La tirannia della riluttanza positiva

The riddle of experience vs. memory | Daniel Kahneman (Potrebbe 2019).

Anonim
Quando ignoriamo le emozioni difficili, finiscono per controllarci. Ecco come abbracciare l'agilità emotiva ci permette di affrontare il mondo così com'è.

Siamo coinvolti in una cultura rigida che valorizza la implacabile positività sull'agilità emotiva, la vera capacità di recupero e la prosperità, dice Susan David, Ph.D., uno psicologo della facoltà della Harvard Medical School e autore del libro Agilità emotiva . E quando allontaniamo le emozioni difficili per abbracciare la falsa positività, perdiamo la nostra capacità di sviluppare abilità profonde per aiutarci ad affrontare il mondo così com'è, non come vorremmo che fosse. In questo TED Talk, il Dr. David esplora perché le emozioni difficili sono essenziali per vivere una vita di vero significato e, sì, persino di felicità.

Susan David, Ph.D.: "In Sudafrica, da dove vengo," sawubona "è la parola Zulu per" ciao ". C'è una bella e potente intenzione dietro la parola perché" sawubona "tradotto letteralmente significa" ti vedo, e vedendoti ti porto in essere ". Così bello, immagina di essere accolto così. Ma cosa ci vuole nel modo in cui ci vediamo? I nostri pensieri, le nostre emozioni e le nostre storie che ci aiutano a prosperare in un mondo sempre più complesso e irto?

Questa cruciale domanda è stata al centro del lavoro della mia vita. Perché il modo in cui gestiamo il nostro mondo interiore guida tutto. Ogni aspetto di come amiamo, come viviamo, come siamo genitori e come guidiamo. La visione convenzionale delle emozioni come buone o cattive, positive o negative, è rigida. E la rigidità di fronte alla complessità è tossica. Abbiamo bisogno di maggiori livelli di agilità emotiva per una vera resilienza e prosperità.

La visione convenzionale delle emozioni come buone o cattive, positive o negative, è rigida. E la rigidità di fronte alla complessità è tossica.

Il mio viaggio con questa chiamata cominciò non nelle sacre sale di un'università, ma nel delicato e tenero affare della vita. Sono cresciuto nei sobborghi bianchi dell'apartheid in Sud Africa, un paese e una comunità impegnati a non vedere. Per negare. È la negazione che rende possibili 50 anni di legislazione razzista, mentre le persone si convincono che non stanno facendo nulla di sbagliato. Eppure, ho appreso per la prima volta del potere distruttivo della negazione a livello personale, prima di capire cosa stava facendo al paese della mia nascita.

Mio padre è morto di venerdì. Aveva 42 anni e io avevo 15 anni. Mia madre mi ha sussurrato di andare a salutare mio padre prima di andare a scuola. Così ho messo giù lo zaino e ho camminato lungo il passaggio che portava al punto in cui il cuore di casa mia, mio ​​padre, stava morendo di cancro. I suoi occhi erano chiusi, ma sapeva che ero lì. In sua presenza, mi ero sempre sentito visto. Gli ho detto che lo amavo, ho detto addio e sono partito per la mia giornata. A scuola, passai dalla scienza alla matematica, dalla storia alla biologia, mentre mio padre scivolava dal mondo. Da maggio a luglio a settembre a novembre, sono andato in giro con il mio solito sorriso. Non ho lasciato cadere un solo voto. Alla domanda su come stavo facendo, mi stringevo nelle spalle e dicevo "OK". Sono stato elogiato per essere forte. Ero il padrone di essere OK.

Ma tornati a casa, abbiamo faticato: mio padre non era stato in grado di mantenere la sua piccola azienda durante la sua malattia. E mia madre, da sola, soffriva per l'amore della sua vita che cercava di crescere tre figli, e i creditori stavano bussando. Ci siamo sentiti, come una famiglia, finanziariamente e emotivamente devastata. E ho iniziato a spirale giù, isolato, veloce. Ho iniziato a usare il cibo per intorpidire il mio dolore. Binging e purging. Rifiutando di accettare tutto il peso del mio dolore. Nessuno lo sapeva, e in una cultura che dà valore a una inesorabile positività, pensavo che nessuno volesse sapere.

Spostarsi oltre la rigidità emotiva

Ma una persona non ha acquistato la mia storia di trionfo sul dolore. La mia insegnante di inglese di ottavo grado mi ha fissato con occhi blu brucianti mentre distribuiva quaderni vuoti. Ha detto: "Scrivi quello che senti. Di La verità. Scrivi come se nessuno stesse leggendo. "E proprio così, sono stato invitato a presentarmi autenticamente al mio dolore e dolore. È stato un atto semplice ma a dir poco una rivoluzione per me. È stata questa rivoluzione che è iniziata in questo taccuino vuoto, 30 anni fa, a plasmare il lavoro della mia vita. La segreta, silenziosa corrispondenza con me stesso. Come una ginnasta, ho iniziato ad andare oltre la rigidità della negazione in ciò che ora sono venuto a chiamare l'agilità emotiva.

La bellezza della vita è inseparabile dalla sua fragilità: siamo giovani finché non lo siamo. Camminiamo per le strade sexy fino a quando un giorno ci rendiamo conto di non essere visti. Noi infastidiamo i nostri figli e un giorno realizziamo che c'è silenzio dove un tempo c'era quel bambino, che ora si sta facendo strada nel mondo. Siamo sani fino a quando una diagnosi ci mette in ginocchio. L'unica certezza è l'incertezza, eppure non stiamo navigando questa fragilità con successo o in modo sostenibile. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ci dice che la depressione è ora la principale causa di disabilità globalmente -stripping del cancro, superando le malattie cardiache. E in un momento di maggiore complessità, senza precedenti cambiamenti tecnologici, politici ed economici, stiamo vedendo come la tendenza delle persone sia sempre più bloccarsi in risposte rigide alle loro emozioni.

Da un lato, potremmo ossessivamente rimuginare sul nostro sentimenti, rimanendo bloccati nelle nostre teste, agganciati all'idea di essere nel giusto o vittime del nostro feed di notizie. Dall'altro, potremmo imbottigliare le nostre emozioni, spingendole da parte e permettendo solo quelle emozioni ritenute legittime.

In un sondaggio che ho condotto di recente con oltre 70.000 persone, ho scoperto che un terzo di noi, un terzo, giudica noi stessi per avere cosiddette "emozioni negative", come tristezza, rabbia o persino dolore. O cercare attivamente di mettere da parte questi sentimenti. Lo facciamo non solo per noi stessi, ma anche per le persone che amiamo, come i nostri figli - potremmo inavvertitamente svergognarli di emozioni viste come negative, saltare a una soluzione e non riuscire ad aiutarli a vedere queste emozioni come intrinsecamente preziose.

La tirannia della positività implacabile

Le normali emozioni naturali vengono ora considerate buone o cattive. E l'essere positivo è diventato una nuova forma di correttezza morale. Alle persone affette da cancro viene automaticamente detto di rimanere positivi. Donne, per smettere di essere così arrabbiato. E la lista continua. È una tirannia. È una tirannia di positività. Ed è crudele. Scortese. E inefficace. E lo facciamo a noi stessi, e lo facciamo agli altri.

Se c'è una caratteristica comune di meditare, imbottigliare o falsa positività, è questa: sono tutte risposte rigide. E se c'è una singola lezione, possiamo imparare dall'inevitabile caduta dell'apartheid, è che la rigida negazione non funziona. È insostenibile. Per gli individui, per le famiglie, per le società. E mentre osserviamo le calotte polari fondersi, è insostenibile per il nostro pianeta.

Ma quando mettiamo da parte le normali emozioni per abbracciare la falsa positività, perdiamo la nostra capacità di sviluppare abilità trattare il mondo così com'è, non come vorremmo che fosse.

La ricerca sulla soppressione emotiva mostra che quando le emozioni vengono messe da parte o ignorate, diventano più forti. Gli psicologi chiamano questa amplificazione. Come quella deliziosa torta al cioccolato in frigorifero, più si tenta di ignorarla, maggiore è la sua presa su di voi. Potresti pensare di avere il controllo delle emozioni indesiderate quando le ignori, ma di fatto ti controllano. Il dolore interno viene sempre fuori. Sempre. E chi paga il prezzo? Noi facciamo. I nostri figli, i nostri colleghi, le nostre comunità.

Ora, non fraintendetemi. Non sono anti-felicità. Mi piace essere felice. Sono una persona abbastanza felice. Ma quando mettiamo da parte le normali emozioni per abbracciare la falsa positività, perdiamo la nostra capacità di sviluppare abilità per affrontare il mondo così com'è, non come vorremmo che fosse. Ho avuto centinaia di persone che mi dicono cosa non vogliono sentire. Dicono cose del tipo: "Non voglio provare perché non voglio sentirmi deluso". O, "Voglio solo che questa sensazione se ne vada".

"Capisco", dico loro. "Ma tu hai gli obiettivi dei morti." Solo le persone morte non diventano mai indesiderate o disturbate dai loro sentimenti.

Solo i morti non si stressano mai, non si infrangono i cuori, non sperimentano mai la delusione derivante dal fallimento. Le emozioni difficili fanno parte del nostro contratto con la vita. Non puoi avere una carriera significativa o crescere una famiglia o lasciare il mondo in un posto migliore senza stress e disagio. Il disagio è il prezzo dell'ammissione a una vita significativa.

Quindi, come possiamo iniziare a smantellare la rigidità e abbracciare l'agilità emotiva? Come quella giovane studentessa, quando mi sono affacciato a quelle pagine vuote, ho iniziato a eliminare i sentimenti di ciò che dovrei provare. E invece ha iniziato ad aprire il mio cuore a ciò che provavo. Dolore. E dolore E perdita. E rimpiangere.

Come abbracciare l'agilità emotiva

La ricerca ora mostra che l'accettazione radicale di tutte le nostre emozioni, anche quelle disordinate e difficili, è la pietra angolare della resilienza, della prosperità e della vera, autentica felicità. Ma l'agilità emotiva è più di una semplice accettazione di emozioni, sappiamo anche che la precisione è importante. Nella mia ricerca, ho trovato che le parole sono essenziali. Spesso usiamo etichette facili e veloci per descrivere i nostri sentimenti. "Sono stressato" è il più comune che sento. Ma c'è un mondo di differenza tra lo stress e la delusione o lo stress e il temere consapevole di "Sono nella carriera sbagliata". Quando etichettiamo accuratamente le nostre emozioni, siamo più capaci di discernere la causa precisa dei nostri sentimenti. E ciò che gli scienziati chiamano il "potenziale di prontezza" nel nostro cervello viene attivato, permettendoci di prendere provvedimenti concreti. Ma non tutti i passaggi, i passi giusti per noi. Perché le nostre emozioni sono dati. Le nostre emozioni contengono luci intermittenti per le cose a cui teniamo.

Tendiamo a non provare emozioni forti per cose che non significano nulla nei nostri mondi. Se ti senti infuriato quando leggi le notizie, quella rabbia è un segnale, forse, che apprezzi equità ed equità, e un'opportunità per prendere provvedimenti attivi per modellare la tua vita in quella direzione. Quando siamo aperti alle emozioni difficili, siamo in grado di generare risposte allineate ai valori.

Ma c'è un avvertimento importante. Le emozioni sono dati, non sono direttive. Possiamo mostrare e sfruttare le nostre emozioni per i loro valori senza bisogno di ascoltarli. Proprio come posso farmi vedere da mio figlio nella sua frustrazione con il suo bambino, ma non sostenere la sua idea che lui possa darle via al primo estraneo che vede in un centro commerciale.

Noi possediamo le nostre emozioni, loro donano ci possiedono Quando interiorizziamo la differenza tra ciò che provo in tutta la mia saggezza e ciò che faccio in un'azione allineata ai valori, generiamo il percorso verso il nostro meglio attraverso le nostre emozioni. Quindi, com'è questo in pratica?

  1. Quando senti un'emozione forte e dura, non correre per le uscite emozionali. Impara i suoi contorni, mostra il diario dei tuoi cuori.
  2. Qual è l'emozione che ti dice? E cerca di non dire "Io sono", come in "I am angry" o "I'm sad". Quando dici "I am" ti fa sembrare un'emozione. Mentre tu sei tu e l'emozione è una fonte di dati. Invece, prova a notare la sensazione per quello che è: "Sto notando che mi sento triste" o "Sto notando che mi sento arrabbiato".

Queste sono abilità essenziali per noi, le nostre famiglie,le nostre comunità. Sono anche fondamentali per il posto di lavoro.

Nella mia ricerca, quando ho esaminato ciò che aiuta le persone a portare il meglio di se stessi per lavorare, ho trovato un potente contributore chiave: considerazione individualizzata. Quando alle persone è permesso di sentire la loro realtà emotiva, l'impegno, la creatività e l'innovazione prosperano nell'organizzazione. La diversità non è solo la gente, è anche ciò che c'è dentro la gente, compresa la diversità delle emozioni. Gli individui, le squadre, le organizzazioni, le famiglie, le comunità più agili e resilienti sono costruite su un'apertura alle normali emozioni umane. È questo che ci permette di dire " Qual è la mia emozione che mi dice? " " Quale azione mi porterà verso i miei valori? " " Che mi porteranno via da i miei valori?"L'agilità emozionale è la capacità di stare con le tue emozioni con curiosità, compassione e soprattutto il coraggio di prendere passi collegati ai valori.

L'agilità emozionale è la capacità di stare con le tue emozioni con curiosità, compassione E soprattutto il coraggio di prendere dei passi connessi ai valori.

Quando ero piccolo, mi svegliavo di notte terrorizzato dall'idea della morte. Mio padre mi consolava con dolci carezze e baci. Ma non mentirebbe mai. "Moriremo tutti, Susie," avrebbe detto. "È normale avere paura." Non cercò di inventare un cuscinetto tra me e la realtà. Mi ci è voluto un po 'per capire il potere di come mi ha guidato attraverso quelle notti. Ciò che mi ha mostrato è che il coraggio non è un'assenza di paura; il coraggio è la paura che cammina. Nessuno di noi sapeva che in 10 anni, sarebbe andato via. E quel momento per ognuno di noi è fin troppo prezioso e troppo breve. Ma quando il nostro momento arriverà ad affrontare la nostra fragilità, in quel momento finale, ci chiederà "Sei agile?"" Sei agile? " Lascia che il momento sia un" sì "senza riserve. Un" sì "nato da una corrispondenza permanente con il tuo cuore. E nel vedere te stesso. Perché vedendo te stesso, puoi anche vedere gli altri: l'unica strada sostenibile in avanti in un mondo fragile e bello. Sawubona. "

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