A Way of Being

The Best Motivation Video 2016 - WAY OF BEING (Potrebbe 2019).

Anonim
Jon Kabat-Zinn, fondatore di Mindfulness-Based Stress Reduction, risponde alle domande sulla consapevolezza nella vita quotidiana.

Intervistato:

JKZ

Il mio partner è molto stressato dal suo lavoro e ha anche alcune abitudini fastidiose (gioco d'azzardo per computer, per esempio). Quando menziono la presenza mentale, lui dice: "Sì, sì. Lo farò, " ma non lo ha mai fatto Non voglio fare proselitismo, ma penso che aiuterebbe la nostra relazione.

Il proselitismo sarebbe un errore numero uno. Quando entri in qualcosa come la consapevolezza, puoi improvvisamente sentire che anche le persone a te più vicine dovrebbero esercitarsi, ma questo è un territorio molto delicato e pericoloso. È sempre meglio esercitarti e incarnare la consapevolezza nella tua vita, e lasciare che parli a quelli che ti circondano.

In questo caso, le sue "fastidiose abitudini" sono " potrebbe essere molto più di questo Possono infatti segnalare gravi dipendenze, nel qual caso, prima o poi, portano inevitabilmente a comportamenti abituali che non sono salutari per nessuno. Cercare di usare la consapevolezza per aggiustare le cose non è un modo saggio per risolvere una relazione, non lasciare che la consapevolezza diventi una soluzione da dime-store per i tuoi difficili problemi. La consapevolezza non consiste nel fissare nulla, ma nel vedere le cose come sono realmente e quindi essere in saggia relazione con loro, anche se è difficile o doloroso. Mentre " fixing " non è un'opzione in tale situazione, la guarigione è, forse, attraverso il portare saggezza e compassione a loro senza cercare di forzare un risultato a cui sei attaccato.

Non puoi mai cambiare un'altra persona. Devono essere disposti a passare attraverso il proprio processo di cambiamento. Suggerirei di non cercare di convincere il tuo partner di nulla. Confida solo nel tuo impegno personale per la pratica e mantieni il tuo partner e te stesso nella consapevolezza con tutta la gentilezza amorevole che puoi, senza alcun obiettivo o programma diverso da quello.

La consapevolezza ha completamente cambiato il modo in cui lavoro. Sono meno stressato, lavoro in modo più intelligente e la mia pressione sanguigna è diminuita! Come posso incoraggiare la consapevolezza intorno al mio posto di lavoro?

Il modo migliore è quello di incarnare la consapevolezza sul posto di lavoro da solo e quindi fidarsi del proprio istinto. Non è necessariamente una buona idea assumersi la responsabilità di insegnare agli altri te stesso o di consigliarli. Va bene con un amico qui o là per condividere il tuo entusiasmo e anche provare un po 'di pratica insieme, ma in particolare sul posto di lavoro, potrebbe diventare disordinato e controproducente. Vuoi essere visto come il proselitismo della consapevolezza nel tuo posto di lavoro?

Suggerirei di invitare qualcuno esperto nella pratica della consapevolezza a tenere un discorso sulla consapevolezza sul posto di lavoro e nella vita di tutti i giorni e includere una breve meditazione guidata per coloro che sono interessati Questi colloqui potrebbero stimolare un ulteriore interesse che potrebbe assumere varie forme, tra cui forse una seduta mattutina e un gruppo di discussione.

Ho appena completato un corso MBSR. Cosa dovrei fare dopo?

Pratica! Se hai preso MBSR, hai accumulato otto settimane di slancio. Continuate a coltivare quell'impulso perché può svanire, e allora la consapevolezza diventa solo un dolce ricordo o una bella idea. Devi capire quanto tempo e quanto spesso, in base alle circostanze della tua vita, ed essere flessibile. Una cosa che puoi fare per supportare la pratica è leggere libri su MBSR e libri da persone con una forte esperienza pratica. Ma leggi giudiziosamente. La lettura non sostituisce la pratica della consapevolezza. Lo completa. L'idea che devi leggere molto per farti ispirare prima di praticare è un mito.

Un altro supporto può essere quello di trovare un gruppo di meditazione vicino a te e andare a sederti con loro nei momenti in cui praticano la meditazione pubblica.Alla fine, quando ti senti pronto, trova un posto come l'Insight Meditation Society e fai un ritiro di meditazione. Quel tipo di immersione farà una grande differenza.

Ma la vera pratica della meditazione è la tua vita. Non si tratta di circa 45 minuti ogni giorno e il lavoro è finito. Si tratta di lasciare che la pratica si riversi in ogni momento della veglia della tua vita, coltivando una specie di relazione amorosa con il momento presente senza renderlo un compito ingrato. Non serve energia per ricordare che stai respirando, vedendo, annusando, ascoltando, assaporando, toccando. Sentendo il tuo corpo e la tua connessione con la natura, con i tuoi colleghi al lavoro, con i tuoi familiari, con il tuo cuore, questo è ciò che costruisce le fondamenta della consapevolezza che supporta la tua pratica formale. Non stai più praticando una tecnica. Diventa un modo di essere.

Ho tre figli (due, cinque e sette). Ho iniziato a praticare la consapevolezza prima che nascessero, ma non lo faccio molto ora. Stavo pensando di riprenderlo di nuovo. Hai qualche consiglio?

Se ti ritrovi a pensare di prenderlo, fidati di quell'impulso e inizia a praticare. Naturalmente, con tutto quello che hai, la domanda è, " When? "

La risposta a questo è duplice. Hai opportunità per la pratica formale e per coltivare la consapevolezza e il ldquo; informalmente " per tutta la giornata: genitori consapevoli, presenza mentale con la famiglia, ecc. In termini di pratica formale, ognuno arriva a una routine basata sulla propria situazione. Quando avevamo i bambini piccoli in casa, mi svegliavo molto prima che potessero esercitarmi. A volte ha funzionato, a volte no.

Detto questo, non è probabile che tu abbia tutto quel tempo per la pratica formale. La vera pratica, quando hai un bambino di due anni, un bambino di cinque anni e un bambino di sette anni sono con loro completamente. La consapevolezza si approfondisce semplicemente stando coerentemente in relazione con loro e con te stesso con consapevolezza, indipendentemente da ciò che sta accadendo. È interessante, per esempio, osservare quanto velocemente le emozioni di un bambino possono cambiare. È anche utile osservare quanto potresti voler forzare una situazione diversa, perché non ti piace ciò che sta accadendo. Ogni sorta di situazioni e intuizioni impegnative verranno alla vostra consapevolezza. È un periodo molto ricco e fruttuoso.

Quando metti i bambini a letto o li alzi al mattino, sono momenti favolosi per essere davvero presenti, per non avere fretta di andare avanti con la tua vita, perché questo èla tua vita, ogni momento. È pratica di alta qualità solo guardare la propria reattività e il mio temperamento a volte, forse prima di andare a dormire o svegliare i bambini al mattino - e farlo con enorme gentilezza e compassione verso se stessi. Non potresti pagare una persona abbastanza per insegnarti quelle lezioni, e i tuoi figli le daranno gratis se le vuoi o no.

Potresti anche prendere qualche momento a volte per davvero & ldquo;accetta " i tuoi figli così come sono e notano qualsiasi sentimento sorga. Questo è di per sé un atto d'amore radicale.

Il mio bambino di quattro anni non ascolterà. Spesso vado corto con lui prima di partire per lavoro e mi siedo per lavoro tutto il giorno sentendomi male, ma ho ancora bisogno che mio figlio ascolti, per impedirgli di fare cose dannose, come sporgersi dal seggiolone.

Certo, vogliamo assicurare la sicurezza dei nostri figli più di ogni altra cosa. Ma spesso le nostre paure hanno la meglio su di noi in questo tipo di situazioni. Abbiamo fatto qualcosa di simile molte volte. Una paura nella forma di un pensiero (" Il mio bambino si farà male se stesso ") si pone. Sei a corto con lui per questo. Poi ti senti terribile dopo, quando ci pensi. Poi lo razionalizzi dicendo: "Devo impedirgli di fare del male a se stesso".

La mancanza di consapevolezza della tua stessa paura e il pensiero dietro di esso innesca di solito una reazione e limita la tua capacità di vedere che hai un sacco di opzioni in quel momento. Una possibilità sarebbe quella di cambiare le condizioni portandolo gentilmente fuori dal suo seggiolone, piuttosto che cercare di insegnargli una lezione che potrebbe non essere pronto per imparare in quel momento. Dopotutto, ha solo quattro anni. Ci sono molte possibilità creative in tali situazioni, ma solo tu puoi inventarle, in base alla tua volontà di essere più consapevole nel momento presente. La consapevolezza è sempre la chiave. Questo episodio ti sta già motivando a guardare più profondamente a quello che è successo e ad arrivare ad una comprensione che potrebbe informare come vedrai e risponderai a qualsiasi altra sfida del momento. Questa è la bellezza di questa pratica.