Calmando il tuo critico interiore

Come trasformare la voce critica interiore nel tuo miglior alleato. (Potrebbe 2019).

Anonim
Sei troppo duro con te stesso? Il dottorando Steven Czifra ha passato la maggior parte della sua vita dietro le sbarre. In questo podcast, scopri la pratica collaudata che lo ha aiutato a calmare il suo critico interiore.

Episodio 2 del Podcast Science of Happiness del Greater Good Science Center con Steven Czifra in conversazione con Dacher Keltner.

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Steven Czifra:La giornata è iniziata con il mio risveglio e ho deciso che non avrei frequentato la scuola.

Sono andato e ho trovato il mio amico che non è mai andato a scuola e stavamo cercando di capire come ottenere denaro per le droghe.

Così sono andato con lui sulle colline di Hollywood per trovare una Becker, Becker. Siamo saliti su questa Mercedes e non aveva una Becker ma stavamo cercando qualcosa che potessimo rubare. E il proprietario si fermò. E lui era un LAPD fuori servizio.

Avevo paura di quello che sarebbe successo in prigione. E sì, l'ho scoperto subito. Il LAPD venne a prenderci e ci portò alla sottostazione di Hollywood.

Non riuscirono a trovare i miei genitori. Quindi mi hanno portato in una cella di attesa. La mia prima volta in una cella… incatenato a una panchina e loro lo sapete, probabilmente sono stato incatenato a quella panchina per altre otto ore.

Ha freddo, è umido, e tutto quello che so è che non uscirò mai. Sono entrato in macchina. Abbastanza sicuro che significa che sto facendo la vita in prigione. Non ho niente a cui paragonare. I poliziotti sono spietati, quindi non mi danno alcun tipo di conforto. Ad esempio, hey non ti preoccupare, amico.

Era davvero buio, davvero solo, tempo davvero spaventoso. Era proprio come la notte più buia della mia vita. Conosci la notte oscura dell'anima.

Avevo nove anni.

Dacher Keltner:Da quella notte in prigione, Steven Cifiz trascorse la parte migliore di due decenni dentro e fuori dal carcere… otto di quelli in isolamento.

Ora è uno studente laureato alla UC Berkeley e guida altri studenti precedentemente incarcerati attraverso un'iniziativa nel campus chiamata Underground Scholars.

Steven si unisce a noi oggi con il nostro "Feliness Guinea Pig".

I Dacher Keltner, e in ogni episodio del podcast The Science of Happiness, ci concentriamo su una diversa pratica testata per aumentare la felicità, la resilienza, la gentilezza e la connessione. E abbiamo un ospite come Steven che prova questa pratica e ci racconta la sua esperienza. Poi esploriamo la scienza che ci sta dietro.

Steven, grazie per esserti unito a noi oggi. Quindi la pratica della felicità che hai scelto di fare è una cosa chiamata "lettera auto-compassionevole". Perché hai scelto di farlo?

Steven Czifra:Sono davvero duro con me stesso. Un sacco. Ed è un esercizio mentale accademico per capire perché non dovrei farlo. Ma se vivi nel disprezzo di te stesso, puoi leggere tutti i libri che vuoi sull'auto-compassione, non significa nulla. Quindi non ho molta autocompassione, ma è un'abilità come le altre.

Se vivi nel disprezzo di te stesso, puoi leggere tutti i libri che vuoi sulla compassione di sé, non si sommano a qualsiasi cosa.

Così scrissi una lettera a me, come se non fossi io, ma se fossi qualcun altro che stavo mentendo, cosa direi a qualcuno che ha avuto questo problema. E io sono un mentore per alcune persone quindi ho un po 'di esperienza nel parlare le persone.

Dacher Keltner:Sì, sono davvero curioso di sapere… voglio dire una delle cose veramente interessanti sull'auto-compassione è la prospettiva che adotti sulle tue mancanze o mancanze o cose di cui siamo imbarazzati o imbarazzati. Qual è stata la prospettiva su questo, che hai scattato?

Steven Czifra:Beh di solito quando cerco di trovare una guida sento la voce del mio mentore. Si chiama Larry. È un professore inglese in pensione. È fondamentalmente il papà che ho sempre desiderato. Davvero gentile, caldo, amorevole, allegro e generoso. È uno studioso di Shakespeare e adoro Shakespeare. Shakespeare mi ha fatto passare attraverso la prigione.

Dacher Keltner: Quindi Steven, condividi parte della tua lettera con noi.

Steven Czifra: Non sei inadeguato. Il fatto è che tutti si sentono spaventati a un certo punto della loro vita. La maggior parte delle persone si sente inadeguata a volte - che provi questi sentimenti ogni giorno, costantemente, e può ancora presentarsi per la tua famiglia e la comunità e per te stesso come misura più precisa di chi sei. Le persone non sono definite dai loro sentimenti o azioni. Ma se devi conoscere te stesso come qualcosa, dovresti sapere che sei meritevole di sentirti bene come chiunque altro. Sei qualificato per prendermi il merito della tua vita come chiunque altro. Certo, tu ei tuoi benefici e risorse, anche le risorse interne, derivano dagli sforzi passati di altri. Allora, dillo. Dì a te stesso ea quei disgraziati che cercano di farti i complimenti, "grazie". Avresti potuto scegliere in modo diverso.

Dacher Keltner:Uscendo dall'infanzia che avevi, e ho tanta ammirazione per dove sei oggi, avresti potuto scegliere un sacco di pratiche diverse, giusto? Ma tu hai scelto l'auto-compassione.

Steven Czifra:Questo è ciò che Larry avrebbe detto a me. Lo dice molto e queste sono le mie parole ma la sua idea e cioè che… ho avuto una brutta esperienza. E che non ho ottenuto ciò che avevo da me, che era la cura e la sicurezza e il tipo di cose che diamo ai bambini. E questo ha avuto un effetto su di me che diventerà parte di me per il resto della mia vita. E quello posso, capendo che posso, immagino, concedermi una pausa.

Dacher Keltner:Così quando tu leggi questa lettera di auto-compassione e tu prendi la sua voce e la metti in lavoro cosa è successo? Come ti ha fatto sentire

Steven Czifra:Bene, dirò che quando l'ho scritto ho disattivato tutto. Quindi era abbastanza accademico.

Dacher Keltner:Che cosa stai spegnendo per passare attraverso la prosa?

Steven Czifra:Beh, solo la mia disponibilità emotiva. Dirò quando l'ho letto per la registrazione, poi ho sentito dei turbamenti emotivi. Immaginavo che qualcuno, come ho accennato a Larry, si presentasse proprio - lui è l'angioletto sulla mia spalla e non ho davvero un diavolo sull'altra spalla. Io sono il diavolo. E quindi è solo Larry. Questo è tutto ciò che ho ottenuto.

Dacher Keltner:Sai quando ti impegni in queste pratiche di compassione, capisci dove sei connesso con l'umanità più grande. Quel genere di pensieri f si muoveva nella tua mente? Basta dare un'occhiata più facile ai passati fallimenti o percepire una connessione più profonda con gli spiriti affini?

Steven Czifra:Ho - quello che stai descrivendo è la maturità spirituale, giusto? Comprende che tutti stanno vivendo un'esperienza umana. Stiamo tutti vivendo l'esperienza umana e abbiamo cose redimibili e abbiamo cose che fanno schifo. Mia madre non era una grande mamma e quindi cerco costantemente di trovare un modo per essere generoso con quello. Ha avuto un brutto periodo di crescita.

Stiamo tutti vivendo l'esperienza umana e abbiamo cose redimibili e abbiamo cose che fanno schifo. Mia madre non era una grande mamma e quindi cerco costantemente di trovare un modo per essere generoso con quello. Ha avuto un brutto periodo di crescita.

Dacher Keltner:Quindi una delle cose davvero interessanti di cui si sente parlare - un'infanzia difficile, in fuga dalla polizia, uscire da scuola, sei dentro prigione - è quando esci, c'è questa meraviglia fuori. E sembra quasi che, quando studiamo stupore nel nostro laboratorio, le persone sono stupite dai dettagli della vita.

Lo senti? C'è una meraviglia nella vita di tutti i giorni che senti provenire dal primo essere dentro e dall'essere fuori?

Steven Czifra:Per la maggior parte, sono semplicemente meravigliato nell'ordinario, specialmente al mattino. Una volta uscito di prigione, ho pensato che questa roba di vita sia spaventosa. Ma non c'è mai un momento in un giorno in cui non perdo la gratitudine di come, vedendo erba, o uno scoiattolo, o un gatto, o in piedi in Safeway… Una delle cose che preferisco fare è essere dietro qualcuno in Safeway che è impaziente perché qualcuno sta scrivendo un assegno, o usando i propri assegni WIC, o ha tre figli, o è vecchio.

È come oh mio dio , come se questa persona fosse in un momento storico significativo in cui possono entrare in una stanza piena di ingredienti provenienti da tutto il mondo per lo sporco a buon mercato e fare qualsiasi tipo di cucina. vogliono cinque dollari e sono pazzi. Quanto sei disconnesso dalla realtà?

Dacher Keltner:Sì, assolutamente. C'è questa grande emozione che studiamo nella scienza della felicità chiamata elevazione, che riguarda quando sei ispirato da altre persone e da dove vengono e cosa fanno. Il lavoro che fai in molti regni diversi eleva me e molte persone qui. Quindi grazie per essere qui.

Steven Czifra:Grazie, grazie per averlo detto, Dacher. Lo apprezzo

Se vuoi provare la pratica della lettera auto-compassionevole e altre pratiche simili, troverai nel nostro sito Web le istruzioni più semplici.

Dacher Keltner:fa scrivere una lettera di auto-compassione? Come può effettivamente migliorare il tuo benessere e la tua felicità?

Gli studi dimostrano che le persone che rispondono con compassione ai propri difetti e battute d'arresto - piuttosto che picchiarsi su di loro - sperimentano una maggiore salute fisica e mentale, e sembrano rimbalzare ritorno più facilmente dallo stress e dalle sfide.

Unendomi oggi a parlare della scienza della compassione personale è il mio collega alla UC Berkeley, la professoressa Serena Chen, che ha studiato auto-compassione per anni. Serena, grazie per essere qui.

Serena Chen:Grazie per avermi.

Dacher Keltner:Quindi Serena, oggi parleremo di auto-compassione, che è, nel scienza della felicità, è davvero diventato un mini movimento da solo. Come definisci l'auto-compassione?

Serena Chen:Riguarda essere gentile e comprensivo con te stesso come faresti con i tuoi amici in modo che risuoni facilmente con le persone.

Una seconda parte sta davvero riconoscendo che siamo tutti umani e siamo tutti simili e tutti noi commettiamo errori - accadono cose brutte, sono inevitabili, e questo ci rende tutti simili, è un'esperienza di collegamento, cose cattive. E la terza parte è più emotiva, nel senso che si tratta di trovare un equilibrio tra il riconoscimento assoluto quando succede qualcosa di brutto che è male. Non ignorando che fa schifo e non si sente bene ma non reagisce in modo esagerato, non esagerando con la negatività - quindi una sorta di senso equilibrato di ciò che sta succedendo.

Dacher Keltner:Abbastanza tempestivo oggi quando pensi a tutto pressione sulle persone l'ansia.

Quindi, mentre porti l'auto-compassione in laboratorio, parlami di alcuni dei suoi benefici. Qual è uno dei tuoi risultati chiave nello studio sperimentale di auto-compassione?

Serena Chen:Una delle nostre scoperte chiave sta dimostrando che puoi sperimentalmente indurre auto-compassione e indurre le persone ad essere più motivate a migliorare. Quindi, per darvi un solo esempio, in uno studio abbiamo avuto tutti un'esperienza negativa, tutti hanno fallito questo test che è stato davvero difficile. E poi metà della gente è stata messa in una condizione auto-compassionevole in cui era detto, Oh questa è una dura prova. Molte persone falliscono. Questa è un'esperienza comune per questo test. O una condizione di autostima. A loro è stato detto, anche se questo test potrebbe essere stato duro, devi essere davvero intelligente da quando sei qui a Berkeley.

E poi a tutti i partecipanti è stata data l'opportunità di fare un altro test e hanno avuto tempo illimitato per prepararsi test. Scopriamo che le persone nella condizione di auto-compassione a cui è stato ricordato che tutti a volte falliscono, studiano più a lungo per i test successivi di quelli che in realtà sono stati ricordati di quanto sono intelligenti.

Quindi quello che mostra questo studio è che in concreto comportamentale reale modi in cui le persone si trattano compassionevolmente di fronte al fallimento sono in realtà motivati ​​a fare meglio la volta successiva.

Dacher Keltner:Uno studio recente ti ha focalizzato sul rimpianto. Adoro questo studio perché nel mezzo della vita cominciano a comparire i rimpianti…

Serena Chen:Abbiamo persone che ricordano in modo vivido qualcosa di negativo, qualcosa che considererebbero negativo, una sorta di battuta d'arresto nella loro vita, una sfida,un fallimento o cosa hai. È totalmente auto-definito. Deve avere importanza per le persone stesse. E li facciamo parlare da soli o scrivono a se stessi in modo auto-compassionevole come se parlaste ad un amico. Come risponderesti? Rispetto a una condizione di autostima in cui diciamo loro di rispondere a quella battuta d'arresto in un modo che convalida le loro qualità positive.

Le persone riportano una maggiore accettazione del loro rimpianto, che questo è qualcosa che è accaduto di cui erano responsabili, e il desiderio più grande di non lasciare che questa spiacevole esperienza si ripeta. E questo è qualcosa che non vedi accadere e la condizione di autostima. Quindi non è solo fare in modo che le persone si sentano felici o brave con se stessi giusto? È davvero un effetto unico che ha a che fare con l'auto-compassionevole.

Dacher Keltner:Una delle dimensioni davvero interessanti di questa scienza dell'auto-compassione è che tu sai che nei tuoi esperimenti hai persone che assumono la voce di un amico nel guardare il sé. Perché lo fai?

Serena Chen:Beh, ci sono almeno due ragioni. Uno di questi è che le persone sono molto più brave o più esperte nell'essere gentili e comprensivi con gli altri, con gli amici, e quindi rende il compito più facile. Ma l'altro motivo per cui penso che sia efficace ha molto a che fare con il modo in cui, quando ti allontani dalla prospettiva in prima persona, prendi una prospettiva in terza persona, stai smorzando l'emotività dell'esperienza. Tutti gli effetti negativi che potresti provare, puoi letteralmente allontanarti, avere una prospettiva più calma ed equilibrata. Quindi penso che sia d'aiuto in quel modo cognitivo-emotivo e guardare la situazione dalla prospettiva di qualcun altro - fingere di guardarlo fuori da te.

Dacher Keltner:Grazie per essere qui Serena.

Serena Chen:Grazie per avermi.

Prodotto dal Greater Good Science Center e PRI. Episodio 2 del Podcast Science of Happiness del Greater Good Science Center, con Steven Czifra in conversazione con Dacher Keltner.

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