Sharon Salzberg: Connetti con gentilezza

Robert Thurman: Expanding your circle of compassion (Potrebbe 2019).

Anonim
Sentirsi disconnesso? Prova questa pratica di amorevolezza.

È facile sentirsi separati dalle altre persone e dalle forme di vita. Quando sperimentiamo il mondo in modo dualistico, c'è un senso pervasivo di "noi" e "loro" o "sé" e "altro". Ma indipendentemente dal nostro sistema di credenze, azioni o status, siamo tutti uniti in questo mondo attraverso i fili di relazione e interconnessione.

Meditando la meditazione della gentilezza amorevole, puoi imparare a vedere le vite degli altri come relazionate alle tue. Questo non significa che devi piacere a tutti, o essere d'accordo con tutto ciò che fanno. Significa che puoi aprirti alla possibilità di prendersi cura degli altri non solo perché ti piacciono, li ammiri o sei in debito con loro, ma perché le tue vite sono inestricabilmente collegate.

Usa questa pratica per recuperare la tua più profonda conoscenza di ciò collegamento, dissolvi le barriere che hai difeso e sinceramente risvegliati dal modo in cui siamo tutti collegati.

1. Inizia con qualcuno che ti ha aiutato,forse sono stati direttamente generosi o gentili o ti hanno ispirato anche se non li hai mai incontrati. Quando pensi a loro, ti fanno sorridere.
Porta in mente un'immagine della persona, o senti la loro presenza come se fosse proprio di fronte a te. Dì il loro nome a te stesso e silenziosamente offri loro queste frasi, concentrandoti su una frase alla volta.

  • Possa tu vivere in sicurezza.
  • Possa tu avere mentalità purezza(pace, gioia).
  • Puoi avere felicità fisica(salute, libertà dal dolore).
  • Puoi vivere con facilità.

Non lottare per fabbricare sentimenti o sentimenti. Se la tua mente vaga, ricomincia semplicemente.

2. Dopo pochi minuti, passa ad un amico.Inizia con un amico che sta bene in questo momento, quindi passa a qualcuno che sta vivendo difficoltà, perdita, dolore o infelicità.

3. Offri gentilezza amorevole a una persona neutrale,a cui non ti piacciono o non piacciono molto: un cassiere al supermercato, un cassiere di banca, una tintoria. Quando offri gentilezza amorevole a una persona neutrale, la offri a loro semplicemente perché esistono - non ne sei debitore o sfidato.

4. Offri la gentilezza amorevole nei confronti di una persona con cui hai difficoltà.Inizia con qualcuno leggermente difficile, e lentamente lavora verso qualcuno che ti ha ferito più gravemente.

È comune provare risentimento e rabbia, ed è importante non giudicare te stesso per questo. Piuttosto, riconosci che la rabbia brucia nel tuo cuore e causa sofferenza, quindi per il massimo rispetto e compassione per te stesso, pratica lasciando andare e offrendo gentilezza amorevole.

5. Finisci offrendo gentilezza amorevole a chiunque venga in mente- persone, animali, quelli che ti piacciono, quelli che non ami, in un'avventurosa distesa del tuo potere di gentilezza.

Questo articolo apparso nel numero di agosto della rivista