Fai amicizia con il tuo corpo

10 Cose Che Il Tuo Corpo Dice Di Te (Potrebbe 2019).

Anonim
Dentro o fuori dal cuscino di meditazione, possiamo essere amici con il nostro corpo, proprio così com'è. L'insegnante di yoga Cyndi Lee ci mostra come sedersi con calma e disinvoltura.

Coppie di yogi si fronteggiano, stringono i palmi delle mani e timidamente chinano la testa. Indossando pantaloni larghi e top sexy per lo yoga, pantaloncini da bici e magliette sbiadite che pubblicizzano birre locali, sono in qualche modo tutti trasformati in esseri eleganti in questo momento - la loro generosità si spalanca l'uno verso l'altro. Poi ridono, schiaffeggiano il cinque o condividono una spallina e tornano ai loro tappetini per il resto della classe. Hanno appena terminato un esercizio di coppia e si sentono abbastanza euforici.

Senza eccezioni, chiunque partecipi allo yoga partner è un cheerleader. Dicono cose come: Sì! Spingi i piedi nel muro. Continua a respirare, non ti preoccupare, ho te. È fantastico! Ti sei quasi alzato oggi. Vuoi venire giù adesso? Buono ok. Riposiamo.Quando un partner si lascia cadere e si ripiega in una posa riposante, l'altro partner dà loro un tocco amichevole.

Ho visto questo scenario ripetuto molte volte durante i miei quindici anni di tempo pieno insegnamento dello yoga e mi scalda sempre il cuore. Sembra naturale e facile per gli studenti di yoga aprirsi ai loro partner, e mi viene in mente quello che uno dei miei insegnanti buddisti preferiti ha detto una volta, "Alla fine della giornata, la vera misura della nostra pratica è quanto possiamo aprire agli altri. " Ricordando questo, penso a me stesso, perché è così difficile aprirsi a noi stessi?

È abbastanza tipico sentirsi risentiti, o almeno infastiditi, quando siamo di fronte a ostacoli. Una risposta comune è dare la colpa a un'altra persona. Per esempio, sono stanco perché mio marito russa, " o " Sono grasso perché ai miei bambini piace mangiare il gelato, " o " Tutti nella mia famiglia hanno muscoli posteriori della coscia stretti ed è per questo che non posso fare yoga… o niente. " L'elenco continua.

Come meditatori, coltiviamo la consapevolezza di questi pensieri che incolpano. Li osserviamo, li etichettiamo come pensanti, e li esercitiamo lasciandoli andare e tornando indietro. Abbiamo imparato che abbiamo sempre delle opzioni su come rispondere all'aumento dell'irritazione e ci piace pensare che potremmo fare una scelta positiva, che implica il rilassamento e il riposo nell'apertura - non è necessaria altra risposta.

Eppure ho notato che quando è il nostro stesso corpo che è fonte di disagio e irritazione, spesso ci sentiamo frustrati o critici e semplicemente rinunciamo a trovare una via di mezzo che soddisfi i bisogni di entrambe le parti, cioè il nostro corpo e la nostra mente.

La triste verità è che molti di noi semplicemente non amano i nostri corpi così come sono. Continuiamo a desiderare che fossero diversi. Beh, indovina cosa? Sono diversi! Sei alto un metro e sei strisciato dappertutto. Sei solito essere in grado di mettere il tuo piede in bocca. Forse sei stato più magro. Il colore della tua pelle può cambiare a seconda di quanto lo esponi al sole. Anche i tuoi capelli hanno cambiato colore? Quindi, vedi, i nostri corpi cambiano continuamente; è solo la nostra relazione con i nostri corpi che è diventata stretta.

La mia definizione preferita di dukkha , attribuita al grande yogi Deskichar, è, "Seduta da sola in una stanza buia e fredda.";Riguarda la claustrofobia e la sofferenza inutile. Ed è proprio quello che stiamo facendo a noi stessi quando ci sediamo in postura di meditazione con dolore al ginocchio e mal di schiena, sentendoci intrappolati nel nostro corpo e anche pazzi per questo.

Non è interessante che gli studenti di yoga non dica mai a ciascuno altro, " Non voglio essere il tuopartner, " o " Sei troppo grasso, o troppo vecchio, o troppo debole, o troppo scoordinato per fare questa posa "? Ma queste sono tutte cose che diciamo mentre meditiamo. Questa abitudine al pensiero negativo diventa quindi un elemento importante di ciò che stiamo praticando, fin dall'inizio della nostra pratica di meditazione quando per prima cosa mettiamo il nostro posto sul cuscino.

Forse stai pensando, " Beh, in realtà sonotroppo vecchi o rigidi per essere mai a loro agio seduti su un cuscino. " Ma cosa succede se hai preso l'approccio che il tuo corpo sta bene così com'è? Questo potente spostamento mentale pone quindi il terreno per trasformare il dukkha in sukha , un senso di spazio e facilità. Dopo che i miei studenti di yoga si ringraziano e tornano alle loro stuoie, faccio sempre loro la stessa domanda: "Puoi essere gentile e paziente con te stesso come lo eri con il tuo partner?"

Il primo passo è accetta il tuo corpo come è oggi. In meditazione questo è chiamato dare un'occhiata nuda alle cose così come sono, senza doverle cambiare o aggiustarle. Se puoi farlo, è un atto di gentilezza personale, una cosa molto buona da praticare. È anche semplicemente essere reale, perché ammettiamolo, non puoi praticare con il corpo della persona accanto a te, più di quanto tu possa praticare con la mente di qualcun altro. Stiamo praticando con il nostro corpo, questo in cui siamo oggi. Invece di pensare a tutte le cose sbagliate, puoi considerarle come elementi interessanti con cui lavorare? Provalo.

Facciamo un bilancio: fianchi stretti? Nessun problema. Lombare rigido? Va bene. Ginocchia striscianti? Belle. Attitudine negativa? Probabilmente possiamo anche sbloccarci. Trasformiamo il nostro dramma dukkha in una storia sukha.

Warming Up

I corpi sono destinati a muoversi e, se stiamo pianificando di stare fermi per un po ', ha senso che dovremmo spostare le cose un po' prima, per mantenere un equilibrio di attività e ricettività. Inizia con questo breve riscaldamento

Alzati in piedi con i piedi ben piantati sul pavimento, direttamente sotto i fianchi. Inspirate mentre cerchi le braccia verso il lato e fino al cielo. Allungati le dita! Espira mentre cerchi le braccia indietro lungo i fianchi. Ripeti questo quattro volte. Inspirate di nuovo le braccia. Questa volta mentre espiri, piega le ginocchia. Quindi, inspira e raddrizza. Espirare e piegare. Ripeti otto volte.

Abbassa le braccia lungo i fianchi. Girare la testa a destra, quindi al centro, a sinistra e al centro di nuovo. Immergere l'orecchio destro verso la spalla destra. Sollevare il backup e immergere l'orecchio sinistro sulla spalla sinistra.

Intreccia le dita dietro la schiena. Solleva il petto Respirare completamente. Espira e tira fuori la lingua. Ripeti tre volte. Metti le mani sui fianchi. Sollevare il ginocchio destro verso il petto. Afferralo con entrambe le mani. Se questo non è disponibile oggi, posiziona la mano sinistra su una sedia o sul muro e tieni il ginocchio con la mano destra. Se non è disponibile oggi, sollevare il piede destro dal pavimento di due pollici. Cerchia la caviglia destra tre volte in ogni direzione. Fai l'altro lato.

In piedi in alto, piega le ginocchia di nuovo. Appoggia la mano sinistra sul ginocchio destro e ruota il petto e le spalle verso destra. Estendi il braccio destro verso il muro dietro di te. Resta qui per tre respiri profondi. Riattacca al centro. Fai l'altro lato. Ripeti due volte.

Ora sei pronto a lavorare sulla postura della meditazione da seduto.

Postura della meditazione seduta

Per prima cosa, organizza i tuoi materiali. Avrai bisogno di almeno 3-5 cuscini di meditazione o grandi cuscini sodi e 3-5 coperte. È utile anche un tappeto o un tappeto, ma se non ne hai uno, piega una coperta a metà e posizionala sul pavimento. Metti due dei tuoi cuscini sulla coperta vicino al bordo più lontano. Quindi sedetevi sui cuscini con le vostre ossa sedute vicino al bordo anteriore del cuscino. Le cosce non dovrebbero essere supportate, tuttavia il tuo sedile dovrebbe essere saldamente appoggiato sul cuscino.

Posiziona una mano sul coccige e una mano sul tuo osso pubico. Oscilla avanti e indietro alcune volte e prova a trovare il punto centrale di equilibrio, dove il tuo bacino si sente verticale. Se senti che il coccige si sta infilando sotto, che è molto comune e non è un grosso problema, devi solo sederti su almeno un altro cuscino. Questo allineamento consentirà alla colonna vertebrale di stare dritta senza sovraccaricare i muscoli della schiena. Concediti la possibilità di avere un ambiente di seduta confortevole e supportato utilizzando tutti i cuscini di cui hai bisogno.

Controlla la posizione delle tue ginocchia. Se le cosce e le ginocchia sono lontane dal pavimento, arrotolare due coperte e posizionarne una sotto ogni coscia in modo che le gambe siano completamente sostenute. Questo ti permetterà di rilassare i tuoi inguini e gli addominali inferiori. Col tempo i tuoi fianchi diventeranno più aperti ma senza questo supporto continueranno a stringere e potresti sviluppare un infortunio. Se questo fosse il tuo compagno di yoga, ti metteresti felicemente una coperta arrotolata sotto le cosce per loro, quindi non c'è bisogno di resistere a farlo per te, giusto?

Metti i palmi delle mani sulle cosce. Allinea le ossa del tuo braccio con il lato del corpo, in modo che il petto sia aperto e la schiena sia dritta. Se le tue mani scivolano oltre le ginocchia tenderà a chiudere il petto, inibendo la respirazione e creando lo stress alla schiena. Se le braccia sono un po 'corte, posiziona un piccolo cuscino o una coperta ripiegata su ogni coscia in modo che gli avambracci possano poggiare su un piano più alto.

Questo dovrebbe sentirsi abbastanza bene! In effetti, potrebbe non sembrare niente e questo è anche un bene. Questa preparazione può sembrare complicata, ma se possiamo prenderci il tempo per creare le condizioni per una posizione di meditazione supportata, ciò supporterà una mente concentrata e riposante. Quando una parte del corpo inizia a urlare, tira la mente lì e il disagio diventa l'oggetto della meditazione, piuttosto che il respiro. Sakyong Mipham Rinpoche dice che la meditazione sta semplicemente ponendo la mente, e quindi in realtà meditiamo tutto il tempo. Ma la pratica della meditazione formale sta facendo una scelta su come e dove mettiamo la nostra mente. Ciò richiede di lavorare con il corpo in modo attento, in modo che il disagio fisico non superi la mente.

Impegnati ad essere onesto riguardo a ciò che senti veramente. Non quello che vuoi sentire o non sentire. L'obiettivo non è quello di avere una postura di meditazione perfetta, ma di salire sul sentiero verso una posizione di seduta salutare. Anche se ti sei sentito ben bilanciato e a tuo agio due minuti fa, qualcosa potrebbe essersi spostato e ora non ti senti a tuo agio. Va bene. Riorganizzare se è necessario. Se non ne hai bisogno, non farlo. Sii chiaro a riguardo. Muoviti se ti fanno male. Non muoverti se ti stai annoiando.

Ti sentirai a tuo agio. Nessun problema. Aggiorna la tua postura. Succederà ancora e ancora, proprio come la tua mente si allontana dai pensieri. Quando lo noti, svegliati, siediti e torna al tuo oggetto di meditazione, di solito il respiro. In questo modo rinforzi contemporaneamente il muscolo della mente e i muscoli del tuo corpo.

Se puoi essere gentile con te stesso e interessato a ciò che è la tua esperienza, e se puoi impegnarti ad essere amichevole con il tuo corpo creando le condizioni per un adeguato supporto fisico, quindi la meditazione diventa un'attività veramente integrata mente-corpo-cuore.

Foto © flickr.com/lululemon athletica

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