che, con questi suggerimenti, puoi iniziare con successo la tua pratica, eliminare gran parte del tuo stress e alla fine diventare un essere umano più felice.

E se stai cercando più risorse per migliorare la tua pratica di meditazione, assicurati di leggere questi post:

• 11 Benefici mentali e di salute della pratica della consapevolezza
• 27 Attività di consapevolezza per gli anziani e gli anziani
• 15 attività di consapevolezza per adulti

Infine, un modo dimostrato per migliorare la tua felicità e la tua soddisfazione della vita è concentrarsi su obiettivi che contano veramente. Per iniziare, controlla questo foglio di lavoro stampabile gratuito e un processo passo-passo che ti aiuterà a stabilire obiettivi intelligenti efficaci.