Inizia con uno scopo

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Anonim
Le tue attività quotidiane offrono ampie opportunità di richiamare la consapevolezza in qualsiasi momento. Respira lo spazio nella tua routine mattutina con questo semplice esercizio di sveglia.

Quante volte sei uscito di corsa per la tua giornata senza nemmeno pensare a come ti piacerebbe che le cose andassero? Prima che tu lo sai, qualcosa o qualcuno ti ha strofinato nel modo sbagliato, e hai reagito automaticamente con frustrazione, impazienza o rabbia, in altre parole, ti sei trovato ad agire in un modo che non avevi mai inteso.

Intenzione si riferisce alla motivazione di base per tutto ciò che pensiamo, diciamo o facciamo. Dal punto di vista del cervello, quando agiamo in modi non intenzionali, c'è una disconnessione tra gli impulsi più veloci e inconsci dei centri inferiori del cervello e le abilità più lente, consapevoli e saggi dei centri superiori come la corteccia pre-frontale.

Dato che il cervello inconscio è responsabile della maggior parte dei nostri processi decisionali e dei comportamenti, questa pratica può aiutarti ad allineare il tuo pensiero cosciente con una spinta emotiva primaria a cui i centri inferiori si preoccupano. Al di là della sicurezza, queste includono motivazioni come ricompensa, connessione, scopo, identità personale e valori fondamentali.

Stabilire un'intenzione - tenendo presenti le motivazioni primarie - aiuta a rafforzare questa connessione tra i centri inferiori e quelli superiori. Ciò può cambiare la tua giornata, rendendo più probabile che le tue parole, azioni e risposte, specialmente durante i momenti di difficoltà, siano più consapevoli e compassionevoli.

Una semplice pratica mattutina per iniziare la giornata con scopo

Questa pratica è meglio fare la prima cosa al mattino, prima di controllare telefoni o e-mail.

1. Connettiti con il tuo corpo . Al risveglio, siediti (nel tuo letto o in una sedia) in una posizione rilassata. Chiudi gli occhi e connettiti con le sensazioni del tuo corpo seduto. Assicurati che la colonna vertebrale sia diritta, ma non rigida.

2. Connettiti con il respiro.Fai tre respiri lunghi, profondi e nutrienti, inspirando attraverso il naso e fuori dalla bocca. Quindi lascia che il tuo respiro si assesti nel suo ritmo, mentre lo segui semplicemente dentro e fuori, notando l'ascesa e la caduta del petto e del ventre mentre respiri.

3. Indagare la tua intenzione per il giorno.Chiediti: "Qual è la mia intenzione per oggi?"Usa queste istruzioni per rispondere a questa domanda, mentre pensi alle persone e alle attività che dovrai affrontare. Chiediti:

Come potrei apparire oggi per avere il miglior impatto?

Quale qualità della mente voglio rafforzare e sviluppare?

Che cosa ho bisogno di prendermi più cura di me stesso?

Durante i momenti difficili, come potrei essere più compassionevole verso gli altri e me stesso?

Come potrei sentirmi più connesso e soddisfatto?

4. Imposta la tua intenzione per il giorno.Ad esempio, "Oggi, sarò gentile con me stesso; sii paziente con gli altri; dare generosamente; rimanere a terra; perseverare; divertiti; mangia bene "o qualsiasi altra cosa tu ritenga importante.

5. Per tutto il giorno, controlla con te stesso.Metti in pausa, prendi un respiro e rivisita la tua intenzione. Nota, man mano che diventi sempre più consapevole delle tue intenzioni per ogni giorno, in che modo la qualità delle comunicazioni, delle relazioni e dei cambiamenti dell'umore.

Cerca tutte le cinque pratiche che puoi adattare alle tue routine quotidiane con facilità, portate a di istruttori della consapevolezza che ammiriamo nel numero di aprile, in edicola il 1 marzo.
Questo articolo è apparso anche nel numero di aprile della rivista
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