Quando sei depresso: c'è spazio per "lasciar andare"?

"Lettera a chi vuole morire" di 4tu© (Potrebbe 2019).

Anonim
Non puoi respingere un attacco di panico. Ma cosa succede quando lo fai uscire? Ed Halliwell, insegnante di sceneggiatura e consapevolezza, su come la consapevolezza lo aiuti a superare l'ansia e la depressione.

Sentirsi sopraffatti è un fattore scatenante comune per i miei attacchi d'ansia. Un progetto non va bene come speravo o mi manca una scadenza, e la paura e l'insicurezza aumentano nella mia mente e nel mio corpo. "Sarò giudicato e trovato mancante", prosegue la narrazione. "Non vorranno più lavorare con me. Chi ero comunque per assumere un simile incarico? Sono un impostore. Cado sempre all'ultimo ostacolo. "Il mio cuore inizia a correre, il mio stomaco si agita, i miei muscoli si irrigidiscono. Queste sensazioni sono sgradevoli, quindi mi irrigido ancora di più nel tentativo inconscio di non sentirle, anche se la mia attenzione viene trascinata nella loro direzione. Oh no, dice un nuovo pensiero. Perché sto diventando così ansioso e bloccato.

Con così tanta energia spesa internamente, c'è meno disponibilità a occuparsi delle questioni quotidiane. Potrebbe scatenare il panico. "Ora non posso fare altro lavoro", mi lamenta la mente. "È di nuovo il vecchio ciclo verso il basso. Sono maledetto dalla depressione. "La pressione familiare si accumula nel mio naso e nel petto, rendendo difficile accedere a qualsiasi altro sentimento, e la negatività inizia a spirale: non sarò in grado di farcela, rimarrò niente soldi, niente energia, incapace di scavarmi da questo buco. I pensieri dannati alimentano ancora più ansia. Potrebbe continuare all'infinito, una profezia che si autoavvera.

Con così tanta energia spesa internamente, c'è meno disponibilità a occuparsi di questioni quotidiane.

Ma aspetta un minuto. Se questi pensieri sono solo pensieri - e probabilmente semplici proiezioni, contaminati dal pregiudizio negativo che viene soprattutto nei momenti di stress - allora non c'è bisogno di seguirli. L'ansia è un sentimento, e so che i sentimenti vanno e vengono. I pensieri e i sentimenti di ieri erano diversi, quindi chi può dire che il mio tempo interno non è dovuto ad un altro cambiamento? Ci sono modelli di esperienza, certo, ma questo momento è solo una vibrazione di energia sperimentata nella coscienza, creata da costellazioni di eventi nella mente, nel corpo e nel mondo esterno attorno a un cosiddetto "me" che in realtà non ha riparato Posizione. Le idee nella mente sono in movimento, le sensazioni nel corpo sono in flusso e gli eventi scatenanti stanno già retrocedendo nella memoria - non più che tracce di energia causale che determinano i venti dell'abitudine mentale e fisica che soffia. Improvvisamente, con questo cambiamento di prospettiva, i pensieri e le sensazioni non sono più fatti, e non c'è nemmeno un "io" solido, singolo, separato da sentirsi turbato o ferito da loro. C'è solo esperienza, succede e continua. È un'esperienza dolorosa in questo momento, certo, ma comunque energia in movimento. Sto cambiando di momento in momento, anche tutto è in flusso, come sempre. Questo non rimarrà lo stesso, e nemmeno io.

"No Feeling is Final."

Rainer Maria Rilke una volta disse: "Lascia che ti succeda tutto: bellezza e terrore. Vai avanti così. Nessun sentimento è definitivo. "Possiamo renderlo ancora meno personale. Lascia che tutto accada (lasciati "a te") - osserva e senti ogni aspetto dello spettacolo mente-corpo-mondo che si svolge sul palcoscenico della coscienza, sperimentandolo con interesse e gentilezza nella consapevolezza che il momento è già e inevitabilmente sulla sua strada per diventare qualcos'altro. Se l'energia è autorizzata a giocare da sola, i momenti successivi hanno meno probabilità di essere condizionati da tentativi sbagliati di trasformare ciò che sta fluendo in qualcosa di solido, o di allontanare ciò che è qui in modo che non sia più parte del momento. Né la solidificazione né la separazione dal momento possono mai avere successo, perché il momento è sempre sia qui che in transizione. Ma se non c'è depressione in cui rimanere bloccati e nessun sé da farsi male, allora tutto nella mente, nel corpo e nella vita può fluire come un fiume non digerito, con l'energia che fluisce senza le barriere psichiche difensive che servono solo a trasformare quell'energia in se stesso.

Spostando la prospettiva e l'approccio - sperimentando senza afferrare e resistere - questo momento è già diventato diverso da come avrebbe potuto essere.

I pensieri negativi - così come i sintomi fisici della paura - possono essere ancora presenti. Ma non sono più "miei". Sono solo i residui presenti degli eventi passati che non hanno bisogno di essere trasformati in sofferenze future non necessarie. Spostando la prospettiva e l'approccio-sperimentare senza afferrare e resistere - questo momento è già diventato diverso da come avrebbe potuto essere.

Una meditazione di sei minuti per aiutarti a uscire dalla modalità di panico

Questa pratica di consapevolezza, spesso riferita come "la meditazione di montagna", può aiutarci a centrare il nostro corpo specialmente nel mezzo dei turbolenti turbamenti della vita. Immaginando e poi incarnando la stabilità di una montagna, ci stiamo allenando ad essere presenti al tempo del mondo, così come al nostro clima interno: i nostri pensieri e sensazioni.

1) Insediarsi in un posizione seduta dritta e confortevole . Presente e sveglio. Dolce e costante. Collegato al terreno sottostante. Il corpo si alza in aria.

2) Immagina nella tua mente una bella montagna . Potrebbe essere una montagna che hai scalato o visto da lontano, o forse uno che hai visto in un film o in un'immagine. O forse uno che hai appena evocato nella tua mente. Ad ogni modo, visualizza una montagna che per te racchiude maestosità e magnificenza, piena di meraviglia naturale.

3) Noti le straordinarie qualità della montagna : vedi nella mente come il suo piede è saldamente ancorato nel terra e come si alza in aria in modo imprevisto e prendendo pienamente il suo posto nel paesaggio. Dai consapevolezza alla sua solidità, alla sua immobilità, alla sua forza e alle sue dimensioni. Vieni giorno o notte, tempesta e sole, inverno ed estate, la montagna dimora nello spazio, immobile nel suo paesaggio, incrollabile in qualsiasi condizione atmosferica. Non deve fare nulla. E 'solo Una bella montagna. Sorprendente solo per la sua stessa esistenza. E se c'è il sole, nevica, soffia una burrasca, caldo, caldo, freddo o freddo, la montagna è lì, seduta presente.

4) Notate le vostre qualità montane mentre vi sedete qui . Proprio come la montagna è collegata alla terra, così i tuoi piedi sono collegati a terra. Il tuo corpo sale verso l'alto come il corpo della montagna. La tua testa poggia sulle tue spalle come la cima della montagna e puoi essere qui, pienamente presente come la montagna si trova nel suo spazio. Il tuo corpo ed essere miracoloso come la montagna che evoca tale meraviglia solo per la sua presenza. Come la montagna, essendo un'incarnazione di quiete, solidità, bellezza, senza dover fare altro.

Naturalmente ci potrebbe essere un clima in corso: eventi nella vita, pensieri e sensazioni che si riflettono e fluiscono nell'ambiente interno ed esterno.Qualunque sia il tempo, per ora, esercitatevi ad essere una "montagna del respiro". Naturalmente meraviglioso, sia che il tempo sia piacevole o spiacevole. Lasciate che i climi del mondo accadano: piovere, brillare, nevicare, rimanere presenti come meglio potete a qualsiasi cosa venga.

5) Quando la mente vaga, richiamate l'attenzione sul senso di essere un montagnao se preferite, lasciate riposare la vostra attenzione sulla montagna nella vostra mente per un po 'prima di tornare alle sensazioni nel corpo. Lascia andare la necessità di sentire un modo particolare. Se non ti senti montuosa, va bene.

Questa pratica ti invita a coltivare una qualità piuttosto che a fabbricare un sentimento: solo un "respiro che respira il corpo".

Questo post è stato adattato da Into The Heart of Mindfulness , di Ed Halliwell, pubblicato da Piatkus). Scarica una serie di 14 pratiche di meditazione audio guidate dai libri di Ed qui .

Come la meditazione mi aiuta ad affrontare l'ansia

Calmante la fretta del panico nel tuo corpo