Una meditazione su come lavorare con l'ansia

Una meditazione su come lavorare con l'ansia

Questa meditazione combina consapevolezza del respiro, scansione del corpo e consapevolezza dei pensieri per esplorare fonti di stress e ansia. Questa pratica combina il respiro consapevole, la scansione del corpo e la consapevolezza di pensieri con autoinchiesta consapevole.L'auto-indagine consapevole è un'indagine sulla natura della propria mente e dell'essere.
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Perché la gentilezza amorevole richiede tempo: Sharon Salzberg

Perché la gentilezza amorevole richiede tempo: Sharon Salzberg

È solo dopo che ci siamo allenati più volte che inizieremo a notare un'abitudine che si sta sviluppando, vale a dire, liberandoci di tanto in tanto. Sharon Salzberg, co-fondatore della Insight Meditation Society, offre una "Meditazione di Lovingkindness guidata" - L'invio di gentilezza amorevole a persone a cui ci sentiamo neutrali e a cui abbiamo sentimenti difficili.
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Come risvegliare la gioia nei bambini

Come risvegliare la gioia nei bambini

Insegnando alle abilità di consapevolezza dei bambini, aiutiamo loro ad aumentare il loro benessere e consentono loro di affrontare lo stress del mondo con presenza, auto-compassione e apertura. Può la gioia essere coltivato? E, in tal caso, possiamo insegnare ai nostri figli come essere più felici nelle loro vite?
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Una pratica di gentilezza amorevole in onore di Martin Luther King Jr.

Una pratica di gentilezza amorevole in onore di Martin Luther King Jr.

MLK fu un pioniere della nonviolenza. Aiuta a portare la sua visione di un mondo compassionevole nel 2018 con questa pratica di amorevolezza. Martin Luther King Jr. era una potente voce per compassione. Era un coraggioso esempio di amorevole benignità in azione. Per lui, l'amore incondizionato non era un'accettazione passiva
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Pratica diKids: tornare positivo

Pratica diKids: tornare positivo

Cosa è andato bene oggi? I bambini e gli adolescenti possono esplorare questa meditazione guidata di otto minuti per notare il positivo. Questa meditazione guidata è di Mark Bertin, ed è una pratica di otto minuti per notare i momenti positivi durante il giorno. Un modo in cui il nostro cervello mantiene siamo al sicuro restando molto concentrati su ciò che sembra sbagliato o off o pericoloso.
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Una pratica di gratitudine di 5 minuti: concentrati sul bene toccando i tuoi sensi

Una pratica di gratitudine di 5 minuti: concentrati sul bene toccando i tuoi sensi

Questa pratica di mindfulness di 5 minuti coltiva la gratitudine per le piccole delizie della vita mentre ti muovi attraverso i sensi. Sveglia questa mattina, io guardai il mio cellulare e notai l'app meteo che predica minacciosamente molti giorni di neve e temperature gelide. Brrr! Potevo sentire il brivido dei pensieri oscuri che cominciavano a riunirsi.
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Addicted to Your Phone? Prova questa pratica-Phone in Hand

Addicted to Your Phone? Prova questa pratica-Phone in Hand

Questa pratica di mindfulness può aiutarti a trasformare la tua relazione con il tuo telefono, la cosa che a volte può portarci verso l'assenza di mente. Ho appena messo giù il mio telefono per scrivere questo post, ma per fortuna e in particolare, è a portata di mano. Come psicologo, terapeuta e genitore
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Meditazione per la scansione del corpo dei principianti

Meditazione per la scansione del corpo dei principianti

Prova questa pratica meditativa per rilassare il corpo dalla testa ai piedi. Prima di insegnare decine di meditazioni di scansione del corpo come quella sopra, anch'io ho dovuto impararlo per la prima volta. E la mia prima reazione fu: no, grazie! Questo è quello che è successo: la donna nella parte anteriore della stanza sta dicendo che nelle prossime otto settimane staremmo "imparando a ricollegarci ai nostri corpi facendo un numero di scansioni corporee".
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Essere con momenti stressanti invece di evitarli

Essere con momenti stressanti invece di evitarli

Quando usiamo la consapevolezza per liberarci dello stress, non siamo più consapevoli. Prova questa pratica per stare con e ripensare ai momenti stressanti. Lo stress è cattivo. La facilità è buona. E la consapevolezza riguarda il passaggio dal precedente al successivo. O è? Quando abbiamo iniziato la nostra pratica di mindfulness
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Una meditazione di 10 minuti per lavorare con emozioni difficili

Una meditazione di 10 minuti per lavorare con emozioni difficili

Quando neghiamo ciò che è difficile mettendo le nostre teste nella sabbia, creiamo più sofferenza. Ecco una meditazione di 10 minuti per invertire la tendenza a iniziare a scavare. Riesci a sentire il calore? La vita si sente un po 'più intensa in questi giorni: a casa, al lavoro, fuori nel mondo.
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Sei dipendente dall'essere Judge?

Sei dipendente dall'essere Judge?

Quando pratichiamo l'analisi dei giudizi e li diffondiamo, possiamo imparare a scegliere come guardare le cose e reagire a loro. Di tutti i meravigliosi piani di pensieri che sono possibili, giudizi negativi su noi stessi e gli altri sono una delle ossessioni compulsive della mente. È come se il cervello umano avesse una ghiandola iperattiva che secerne i giudizi
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Tre pratiche consapevoli per la Giornata internazionale della pace

Tre pratiche consapevoli per la Giornata internazionale della pace

Per celebrare, prova queste tre meditazioni audio guidate per promuovere la consapevolezza, la compassione e la gentilezza amorevole. La Giornata internazionale della pace delle Nazioni Unite è stata istituita nel 1981. Il tema di quest'anno è lo sviluppo sostenibile e delinea 17 obiettivi, tra cui l'eliminazione della povertà e della fame e il rendere l'assistenza sanitaria accessibile a tutti.
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Sentirsi separati quando si è ansiosi: due pratiche di consapevolezza per riconnettersi

Sentirsi separati quando si è ansiosi: due pratiche di consapevolezza per riconnettersi

Sentirsi isolati può esacerbare l'ansia - Ecco due pratiche MBSR per aiutarti a tornare in contatto con il momento emergente, in contatto con te stesso e con gli altri persone. I sentimenti di essere separati, scollegati o, peggio, non supportati, possono facilmente innescare l'ansia, completati da tutti i sintomi spiacevoli che l'ansia può portare.
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Una meditazione di scansione del corpo in 3 minuti per coltivare la consapevolezza

Una meditazione di scansione del corpo in 3 minuti per coltivare la consapevolezza

Una breve pratica di meditazione di consapevolezza per rilassare il corpo e concentrare la mente. Tempo richiesto 20-45 minuti, da tre a sei giorni a settimana per quattro settimane. La ricerca suggerisce che le persone che praticano la scansione del corpo più a lungo ottengono maggiori benefici da questa pratica.
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Come evitare la trappola dell'auto-miglioramento

Come evitare la trappola dell'auto-miglioramento

Riconosci il critico interiore che non vuole avere niente a che fare con la compassione. Nel lavoro di guarigione dell'auto-compassione, è importante evitare la trappola di essere coinvolti in auto-miglioramento. Quando hai un senso pervasivo di indegnità, questo può essere complicato. L'identità di indegnità è formata di auto-colpa e un diluvio di auto-giudizi offerti da un critico interiore che non vuole avere nulla a che fare con l'auto-compassione.
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Calmare la febbre del panico nel tuo corpo

Calmare la febbre del panico nel tuo corpo

Come creare uno spazio tra te e ciò che stai vivendo per diminuire l'ansia e le preoccupazioni. L'ansia si ammorbidisce quando possiamo creare uno spazio tra noi e ciò che stai vivendo. Stephen Covey ribadisce la potente intuizione e possibilità di Victor Frankl: "Tra lo stimolo e la risposta
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Calmare la frenesia del panico nelle tue emozioni

Calmare la frenesia del panico nelle tue emozioni

La mediazione può aiutarti a scoprire come il panico influisce non solo fisicamente, ma anche nelle tue emozioni e sentimenti. Il panico colpisce non solo fisicamente, ma anche le tue emozioni e sentimenti. Il corpo e la mente sono connessi in modo integrale, e spesso quando ne viene colpito uno
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La Consapevolezza è Sicura?

La Consapevolezza è Sicura?

La pratica della presenza mentale ha molti vantaggi, ma possono esserci anche dei rischi. Qui esploriamo le tre dimensioni chiave di una pratica di mindfulness sicura. I benefici della pratica di mindfulness sono sempre più ben documentati, ma poca attenzione è stata rivolta ai potenziali rischi.
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Una pratica di respirazione consapevole di 5 minuti per ripristinare la tua attenzione

Una pratica di respirazione consapevole di 5 minuti per ripristinare la tua attenzione

Ritornare al respiro, ancora e ancora, quando la mente ha vagato - ecco come allattiamo la nostra attenzione. Inizia sedendo comodamente su un cuscino o su una sedia.Chiudi gli occhi se vuoi, o lasciali aperti e abbassa lo sguardo verso il pavimento. Respirate.Respirare come faresti normalmente.
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Come notare, spostarsi e riscrivere il cervello

Come notare, spostarsi e riscrivere il cervello

Una semplice strategia di consapevolezza per padroneggiare l'abitudine di diventare più presente in ogni momento e, di conseguenza, sperimentare maggiore concentrazione, produttività e soddisfazione della vita. Sono Nate Klemp. All'età di ventisette anni, ho avuto la mia vita sottosopra. Nell'ultimo anno del mio programma di dottorato a Princeton
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