Movimento consapevole per nutrire la colonna vertebrale

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Anonim
Risvegliare la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo con 3 minuti di movimento mentale che ti aiuteranno a combattere i bla dell'inverno.

Molti di noi rispondono a giorni più brevi e a temperature più rigide spendendo più tempo alle nostre scrivanie, o rannicchiati sul divano - ma queste abitudini possono lasciarci sentire stagnanti. Ecco perché è importante durante l'inverno dare alla tua spina dorsale una cura in più. Questa pratica di 3 minuti offre 4 esercizi per allungare e rafforzare la colonna vertebrale. Se ti senti stanco per l'imminente avvicinamento dell'inverno, fare questa pratica veloce durante il giorno può rinfrescare la tua energia e concentrarti. Lo spostamento dalla colonna vertebrale fa scorrere il sangue, ti riscalda e crea una connessione cosciente al tuo alito.

Il movimento dalla colonna vertebrale fa scorrere il sangue, ti riscalda e crea una connessione consapevole al tuo respiro.

3 minuti di movimento consapevole Pratica per nutrire la tua colonna vertebrale

1) Montagna dinamicaPer iniziare, separa i tuoi piedi alla larghezza dell'anca. Inspirare e raggiungere entrambe le braccia in avanti e in alto. Mentre espiri, allunga le braccia verso i lati e verso il basso. Ripeti questo movimento per 3 respiri .

2) Salto in discesaInspirate e raggiungete di nuovo. Mentre espiri, piega leggermente le ginocchia e metti le mani sulle ginocchia come un giocatore di baseball. Fai un respiro profondo dentro e fuori. Quindi, tieni le ginocchia piegate mentre ti avvicini alle braccia dietro di te. Tieni questo per un altro respiro dentro e fuori. Mentre inspiri di nuovo, muovi le braccia in avanti e verso l'alto in un piccolo backbend. Ripeti per 3 respiri .

3) Oscillazioni lateraliPorta le braccia sopra la testa mentre inspiri. Espira e ondeggia alla tua destra, allungando la testa con la mano sinistra. Inspirate e tornate al centro, e mentre espirate, portate la mano destra verso sinistra. Inspirate e portate entrambe le braccia in alto. Ripetete questo per 3 respiri .

4) InclinazioniAncora una volta, muovete le braccia sopra la testa mentre inspirate. Espirate e girate verso destra,raggiungendo il braccio sinistro in avanti e il braccio destro indietro. Porta entrambe le braccia verso il basso per toccarti le gambe. Inspirate e portate le braccia fino in alto. Ripetete per 3 respiri .

Per finire, tenete le braccia sopra la testa, allungate più in alto che potete e inspirate nel tratto. Infine, rilascia le braccia lungo i fianchi.

Questa pratica di mindfulness fornisce ulteriori informazioni relative a un articolo intitolato "Winter Got You Down? Move Around! ", Apparso nel numero di febbraio 2018 della rivista .

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